Die hart werk sonder huiwering regdeur ons lewens. Hierdie hardwerkende orgaan van ons pomp bloed na elke liggaamsdeel. Ons moet hom ook daarmee help. Omdat dit so 'n sagte orgaan is; Ons slegte gewoontes, insluitend voeding, beïnvloed dit erg. Ons kan dit aflei uit die feit dat die mees algemene siektes in die wêreld hartsiektes is. Ongelukkig is hartsiektes die grootste oorsaak van dood in die wêreld. Kom ons kyk mooi na ons harte. Hoe gaan ons goed lyk? Ek weet dat die eerste ding wat by jou opkom, is om aandag aan voeding te gee. Jy is reg. Vir ons hart om behoorlik te funksioneer, moet ons dit die gesonde dieet gee waarna dit smag. Is daar enige kosse wat goed is vir die hart? Ek kan jou hoor vra.
Ja, daar is kosse wat goed is vir die hart. Hierdie kosse het belangrike effekte soos die verlaging van slegte cholesterol wat hartsiektes veroorsaak en die verlaging van bloeddruk. Eerstens, kom ons praat oor hartsiektes, wat algemene gesondheidsprobleme oor die hele wêreld is. Kom ons lys dan die kosse wat goed is vir die hart om hierdie siektes te voorkom.
Wat is hartsiektes?
Hartsiektes is siektes wat die werking van die hart negatief beïnvloed. Daar is baie toestande wat dit veroorsaak. Toestande wat onder die kategorie hartsiektes val, sluit in:
Koronêre arterie en vaskulêre siektes: Dit gebeur as gevolg van die blokkasie van die bloedvate in die hart as gevolg van plaakvorming.
Aritmie: aritmieiAbnormale onreëlmatigheid van die hartklop as gevolg van 'n verandering in elektriese impulse.
Hartklepsiekte: Hartklepsiektes kom voor wanneer daar enige verandering in die funksionering van die kleppe is.
Hartversaking: Dit is 'n ernstige toestand wat ontwikkel as gevolg van verswakking van die hartspiere, wat sy funksionering op lang termyn kan ontwrig en die orgaan kan beskadig. Mislukking kom dikwels voor as gevolg van hoë bloeddruk en 'n hartaanval.
Wat veroorsaak hartsiektes?
Faktore wat bydra tot die ontwikkeling van verskeie hartsiektes is soos volg:
Ouderdom – Mans ouer as 45 en vroue ouer as 55
Om te rook
mediese geskiedenis
Vetsug
Hoë bloeddruk
hoë cholesterolvlakke
diabetes
Onaktiwiteit
Familiegeskiedenis van hartsiektes
Besoedeling en blootstelling aan passiewe rook
Stres
Om van Suid-Asiatiese en Afrika-etnisiteit te wees
Hartsiekte Simptome
Hartsiektes laat ons voel dat hulle stap vir stap na ons toe kom. Hiervoor waarsku dit ons met simptome wat lig of ernstig kan wees. Die simptome van hartsiektes is soos volg;
Borspyn - Angina pectoris
Uiterste moegheid of duiseligheid tydens fisiese inspanning, selfs stap
Kort van asem
Onreëlmatige hartklop - Te vinnig of te stadig
Swakheid
Naarheid
spysvertering
Floute
Ongemak in die arm en kakebeen
Hoe word hartsiektes behandel?
Behandeling sal grootliks afhang van die oorsaak agter die harttoestand. Met inagneming van u simptome, risikofaktore en mediese geskiedenis, sal die dokter 'n toepaslike behandelingsplan opstel.
Wat moet ons doen om hartgesondheid te beskerm?
Dit is in ons hande om ons hartgesondheid te beskerm en hartsiektes te voorkom. Daar is 'n plek vir ons om hierdie orrel in 'n glasfles weg te steek. Dis hoe belangrik dit vir ons lewens is. Maar 'n paar veranderinge in ons lewenstyl is genoeg om dit te beskerm. Kom ons sê nou wat ons moet doen om hartgesondheid te beskerm en lys die dinge waaraan ons moet aandag gee.
Oefen gereeld (selfs as jy nie kan nie, bly aktief)
gereelde oefeningSodoende voorkom jy hartsiektes. Jy kan loop, hardloop, tou spring. As jy oplet, is dit nie baie moeilike dinge nie. Dinge wat jy maklik kan inkorporeer in jou daaglikse gewoel.
So, wat sal oefening vir jou doen in terme van hartgesondheid?
Dit sal jou hart versterk.
Dit sal bloedsomloop verbeter.
Dit sal bloeddruk verlaag.
Dit sal jou help om weg te bly van stres.
Daar is baie meer voordele van oefening, maar ons het net die voordele vir die hart hier geneem. So hoe lank sal jy per dag oefen? Die American Heart Association beveel aan om 5 minute per dag, 30 dae per week te oefen om hartgesondheid te verbeter en die risiko van hartsiektes te verminder.
Eet gesond (absoluut geen ander alternatiewe nie)
’n Gesonde dieet is baie belangrik nie net vir ons hart nie, maar ook vir ons algemene gesondheid. Geen kompromie hieroor nie. As jy gesond eet;
Inflammasie in die liggaam word uitgeskakel.
Jy verloor gewig.
Jou bloeddruk daal.
Jou cholesterolvlak keer terug na normale perke.
Hierdie faktore veroorsaak hartsiektes. Dink net, as jy ongesond eet, sal die teenoorgestelde van wat ek genoem het gebeur; Die faktore wat ek hierbo genoem het, berei nie net die grond vir hartsiektes voor nie, maar ook siektes soos kanker en diabetes. Eet gesond maar hoe? Hier is 'n paar wenke:
Eet alle soorte gesonde kosse soos vrugte, groente, neute wat omega 3 bevat, vetterige vis en volgraan.
Bly weg van alkohol.
Beperk verfynde koolhidrate en verbruik van rooi en verwerkte vleis.
Alhoewel ons nie suiker en sout uit ons lewens kan uitskakel nie, moet ons dit so veel as moontlik verminder.
Vermy beslis kos wat transvette bevat.
Beheer stres (maklik om te sê, maar moeilik om toe te pas)
Daar is geen ontsnapping aan stres nie, laat ons dit eers weet. Ons liggaam is reeds geprogrammeer om stres te produseer; sodat ons moeilike situasies kan hanteer. Maar as dinge handuit ruk en die stres onbeheerbaar raak, dan kan jy 'sjoe' begin sê. Baie siektes ontstaan, van hartgesondheid tot geestes- en geestesgesondheid.
Daar is baie bewese maniere om stres te hanteer. Kom ons praat nie hier lank daaroor nie, maar vir diegene wat nuuskierig is, laat ek 'n artikel hier waar hulle hierdie metodes kan lees. Metodes om stres te hanteer
Hou op rook (moenie sê nooit nie)
Die skade van rook is 'n feit wat aan almal bekend is. As jy drink, loop jy die risiko van hartsiektes soos aterosklerose en hartaanval. Tabakrook bevat chemikalieë wat skadelike uitwerking op die hart en bloedvate het. Dit bevat ook koolstofmonoksied, wat met suurstof meeding vir vervoer nadat dit die bloed binnegegaan het. Hierdie gas verhoog bloeddruk en hartklop en dwing die hart om genoeg suurstof aan die liggaam te verskaf.
Verloor gewig (maar wees gesond)
Oorgewig hou 'n risiko vir hartsiektes in. Daarom is dit nodig om gewig te verloor, maar moenie jou tot ongesonde skokdiëte wend om vinnig gewig te verloor nie. Gee stadig maar gee skoon. Die gesonde hoeveelheid gewigsverlies is om nie meer as 1 kg per week te verloor nie.
Kry genoeg slaap (nie meer of minder nie)
Voldoende slaap voorkom stres. Soos ons weet, veroorsaak stres hartsiektes. Jy moet nie te min of te veel slaap nie. Albei is skadelik vir die gesondheid. 7-8 uur slaap is genoeg vir volwassenes in die nag. Kinders het meer nodig.
Monitor jou bloeddruk (moenie vergeet nie)
Laat jou bloeddruk ten minste een keer per jaar meet. Diegene met bloeddrukprobleme of diegene met 'n familiegeskiedenis van kardiovaskulêre siektes moet meer gereeld nagegaan word.
Ek wil 'n paar voedingswenke gee vir diegene wat omgee vir hartgesondheid. Maak hulle 'n gewoonte.
Eet donkersjokolade in plaas van melksjokolade.
Kou daagliks 'n knoffelhuisie.
Vir groen tee.
Vir die borriemelk.
Drink die klawerblaarsap.
Eet fenegriek.
Kos wat goed is vir die hart
Voedsel wat goed vir die hart is
Al die kosse wat ons in die kategorie gesonde kos kan inneem, is goed vir die hart. Maar veral sommige kosse is 'n stappie voor ander met hul voordele vir die hart. Daarom is dit nuttig om die kosse te noem wat goed is vir die hart.
Vis
VisDit is ryk aan maer proteïene en omega 3-vetsure. Omega 3-vetsure verminder inflammasie en voorkom hartsiektes. SalmOlierige vis soos makriel, sardientjies en tuna. Hulle is visse wat uitstaan in terme van voordele vir die hart.
olyfolie
olyfolie Dit is ryk aan antioksidante en gesonde vette. Daar is gevind dat dit die risiko van miokardiale infarksie, beroerte en hartsiektes verminder. Dit verlaag ook bloeddruk. Jy kan veilig 7-8 eetlepels olyfolie per dag eet.
Orange
OrangeDit is ryk aan vitamien C, minerale, flavonoïede. Die drink van lemoensap, wat ontsteking voorkom, voorkom aterosklerose. Vir hartgesondheid, eet 'n lemoen per dag of drink 'n glas vars uitgedrukte lemoensap.
broccoli
broccoliDit is 'n kruisbloemige groente wat vitamiene A, C, K en folaat, vesel, kalsium, magnesium, kalium, fosfor, omega 3 en omega 6-vetsure, selenium en glukosinolate bevat. Dit verbeter hartfunksie, verminder miokardiale infarksie en help om die hart te beskerm.
wortels
wortels Dit is 'n goeie bron van antioksidante wat DNA-skade voorkom, inflammasie verminder en cholesterol- en trigliseriedvlakke verlaag.
Groen tee
Groen teebevat aktiewe polifenoliese verbindings wat katekiene genoem word. Katekiene help om skadelike suurstofradikale op te vang. Dit verlaag ook cholesterol, wat 'n risikofaktor vir hartsiektes is.
Hoenderborsie
Hoenderbors sonder vel is 'n goeie bron van maer proteïene. Proteïene is die boustene van spiere. Aangesien die hart voortdurend werk, is spierslytasie redelik natuurlik. Die verbruik van hoenderbors voorsien die liggaam van proteïene wat gebruik kan word om hartspiere te herstel.
bone
Bone bevat weerstandbiedende stysel. Weerstandige stysel verbeter hartgesondheid deur bloedvlakke van trigliseriede en cholesterol te verlaag.
Neute
Die verbruik van neute verminder die risiko van hartsiektes met 40-50%. Onder hierdie gesonde kosse is amandels een van die voordeligste vir hartgesondheid. Omdat dit cholesterol verlaag. Okkerneute is een van die neute wat belangrik is vir hartgesondheid. Dit bevoordeel hartgesondheid deur cholesterol in okkerneute te verlaag.
Apple
Apple Kos beskerm die hart. Omdat dit inflammasie verminder, gewigsverlies aanhelp en bloeddruk reguleer.
Sade
Chia sade,vlassaad en hennepsade is bronne van hartgesonde voedingstowwe soos vesel en omega 3-vetsure. Hennepsaad bevat byvoorbeeld die aminosuur arginien, wat inflammasie verminder. Ook help vlasaad om bloeddruk en cholesterolvlakke in toom te hou.
Aspersies
AspersiesBevat steroïdale saponien, wat cholesterol verlaag. Dit het ook antioksidante eienskappe wat effektief is teen aterosklerose en ander hartsiektes.
knoffel
knoffelbevat allisien, wat help om cholesterol en hoë bloeddruk te verlaag. Jy kan elke oggend voor ontbyt ’n knoffelhuisie kou.
spinasie
spinasieDit verlaag bloeddruk, verbeter oefenprestasie by mense met perifere arteriële siektes, inhibeer bloedplaatjie-aggregasie, verminder inflammasie en arteriële styfheid.
Avokado Dit is ryk aan gesonde vette, vitamiene A, E, K, C, B6, folaat, pantoteensuur, niasien, kalium, magnesium, natrium, fitosterole, riboflavien en ander fitonutriënte. Dit verlaag slegte cholesterol, verlaag bloedlipiedvlakke, verbeter antioksidantaktiwiteite, onderdruk inflammasie en normaliseer bloedsuikervlakke. Dit verminder dus die risiko van hartsiektes.
tamaties
tamatiesBevat antioksidante wat help beskerm teen DNA-mutasie, onbeperkte selproliferasie en hartsiektes.
Waatlemoen
Sitrullien, is een van die verbindings wat in waatlemoen voorkom wat help om inflammasie en arteriële styfheid te verminder, LDL-cholesterol en hoë bloeddruk te verlaag, en liggaamsgewig te verminder.
Kool
Ryk aan A, C, K, folaat, kalsium, magnesium, fosfor, omega 3-vette, vesel en antioksidantekoolverminder die risiko van koronêre arteriesiekte.
Biet
BietDit is 'n groot bron van nitrate wat help om inflammasie te verminder. Dit het ook antioksidante eienskappe. Dit help om cholesterol en hoë bloeddruk te verlaag en lipiedprofiele te verbeter.
Waterblommetjies
Waterkers is propvol fitonutriënte, vitamiene, minerale en vesel wat help om hartgesondheid en sirkulasie te verbeter.
bessie vrugte
Aarbei,bloubessiesBraambessies en frambose is propvol belangrike voedingstowwe wat 'n sentrale rol in hartgesondheid speel.
blomkool
blomkoolDit is ryk aan sulforafaan, 'n isotiosianaat wat baie antioksidante ensieme aktiveer. Hierdie ensieme help om die oksidasie van LDL-cholesterol te voorkom, wat op sy beurt vaskulêre ontsteking voorkom, wat aterosklerose voorkom.
granaatjie
granaatjieDit is gelaai met antosianiene en tanniene, wat antioksidante eienskappe het. Dit maak dit 'n kragtige vrug wat beskerm teen hartsiektes. Dit help om LDL-cholesterol en bloeddruk te verlaag en inflammasie te verminder.
Donker sjokolade
Donker sjokolade, Dit is 'n ryk bron van katekiene, teobromien en prosianidiene, wat bloedplaatjie-aggregasie voorkom, bloeddruk verlaag en endoteelfunksie verbeter. Daarom beskerm die eet van 'n stukkie donkersjokolade die hart teen siektes. Eet donkersjokolade met 80% of meer kakao.
Hart skadelike voedsel
Ons moet bewus wees van die kosse wat goed is vir die hart sowel as die kosse wat skadelik vir die hart is. Want ons sal wegbly van hulle vir ons hartgesondheid. Kom ons lys die kosse wat skadelik vir die hart is soos volg;
Trans vet
Salami, wors, ens. verwerkte voedsel soos
Meel en witbrood
GMO volgraan en meel
Verfynde suiker, rietsuiker, en hoë fruktose mieliesiroop
Snacks soos aartappelskyfies, diepgebraaide kosse, hamburgers.
Koolzuurhoudende en soet drankies
Op te som;
Dit is in ons hande om hartsiektes te voorkom. Ons kan dit bereik met lewenstylveranderinge soos om gesond te eet, gereeld te oefen en stres te beheer. Kom ons vergeet nie die kosse wat goed is vir die hart nie. Ons kan die bogenoemde kosse soos vis, olyfolie en neute lys in die kategorie van voedsel wat goed is vir die hart.
