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植物雌激素是在植物中發現的化合物，這組植物化合物可以模擬或抑制雌激素的作用。
學習， 植物雌激素研究發現補充劑可能有一些好處，包括降低患心髒病的風險和幫助維持骨骼健康。
但對某些人來說，它會降低生育能力並擾亂荷爾蒙。
在文章“植物雌激素的好處和壞處” 和， ”含有植物雌激素的食物被提到。
什麼是植物雌激素？
植物雌激素是在許多植物中發現的天然存在的基團。 含有植物雌激素的食物 包括大豆和亞麻籽。
雌激素是女性發育和生育的重要激素。 男性也有雌激素，但水平要低得多。
植物雌激素 由於它們在結構上與雌激素相似，因此可以與體內的受體相互作用。 一些 植物雌激素有些模仿雌激素的作用，而另一些則阻止其作用。
這些影響尤其適用於絕經後婦女。 植物雌激素它提供多種健康益處。 這些可能包括減少皮膚老化、增強骨骼和降低患心髒病的風險。
四個主要 植物雌激素 他的家人有：
異黃酮
研究最多的 植物雌激素型停止。 含有異黃酮的食物有大豆和其他豆類。
木脂素
它是多種植物雌激素。 含有木脂素的食物有亞麻籽、全麥、蔬菜、草莓和蔓越莓。
庫梅斯坦人
儘管庫美斯坦有很多種，但只有少數能模仿雌激素的作用。 含有玉米斯坦的食物有苜蓿芽和大豆芽。
二苯乙烯類
白藜蘆醇是二苯乙烯的主要膳食來源。 含有白藜蘆醇的食物有葡萄和紅酒。
此外， 植物雌激素屬於一大類稱為多酚的植物化合物。 多酚具有抗氧化作用併中和有害的自由基。
植物雌激素對身體的影響
雌激素通過與細胞上的受體結合而發揮作用。 當這種情況發生時，雌激素及其受體就會移動到細胞核或指揮中心，改變幾個基因的表達。
然而，雌激素的細胞受體選擇性不強。 在某些情況下，性質相似的物質可以結合併激活它們。
植物雌激素 由於它們具有與雌激素相似的化學結構，因此它們也可以激活其受體。 因為 植物雌激素 被稱為內分泌干擾物。 這些化學物質會干擾體內激素的正常功能。
但是， 植物雌激素 它們可能與雌激素受體結合較弱，產生比正常雌激素弱得多的反應。
植物雌激素有什麼好處？
植物雌激素 富含營養的飲食對健康有一些令人印象深刻的好處。
可以減少心髒病的危險因素
心髒病是世界上主要的死亡原因。 膽固醇、甘油三酯、“壞”低密度脂蛋白膽固醇或高血壓的人比其他人患心髒病的風險更高。
許多研究， 含有植物雌激素的食物研究表明，食用大麻可以減少這些心髒病的危險因素。
例如，一項對 38 項研究的分析發現，平均每天攝入 31-47 克大豆蛋白可降低血液膽固醇 9%、甘油三酯降低 10%、低密度脂蛋白膽固醇降低 13%。
此外，研究中膽固醇水平最高（高於 335 毫克/分升）的人的膽固醇水平降低了 19.6%。
支持骨骼健康
建立健康的骨骼非常重要，尤其是隨著年齡的增長。 含有植物雌激素的食物它可以防止骨質流失和骨質疏鬆症，骨質疏鬆症是多孔骨的一部分。
動物研究， 植物雌激素它已被證明可以減少破骨細胞的形成，破骨細胞是一種分解骨骼的細胞。 此外，它們還可以增加成骨細胞的形成，成骨細胞是一種有助於骨形成的細胞。
另外，人體研究 植物雌激素 他們發現，飲食富含膳食纖維的人髖部骨折的風險較低。
可以減少更年期後皮膚老化的影響
絕經，是女性月經停止時經歷的一個階段。 它會導致雌激素水平下降，並可能導致皺紋、皮膚變薄和乾燥。
學習 植物雌激素研究發現，對皮膚進行輸液可以減少更年期後皮膚老化的影響。
在一項針對 30 名絕經後婦女的研究中，對這些人進行了皮疹治療。 植物雌激素提取物他們發現，塗層的應用有助於使厚度增加約 10%。
此外，86% 和 76% 的女性的膠原蛋白和彈性纖維分別增加。
可以減少慢性炎症
炎症是幫助身體抵抗感染和癒合傷口的過程。 在某些情況下，炎症可能會在低水平持續很長時間。 這稱為慢性炎症，會導致許多有害疾病。
例如異黃酮 植物雌激素 可能對體內有抗炎作用。
動物研究，例如異黃酮 植物雌激素研究表明，多種炎症標誌物減少，包括 IL-6、IL-1β、一氧化氮和前列腺素 E2。
同樣，人類研究發現，富含異黃酮的飲食可以減少炎症標誌物，例如 IL-8 和 C 反應蛋白。
可能會降低患某些類型癌症的風險
癌症是一種以細胞生長失控為特徵的疾病。 植物雌激素 富含營養的飲食可以降低多種癌症的風險，包括前列腺癌、結腸癌、腸癌、子宮內膜癌和卵巢癌。
例如，一項對 17 項研究的分析發現，食用大豆異黃酮可將結直腸癌的風險降低 23%。
植物雌激素有哪些危害？
許多研究， 植物雌激素表明它可以提供健康益處。 然而 植物雌激素有人擔心過量服用該藥物可能會擾亂體內的激素平衡。
可能會降低雄性動物的生產力
一些 植物雌激素鑑於它們具有模仿雌激素作用的能力，其中一些是否對男性有害還存在爭議。
男性也有雌激素，但水平顯著升高是不正常的。 睾酮相關雌激素水平升高會降低男性生育能力。
例如，定期對牛、羊和獵豹等動物進行研究。 植物雌激素 研究表明，飲酒與男性生育能力降低有關。
影響一些人的甲狀腺功能
甲狀腺有助於調節新陳代謝、生長和發育。 不幸的是，一些異黃酮，例如 植物雌激素，這些化合物會干擾甲狀腺功能 甲狀腺激素 可以表現得像。
多項針對動物和人類的研究 植物雌激素研究發現，甲狀腺可影響甲狀腺的功能。
然而，人們發現大豆食品會影響甲狀腺功能減退或缺碘人群的甲狀腺功能。
亦即 植物雌激素消耗不會影響沒有甲狀腺問題或缺碘的人的甲狀腺功能。
什麼是含雌激素的食物？
雌激素是一種促進性和生殖發育的激素。 它存在於所有年齡段的男性和女性中，但在育齡女性中的含量要高得多。
雌激素在女性體內發揮多種功能，包括調節月經週期和乳房生長發育。
在更年期，女性雌激素水平下降，可能導致潮熱和盜汗等症狀。
也稱為膳食雌激素 植物雌激素是人體產生的天然植物化合物，其作用與雌激素類似。
這裡 增加雌激素的食物...
什麼食物可以增加雌激素？
亞麻籽
亞麻籽是金色或棕色的小種子，具有潛在的健康益處。
這些 植物雌激素 它含有極其豐富的木脂素，這是一組化合物，其作用是亞麻籽含有的木酚素比其他植物性食品多800倍。
研究表明，亞麻籽 植物雌激素研究表明，母乳可能在降低乳腺癌風險方面發揮重要作用，尤其是絕經後女性。
大豆和毛豆
家 大豆 還 毛豆 它提供了許多好處，富含蛋白質以及多種維生素和礦物質。 也稱為異黃酮 植物雌激素 富含
大豆異黃酮通過模仿天然雌激素的作用，在體內產生類似雌激素的活性。 它們可以增加或降低血液雌激素水平。
乾果
乾果 它們是營養豐富、美味的零食。 還有，各種 植物雌激素它們是強大的源泉 日期、李子和杏乾， 植物雌激素 是等級最高的干果之一。
芝麻
芝麻它是一種小的纖維狀種子。 以及其他重要的營養素 植物雌激素 也是相當的豐富。 有趣的是，一項研究發現，食用芝麻粉會影響絕經後女性的雌激素水平。
大蒜
大蒜它是一種流行的香料，可為菜餚增添濃郁的風味和香氣。 它不僅因其烹飪特性而聞名，還因其健康特性而聞名。
儘管關於大蒜對人類影響的研究有限，但大量動物研究表明它可以影響血液雌激素水平。
此外，一項針對絕經後婦女的為期一個月的研究指出，大蒜油補充劑可能對雌激素缺乏引起的骨質流失具有保護作用。
桃子
桃子 它是一種甜果，果肉黃白色，果皮有絨毛。 因其維生素和礦物質含量而被稱為木酚素 植物雌激素 也很富有。
漿果漿果
漿果是一組漿果，包括藍莓、黑莓、草莓、覆盆子和具有令人印象深刻的健康益處的類似水果。
維生素、礦物質、纖維和 植物雌激素 它們富含有益的植物化合物，包括 草莓, 酸果蔓 覆盆子的來源特別豐富。
麥麩
麥麩是另一種濃縮物。 植物雌激素 來源，特別是木脂素。 一些人體研究表明，高纖維麥麩可降低女性血清雌激素水平。
十字花科蔬菜
十字花科蔬菜是一大類具有不同風味、質地和營養成分的植物。 這個家庭的成員 菜花, 西蘭花, 抱子甘藍 富含植物雌激素的蔬菜d。
花椰菜和西蘭花，一種木酚素 植物雌激素 它富含開環異落葉松樹脂醇。 球芽甘藍和羽衣甘藍富含香豆雌酚，這是另一種具有雌激素活性的植物營養素。
堅果
開心果，所有堅果中含量最高的 植物雌激素 它包含的內容。
核桃它是最健康的堅果之一。 植物雌激素它還富含蛋白質、歐米伽 3 脂肪酸和多種必需營養素。
花生米 它是植物雌激素的良好來源，也是最常食用的堅果之一。
苜蓿芽和綠豆芽
這些是增加雌激素水平的最佳選擇之一。 這些豆芽的碳水化合物和卡路里含量非常低，而且非常健康。
以及其他營養素，如葉酸、鐵、複合維生素 B 和纖維 植物雌激素 是來源。
干豆
紅豆 非常健康—— 植物雌激素它富含纖維、鐵、葉酸和鈣等營養成分。 這有助於平衡體內的雌激素水平。
黑豆
黑豆 含植物雌激素它可以提高女性的生育能力，因為它富含 r。 它也是蛋白質、纖維、抗氧化劑以及各種維生素和礦物質的豐富來源。
紅葡萄酒
紅酒中含有一種叫做白藜蘆醇的物質，它會增加體內雌激素的水平，過量飲用時還能降低患心血管疾病的風險。 植物雌激素 它包含的內容。
結果;
植物雌激素它存在於多種植物性食品中。 植物雌激素 為了增加攝入量，你應該吃上面列出的營養美味的食物。
在大多數情況下，這 含雌激素的食物和飲料吃食物的好處超過了潛在的健康風險。
