የአንቀጹ ይዘት
አልፋ ሊፖይክ አሲድ በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ ሊዋሃድ የሚችል የሊፖይክ አሲድ ውህድ ነው። የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ጥቅሞች ከፀረ-ኦክሲዳንት ባህሪያቱ የተገኙ ናቸው። በሰውነት ውስጥ የኃይል ማመንጫ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በተጨማሪም የሴል ሽፋኖችን ለመከላከል ይረዳል, በኦክሳይድ ውጥረት ምክንያት የሚደርሰውን ጉዳት ይቀንሳል እና የደም ስኳር ይቆጣጠራል. ምንም እንኳን መደበኛ የአመጋገብ ምንጭ ባይሆንም የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ተጨማሪዎች እንደ አመጋገብ ማሟያ ይገኛሉ።
አልፋ ሊፖክ አሲድ ምንድን ነው?
አልፋ ሊፖይክ አሲድ በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የሚገኝ አንቲኦክሲዳንት ነው። ፀረ-ሙቀት አማቂዎችነፃ ራዲካልን የሚዋጉ ውህዶች ናቸው። ፍሪ radicals በሰውነት ውስጥ ያሉ ሴሎችን ሊጎዱ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች ሲሆኑ የኦክሳይድ ውጥረት ዋና መንስኤ ናቸው። የኦክሳይድ ውጥረት በሰውነት ላይ ብዙ አሉታዊ ተጽእኖዎች አሉት እና የእርጅና ሂደቱን ሊያፋጥን ይችላል. አልፋ ሊፖይክ አሲድ እነዚህን ነፃ radicals ያጠፋል፣የሴሎችን ጤና ይጠብቃል እና የእርጅና ሂደቱን ያቀዘቅዛል።
የአልፋ ሊፖክ አሲድ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
አልፋ ሊፖይክ አሲድ የፀረ-ኦክሲዳንት ባህሪ ያለው ንጥረ ነገር ለሰውነት ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል። የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ጥቅሞች እነኚሁና:
1. አንቲኦክሲደንት ውጤቶች
አልፋ ሊፖይክ አሲድ በሰውነት ውስጥ በሚገኙ የነጻ radicals ሳቢያ ሴሉላር ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የሚረዳ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው። ይህ ሴሎች ጤናማ እንዲሆኑ እና የእርጅና ሂደትን ይቀንሳል.
2.የስኳር በሽታ መቆጣጠሪያ
አልፋ ሊፖይክ አሲድ ከኢንሱሊን መቋቋም እና ከስኳር በሽታ ጋር የተያያዘ የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራል። በተጨማሪም የነርቭ ጉዳትን ለመከላከል እና ያለውን የነርቭ ጉዳት ለማዳን ይረዳል.
3.የአንጎል ጤና
አልፋ ሊፖይክ አሲድ የአዕምሮ ህዋሶችን በነጻ ራዲካል ከሚደርሱ ጉዳቶች በመጠበቅ የአንጎልን ጤና ይደግፋል። በተጨማሪም በማስታወስ, በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር እና በነርቭ በሽታዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ይታወቃል.
4. የልብ ጤና
አልፋ ሊፖይክ አሲድ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የደም ሥሮችን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል, የልብ ጤናን ይደግፋል. በተጨማሪም, LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እና HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮልን ይጨምራል.
5. ፀረ-ብግነት ውጤቶች
አልፋ ሊፖይክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል. ሥር የሰደደ እብጠት ለብዙ በሽታዎች ዋነኛ መንስኤ ነው, ስለዚህ ይህ የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ተጽእኖ በጤና ላይ አጠቃላይ ጥቅም ይሰጣል.
6.የጉበት ጤና
ሌላው የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ጠቃሚ ባህሪ የጉበትን ጤና መደገፍ ነው። ጉበት በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት እና ሜታቦሊዝምን መቆጣጠርን የመሳሰሉ ጠቃሚ ተግባራት አሉት. ይሁን እንጂ እንደ የአካባቢ ሁኔታዎች, መደበኛ ያልሆነ አመጋገብ እና ውጥረት የመሳሰሉ ምክንያቶች በጉበት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. አልፋ ሊፖይክ አሲድ የመርዛማ ሂደቶችን በመደገፍ የጉበትን ጤናማ አሠራር ያረጋግጣል.
7.የአይን ጤናን ያሻሽላል
የኦክሳይድ ውጥረት የኦፕቲክ ነርቮችን ሊጎዳ እና የረዥም ጊዜ የእይታ መዛባት ሊያስከትል ይችላል. በአልፋ ሊፖይክ አሲድ ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት አማካኝነት እነዚህን መከላከል ይቻላል.
8. ማይግሬን ማከም ይችላል።
ጥናቶችየአልፋ ሊፖይክ አሲድ ማሟያ ማይግሬን ለማከም እና የማይግሬን ጥቃቶችን ድግግሞሽን እንደሚቀንስ አሳይቷል።
9. የፋይብሮማያልጂያ ሕክምናን ይደግፋል
አልፋ ሊፖይክ አሲድ የስኳር ነርቭ ህመምን እንደሚቀንስ ይታወቃል, ስለዚህ ፋይብሮማያልጂያበሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ህመምን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
የአልፋ ሊፖክ አሲድ ለቆዳ ጥቅሞች
ብዙ የቆዳ ችግሮችን ለማከም የሚረዳ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። ለቆዳ የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ጥቅሞች እነኚሁና:
1. ፀረ-እርጅና ውጤት; አልፋ ሊፖይክ አሲድ በነጻ radicals ምክንያት የሚከሰተውን የሕዋስ ጉዳት በመቀነስ የቆዳ እርጅናን ያዘገያል። በዚህ መንገድ, ሽክርክሪቶች እና ጥቃቅን መስመሮች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል.
2. እርጥበት ውጤት; አልፋ ሊፖይክ አሲድ የቆዳውን የእርጥበት መጠን ይጠብቃል እና ቆዳው ይበልጥ እርጥበት ያለው እና ለስላሳ እንዲመስል ይረዳል።
3. የብጉር ሕክምና; አልፋ ሊፖይክ አሲድ, ብጉር እና ቀርቡጭታ የቆዳ ችግሮችን እንደ: ለፀረ-ኢንፌክሽን ባህሪያቱ ምስጋና ይግባውና የቆዳ መቅላት ይቀንሳል እና የብጉር መፈጠርን ይከላከላል.
4. የቆዳ ቀለምን ማመጣጠን; አልፋ ሊፖይክ አሲድ የቆዳ ቀለምን ያስወግዳል እና የቆዳ ቀለምን ያስወግዳል። በዚህ መንገድ የቦታዎችን እና የጨለማ ቦታዎችን ገጽታ ይቀንሳል.
5. አንቲኦክሲደንት ተጽእኖ፡- አልፋ ሊፖይክ አሲድ የቆዳ ሴሎችን ከነጻ radicals በመከላከል የቆዳውን አጠቃላይ ጤና ይደግፋል። ይህ ቆዳው ወጣት እና ጤናማ ይመስላል.
የአልፋ ሊፖክ አሲድ ለፀጉር ያለው ጥቅም
የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ለፀጉር ያለውን ጥቅም እንደሚከተለው መዘርዘር እንችላለን።
1. የፀጉር መርገፍን ይከላከላል፡- አልፋ ሊፖይክ አሲድ የፀጉር መርገፍን በመደገፍ የፀጉር መርገፍን ይቀንሳል። የጥገና ሂደቱን ያፋጥናል እና ጤናማ የፀጉር እድገትን ያበረታታል.
2. ፀጉርን ያጠናክራል; አልፋ ሊፖይክ አሲድ የፀጉርን ሽፋን ያጠናክራል እና ጤናማ መልክ ይሰጣል ኮላገን ምርትን ይጨምራል.
3. የፀጉርን ብርሀን ይጨምራል; አልፋ ሊፖይክ አሲድ በፀጉር ውስጥ ከሚገኙት የነጻ radicals ላይ የመከላከያ ተጽእኖ ስላለው ፀጉሩ ይበልጥ ደማቅ እና ደማቅ እንዲሆን ይረዳል.
4. የራስ ቅሉን ይመገባል; አልፋ ሊፖይክ አሲድ የራስ ቆዳን ይንከባከባል እና ጤናማ አካባቢን ይፈጥራል. ይህ ፀጉር በፍጥነት እና ጤናማ እንዲያድግ ያበረታታል.
5. የፀረ-ተህዋሲያን ተጽእኖ አለው; አልፋ ሊፖይክ አሲድ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው እና የጸጉርን ነፃ radicals ያስወግዳል። በዚህ መንገድ ፀጉሩ ብዙም አይጎዳም እና ጤናማ ሆኖ ይቆያል.
የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ለፀጉር ያለው ጥቅም በምርምር የተደገፈ ነው። ይሁን እንጂ የሁሉም ሰው የፀጉር አሠራር እና ፍላጎቶች የተለያዩ ስለሆኑ አንድ ባለሙያ ማማከር እና ትክክለኛውን መጠን መወሰን አስፈላጊ ነው.
አልፋ ሊፖክ አሲድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
አልፋ ሊፖይክ አሲድ እንደ አመጋገብ ማሟያነት የሚያገለግል አንቲኦክሲዳንት ሲሆን በክብደት መቀነስ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ የለውም። ይሁን እንጂ አንዳንድ ባለሙያዎች አልፋ ሊፖይክ አሲድ ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ለክብደት መቀነስ ሂደት በተዘዋዋሪ ሊረዳ ይችላል ይላሉ። ሆኖም ግን, ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, ጤናማ የአመጋገብ እቅድ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር የበለጠ ውጤታማ ውጤት ያስገኛል.
አልፋ ሊፖክ አሲድ በየትኞቹ ምግቦች ውስጥ ይገኛል?
አልፋ ሊፖይክ አሲድ በተፈጥሮ በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። አልፋ ሊፖይክ አሲድ የያዙ አንዳንድ ምግቦች እነኚሁና።
- ስፒናች፡ ስፒናት አልፋ ሊፖይክ አሲድ የያዘ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልት ነው። በሰላጣ ወይም በምግብ ውስጥ በመጠቀም አልፋ ሊፖይክ አሲድ ማግኘት ይችላሉ።
- ብሮኮሊ፡- ብሮኮሊበአልፋ ሊፖይክ አሲድ የበለፀገ ሌላ አትክልት ነው።
- ሊክ፡ leek አልፋ ሊፖይክ አሲድ የያዘ አትክልት ነው።
- ካሌ፡ ካሌ አልፋ ሊፖይክ አሲድ የያዘ አትክልት ነው። በሰላጣ ወይም በምግብ ውስጥ በመጠቀም አልፋ ሊፖይክ አሲድ ማግኘት ይችላሉ።
- እንቁላል የእንቁላል አስኳልአልፋ ሊፖይክ አሲድ ይዟል.
- አንዳንድ ስጋዎች; ቀይ ስጋ እና ኦፋል (ለምሳሌ ጉበት) አልፋ ሊፖይክ አሲድ ይዟል።
አልፋ ሊፖክ አሲድ እንዴት መጠቀም ይቻላል?
በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ አልፋ ሊፖይክ አሲድ ለማግኘት የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ተጨማሪዎች አሉ። ማንኛውም የጤና ችግር ካጋጠመዎት ወይም የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ተጨማሪዎችን ለመውሰድ እያሰቡ ከሆነ በመጀመሪያ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አለብዎት.
በአጠቃላይ የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ተጨማሪዎች እንደሚከተለው ጥቅም ላይ ይውላሉ.
- የሚመከረውን መጠን ይከተሉ፡ ዕለታዊ የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ማሟያ መጠን በአጠቃላይ ከ300 እስከ 600 ሚ.ግ. ዶክተርዎ ይህ መጠን ለእርስዎ ተስማሚ ነው ብሎ ካመነ፣ በዚሁ መሰረት መጠቀምዎን ይቀጥሉ።
- ከምግብ ጋር ይውሰዱ; የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ተጨማሪ ምግቦችን ከምግብ ጋር እንዲወስዱ ይመከራል. ይህም በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ያስችለዋል.
- የሐኪምዎን ምክር እንደሚከተለው ይከተሉ። የእያንዳንዱ ግለሰብ ፍላጎቶች እና ሁኔታዎች የተለያዩ ስለሆኑ ለአጠቃቀም የዶክተርዎን ልዩ መመሪያዎች ይከተሉ።
- የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሪፖርት ያድርጉ፡ የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ማሟያ ሲጠቀሙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
ምን ያህል አልፋ ሊፖክ አሲድ ጥቅም ላይ መዋል አለበት?
አልፋ ሊፖይክ አሲድ ብዙውን ጊዜ እንደ የምግብ ማሟያነት ይወሰዳል. በአንድ መጠን መውሰድ ያለብዎት የአልፋ ሊፖይክ አሲድ መጠን እንደ ዕድሜ፣ ጤና እና ግቦች ሊለያይ ይችላል።
በአጠቃላይ, የየቀኑ መጠን ከ 300 እስከ 600 mg ነው, ምንም እንኳን በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ መጠን ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል. ከፍተኛ መጠን ያለው አጠቃቀም አንዳንድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል, ስለዚህ አንድ ሰው የተመከረውን መጠን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው. የጎንዮሽ ጉዳቶች ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ራስ ምታት እና የእንቅልፍ ችግሮች ሊያካትቱ ይችላሉ. መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ, አልፋ ሊፖይክ አሲድ ከመጠቀምዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አለብዎት.
አልፋ ሊፖክ አሲድ መቼ መወሰድ አለበት?
በአጠቃላይ በምግብ ወቅት ወይም ወዲያውኑ የአልፋ ሊፖይክ አሲድ ተጨማሪዎችን መውሰድ ጥሩ ነው. ከምግብ ጋር መውሰድ ሰውነትዎ አሲዱን በተሻለ ሁኔታ እንዲስብ ይረዳል. ነገር ግን, ዶክተርዎ ትክክለኛውን መጠን እና የመመገቢያ ዘዴ ይነግርዎታል.
የአልፋ ሊፖክ አሲድ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?
አልፋ ሊፖይክ አሲድ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ የሚታሰበው ማሟያ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል። ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የሆድ ድርቀት; አልፋ ሊፖይክ አሲድ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። እንደ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ተቅማጥ ወይም የምግብ አለመንሸራሸር የመሳሰሉ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.
- የቆዳ ምላሽ; አንዳንድ ሰዎች አልፋ ሊፖይክ አሲድ ከተጠቀሙ በኋላ የቆዳ መቅላት፣ ሽፍታ ወይም የቆዳ ሽፍታ ያጋጥማቸዋል። ማሳከክ እንደዚህ አይነት ምላሾች ሊከሰቱ ይችላሉ.
- የደም ስኳር መለዋወጥ; አልፋ ሊፖይክ አሲድ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊጎዳ ይችላል. የስኳር ህመምተኛ ወይም ዝቅተኛ የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች አልፋ ሊፖይክ አሲድ ከመጠቀምዎ በፊት ሀኪማቸውን እንዲያነጋግሩ ይመከራል።
- የመድሃኒት መስተጋብር; አልፋ ሊፖይክ አሲድ ከአንዳንድ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል, ይህም ውጤታማነታቸውን ሊለውጥ ይችላል. መድሃኒቶችን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ, አልፋ ሊፖይክ አሲድ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.
ከዚህ የተነሳ;
አልፋ ሊፖይክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ያለውን የፀረ-ሙቀት መጠን (antioxidant) ስርዓትን የሚደግፍ እና ብዙ ጥቅሞች ያሉት ውህድ ነው። ከነጻ radicals ላይ ጠንካራ የመከላከያ ዘዴን በመስጠት የሴሎችን ጤና ይጠብቃል እና የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል። በተጨማሪም በጉበት, በስኳር በሽታ እና በአንጎል ጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይሁን እንጂ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመጠቀምዎ በፊት ሁልጊዜ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ጥሩ ነው.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
