什么是复合维生素？ 多种维生素的好处和危害

多种维生素补充剂是世界上使用最广泛的补品。 随着大流行的爆发，它们的流行迅速增加。

多种维生素人们认为它可以降低健康风险，补偿不良的饮食习惯或慢性疾病。

Peki 多种维生素 它有效吗在文章“多种维生素有什么作用？该问题将得到回答。

什么是复合维生素？ 

符合维生素是一种补品，其中包含许多不同的维生素和矿物质，有时还包含其他成分。

井 多种维生素食物的组成没有真正的标准，营养成分会因品牌和产品而异。

它有多种形式，例如片剂，胶囊剂，可咀嚼的果皮，粉末和液体。

每天应服用许多维生素，一次或两次。 请务必阅读标签并遵循建议的剂量说明。 多种维生素可在药房，超市和在线商店购买。 

多种维生素的含量是多少？ 

有13种维生素和至少16种矿物质对健康至关重要。

它们中的许多参与体内的酶促反应或充当激素，信号分子或结构元素。

人体需要这些营养物质来繁殖，维持，生长和调节身体过程。

多种维生素可能含有许多这些维生素和矿物质，但它们的形状和数量可能会有所不同。 它们可能还包含其他物质，例如草药，氨基酸和脂肪酸。

由于营养补品不受监管， 多种维生素 它可能含有一些高于或低于标签规定的营养水平。

在某些情况下，它们可能不包含列出的所有营养素。 补品行业中有很多骗局，因此从信誉良好的制造商那里购买很重要。

此外， 多种维生素所含食物可以来自真实食物，也可以在实验室中人工合成。

多种维生素的好处是什么？

纠正营养不足

微量营养素缺乏症 佩拉格拉可能是严重问题的根源，例如贫血，骨质流失，疲劳和便秘。 多种维生素可用于预防维生素和矿物质缺乏，以帮助填补任何营养缺口并优化健康。

您可能没有获得身体所需的必需营养素，尤其是在节食的情况下。 例如，吃纯素食或素食的人经常缺乏必需的微量营养素，如铁，维生素B12，锌和钙。 对于他们 服用多种维生素重要的是要防止必需维生素和矿物质的缺乏。

支持健康的怀孕

从饮食中摄取足够的维生素和矿物质对于健康怀孕至关重要，每种营养素对胎儿的生长和发育都起着特定的作用。 叶酸支持神经管发育，钙支持骨骼生长，碘 甲状腺问题什么 铁可以保持血液健康。

医生通常建议怀孕或计划怀孕的妇女服用产前维生素，通过提供这些重要的维生素和矿物质来健康怀孕，可以帮助她们保持均衡饮食。

一些研究表明，多种维生素的使用与某些先天缺陷的风险降低有关，这可能对健康产生长期甚至永久的影响。 

促进适当的成长与发展

多种维生素可以帮助提供促进儿童正常生长发育所需的大多数微量营养素。 对于仅靠饮食无法满足营养需求的儿童而言，这一点尤为重要。

例如， 在儿童疾病档案中 一项发表的评论发现，接受调查的儿童中约有50％低于建议的数量。 维生素A 发现他已经购买了。

儿童中还发现了维生素D和K缺乏症，这两种疾病都可能对长期健康产生严重影响，并且 多种维生素 可以很容易避免使用它。

帮助保持骨头力量

随着年龄的增长，逐渐失去骨矿物质密度，增加骨折风险和严重状况（例如骨质疏松症）的风险是正常的。

有些人，包括妇女，老年人和营养缺乏的人，患骨质疏松症的风险甚至更高。

多种维生素随着年龄的增长，它可以提供人体所需的一些重要的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质是构建和维持强壮健康的骨骼所必需的。 

研究，尤其是钙和 维生素D它可以帮助降低骨折的风险。

但是，对于50岁以上的女性 最好的多种维生素应当包含钙，维生素D，镁和磷的混合物，所有这些都可以改善骨骼健康并降低骨质疏松症的风险。

改善大脑功能

多种维生素的好处 远远超出了身体健康。 实际上，一些研究表明，每天服用多种维生素可以保护大脑功能并改善心理健康。 

含多种维生素r还可以改善情绪，减轻抑郁症状。 论心理药理学 已发表的作品， 多种维生素支持两者 焦虑 表明它也与压力的显着降低有关。

同样，另一项研究 多种维生素 发现服用它可以有效提高机敏性，改善情绪并增加整体幸福感。

改善眼睛健康

最新研究， 多种维生素 服用可以帮助改善眼睛健康，这是一种导致视力下降的眼疾，被认为是全球失明的主要原因 黄斑变性 表明它可以帮助治疗诸如以下疾病。 

研究 多种维生素它可以帮助减缓与年龄有关的黄斑变性的进展。

其他作品 多种维生素导致老年人视力下降的另一种常见状况 白内障症状 发现他可以降低风险。

可能有益于心脏健康

某些食物可以降低胆固醇水平，降低血压并减少炎症，使心脏功能正常并处于最佳状态； 所以一些研究， 多种维生素的使用发现可能与降低心脏病发作和心脏病死亡风险有关。

然而， 多种维生素摄入量对心脏健康的影响的证据尚不清楚，一些研究表明，补充剂可能对预防心脏病没有太大影响。

因此， 多种维生素 需要更多的研究来了解它如何影响普通人群的心脏健康。 

多种维生素有没有害处？

在饮食中获取更多并不总是更好。 虽然高剂量的某些维生素和矿物质是可以的，但其中一些可能会严重危害健康。

维生素根据其溶解度分为两类：

易溶于水： 这些维生素过多会被人体排泄。

脂溶性： 人体没有简单的方法可以消除这些物质，它们会在很长一段时间内积累过多。

脂溶性维生素是维生素A，D，E和K。 维生素E和K相对无毒。 但是，由于维生素A和维生素D具有毒性作用，它们可能会超过人体的储存能力。

孕妇应特别注意其维生素A的摄入量，因为过量与出生缺陷有关。

维生素D的毒性非常罕见，并非由多种维生素引起的。 但是，维生素A的毒性有时会发生。

吸烟者应避免含有大量β-胡萝卜素或维生素A的多种维生素。 它会增加患肺癌的风险。

矿物质在大剂量补充中也可能有害。 例如，高剂量的铁对于不需要铁的人可能是危险的。

另外，制造经常出错 多种维生素 导致它所含的营养超过预期。

谁应该购买复合维生素？

多种维生素没有证据表明应该推荐给每个人。

实际上，它可能会伤害某些人。 但是，有些群体可能有益于补充维生素和矿物质的饮食：

老人

维生素B12的吸收随着年龄的增长而降低，老年人可能需要大量的钙和维生素D。

素食主义者和素食主义者

这些人有维生素B12缺乏症的风险，因为这种维生素仅在动物性食物中发现。 此外，它们可能缺少钙，锌，铁，维生素D和Omega 3脂肪酸。

孕妇和哺乳期妇女

孕妇和哺乳期妇女应与医生讨论此事。 一些营养素是必不可少的，而其他一些营养素（例如维生素A）则可能导致先天缺陷。

最佳男性复合维生素

男性与女性的营养需求不同。 最好的男人的多种维生素应包含几种重要的微量营养素，这些营养素与总体健康状况直接相关，可以满足日常需要并预防营养不足：

维生素A

它有助于维持眼睛健康，增加皮肤细胞再生并调节免疫功能。

维生素B12

它有助于红细胞形成，DNA合成和脑功能。

维生素C 

它可以作为抗氧化剂来对抗自由基，产生胶原蛋白并防止感染和疾病。

维生素E

它改善了心脏健康，防止了细胞中的氧化损伤并减轻了炎症。

维生素D3 

增加钙的吸收，建立坚固的骨骼并增强免疫力。

镁

它可作为300多种酶促反应的辅助因子，并在能量代谢，肌肉收缩和大脑健康中发挥作用。

硒  

它可以保护细胞，降低甲状腺疾病的风险，并提高男性的生育能力。

最佳女性复合维生素

由于女性在生活中的不同阶段需要不同量的维生素和矿物质，因此女性是最好的 多种维生素它应包含多种维生素和矿物质，以满足其建议的日常需求。

女人在这里 多种维生素还应找到一些重要的维生素和矿物质：

维生素A  

它可以保持皮肤光亮，防止疾病和感染，并且对眼睛健康至关重要。

维生素B12  

它可以增加能量水平，支持DNA的产生并优化大脑健康。

维生素C

它有助于胶原蛋白的合成，防止细胞损伤并增强免疫力，以支持健康的头发和皮肤。

维生素D3

骨骼健康什么 支持，增加钙的吸收并增强免疫力。

钙

它支持骨骼的形成和强度，以防止更年期期间的骨质疏松症和骨骼流失。

叶酸  

它在DNA复制中起作用，对于预防怀孕期间的先天缺陷至关重要。

德米尔 

它产生健康的红血球，以帮助向身体输送氧气。

最好吃天然食物以获取维生素和矿物质

多种维生素不是健康的最佳选择。 实际上，它们改善大多数人健康的证据微弱且不一致。 在某些情况下，它们甚至可能造成伤害。

如果您有营养不足，那么只服用所需的营养补充品会更明智。 多种维生素包含大量您不需要的一切，其中大多数。 

均衡饮食食用天然食品可确保长期健康。