Voeding is baie belangrik vir gesondheid. Terwyl ongesonde dieet gewigstoename veroorsaak, beskadig dit die metabolisme en organe soos die hart en lewer. Maar die effek van voeding is nie hiertoe beperk nie. Dit is ook belangrik vir die gesondheid van die vel, wat die orgaan is wat die meeste spasie in ons liggaam opneem. Wat ons eet, het 'n groot invloed op die gesondheid en veroudering van die vel. In hierdie sin kry kos wat goed is vir die vel belangrikheid. Kom ons praat nou oor die kosse wat goed is vir die vel en hul voordele vir die vel om die vel lewendig te laat lyk.
Kosse wat goed is vir die vel
Kos wat goed is vir die vel
1) Olierige vis
Salm,makriel en olierige vis soos haring is uitstekende voedsel vir velgesondheid. Ryk aan noodsaaklik vir die handhawing van velgesondheidomega 3-vetsure is die bron. Omega 3-vetsure bevogtig die vel. In die geval van 'n tekort in die liggaam, kom droog vel voor. Die omega 3-olies in vis verminder inflammasie wat rooiheid en aknee veroorsaak.
Olierige vis is ook 'n belangrike antioksidant vir die vel.Vitamien E is die bron. Vitamien E is nodig om die vel teen vrye radikale en inflammasie te beskerm.
2) Avokado
Avokado Dit is ryk aan gesonde vette. Hierdie olies is noodsaaklik vir baie funksies in ons liggaam, soos velgesondheid. Hulle moet genoeg geneem word om die vel soepel en bevogtig te maak. Avokado bevat verbindings wat die vel teen die son beskerm. UV-skade aan die vel kan plooie en ander tekens van veroudering veroorsaak. Avokado's is ook 'n goeie bron van vitamien E, wat die vel teen oksidatiewe skade beskerm. Vitamien C is ook nodig vir velgesondheid. Die belangrikste strukturele proteïen wat die vel sterk en gesond houkollageen Dit benodig vitamien C om te vorm.
3) Okkerneut
OkkerneutDit het baie eienskappe wat dit 'n uitstekende voedsel vir 'n gesonde vel maak. Dit is 'n bron van essensiële vetsure, wat vette is wat die liggaam nie op sy eie kan maak nie. Dit is ryker aan beide omega 3 en omega 6 vetsure as baie ander neute. Omega 3-olies verminder inflammasie in die vel. Dit bevat vitamien E, vitamien C en selenium, wat belangrike antioksidante is.
Oor die algemeen is neute en sade voedselbronne wat die vel bevorder.Sonneblom Die saad is 'n perfekte voorbeeld. Dit bevat hoë vlakke van vitamien E, selenium en sink. Hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir velgesondheid.
5) Patat
beta-karoteen Dit is 'n voedingstof wat in plante voorkom. Dit funksioneer as provitamien A, wat in ons liggaam in vitamien A omgeskakel kan word. Betakaroteen word in groente soos lemoene, wortels, spinasie en patats aangetref. Patat Dit is 'n uitstekende bron van beta-karoteen. Karotenoïede soos beta-karoteen hou die vel gesond deur as natuurlike sonskerm op te tree.
6) Peper
Rissies is ook 'n uitstekende bron van beta-karoteen, wat in die liggaam in vitamien A omgeskakel word. Dit bevat vitamien C wat nodig is om kollageen te maak wat die vel styf maak en versterk. Die verbruik van baie vitamien C verminder die risiko van plooie en veldroogheid met ouderdom.
7) Broccoli
broccoliDit bevat baie vitamiene en minerale wat noodsaaklik is vir velgesondheid, soos sink, vitamien A en vitamien C. Dit bevat ook luteïen, 'n karotenoïed soortgelyk aan beta-karoteen. Luteïen beskerm die vel teen oksidatiewe skade. Dit voorkom dat die vel uitdroog en kreukel. Die sulforafaan in sy inhoud beskerm teen sonskade. Dit beskerm ook die kollageenvlak in die vel.
8) Tamatie
tamaties Dit is 'n groot bron van vitamien C. Dit bevat belangrike karotenoïede soos likopeen. Betakaroteen, luteïen en likopeen beskerm die vel teen sonskade. Dit help ook om plooie te voorkom.
Dit is nodig om tamaties met 'n bron van vet soos kaas of olyfolie te eet. Vet verhoog die opname van karotenoïede.
9) Soja
Soja bevat isoflavone wat estrogeen in ons liggaam kan naboots of blokkeer. Isoflavone is voordelig vir die vel. Dit verminder fyn plooie. Dit beskerm selle teen skade en UV-straling. Dit help om velkanker te voorkom.
10) Donkersjokolade
Die uitwerking van kakao op die vel is nogal indrukwekkend. Dit hou die vel klam. Bevat ten minste 70% kakao om voordele te maksimeer en suiker tot die minimum te beperkdonker sjokolade moet eet.
11) groen tee
Groen tee beskerm die vel teen skade en veroudering. Die kragtige verbindings wat daarin voorkom, word katekiene genoem en verbeter die gesondheid van die vel. Groen tee, wat baie antioksidante bevat, beskerm die vel teen sonskade. Verhoog vel vog en elastisiteit.
wortelsDit is ryk aan betakaroteen. Betakaroteen het antioksidanteienskappe wat sel- en DNA-skade voorkom. Maar moenie wortels te veel eet nie, want dit kan verkleuring van die vel veroorsaak.
13) Olyfolie
olyfolieBevat vitamien E, wat gifstowwe uitspoel. Deur dit plaaslik aan te wend, beskerm die vel teen UV-straling en verminder die risiko van velkanker.
14) Melk
melk Verskaf kalsium, vitamien D en ander voedingstowwe. Dit bevat ook alfa-hidroksisure (AHA's) wat help om velgesondheid te bevorder. AHA werk deur kollageen en elastien te stimuleer. Dit bevorder ook epidermolise, wat help om die boonste dooie laag van die vel te verwyder.
15) amandel
AmandelDit is ryk aan alfa-tokoferol, een van die voedingstowwe in die vitamien E-familie. 100 gram amandels bevat 26 mg alfa-tokoferol en help om die vel teen skadelike UV-straling te beskerm. Dit is ook 'n uitstekende bron van flavonoïede wat bydra tot die vermindering van oksidatiewe stresvlakke.
16) Aarbei
Strawberry dit bevat goeie hoeveelheid vitamien C, fenoliese verbindings, flavonoïede en vesel. As gevolg van hierdie eienskappe help die eet van aarbeie om velverwante probleme soos veluitslag, aknee, jeuk te genees.
17) Knoffel
knoffelDit is 'n wonderkos wat al jare lank as 'n antibiotika gebruik word. Dit is ryk aan vitamiene C en B6, yster, magnesium, kalsium, kalium. Dit het antimikrobiese, antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe. Daarom help dit velinfeksies beveg. Dit verminder swelling en veluitslag en spoel gifstowwe uit.
18) Spinasie
Hierdie donkergroen blaargroente is 'n kenner om velprobleme op te los. Dit verbeter dermprobleme met sy veselinhoud. Op hierdie manier voorkom dit veluitslag. Die vitamiene en minerale wat dit bevat verskaf voeding aan velselle.
19) Swartpeper
swartpeperDit word wyd gebruik as 'n spesery en verbeter velgesondheid.
20) Oranje
OrangeDit bevat vitamien C, minerale, vesel, wat infeksies voorkom deur velsiektes te genees. Dit is een van die beste sitrusvrugte wat vir velgesondheid geëet kan word. Om lemoensap gereeld te drink, verhoog vel karotenoïede en die vel se antioksidantvlak. Antioksidante help om die vel te beskerm teen skadelike bestraling, pigmentasie en voorkom inflammasie. Dit versterk ook immuniteit en beskerm sodoende die vel teen infeksies en siektes.
21) Eier
EierDit is 'n bron van vetoplosbare vitamiene A, D, E en K, minerale en proteïene. Hierdie vitamiene help om gifstowwe uit te spoel. Dit het antioksidante eienskappe wat die kanse op aknee, uitslag en infeksies verminder.
Tonyn Dit is 'n uitstekende bron van vitamiene A en D en omega-3-vetsure. Vitamien A dien as 'n antioksidant en vitamien D beskerm die vel teen UV-straling. Omega-3-vetsure verminder inflammasie.
23) Kiwi
Kiwi Dit bevat aansienlike hoeveelhede karotenoïede, vesel, kalium, vitamiene K, E en C, wat help om immuniteit te versterk, mikrobiese infeksies te voorkom, inflammasie te verminder en vrye suurstofradikale te neutraliseer.
24) Jogurt
YoghurtBevat goeie dermbakterieë wat vertering aanhelp. Vertering en velgesondheid is onderling verbind. Omdat vertering en ontlasting die kans op oorgroei van skadelike bakterieë in die kolon verminder. Dit beteken minder giftige opbou in die liggaam. Die toepassing van jogurt plaaslik op die vel verbeter die velgesondheid aansienlik.
25) Water
Om genoeg water te drink, hou die liggaam gehidreer. Dit help velselle om gifstowwe vry te stel. Water ondersteun die funksionering van elke stelsel in die liggaam en bevoordeel die vel op baie maniere. Om byvoorbeeld klam in die liggaam te wees, beskerm velselle teen skade wat deur omgewingsfaktore veroorsaak word. Hidrasie maak dit ook makliker vir velselle om voedingstowwe te absorbeer en gifstowwe vry te stel.
Oorwegings vir velgesondheid
Beskerm jou vel teen UV-straling deur hoë SPF sonskerm aan te wend of 'n sambreel te gebruik voordat jy buite gaan.
Drink water en ontgiftingswater om gifstowwe uit te spoel.
Moenie baie pittige kos eet nie.
Eet tuisgemaakte etes.
Verwyder altyd jou grimering voor jy gaan slaap.
Raadpleeg 'n dermatoloog as jy verkleuring of kolle van skilferige vel sien.
Moenie die uitslag krap nie.
Moenie puisies laat opkom nie, want dit kan 'n permanente litteken laat.
