跑步是一项健康的运动。 跑步前要吃多少 跑步后喂食 同样重要。
根据减肥和锻炼肌肉等目标，不同的食物会产生不同的益处。
跑步后要吃什么？
-要减肥
运动对于减肥很重要，从长远来看对减肥尤其重要。
跑步是任何人都可以在没有任何设备的情况下进行的锻炼。 如果您为了减肥而跑步，可以在跑步后食用以下食物。
甜菜沙拉
甜菜 它是一种富含纤维的蔬菜，富含营养，低热量和控制饥饿感。 膳食中的硝酸盐含量很高，硝酸盐是帮助人体产生一氧化氮的化合物，一氧化氮是促进血管健康的最重要分子之一。
研究表明，从富含硝酸盐的蔬菜（如甜菜，菠菜和芝麻菜）中摄取的硝酸盐可以改善跑步性能并延缓跑步疲劳。
跑步后，您可以吃红甜菜沙拉，以增加蛋白质含量 鹰嘴豆 ve 三文鱼 您可以添加食物，例如。
西瓜
最喜欢的夏季水果 西瓜面粉热量低，是两种强大的植物化合物的良好来源- 瓜氨酸 ve 番茄红素.
与饮食中的硝酸盐相似，瓜氨酸可帮助人体产生一氧化氮，并通过延缓运动疲劳来减轻肌肉酸痛。 西瓜含有91％（重量）的水，有助于弥补跑步后流失的水分。
鹰嘴豆泥和生蔬菜
腐殖质基本上是一种开胃菜，由鹰嘴豆橄榄油，大蒜，柠檬汁和盐等几种成分制成。 鹰嘴豆是蛋白质的良好来源。
您可以在鹰嘴豆泥中添加低热量，营养丰富的蔬菜，例如胡萝卜，甜椒，芹菜，萝卜和花椰菜。
蔬菜煎蛋
鸡蛋富含维生素，矿物质，健康脂肪和优质蛋白质，是一种营养丰富的食品。
研究表明，含鸡蛋的早餐与低热量饮食相结合可以增加体重减轻。
对于那些早上跑步的人来说，煎蛋卷是一种可以作为早餐食用的选择。 将其与新鲜的菠菜，西红柿，磨碎的奶酪，洋葱和蘑菇混合在一起，即可制成美味，营养的早餐。
花生酱苹果或香蕉
苹果和 香蕉用花生酱调味。 水果中的天然碳水化合物和花生酱中的油可作为消化剂，全天控制饥饿感。
注意不要消耗太多，因为花生酱含有大量的卡路里。
锻炼肌肉
跑步-与举重相结合-有助于燃烧额外的卡路里，保持心脏健康并锻炼肌肉。 如果您的目标是锻炼肌肉，则跑步后最好选择以下食物。
巧克力牛奶
巧克力牛奶是一种营养饮料。 它富含优质蛋白质和快速消化的碳水化合物，可帮助肌肉恢复和补充能量。
在青少年中进行的为期5周的研究发现，与碳水化合物饮料相比，巧克力牛奶可使运动强度增加12,3％。
乳清蛋白奶昔
对于许多想要锻炼肌肉的人来说，蛋白质奶昔是他们的首选。 乳清蛋白, 在任何锻炼之后，它都是锻炼肌肉的最佳选择之一。
人体会迅速消化并吸收这种牛奶基蛋白质。
与酪蛋白或大豆等其他类型的蛋白质粉末相比，乳清蛋白包含人体启动肌肉构建过程所需的九种必需氨基酸中的更多。
蔬菜烤鸡
鸡肉是一种优质的瘦肉蛋白。 您可以在烤鸡中加入菜花，西兰花，蘑菇，西葫芦和芦笋等蔬菜，并在跑步后食用以增强肌肉。
奶酪和水果
干酪是蛋白质和钙的极好来源。 它的钠含量也很高，一种在运动过程中因汗水流失的电解质。
要获得额外的抗氧化剂，请食用含有维生素和矿物质的新鲜水果以及干酪。
豌豆蛋白粉
通过增加蛋白质的摄入量，豌豆蛋白粉是跑步后锻炼肌肉的合适选择。 要获得豌豆蛋白的好处，请将1-2勺粉末与水，牛奶或植物性牛奶替代品混合，直到变成粉末。
晨跑后给食物补充能量
跑步是一项艰巨的活动。 每天早上跑步的人都花费大量的精力和精力。 跑步; 它不仅燃烧大量的卡路里，而且使您喘不过气来。
每天早晨跑步对健康特别是减肥有益，这一点是 晨跑后吃什么天。
鸡胸肉
鸡胸肉热量极低，被认为是一天中任何餐点中最健康的肉类选择之一。 将其与香料混合即可轻松烹饪。
跑前将鸡肉煮熟。 当您从跑步中回来时，请重新加热并进食。
如您所知，早餐是重要的一餐，应该是最营养的一餐。 您可以将鸡胸肉和糙米一起食用。 它可以使您长时间保持饱腹，并且在接下来的一天中，您对饭菜的食欲不会太高。
益处： 鸡肉中含有硒，可降低以后罹患关节炎的风险。
三文鱼
说到海鲜，再没有比三文鱼更好的选择了。 鲑鱼富含欧米加3脂肪酸和抗氧化剂，可使身体迅速恢复健康。
您可以用烤土豆和煮熟的蔬菜烹制鲑鱼片。 加一点橄榄油，对健康更有好处。
益处： 鲑鱼可改善老年人的大脑功能，并降低其认知迟钝率。
MUZ
碳水化合物的口碑很差，但在跑步者中并不好。 每个跑步者或运动员都应摄入足够的碳水化合物以增加能量。
香蕉是碳水化合物中最好，最健康的来源之一。 您总是可以吃健康的香蕉，而不是一个人吃水果。
在搅拌机中混合脱脂牛奶，香蕉和草莓，然后静置约两分钟。 您可以根据自己的口味添加一些柠檬汁。
益处： 香蕉是维生素，矿物质和碳水化合物的独特混合物，可增强运动员的耐力。
水果沙拉
水果香甜多汁，是维生素的极佳来源。 晨跑后吃水果和喝果汁对健康很有帮助。
您可以吃桔子，苹果，黑莓和葡萄柚。 它们含有抗氧化剂，非常适合健康早餐。
益处： 葡萄和猕猴桃等水果含有抗氧化剂和纤维，可以维持健康的血压并改善心脏健康。
蔬菜
吃蔬菜是一种健康的想法，可以让您精力充沛地开始新的一天。 它包含抗氧化剂，蛋白质，维生素和矿物质，可增强身体，帮助建立更瘦的肌肉和增强免疫力。
您可以食用生菜，西兰花和胡萝卜等蔬菜。 您可以用黄瓜和西红柿做三明治。 您还可以添加煮鸡蛋来获取额外的蛋白质。
益处： 吃芹菜之类的蔬菜可以降低血压，多吃布鲁塞尔芽菜可以预防癌细胞的发展。
杏仁
杏仁它是抗氧化剂的极佳来源，并且已知可以降低胆固醇，尤其是如果经常食用的话。
杏仁是跑步者最喜欢的食物之一。 但是，当然，跑步后不能只吃杏仁作为早餐。 您可以将其添加到一碗麦片粥中食用。
益处： 杏仁对皮肤有益。 通过持续补充所有威胁生命的疾病的维生素和矿物质，它降低了风险率。
燕麦片
燕麦片 它是跑步者的理想食物。 它包含大量的蛋白质，纤维和碳水化合物。 纤维会使您感到饱腹，从而防止暴饮暴食。
但是，如果您发现燕麦片的味道太软，可以添加任何您选择的水果，使其更美味，更可食用。 燕麦片的优点之一是它可以降低不良胆固醇。
益处： 燕麦含有有助于降低高胆固醇水平的纤维。
酸奶
酸奶是所有运动员的美味小吃。 如果您慢跑45分钟或一个小时，建议您跑步后喝酸奶。 酸奶富含蛋白质，您可以搭配水果和杏仁一起食用，以增添风味。
益处： 酸奶中含有增加新陈代谢速率的蛋白质，可帮助您锻炼肌肉并燃烧更多的卡路里。
结果;
跑步是许多人喜欢的运动。 ”跑步后吃什么问题的答案会因您的目标而异。
如果你跑步是为了减肥，你应该吃低热量的食物，而为了锻炼肌肉，你应该转向含高蛋白质的食物。
