C vitamienDit is 'n noodsaaklike wateroplosbare vitamien wat uit voedsel verkry moet word. Dit is nie net belangrik vir die bevordering van die immuunstelsel nie, maar ook vir jou liggaam om behoorlik te funksioneer. Vitamien C is 'n kragtige antioksidant en ondersteun sellulêre groei en die funksie van die bloedsomloopstelsel.
Dit hou voordele in soos die bestuur van kankerrisiko, die vermindering van die risiko van hartsiektes, vertraag die verouderingsproses, help met die opname van yster en kalsium, die bevordering van die immuunstelsel en die vermindering van stresvlakke.
Anders as ander voedingstowwe, kan ons liggaam nie vitamien C produseer nie. Die enigste bron daarvan is die kos wat ons verbruik. Daarom is vitamien C-tekort 'n algemene toestand wat haarverlies, bros naels, kneusplekke, geswelde tandvleis, droë vel, liggaamspyn, moegheid, kardiovaskulêre siektes, buierigheid, infeksies en neusbloeding kan veroorsaak.
Om hierdie tekens en simptome te bekamp, is dit nodig om daagliks genoeg vitamien C uit voedsel te kry. in die artikel Vrugte ryk aan vitamien C ve hoeveelheid vitamien C wat dit bevat gelys sal word.
Vrugte wat vitamien C bevat
Kaketoepruim
Hierdie vrug is die hoogste bron van vitamien C. Dit bevat 100 keer meer vitamien C as 'n lemoen. Dit is ook ryk aan kalium en vitamien E.
hoogs voedsaam kaketoe pruimhet onlangs gewild geword as gevolg van sy vermoë om die aanvang van breindegenerasie te beperk weens die teenwoordigheid van antioksidante.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 5.300 XNUMX mg.
Koejawel
Volgens kenners, koejawel Dit is een van die rykste bronne van vitamien C. Net een koejawel verskaf meer as 200mg vitamien C.
Verskeie studies is gedoen om die effek van koejawel op 'n persoon se vitamien C-vlak te verstaan, en daar is gevind dat gereelde verbruik van die vrugte kan help om bloeddruk en totale cholesterolvlakke te verlaag.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 228.3 XNUMX mg.
Kiwi
Kiwi Voedsel versterk immuniteit en help om infeksies te beveg.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 92.7 XNUMX mg.
Jujube
Een van die beste bronne van vitamien C, jujube het voordele soos die verjonging van die vel, help met gewigsverlies en die bevordering van immuniteit en die vermindering van stres.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 69 XNUMX mg.
Papaja
Gam papaya Dit is ook 'n goeie bron van vitamien C sowel as vitamien A, folaat, dieetvesel, kalsium, kalium en omega 3-vetsure.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 62 XNUMX mg.
Strawberry
Strawberryis hoog in vitamien C, en 1 koppie aarbeie bevat 149 persent van die daaglikse inname. Aarbeie is ook 'n goeie bron van antioksidante en dieetvesel.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 58.8 XNUMX mg.
Orange
Een medium daagliks oranje verbruik dit kan die nodige dieet vitamien C inname verskaf.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 53.2 XNUMX mg.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 53 XNUMX mg.
Pynappel
PynappelDit is 'n tropiese vrug wat ensieme, antioksidante en vitamiene bevat. Dit bevat 'n goeie hoeveelheid vitamien C, help om spysvertering en ander maagverwante probleme te verlig. Die verbruik van pynappel het bewys dat dit voordelig is om die menstruele siklus te reguleer as gevolg van die teenwoordigheid van die ensiem genaamd bromelain.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 47.8 XNUMX mg.
Aalbes
Swartbessie is ryk aan antioksidante en is 'n goeie bron van vitamien C. Eet swartbessie help om oksidatiewe skade wat verband hou met chroniese siektes te verminder.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 47.8 XNUMX mg.
Kruisbessie
Ook bekend as amla Indiese appelliefie Dit word meestal geëet om hoes en verkoue te voorkom en om haargroei te stimuleer.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 41.6 XNUMX mg.
waatlemoen
Om spanspek te eet is een van die maklikste en beste maniere om die liggaam af te koel. Kantaloep, 'n uitstekende bron van vitamien C, is ook propvol niasien, kalium en vitamien A.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 41.6 XNUMX mg.
Mango
MangoDit is 'n goeie bron van vitamien C, saam met ander voedingstowwe soos vesel, vitamien A, B6 en yster. Om mango gereeld en op 'n beheerde manier te verbruik is baie voordelig vir algemene gesondheid.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 36.4 XNUMX mg.
dut
dutDit is 'n ryk bron van vitamien C en bevat ook klein hoeveelhede yster, kalium, vitamien E en K.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 36.4 XNUMX mg.
Ouderling-bessie
Ouderling-bessie Die vrugte van die plant is vol antioksidante en vitamiene wat die immuunstelsel kan help versterk.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 35 XNUMX mg.
Stervrugte
Starfruit bevat belangrike voedingstowwe. Dit is voordelig vir gewigsverlies en help om vertering te verbeter.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 34.4 XNUMX mg.
pomelo eetHelp om bloedsuikervlak in balans te hou. Dit is beter as dit by kamertemperatuur verbruik word, daarom moet dit vermy word om dit in die yskas te stoor.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 31.2 XNUMX mg.
pomelo
Die grootste lid van die sitrusfamilie pomelois 'n nabye familielid van die pomelo. Gelaai met vitamien C, bevoordeel pomelo die liggaam op verskeie maniere, soos om die immuunstelsel te versterk.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 31.2 XNUMX mg.
Passievrug
Hierdie eksotiese vrugte is 'n goeie bron van vitamien C, wat help om immuniteit te versterk en beter vertering te ondersteun.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 30 XNUMX mg.
Turksvy
Dit is die algemeenste van die groot variëteite van die kaktusplant. Dit het voordele soos die verlaging van hoë cholesterolvlakke, die verbetering van die spysverteringsproses en die vermindering van die risiko van diabetes.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 30 XNUMX mg.
Tangerine
Hierdie vrugte is 'n goeie bron van vitamien C en behoort aan die lemoenfamilie. Mandaryne is op verskeie maniere goed vir die gesondheid, van om bene gesond te hou om te help met ysterabsorpsie, die vrugte is ook ryk aan folaat en betakaroteen.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 26.7 XNUMX mg.
Framboos
Framboos Dit is laag in kalorieë, maar ryk aan vesel, vitamiene, minerale en antioksidante. Vrugte is 'n goeie bron van vitamien C.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 26.2 XNUMX mg.
Durian
durian vrugte bevat 'n groot aantal voedingstowwe wat die liggaam van voldoende hoeveelhede vitamiene en minerale sal voorsien. Dit help om bloeddrukvlak sowel as sy vitamien C-inhoud te handhaaf.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 19.7 XNUMX mg.
Banana
Goeie bron van vesel, vitamiene, minerale en weerstandbiedende stysel piesangis 'n goeie bron van vitamien C.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 18.4 XNUMX mg.
tamaties
Groente as kulinêre gebruik, botanies beskou as vrugte tamaties Dit is 'n goeie bron van vitamien C, wat hoog is in waterinhoud en propvol 'n verskeidenheid voedingstowwe.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 15 XNUMX mg.
Rooibosbessie
Word as 'n superkos beskou as gevolg van sy hoë voedingswaarde en antioksidantinhoud. gesondheidsvoordele van bosbessiesDit wissel van die vermindering van die risiko van urienweginfeksies tot die bekamping van 'n verskeidenheid siektes.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 13.3 XNUMX mg.
granaatjie
granaatjie Dit is een van die gesondste vrugte. Dit het 'n wye reeks gesondheidsvoordele, van die voorkoming of behandeling van verskeie siektes tot die vermindering van inflammasie. Omdat dit 'n goeie en gesonde bron van vitamien C is, help die vrugte ook om atletiese prestasie te verbeter.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 10.2 XNUMX mg.
Avokado
Dit is 'n unieke soort vrugte wat hoog is in gesonde vette. Dit verskaf ongeveer 20 vitamiene en minerale, insluitend kalium, luteïen en folaat.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 10 XNUMX mg.
Cherry
'n Goeie bron van vitamien C kersieDit is ook propvol kalium, vesel en ander voedingstowwe wat die liggaam nodig het om op sy beste te funksioneer.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 10 XNUMX mg.
appelkose
appelkoseDit is propvol 'n indrukwekkende lys minerale en vitamiene, insluitend vitamien A, vitamien C, vitamien K, vitamien E, kalium, koper, mangaan, magnesium, fosfor en niasien.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 10 XNUMX mg.
Bloubessies
Bloubessies Dit bevat vesel, kalium, folaat, vitamien B6 en fitonutriënte. Dit help om die totale hoeveelheid cholesterol in die bloed en die risiko van hartsiektes te verminder.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 9.7 XNUMX mg.
Waatlemoen
Waatlemoen Dit bevat 92 persent water. Dit bevat vitamien A, vitamien C, antioksidante en aminosure.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 8.1 XNUMX mg.
Tamarind
Tamarind is vol verskeie vitamiene, veral vitamiene B en C, antioksidante, minerale soos karoteen, magnesium en kalium.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 4.79 XNUMX mg.
Apple
Apple Dit is ryk aan vesel en laag in energiedigtheid, wat dit 'n gewigsverliesvriendelike vrug maak.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 4.6 XNUMX mg.
Swart Druif
Swart druiwe is bekend vir hul fluweelagtige kleur en soet geur en is propvol voedingstowwe en antioksidante. Swart druiwe is ryk aan vitamiene C, K en A, saam met flavonoïede en minerale, en help om immuniteit te versterk.
Vitamien C inhoud van 'n 100 gram porsie = 4 XNUMX mg.
