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-癌症——光是這個名字就足以讓我們不寒而栗！ 我確信您認識至少一個人患有這種可怕的疾病！
通過早期診斷和及時干預可以治愈，但許多人沒有機會及時接受治療。
癌症是一種細胞逐漸接管身體並傾向於非常突然且無限制地產生細胞的疾病。 健康的生活可以最大限度地減少 DNA 損傷，從而在很大程度上降低患癌症的風險。
所以，抗癌的有效方法就是預防癌症！ “預防癌症的方法”、“預防癌症的方法” ve “預防癌症的食物” 構成了我們文章的主題。
癌症的成因及預防方法
一些癌症風險因素，如遺傳和環境，是我們無法控制的，但研究表明，約 70% 的終生癌症風險可以通過改變健康的生活方式（如飲食）來降低。
避免吸煙、限制飲酒、保持健康體重和定期鍛煉 預防癌症 是要採取的步驟。 健康飲食也起著至關重要的作用。
你吃什麼和不吃什麼對健康有很大影響，包括癌症風險。 研究已經確定某些食物與癌症之間存在關聯，而不是強有力的因果關係，某些飲食習慣會對癌症風險產生很大影響。
例如，富含植物性食品和水果、蔬菜和橄欖油等健康脂肪的傳統地中海飲食可以降低患乳腺癌等幾種常見癌症的風險。 相反，每天食用加工肉類會增加患結直腸癌的風險。
如果您有癌症家族史，對您的飲食和一些重要行為進行微小的改變將對您的長期健康產生重大影響。
預防癌症的草藥方法
為了降低多種癌症和其他嚴重疾病的風險，您需要圍繞各種富含抗氧化劑的水果和蔬菜、堅果、豆類、全穀物和健康脂肪來製定飲食。
同時，盡量限制加工食品和油炸食品、不健康脂肪、糖和精製碳水化合物的攝入量。
抗氧化劑降低癌症風險
植物性食品富含被稱為抗氧化劑的營養物質，可以增強免疫系統並有助於預防癌細胞。
– 富含水果的飲食可以降低患胃癌和肺癌的風險。
- 胡蘿蔔， 抱子甘藍 吃西葫蘆和西葫蘆等含類胡蘿蔔素的蔬菜可能會降低患肺癌、口腔癌和喉癌的風險。
- 西蘭花多吃菠菜和豆類等非澱粉類蔬菜可能有助於預防胃癌和食道癌。
– 橙子、草莓、 豌豆吃辣椒、深色綠葉蔬菜和其他富含維生素 C 的食物可以預防食道癌。
- 番茄， 番石榴 富含番茄紅素的食物，如西瓜、西瓜，可能會降低患前列腺癌的風險。
多吃水果和蔬菜
大多數人都沒有達到建議的每日水果和蔬菜攝入量。 有必要吃大量的天然食物。 例如，不要喝蘋果汁，而是吃一個未去皮的蘋果。
早餐： 您可以在早餐麥片或燕麥片中添加新鮮水果或堅果。
午餐： 吃一份你最喜歡的蔬菜沙拉。 在全麥三明治中加入生菜、番茄或鱷梨。
零食： 外出時帶一個蘋果或香蕉。 將胡蘿蔔、芹菜、黃瓜或辣椒浸入鷹嘴豆泥等醬汁中食用。
晚餐： 您可以通過烹飪、烘烤或製作醬汁來吃自己喜歡的蔬菜。
甜的： 吃水果代替含糖甜點。
吃大量纖維
纖維， 它存在於水果、蔬菜和全穀物中，在保持消化系統清潔和健康方面發揮著重要作用。
它可以幫助致癌化合物在造成傷害之前通過消化道。 高纖維飲食有助於預防其他常見胃腸道癌症，包括結直腸癌、胃癌和口腔癌。
攝入健康脂肪
高脂肪飲食會增加多種癌症的風險。 但健康的脂肪實際上可以預防癌症。
存在於包裝食品和油炸食品中，如餅乾、薄脆餅乾、蛋糕、糕點、披薩、炸薯條、炸雞 反式脂肪 或部分氫化油。
將紅肉和乳製品中的飽和脂肪限制在每日卡路里攝入量的 10% 以下。
魚， 橄欖油多吃堅果和鱷梨等食物中的不飽和脂肪。 鮭魚、金槍魚和 亞麻籽 其中的 Omega 3 脂肪酸可以對抗炎症並支持大腦和心臟健康。
減少糖和精製碳水化合物的攝入
導致血糖快速升高 精製碳水化合物吸食大麻會導致前列腺癌和其他嚴重健康問題的風險增加 88%。
全麥或多麥麵包、糙米、大麥，代替含糖軟飲料、含糖穀物、加工食品，如白麵包、麵食和披薩， 藜麥吃未精製的全穀物，如全穀物、燕麥片和澱粉類蔬菜。
這種飲食方式可以降低患結直腸癌和前列腺癌的風險，並有助於實現健康的體重。
限制加工肉和紅肉
許多不同的研究都將癌症風險與食用加工肉類（如培根、香腸和香腸）聯繫起來。
每天約 50 克加工肉類會使患結直腸癌的風險增加 20%。 這可能是由硝酸鹽防腐劑或肉類加工中使用的其他物質引起的。
然而，吃紅肉也會增加癌症的危險因素。 你不僅應該吃紅肉和加工肉，還應該吃其他蛋白質來源，如魚、雞肉、雞蛋、堅果和大豆。
以健康的方式準備膳食
健康的食物選擇， 癌症預防這不是唯一的重要因素。 如何準備、儲存和烹飪食物也很重要。
轉基因生物、農藥和癌症風險
轉基因生物 (GMO) 是指其 DNA 被以自然界或傳統雜交育種中不會發生的方式改變的植物或動物，最常見的是對殺蟲劑產生抗性或生產殺蟲劑。
儘管一些公司堅稱它們是安全的，但許多食品安全倡導者指出，這些產品只經過短期測試以確定它們對人類的影響。
一些動物研究表明，食用轉基因生物會導致某些類型的癌症。 一些研究表明，即使使用低劑量的農藥，也會增加患某些癌症的風險，例如白血病、淋巴瘤、腦腫瘤、乳腺癌和前列腺癌。
然而，關於轉基因生物、農藥和癌症之間聯繫的研究仍然沒有定論。
預防癌症的食物
防癌食品的成分應該是天然的，並防止可能導致癌症的細胞不平衡分裂。 在上班 有助於預防癌症的食物清單...
大蒜
大蒜橄欖油中發現的大蒜素化合物有助於減緩腫瘤細胞的生長。 大蒜素抑制由壓力引起的細胞分裂。 癌細胞傾向於分裂，而這種化合物會抵消分裂的影響。
西蘭花
西蘭花、抗氧化劑、纖維、類黃酮等。 很激烈。 這種綠色蔬菜中的抗氧化劑有助於最大限度地減少自由基細胞造成的損害並減少癌細胞的生長。
堅果
堅果 如果每天食用，對身體非常有益和健康。 堅果富含硒和抗氧化劑，對於對抗癌症非常有用。 硒有助於清除癌細胞並修復 DNA。
利蒙
利蒙 和其他各種柑橘類水果對健康非常有益。 檸檬中高濃度的維生素C可以預防癌症的形成。
藍莓
體內的自由基會導致健康細胞的破壞和癌細胞的生長。 藍莓 抗氧化劑以及其中的黃酮類化合物可以防止損傷併中和不穩定原子的影響。
蘑菇
蘑菇它可以增強人體的免疫系統並幫助其對抗癌症。 蘑菇有多種類型，但靈芝蘑菇是減少惡性腫瘤影響的最佳選擇。 血紅蛋白水平受真菌調節，可降低患癌症的風險。
朝鮮薊
朝鮮薊它還含有一種稱為水飛薊素的抗氧化劑，有助於預防表皮癌。 烹飪洋薊時，應將皮剝掉，並去除尖端。 然後將朝鮮薊煮至變軟。
綠茶
有機 綠茶如果每天食用，它非常健康且有益。 綠茶具有多種抗癌特性，其所含的抗氧化劑可以防止細胞被破壞。 綠茶對皮膚、乳腺癌等有好處。 它對於調節蔗糖水平非常有效。
野生三文魚
吃野生鮭魚 癌症形成可以預防它。 野生三文魚含有歐米伽3脂肪酸，脂肪和熱量低。
野生鮭魚有助於預防前列腺癌。 三文魚維生素 D 也存在，有助於收縮血管並阻止癌細胞的生長。
獼猴桃
維生素 C 作為一種非常有效的抗癌抗氧化劑，並能中和自由基的作用。 葉酸、類胡蘿蔔素、維生素E等有助於減少癌症的影響。 獼猴桃含有所有這些營養素，可以保護身體免受癌症的侵害。
雞蛋
雞蛋它是 B、D、E 維生素和蛋白質的豐富來源。 眾所周知，雞蛋中的硒含量可以減少化療的副作用。 它可以減少噁心、脫髮、腹痛和疲勞。
姜
姜 它是一種具有許多健康益處的草藥。 吃生薑沒有副作用。 化療前食用生薑的患者報告噁心感減輕。
阿薩伊貝瑞
阿薩伊漿果 它富含抗氧化特性。 這些小水果可用於對抗癌症以外的疾病。 一顆巴西莓提供的抗氧化劑是蘋果的 11 倍。
娜內
薄荷是一種有用的草藥，可減少癌症治療的影響。 它可以防止口乾和噁心。 它還可以緩解焦慮。 它有助於通過控制噁心來防止脫水。
黃豆
大豆富含蛋白質和雌激素。 研究表明，大豆有助於縮小乳腺癌患者的腫瘤大小。
它含有一種叫做染料木黃酮的物質，對癌細胞有很強的毒性。 它可以阻止癌細胞的增殖並分解它們。 然而，需要記住的一件事是，大豆可能並不適合所有人。
脈衝
豆類、扁豆和豌豆富含 B 族維生素。 它們有助於細胞修復。 此外，它們還能增強免疫系統。 它們會增加紅細胞並加速恢復。
黃油
黃油 它是最好的益生菌。 含有100多種有用的酶。 這些酶有助於抵抗感染並增強免疫系統。 黃油含有許多抗體，可以預防原發性感冒和咳嗽。 它還具有抗癌特性。
新鮮綠色蔬菜
新鮮綠葉蔬菜含有葉酸和B族維生素。 癌症預防 它們在對抗中很有用它們還富含鈣，因此可以增強骨骼並有助於細胞修復。
預防癌症的建議
被稱為時代的瘟疫 預防癌症 我們討論了吃什麼和怎麼吃。
通過採取簡單的抗癌措施，可以降低患癌症的風險。 食用上述食物並註意以下幾點 癌症風險您可以將其最小化。
避免加工食品
尤其是經過熱處理的食品含有致癌物質。 選擇草藥飲食並以這種方式提供必要的維生素和礦物質可以預防癌症。
注意你的體重
體重超重或體重不足都會增加患癌症的風險。 它處於理想的尺寸，並且有必要保持這個重量。 健康的飲食和日常鍛煉將幫助您保持體重。
沒有時間鍛煉的人可以為自己創造空間，比如爬樓梯或步行上班。
食用蔬菜和水果
根據科學研究； 研究表明，選擇富含蔬菜和水果的飲食的人患癌症的風險可降低 20%。 尤其是綠葉植物、蘿蔔、西葫蘆、胡蘿蔔、西紅柿和柑橘類水果已被證明具有預防癌症的作用。
請勿飲酒和吸煙
酒精和吸煙是顯著增加癌症風險的因素。 避免它們可以顯著降低患癌症的風險。
遠離壓力
Stres 它是許多疾病尤其是癌症的誘發因素，長期處於壓力之下的人，由於免疫系統減弱，抵抗癌症的能力也會下降。
去除膳食中的脂肪和鹽
限制每日脂肪和鹽的攝入量 預防癌症 是重要因素。 每天攝入的鹽量不應超過一茶匙。 不要吃現成的食物，因為它們含有大量的鹽和脂肪。
注意發霉和燒焦的食物
一些真菌和黴菌會產生可能致癌的有毒物質。 注意食物的保質期，發霉的食物立即扔掉。
食物的製備方式也會影響患癌症的風險。 在直火上烹飪肉類，例如燒烤或燒烤，會導致肉上形成致癌物質。 不要吃肉燒焦的部分。
為了減少接觸致癌物質：
不要用高溫烹調油
低溫烹飪（低於240度）可防止脂肪或油致癌。 不要煎、炒，而應選擇煮、煮、蒸等更健康的方法。
燒烤時要小心
燃燒或烹飪肉類會產生致癌物質。 如果你要燒烤，不要把肉煮得太熟（不要太熱）。
將油儲存在密閉容器中並存放在陰涼、黑暗的地方，因為它們在暴露於熱、光和空氣時會迅速硬化。
小心放入微波爐的東西
使用防油紙代替保鮮膜來密封微波爐中的食物。 並始終使用可用於微波爐的容器。
結果;
您能為您的身體做的最好的事情就是保護它免受癌症的侵害。 做出一點小小的貢獻將幫助您和您所愛的人過上無癌症的生活。
你只需吃這些防癌食物，關注健康生活小知識，開啟健康生活之門！
