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日期生長在世界許多熱帶地區 棕櫚樹的果實是人們認為它起源於伊拉克。
市售的 日期幾乎都是乾的。 根據品種的不同，它有不同的顏色，從鮮紅色到亮黃色，體積很小。 “Medjool”和“Deglet Noor”棗是消費最多的品種。
這種味道甜美的水果還富含重要的營養成分，具有多種益處和用途。
在文章中 “什麼是棗椰樹”、“棗有什麼好處”、“棗有多少卡路里”、“棗有什麼好處”、“棗中含有什麼維生素”、“棗有什麼特性和維生素”日期的價值” 問題將被包括在內。
什麼是日期？
日期類型 這是如下：
美卓 - 該品種起源於摩洛哥。 它又大又好吃。 它有糖果般的味道。
巴希 - 這些也稱為黃棗。 該品種原產於伊拉克。 它的肉更厚。
代裡 - Bu 手掌類型 它又長又薄，又黑又黑。
哈拉維 - 這些都是難以置信的甜蜜和小。
迪格萊特·努爾 - 這些是突尼斯和阿爾及利亞最好的品種。 它們是半乾的，不是很甜。 它經常用於烹飪。
你的生命 - 這些都是在埃及種植的。 這個 日期品種 它質地柔軟，有從紅色到黑色的多種顏色可供選擇。
偏頭痛 - Bu 手掌類型，在南也門很流行。
伊特瑪 - 這些是阿爾及利亞獨有的，非常甜。 它們又大又長。
綜上所述，人們認為 Medjool 是最美味和最有營養的品種。 最常見的黑柿品種。 它富含抗氧化劑和纖維。
日期營養和卡路里值
日期它具有極好的營養成分。
因為是曬乾的，它的熱量比大多數新鮮水果高很多。 椰棗的卡路里含量，葡萄乾和 無花果 它類似於其他乾果，如
它的大部分卡路里來自碳水化合物。 它含有很少的蛋白質。 儘管它含有卡路里，但它含有大量的纖維以及一些重要的維生素和礦物質。
100 克棗其營養成分如下：
卡路里：277
碳水化合物：75克
纖維：7克
蛋白質：2克
鉀：RDI 的 20%
鎂：RDI 的 14%
銅：RDI 的 18%
錳：RDI 的 15%
鐵：RDI 的 5%
維生素 B6：RDI 的 12%
日期它尤其富含維生素 B6、A 和 K。 這些有助於骨骼發育並改善眼睛健康。
日期蜂蜜中的纖維可改善腸道健康並自然降低膽固醇。 它還可以降低患胃癌和結腸癌的風險。
日期鈣、鐵、鉀、蛋白質、錳、鎂、磷、 銅 硫磺等其他礦物質也支持整體身體機能。 它們還可以提高新陳代謝和免疫力。
日期的好處是什麼？
高纖維
獲得足夠的纖維對我們的整體健康很重要。 每 100 克含有近 7 克纖維 日期顯著增加纖維消耗。
纖維， 便秘 它通過預防對消化系統健康有益它通過促進糞便形成來支持定期排便。
在一項研究中，每天 21 次，持續 7 天。 日期 21 名食用該食物的人的排便頻率有所改善，與不進食時相比，排便次數顯著增加。
Ayrıca， 日期纖維也有利於控制血糖。 纖維會減緩消化，有助於防止進食後血糖水平過高。
因此， 日期，該值表示進食特定餐後血糖升高的速度。 到血糖指數 (GI) 有。
高抗病抗氧化劑
棗子提供多種抗氧化劑，具有許多健康益處，例如降低某些疾病的風險。
抗氧化劑 它保護細胞免受自由基的侵害，自由基是一種不穩定的分子，會在體內引起有害反應並導致疾病。
無花果和 李子乾 與類似的水果品種相比，例如 日期具有最高的抗氧化劑含量。 以下是水果中發現的三種最強大的抗氧化劑的概述：
黃酮類化合物
類黃酮是強大的抗氧化劑，可能有助於減少炎症，並有可能減少糖尿病、阿爾茨海默病和某些類型的癌症。
類胡蘿蔔素
類胡蘿蔔素已被證明可以支持心臟健康，並且 黃斑變性 它還可以降低患眼相關疾病的風險，例如
酚酸
酚酸以其抗炎特性而聞名，可能有助於降低患癌症和心髒病的風險。
改善大腦健康
吃棗可能有助於改善大腦功能。
實驗室研究表明，它有助於減少大腦中的炎症標誌物，如白細胞介素 6 (IL-6)。 高 IL-6 水平與神經退行性疾病（如阿爾茨海默氏症）的高風險相關。
此外，動物研究表明，它可能有利於降低 β 澱粉樣蛋白的活性，β 澱粉樣蛋白會在大腦中形成斑塊。
當斑塊在大腦中積聚時，它會破壞腦細胞之間的交流，從而導致腦細胞死亡和阿爾茨海默病。
在一項動物研究中， 日期老鼠餵食混合的食物 焦慮 除了與吃它們相關的行為外，與不吃它們的人相比，它們的記憶力和學習能力明顯更好。
日期其潛在的大腦增強特性歸因於其抗氧化劑含量，眾所周知，它可以減少炎症，包括類黃酮。
它是一種天然甜味劑
日期它是果糖的來源，果糖是一種在水果中發現的天然糖分。
因此，它非常甜，還帶有淡淡的焦糖味。 由於它提供的營養、纖維和抗氧化劑，它可以在食譜中用作白糖的替代品。
雖然它的纖維和營養成分仍然很高，但熱量卻相當高，應該適量食用。
有助於調節膽固醇水平
以色列健康人的研究 吃棗他還指出，即使是膳食補充劑也可能對膽固醇水平和氧化應激產生有益影響。
日期 不含膽固醇。 還 鐵 它營養豐富，比香蕉含有更多的纖維。
改善骨骼健康
日期 富含銅、鎂、 硒 和錳源。 所有這些營養素對於保持骨骼健康和預防骨骼相關疾病（如骨質疏鬆症）都很重要。
這種水果還含有豐富的維生素 K。 這種營養素是一种血液凝固劑，有助於骨骼代謝。
可以預防炎症
日期已被發現具有抗炎特性。
它還可以幫助提高免疫力和對抗炎症。 鎂 包括。 鎂含量低的飲食會阻止免疫系統強大到足以對抗炎症。
孕期吃棗的好處
日期 是一種可以滿足孕婦營養需求的健康食品。 雖然卡路里略高，但它的營養非常豐富。 傳聞， 日期說明蜂蜜中的纖維可以預防妊娠痔。
約旦的一項研究發現，在分娩前的最後四個星期 吃棗表示它可以產生更積極的結果。 一些軼事證據 日期這也說明在懷孕的最後幾個月可以加強子宮肌肉。
有助於治療便秘
在大鼠研究中， 棕櫚提取物已發現刺激胃腸道活動並可能有助於治療便秘。
水果的果肉通過糾正便秘期間發生的礦物質含量失調來實現這一點。 日期已經發現，飲食中的纖維可以預防消化系統癌症。
每天至少吃 20 到 35 克纖維有助於促進消化系統健康。 它還可以軟化大便並防止便秘。
可能有助於增加體重
如果你很瘦又想增重， 日期 你可以吃。
在對羔羊的研究中， 地面日期 食用種子後觀察到體重增加（高達 30%）。 然而，還需要更多的研究來觀察對人類的相同影響。
可以調節血壓
日期, 鉀 富含這種礦物質有助於控制高血壓。 一種 medjool柿子 它含有約167毫克的鉀。 與其他水果相比，該含量相對較高。 鉀攝入不足會導致腎結石。
纖維可以穩定血糖水平。 它還可以平衡飲食中鈉的作用，這有助於降低血壓。 水果中的鎂通過放鬆心臟和血管的肌肉來降低血壓。
可能會改善心臟健康
日期可以對抗自由基，預防心血管疾病。 軼事證據表明，水果中的抗氧化劑可以預防動脈粥樣硬化。 這些抗氧化劑還可以刺激從動脈細胞中去除膽固醇。
日期 它還含有已知可降低心血管疾病風險的異黃酮。 但是，還需要對此進行更多的研究。
日期含有纖維。 根據英國的一項研究，經常攝入纖維可以降低患冠心病的風險。 纖維還有助於控制體重。 理想的體重可以進一步降低患心髒病的風險。
它可以防止脫髮
日期它含有豐富的鐵質，可以增加頭皮的血液循環。 這可以促進頭髮生長。
約會對性健康的好處
有些研究 棕櫚花粉他指出，它在傳統醫學中用於提高男性生育能力。 水果中存在的氨基酸也可以增加性耐力。
可以治療腹瀉
腹瀉可能會因所食用食物的選擇而改善或加劇。 日期它富含鉀，可以幫助改善病情。 這種水果具有抗菌特性，可有效對抗引起腹瀉的微生物。
可能會降低患結腸癌的風險
吃棗可能會減少結直腸癌的發展。 這種水果可以促進腸道中有益細菌的生長。 這也可以改善結腸健康。
賦予能量
棗果 含有多種營養成分。 它用於在禁食後提供即時能量。 水果還含有天然糖分，如蔗糖、果糖和葡萄糖。 這些提供了能量提升。
可能有助於預防夜盲症
夜盲症的主要原因是 維生素A缺乏症d。 日期 它富含維生素，可以幫助對抗這種疾病。 日期 夜盲症在消費較高的地區很少見。
這種水果還有助於減少老年患者的夜盲症。
可治療腸道疾病
日期其中的纖維可以幫助改善這種情況。 但是太多了 吃棗可使大腸內的細菌窒息而產生氣體。 這種水果含有少量的尼古丁，可以幫助治療腸道疾病。
可能有助於治療貧血
水果可以幫助治療貧血症，因為它含有鐵。
可能促進肌肉生長
日期碳水化合物可以幫助肌肉生長。 如果您沒有攝取足夠的碳水化合物，您的身體可能會燃燒肌肉而不是能量。 高碳水化合物水果 日期因此，它可以幫助肌肉發育。
可能有助於減少腹部脂肪
水果中的纖維可以幫助燃燒腹部脂肪。 它使您感到飽足並防止暴飲暴食。 日期因為它是甜的，它還可以滿足對甜食的渴望，避免食用含有不健康甜味劑的食物。
棗子對皮膚的好處
日期含有維生素C和D。 這種水果可以幫助對抗皮膚問題，如瘙癢或發紅。
日期它還具有抗衰老的功效。 它可以防止黑色素在體內積聚，從而導致皮膚問題。
眾所周知，激素在皮膚老化和外觀方面起著重要作用。 棕櫚仁提取物人們認為它含有具有顯著抗衰老作用並可能對抗皺紋的植物激素。
如何存儲日期？
- 日期裝在窄盒子里或壓成塊。
- 鮮棗 購買時，要選擇表皮有光澤、柔軟、豐滿、濕潤的水果。
- 鮮棗 它有皺巴巴的外觀，但不應該很硬或殼裡有結晶糖。
- 乾棗它的外觀與新鮮的相似，只是多了一點皺紋。
– 存放在冰箱的密閉容器中時 鮮棗它可以持續長達 6 個月。
– 更長的保質期 乾棗它可以以相同的方式儲存長達 1 年。
– 儲存在密封塑料袋或容器中的冷凍棗可以保存更長時間。
吃太多棗的副作用
可能會導致腹部問題
日期 單獨可能不會引起肚子問題——除非添加亞硫酸鹽。 亞硫酸鹽是為了保存乾果甚至消除有害細菌而添加的化合物。 對亞硫酸鹽敏感的人可能會出現某些反應，例如胃痛、脹氣、腹脹和腹瀉。
可能會引起皮疹
日期 乾果，如乾果，會引起皮疹，在這種情況下，亞硫酸鹽是罪魁禍首。 許多乾果上的黴菌也可能引起皮疹。 日期 是其中之一。
可能引起哮喘發作
關於哮喘發作的原因還沒有足夠的研究。 然而 日期敏感的人要格外小心，因為過敏會引起過敏，過敏會引起哮喘。
事實上，80%的哮喘患者 日期 對空氣中的物質過敏，如黴菌，乾果中也有黴菌。
可能導致體重增加
日期雖然纖維含量高，但它的卡路里和能量密度也相對較高。 因此，過量食用會導致體重增加。
可能導致高鉀血症
高鉀血症是一种血液中鉀含量過度升高的病症。 日期它是鉀的豐富來源，攝入過多會導致這種情況。 如果你的鉀含量高 日期保持距離
可能導致果糖不耐受
日期它的天然甜味來自（至少部分）它所含的果糖。 有些人難以消化果糖， 果糖不耐受 導致一種稱為
糖沒有被正確吸收，導致它作為一個整體通過消化道（因為你的身體無法分解它）。 當糖開始與腸道中的天然細菌發生反應時，這最終會導致脹氣和胃痛。
結果;
日期它是一種非常健康的水果。
它富含多種營養素、纖維和抗氧化劑，對健康有益，從促進消化系統健康到降低疾病風險。
乾果主要是賣的，但它的熱量比新鮮水果高，所以適量食用很重要。
