تظهر العديد من أنماط النظام الغذائي التي تبشر بالنتائج ، لكن القليل منها يساعد في إنقاص الوزن. إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن في وقت قصير ، النظام الغذائي السويدي إنها واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا التي يمكن أن توفر ذلك.
ربما لا يوجد برنامج حمية مناسب للجميع ولكن النظام الغذائي السويدييمكن أن تكون قواعده الصارمة بداية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن الزائد.
"هل يضعف النظام الغذائي السويدي" ، "هل النظام الغذائي السويدي ضار" ، "كم الوزن الذي سيخسره النظام الغذائي السويدي" ، "كيف تتغذى بعد انتهاء النظام الغذائي السويدي" ستجد إجابات لأسئلة غريبة مثل.بعد قراءة المقال ، قرر بنفسك ما إذا كنت ستتبع النظام الغذائي أم لا.
ما هو النظام الغذائي السويدي؟
هذا النظام الغذائي وهي معروفة بأسماء مختلفة مثل "حمية الأيض" ، "حمية المستشفى الملكية الدنماركية" ، "حمية 13 يومًا". نحن عادة النظام الغذائي السويدي كما نعرف.
الأيض يحول الطعام الذي تتناوله إلى طاقة ونفايات. كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي للأطعمة ، كان من الأسهل فقدان الوزن.
النظام الغذائي السويدي لمدة 13 يومًا ، يهدف الجسم إلى العمل بشكل أسرع عن طريق صدمة التمثيل الغذائي. تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم من شأنه تغيير التمثيل الغذائي لديك لمدة 13 يومًا.
هل النظام الغذائي السويدي يفقد الوزن؟
بناءً على التجربة الشخصية والتعليقات ، يمكن القول أن هذا النظام الغذائي منهك ، على الرغم من أن النتائج شخصية بحتة. بالنظر إلى منطق التخسيس البسيط ، ستفقد الوزن بشكل طبيعي لأنك ستستهلك سعرات حرارية أقل.
النظام الغذائي السويدي تدعي أنها تفقد من 13 إلى 6 رطلاً في 15 يومًا. يختلف مقدار الوزن الذي تفقده حسب حجمك ومقدار الوزن الزائد لديك.
على الرغم من تغير نتائج فقدان الوزن ، يجب أن تلاحظ خسارة كبيرة في الوزن في نهاية فترة النظام الغذائي. ومع ذلك ، يُذكر أيضًا أنه عند الامتثال الكامل لخطة النظام الغذائي وإكمالها ، سيتغير التمثيل الغذائي لديك ولن تكتسب وزناً في غضون عامين.
من أجل التأكد من سلامة النظام الغذائي ، من المفيد دائمًا الحصول على مساعدة من خبير. كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، يجب أن يقرر الطبيب أو أخصائي التغذية ما إذا كان مناسبًا لك.
لا ينصح معظم أخصائيي التغذية بهذا النظام الغذائي نظرًا لتقييد تناول السعرات الحرارية.
هل برنامج النظام الغذائي السويدي ضار؟
كل نظام غذائي له إيجابيات وسلبيات. بالنسبة لأولئك الجدد على اتباع نظام غذائي وأولئك الذين يتعين عليهم إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون فقدان الوزن بسرعة في البداية أمرًا محفزًا.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه لا يتطلب تغذية خاصة ، يمكنك بسهولة متابعة النظام الغذائي باستخدام المواد المتاحة بسهولة والتي تستخدمها في المنزل. بالطبع ، سيكافأ فقدان الوزن والشعور بالصحة.
الجانب السلبي للنظام الغذائي هو أن قواعده صارمة للغاية. أثناء النظام الغذائي ، تستهلك سعرات حرارية أقل من المعتاد وتشعر بجوع شديد خلال اليوم. الجوع يجعلك تشعر بالضعف والتعب.
هذا يعني أنه سيكون من الصعب اتباع خطة النظام الغذائي. لجعل النظام الغذائي أسهل وأكثر استدامة ، يمكنك القيام به مع أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك.
قد تشعر بالجوع والتعب وحتى الإرهاق بسبب انخفاض السعرات الحرارية التي تتناول حوالي 600 سعرة حرارية في اليوم. نظرًا لأن النظام الغذائي يحظر مجموعات غذائية معينة ، فقد تتعرض لنقص الفيتامينات والمعادن ويمكن أن تؤثر سلبًا على الكوليسترول لديك. يوصي بعض المهنيين الصحيين بتجنب خطة النظام الغذائي هذه التي لا تستهلك الفواكه والحبوب والحليب.
يجب ألا يستمر النظام الغذائي لأكثر من 13 يومًا. قد تكون بطيئًا وسريع الانفعال أثناء النظام الغذائي ، لكن هذا سيختفي عندما تنتقل إلى نمط الأكل المعتاد.
قائمة النظام الغذائي السويدي لمدة 13 يومًا
قواعد النظام الغذائي السويدية
أثناء النظام الغذائي ، يجب عليك اتباع القواعد أدناه.
- لا تشرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية غير المدرجة في القائمة.
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
- لا تتبع النظام الغذائي لأكثر من 13 يومًا.
- يمكنك التوقف عن النظام الغذائي فقط في اليوم السادس.
- لا تكرر النظام الغذائي في أقل من 3 أشهر.
- إذا لم تتمكن من العثور على البروكلي ، يمكنك تناول القرنبيط.
- أولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول يمكنهم تناول بياض البيض.
- يمكنك أن تأكل ما تشاء من الطعام بشرط ألا تبالغ في الأطعمة غير المحددة في الحجم والكمية.
- إذا كان النظام الغذائي ثقيلًا ، فمن الممكن قطعه في اليوم السادس وتطبيقه لمدة 6 أيام أخرى بعد 3 أشهر.
1.DAY
صباح: 1 كوب قهوة ، 1 كوب سكر
وقت الظهيرة: 2 بيضة صلبة ، 1 جزء من السبانخ المسلوقة ، 1 طماطم
اخر النهار: 1 شريحة لحم (200 جرام) سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون
2.DAY
صباح: 1 كوب قهوة ، 1 كوب سكر
وقت الظهيرة: 1 شريحة سلامي و 100 جرام زبادي
اخر النهار: 1 شريحة لحم (200 جرام) ، سلطة خضراء ، 1 فاكهة
3. يوم
صباح: 1 كوب قهوة ، 1 مكعب سكر ، 1 شريحة توست
وقت الظهيرة: سبانخ مسلوقة ، 1 طماطم ، 1 فاكهة
اخر النهار: 2 بيضة صلبة ، 1 شريحة سلامي ، سلطة خضراء
وقت الظهيرة: 1 بيضة صلبة ، 1 جزر مبشور ، 25 جرام جبنة فيتا قليلة الدهن
اخر النهار: عصير شريحتين برتقال و 2 جرام زبادي
5.DAY
صباح: 1 جزرة كبيرة مبشورة (مع ليمون)
وقت الظهيرة: سمك قليل الدهن مسلوق (200 جرام مع ليمون وزبدة)
اخر النهار: 1 شريحة لحم (200 جرام) ، سلطة وبروكلي
6.DAY
صباح: 1 كوب قهوة ، 1 كوب سكر
وقت الظهيرة: 2 بيضة صلبة ، 1 جزرة مبشورة كبيرة
اخر النهار: دجاج منزوع الجلد (200 جرام) ، سلطة
7.DAY
صباح: شاي غير محلى
وقت الظهيرة: لحم مشوي (200 جرام) فواكه طازجة
اخر النهار: لا شيء
8.DAY
صباح: 1 كوب قهوة ، 1 سكر مقطّع
وقت الظهيرة: 2 بيضة صلبة ، 1 جزء من السبانخ المسلوقة ، 1 طماطم
اخر النهار: شريحة لحم (1 جرام) ، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون
9.DAY
صباح: 1 كوب قهوة ، 1 كوب سكر
وقت الظهيرة: 1 شريحة سلامي و 100 جرام زبادي
اخر النهار: 1 شريحة لحم (200 جرام) ، سلطة خضراء ، 1 فاكهة
10DAY
صباح: 1 كوب قهوة ، 1 مكعب سكر ، 1 شريحة توست
وقت الظهيرة: سبانخ مسلوقة ، 1 طماطم ، 1 فاكهة
اخر النهار: 2 بيضة صلبة ، 1 شريحة سلامي ، سلطة خضراء
11DAY
صباح: 1 كوب قهوة ، 1 مكعب سكر ، 1 شريحة توست
وقت الظهيرة: 1 بيضة صلبة ، 1 جزر مبشور ، 25 جرام جبنة فيتا قليلة الدهن
اخر النهار: عصير شريحتين برتقال و 2 جرام زبادي
12 يوم
صباح: 1 جزرة كبيرة مبشورة (مع ليمون)
وقت الظهيرة: سمك قليل الدهن مسلوق (200 جرام مع ليمون وزبدة)
اخر النهار: 1 شريحة لحم (200 جرام) ، سلطة وبروكلي
13DAY
صباح: 1 كوب قهوة ، 1 كوب سكر
وقت الظهيرة: 2 بيضة صلبة ، 1 جزرة مبشورة كبيرة
اخر النهار: دجاج منزوع الجلد (200 جرام) ، سلطة
النظام الغذائي السويدي واستهلاك السوائل
أثناء النظام الغذائي ، يجب الانتباه إلى ما يلي حول المشروبات.
- المشروب الوحيد غير المشروبات المحددة في النظام الغذائي هو الماء. كجزء من هذا النظام الغذائي ، يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا. هذه القيمة هي المقدار الذي يجب أن نستهلكه في حياتنا اليومية بطريقة صحية.
- يجب الابتعاد عن المشروبات الكحولية أو غير الكحولية وخاصة المشروبات الغازية.
تغيير مكان الطعام في النظام الغذائي السويدي
النظام الغذائي السويدي إنه نظام غذائي صارم للغاية مع قواعد صارمة. خلال النظام الغذائي ، لا يتم تغيير الطعام مطلقًا ولا يتم تغيير الوجبات.
عليك فقط اتباع خطة النظام الغذائي. لا يمكنك حتى مضغ علكة واحدة. من الضروري التوقف عن النظام الغذائي فورًا عند تناول أو شرب شيء غير مدرج في خطة النظام الغذائي. قبل ستة أشهر بعد إيقافه ، لا يمكنك البدء مرة أخرى.
قد يبدو هذا مربكًا للبعض ، لكن خطة النظام الغذائي هذه مصممة خصيصًا لتغيير التمثيل الغذائي لديك ومنع حدوث تغيير بسيط.
إذا قمت بإجراء أدنى تغيير ، فسيستغرق الأمر ستة أشهر حتى يبدأ التمثيل الغذائي في التغيير مرة أخرى ويعود إلى طبيعته.
التغذية بعد النظام الغذائي السويدي
النظام الغذائي السويدي بعد الانتهاء ، يمكنك العودة إلى نمط الأكل المعتاد. نظرًا لأن خطة النظام الغذائي هذه تغير عملية التمثيل الغذائي ، فلن تكتسب وزناً لمدة عامين وستبقى على وزنك النهائي في هذين العامين.
إذا لم تصل إلى وزنك المستهدف ، يمكنك الاستمرار في اتباع نظام غذائي آخر ، ولكن يجب عدم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة عامين بسبب التغيرات في عملية التمثيل الغذائي لديك
النظام الغذائي السويدي على الرغم من أنه نظام غذائي صارم ، إلا أن النتيجة جيدة بشكل عام. ربما لا يعتبر نظامًا غذائيًا صحيحًا ، لكن مدته قصيرة جدًا.
إذا كنت ترغب في البدء في فقدان الوزن أو فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير ، يمكنك اختيار هذا النظام الغذائي.
هناك نقطة أخرى يجب الانتباه إليها وهي أنه إذا كنت تتحمل عبئًا ثقيلًا على الطعام لتخفيف آلام الأيام التي تشعر فيها بالجوع ، فسيكون من الحتمي زيادة الوزن مرة أخرى.
النظام الغذائي السويدي هذه هي الأشياء التي يجب معرفتها. رأيي الشخصي هو أنه ليس من الصواب دائمًا اتباع النظام الغذائي مع مراعاة صحتك.
عندما تخبر الطبيب أنك ستتبع هذا النظام الغذائي ، فسوف يعارضك بشدة. هناك طرق أبطأ ولكنها صحية لفقدان الوزن. فيما يلي بعض النصائح لفقدان وزن صحي.
هل يمكنني تناول وجبة اليوم في اليوم الثالث؟