Wat is die faktore wat voeding op ouderdom beïnvloed?

Soos jy ouer word, word gesonde eetgewoontes belangriker. Omdat voedingstekorte kan voorkom. Lewenskwaliteit kan afneem. Dit beïnvloed gesondheid negatief.Daar is 'n paar punte wat oorweeg moet word om ouderdomverwante voedingstoftekorte te voorkom. Byvoorbeeld, eet voedingryke kosse en neem toepaslike voedingsaanvullings ... Faktore wat voeding op ouderdom beïnvloed en dinge om te weet...

Faktore wat voeding op ouderdom beïnvloed

Beïnvloed veroudering voedingsbehoeftes??

• Veroudering veroorsaak verskeie veranderinge in die liggaam soos spierverlies, dunner van die vel en afname in maagsuur.
• Byvoorbeeld, lae maagsuur Vitamien B12Dit beïnvloed die opname van voedingstowwe soos kalsium, yster en magnesium.
• Soos mense ouer word, verminder hul vermoë om belangrike sintuie soos honger en dors te herken.
• Dit kan lei tot dehidrasie en toevallige gewigsverlies met verloop van tyd.

Minder kalorieë, maar meer voedingstowwe

• As dieselfde hoeveelheid kalorieë wat ingeneem word as jong aanhou verbruik word, sal vet by bejaardes vorm, veral rondom die maagarea.
• Alhoewel ouer volwassenes minder kalorieë benodig, benodig hulle hoër innames van voedingstowwe in vergelyking met jonger volwassenes.
• Dit maak dit belangrik om vrugte, groente, vis en maer vleis te eet.
• Faktore wat voeding op ouderdom beïnvloedDie belangrikste hiervan is die toename in die behoefte aan proteïene, vitamien D, kalsium en vitamien B12.

Benodig meer proteïene

• Soos ouderdom vorder, gaan spierkrag verlore. 
• Die gemiddelde volwassene verloor 30-3% van hul spiermassa per dekade ná die ouderdom van 8.
• Verlies aan spiermassa en krag, sarkopenie bekend as. 
• Eet meer proteïene help die liggaam om spiere te behou en sarkopenie te beveg.

Verbruik van veselagtige voedsel moet verhoog word

• Hardlywigheidis 'n algemene gesondheidsprobleem onder bejaardes. Dit is omdat mense gedurende hierdie tydperk minder beweeg.
• Voedsel hoog in vesel help om hardlywigheid te verlig. 
• Dit gaan deur die ingewande sonder om verteer te word, vorm stoelgang en bevorder gereelde stoelgang.

Hoë behoefte aan kalsium en vitamien D

• kalsium ve Vitamien Dis die twee belangrikste voedingstowwe vir beengesondheid. 
• Met ouderdom neem die dermkapasiteit om kalsium te absorbeer af.
• Veroudering verdun die vel, wat die liggaam se vermoë om vitamien D te maak, verminder. 
• Om die uitwerking van veroudering op vitamien D en kalsiumvlakke teë te werk, is dit nodig om meer kalsium en vitamien D deur voedsel en aanvullings te kry. 

Vitamien B12 is nodig

• Vitamien B12 is noodsaaklik vir die maak van rooibloedselle en die handhawing van gesonde breinfunksie.
• Die vermoë van mense ouer as 50 om vitamien B12 te absorbeer neem mettertyd af. Dit verhoog die risiko van B12-tekort.
• Faktore wat voeding op ouderdom beïnvloedOuer mense moet vitamien B12-aanvullings neem of voedsel eet wat met vitamien B12 versterk is. 

Kos wat ouer mense dalk nodig het

Soos jy ouer word, neem jou behoefte aan sekere voedingstowwe toe:

Kalium: Die risiko van toestande soos hoë bloeddruk, nierstene, osteoporose, hartsiektes, wat algemeen onder bejaardes voorkom, verminder met voldoende kaliuminname.

Omega 3-vetsure: Omega 3-vetsure verminder hartsiektes risikofaktore soos hoë bloeddruk en trigliseriede. Daarom moet bejaardes aandag gee aan die verbruik van hierdie voedingstof.

Magnesium: Ongelukkig is bejaardes te wyte aan swak dwelmgebruik en ouderdomverwante veranderinge in dermfunksie. magnesium risiko van tekort.

Yster: ystertekort Dit is algemeen by ouer mense. Dit kan bloedarmoede veroorsaak.

Drinkwater is baie belangriker namate jy ouer word

• Dit is belangrik om water op enige ouderdom te drink, aangesien die liggaam voortdurend water verloor deur sweet en urine. 
• Maar veroudering maak mense geneig tot dehidrasie.
• Ons liggaam voel dors deur reseptore wat in die brein en regdeur die liggaam geleë is. 
• Soos hulle ouer word, word hierdie reseptore minder sensitief vir veranderinge wat dit vir hulle moeiliker maak om dors op te spoor.

• Daarom is dit nodig om 'n doelbewuste poging aan te wend om elke dag genoeg water te drink. 

Jy het genoeg kos nodig

• Faktore wat voeding op ouderdom beïnvloedNog 'n rede is die verminderde eetlus van ouer mense. 
• As daar nie sorg gedra word nie, kan voedingstekorte saam met onbedoelde gewigsverlies voorkom. 
• Verlies aan eetlus veroorsaak gesondheidsprobleme. Dit verhoog selfs die risiko van dood.

Verwysings: 1