Dit is die plig van die immuunstelsel om ons liggaam teen siektes te beskerm. Hierdie komplekse stelsel bestaan uit selle in die vel, bloed, beenmurg, weefsels en organe. Dit beskerm ons liggaam teen potensieel skadelike patogene (soos bakterieë en virusse).
Dink aan die immuunstelsel as 'n orkes. Vir die beste uitvoering word daar van elke instrument en musikant in die orkes verwag om op hul beste te presteer.
Dit is ongewens dat 'n musikant teen dubbelspoed speel of dat 'n instrument skielik klank produseer teen twee keer die klank wat dit gewoonlik maak. Elke komponent van die orkes moet presies volgens plan werk.
Dieselfde geld vir die immuunstelsel. Om ons liggaam die beste teen skade te beskerm, moet elke komponent van die immuunstelsel presies volgens plan werk. Die beste manier om dit te bereik, is om immuniteit en liggaamsweerstand te versterk..
hier Natuurlike maniere om immuniteit en liggaamsweerstand te versterk...
Hoe om immuniteit en liggaamsweerstand te versterk?
genoeg slaap kry
Slaap en immuniteit is nou verwant. Onvoldoende of swak kwaliteit slaap skep 'n groter vatbaarheid vir siektes.
In 'n studie van 164 gesonde volwassenes was diegene wat elke nag minder as 6 uur geslaap het, meer geneig om verkoue te kry as diegene wat elke nag 6 uur of meer geslaap het.
Om voldoende rus te kry, versterk natuurlik immuniteit. Jy kan meer slaap as jy siek is om jou immuunstelsel te help om die siekte beter te beveg.
Volwassenes moet 7 of meer ure slaap, tieners het 8-10 ure nodig, en kleuters en babas het 14 ure of meer nodig.
Eet meer plantvoedsel
Natuurlike plantvoedsel soos vrugte, groente, neute, sade en peulgewasse is ryk aan voedingstowwe en antioksidante wat hulle 'n voorsprong bo skadelike patogene kan gee.
AntioksidanteDit help om inflammasie te verminder deur onstabiele verbindings wat vrye radikale genoem word, te bestry, wat inflammasie kan veroorsaak wanneer hoë vlakke in die liggaam ophoop.
Chroniese inflammasie is die hoofoorsaak van talle siektes, insluitend hartsiektes, Alzheimer's en sommige kankers.
Vesel in plantvoedsel derm mikrobioomDit voed die gesonde bakteriese gemeenskap in die ingewande. ’n Sterk dermmikrobioom versterk immuniteit en help om te verhoed dat skadelike patogene die liggaam deur die spysverteringstelsel binnedring.
Boonop is vrugte en groente ryk aan voedingstowwe soos vitamien C, wat die duur van verkoue kan verminder.
eet gesonde vette
olyfolie ve salmGesonde vette, soos dié wat in olies voorkom, verhoog die liggaam se immuunrespons op patogene deur inflammasie te verminder.
Alhoewel lae-vlak inflammasie 'n normale reaksie op stres of besering is, kan chroniese inflammasie die immuunstelsel onderdruk.
Omdat dit hoogs anti-inflammatories is, verminder olyfolie die risiko van chroniese siektes soos hartsiektes en tipe 2-diabetes. Boonop help sy anti-inflammatoriese eienskappe die liggaam om skadelike siekteveroorsakende bakterieë en virusse te beveg.
salm en Chia sadeOmega 3-vetsure beveg ook inflammasie.
Eet gefermenteerde kosse of neem probiotiese aanvullings
gefermenteerde kosseDit is ryk aan voordelige bakterieë genaamd probiotika, wat in die spysverteringstelsel voorkom.
Hierdie kosse sluit in jogurt, suurkool en kefir.
Navorsing dui daarop dat die florerende netwerk van dermbakterieë immuunselle kan help om te onderskei tussen normale, gesonde selle en skadelike indringende organismes.
In 'n 126-maande studie onder 3 kinders het diegene wat 70 ml gefermenteerde melk per dag gedrink het, ongeveer 20% minder aansteeklike siektes by kinders gehad in vergelyking met 'n kontrolegroep.
As jy nie gereeld gefermenteerde kosse eet nie, is die neem van probiotiese aanvullings nog 'n opsie.
In 'n 152 dae lange studie onder 28 mense wat met rhinovirus besmet is, het diegene wat met die probiotika Bifidobacterium animalis aangevul is, 'n sterker immuunrespons en laer vlakke van die virus gehad as 'n kontrolegroep.
verbruik minder suiker
Opkomende navorsing toon dat bygevoegde suikers en verfynde koolhidrate buite verhouding tot oorgewig en vetsug kan bydra.
Vetsug kan eweneens die risiko om siek te word verhoog.
Volgens 'n waarnemingstudie van byna 1000 XNUMX mense was mense met vetsug wat die griep-entstof ontvang het twee keer so geneig om griep te kry as mense wat die griep-entstof ontvang het, maar nie vetsugtig was nie.
Die vermindering van suiker kan inflammasie verminder en gewigsverlies aanhelp, wat die risiko van chroniese gesondheidstoestande soos tipe 2-diabetes en hartsiektes verminder.
As in ag geneem word dat vetsug, tipe 2-diabetes en hartsiektes die immuunstelsel kan verswak, is die beperking van toegevoegde suiker 'n belangrike deel van 'n immuunversterkende dieet.
Jy moet probeer om suikerverbruik tot minder as 5% van jou daaglikse kalorieë te beperk.Dit is gelyk aan ongeveer 2000 eetlepels (2 gram) suiker vir iemand wat 25 XNUMX kalorieë per dag eet.
Kry matige oefening
Alhoewel langtermyn intensiewe oefening die immuunstelsel kan onderdruk, kan matige oefening liggaamsweerstand verhoog.
Studies toon dat selfs 'n enkele sessie van matige oefening die doeltreffendheid van entstowwe in mense met gekompromitteerde immuunstelsels kan verhoog.
Wat meer is, gereelde, matige oefening kan inflammasie verminder en help om immuunselle gereeld te regenereer.
Voorbeelde van matige oefening sluit in flink stap, gereelde fietsry, draf, swem en draf. Ten minste 150 minute se matige oefening moet per week gedoen word.
Vir water
Hidrasie beskerm jou nie noodwendig teen kieme en virusse nie, maar die voorkoming van dehidrasie is belangrik vir algemene gesondheid.
Dehidrasie kan hoofpyn veroorsaak en beïnvloed fisiese prestasie, fokus, bui, spysvertering, hart- en nierfunksie. Hierdie komplikasies verhoog vatbaarheid vir siektes.
Om dehidrasie te voorkom, moet jy daagliks genoeg vloeistowwe drink. Water word aanbeveel omdat dit nie kalorieë, bymiddels en suiker bevat nie.
Alhoewel tee en sap hidrerend kan wees, is dit die beste om sap en teeverbruik te beperk weens hul hoë suikerinhoud.
As 'n algemene reël moet jy drink wanneer jy dors is. Jy sal dalk meer vloeistowwe nodig hê as jy intensief oefen, buite werk of in 'n warm klimaat woon.
Bestuur jou stresvlak
stres en angsom die te verlig Dit is die sleutel tot immuungesondheid.
Langtermyn stres veroorsaak inflammasie en wanbalanse in immuunselfunksie.
Veral langtermyn sielkundige stres kan die immuunrespons by kinders onderdruk.
Aktiwiteite wat kan help om stres te bestuur, sluit meditasie, oefening, joga en ander bewustheidspraktyke in. Terapiesessies kan ook nuttig wees.
Voedingsaanvullings
Sommige studies toon dat die volgende voedingsaanvullings die liggaam se algehele immuunrespons kan versterk:
C-vitamien
11.000 1.000-2.000 XNUMX mg per dag, volgens 'n resensie in meer as XNUMX XNUMX mense C vitamien Deur dit te neem, het die duur van verkoues met 8% in volwassenes en 14% in kinders verminder. Die aanvulling het egter nie die aanvang van verkoues verhoed nie.
Vitamien D
Vitamien D-tekort Dit verhoog die risiko om siek te word, so aanvulling kan hierdie effek teenwerk. As jy egter voldoende vlakke het, bied die neem van vitamien D nie ekstra voordeel nie.
In 'n oorsig onder 575 mense met verkoue, het aanvulling met meer as 75 mg sink per dag die duur van verkoues met 33% verminder.
Ouderling-bessie
Een klein resensie het bevind dat vlierbessie simptome van virale boonste lugweginfeksies kan verminder, maar meer navorsing is nodig.
echinacea
’n Studie van meer as 700 mense het bevind echinacea gevind dat diegene wat dit geneem het, effens vinniger van 'n verkoue herstel het as diegene wat 'n placebo of geen behandeling geneem het nie.
knoffel
’n Studie van 146 weke van hoë gehalte onder 12 mense het bevind dat knoffelaanvullings die frekwensie van verkoues met sowat 30% verminder het.
Ophou rook
Hou op rook omdat dit nie net die risiko van kanker verhoog nie, maar ook die immuunstelsel benadeel. Daar word gesê dat rook 'n negatiewe impak op aangebore immuniteit het.
Dit kan ook die risiko verhoog om skadelike patogeniese immuunreaksies te ontwikkel, en rook verminder die doeltreffendheid van die immuunstelsel se verdediging.
gaan uit in die son
Om in natuurlike lig in te stap is een van die belangrikste faktore wat bydra tot die produksie van vitamien D in die liggaam. Vitamien D is nodig vir die gesonde funksionering van die immuunstelsel aangesien dit die liggaam help om teenliggaampies te produseer.
Lae vitamien D-vlak in die liggaam is een van die hoofoorsake van respiratoriese probleme. ’n Vinnige stap vir 10-15 minute in die sonlig sal voldoende vitamien D-produksie in die liggaam verseker.
As gevolg hiervan;
Versterk die immuunstelselDit is effektief om die liggaam se weerstand te verhoog, daar is 'n paar punte om hiervoor in ag te neem.
Maniere om liggaamsweerstand natuurlik te versterkSommige hiervan sluit in die vermindering van suikerverbruik, die drink van genoeg water, gereelde oefening, genoeg slaap en die bestuur van stresvlakke.
Alhoewel hierdie natuurlike metodes nie siektes voorkom nie, versterk dit die liggaam se verdediging teen skadelike patogene.
