很多想减肥的人在运动时都会遇到一个难题。 要减肥 有氧运动还是举重？
举重和有氧运动，两种流行的锻炼方式。 哪一种对减肥更有效？ 好奇的小伙伴们可以把文章读到最后……
有氧减肥还是减肥减肥？
- 在同样的努力下，有氧运动比举重消耗更多的卡路里。
- 举重不会像有氧运动那样燃烧那么多卡路里。
- 但它有一个重要的优势。 举重在锻炼肌肉方面比有氧运动更有效。 即使在休息期间，它也能通过燃烧脂肪来保护肌肉。
- 通过重量训练锻炼肌肉可以加速新陈代谢。 加速新陈代谢它可以更快地燃烧卡路里。
做HIIT怎么样？
有氧运动还是体重？ 虽然很好奇，但要知道还有其他锻炼方式可以减肥。 其中之一是高强度间歇训练，简称 HIIT。
HIIT 锻炼大约需要 10-30 分钟。 这种类型的运动与有氧运动非常相似。 当以稳定的速度锻炼时，短期强度水平会突然增加。 然后恢复正常速度。
您可以将 HIIT 用于不同的锻炼，例如短跑、骑自行车、跳绳或其他体重锻炼。
一些研究直接比较了有氧运动、重量训练和 HIIT 的效果。 一项研究比较了 30 分钟 HIIT、举重训练、跑步和骑自行车期间燃烧的卡路里。 研究人员发现，HIIT 燃烧的卡路里比其他形式的运动多 25-30%。
但这项研究并不意味着其他类型的运动对减肥没有帮助。
哪个最有效？ 有氧运动、举重还是 HITT？
每种运动对减肥的效果都不同。 为什么我们不能全部完成？ 事实上，研究是这样说的。 据说减肥最有效的方法是这些运动的结合。
营养与运动并重
单靠运动是不足以减肥的。 单靠营养也没有效果。 重要的是要将营养和锻炼计划与日常生活联系起来。
研究人员 饮食 发现在 10 周到一年后，运动和锻炼的结合比单独节食的体重减轻 20%。
更重要的是，结合饮食和运动的计划在一年后保持体重减轻方面比单独饮食更有效。
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