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有一个简单的减肥方法。 花费比您更多的卡路里。建议那些想减肥的人与饮食一起运动，并被告知通过燃烧多余的卡路里，他们将更容易减肥。
但是，有些人认为运动不能有效减轻体重。 因为他们声称运动会使您更饿，所以运动后他们会吃更多的食物。
运动是健康的活动
运动是健康生活必不可少的活动。 它降低了许多疾病的风险，包括肥胖，糖尿病，骨质疏松和某些类型的癌症。
定期运动被认为可将疾病的发生率降低50％。 这也是放松，缓解压力和心理健康的有益活动。
考虑到锻炼对身体和大脑健康的影响，锻炼对其他好处也很重要，即使它对减肥没有效果。
目的是减肥，而不是减肥
对于那些想减肥的人，经常建议运动。 但是，这样做的目标应该是减肥，而不是减肥。
如果您只想限制卡路里摄入量而不进行运动来减肥，那么您不仅会失去肌肉，而且会失去脂肪。
当我们减肥时，据估计，我们减肥的四分之一是从肌肉中损失的。 当热量减少时，人体必须从其他地方获取能量。
不幸的是，这意味着肌肉中的蛋白质被燃烧了。 饮食中应用运动计划可以减少肌肉损失。 肌肉比脂肪更活跃。 因此，在减肥的同时，肌肉的损失是不可避免的。
运动不仅可以减轻体重，而且对一般和代谢健康也有重要影响。 如果您在减肥过程中锻炼身体，则可能会失去脂肪并锻炼肌肉。 因此，您在秤上看不到任何重量减轻。
因此，不时测量您的腰围和身体脂肪百分比将非常有用。 秤并不总是显示真相.
有氧运动有助于燃烧卡路里并减少体内脂肪
有氧运动是减肥中最受欢迎的运动类型之一。 例如; 散步，跑步，骑自行车和游泳...
有氧运动与举重等运动相比，它对肌肉质量不是很有效。 它对燃烧卡路里更有效。
对141名肥胖和超重人群进行了一项有关10个月有氧运动如何影响的研究。 分为三类的这些人的卡路里摄入量并未减少。 根据这个;
1.团体： 他做了5卡路里的有氧运动，持续了400天。
第2组： 他做了5卡路里的有氧运动，持续了600天。
第3组： 他没有做任何运动。
第一组的参与者减掉了1％的体重，而第二组的参与者减掉了4.3％的体重。 第三组的体重增加了2％。
其他研究发现，有氧运动可有效燃烧腹部有害的脂肪，从而降低2型糖尿病的风险。
因此，可以通过有氧运动来控制体重，并改善代谢健康。 您还可以通过锻炼消耗掉多余的卡路里。
举重有助于燃烧卡路里
所有体育锻炼都有助于燃烧卡路里。 举重等阻力训练的好处不仅仅在于此。 除了健康强壮，它还有助于增强肌肉。
不活跃的成年人会随着时间的流逝和长时间的流失而失去3-8％的肌肉。 有大量的肌肉， 代谢速率即使在休息时，它也有助于燃烧卡路里。 增加新陈代谢率也有助于减轻体重。
一项减重计划适用于48位体重超低的超重女性。 这项计划的结果是，尽管妇女保持了肌肉质量，但她们的新陈代谢速度却加快了，而且体重减轻了。
遵循相同饮食计划但不举重的妇女的新陈代谢率下降且肌肉丢失。
因此，长期进行举重等阻力训练对减肥和维持肌肉质量非常有效。
实际上，保持体重比减肥要困难得多。 举重等活动可以为您提供帮助。
有些人在运动时吃得更多
关于运动的主要抱怨之一是它引发饥饿并导致您进食过多。 奖励通过食物运动消耗的卡路里，停止减肥，增加体重。
尽管并非每个人都如此，但研究发现，有些人运动后会吃得更多。
运动可以激活调节食欲的激素。 受体育锻炼影响的激素之一是“生长素”也就是说，这是饥饿荷尔蒙。 研究表明，剧烈运动后食欲不振。
这被称为“运动性厌食症”，这是由于生长激素释放素的减少而发生的。 然而，生长素释放肽水平在大约半小时后恢复正常。
虽然食欲与生长素释放肽之间存在联系，但这并不影响运动后的进食量。
运动对食欲的影响是个体的，也就是说，它们在每个人中的影响不同。 例如; 经过激烈的锻炼后，女性往往比男性吃更多的食物。
同样，体重减轻的人运动后的饮食也比肥胖的人少。 因此，运动后控制食欲就在您手中。
运动有可能减肥吗？
运动对减肥或体重增加的影响因人而异。 从长期来看，大多数人通过锻炼减轻体重，一些人保持稳定，另一些人体重增加。 但是，大多数体重增加的人会增加肌肉，而不是脂肪。
但是，与饮食和运动相比，可以说饮食在减肥过程中比运动更有效。 但是，最好的策略是一起使用饮食和运动。
减肥的人倾向于运动
保持体重比减肥更困难。 研究表明，节食减肥的人中有85％难以保持体重。
这些研究针对的是那些多年来已经大量减肥的人，他们倾向于锻炼以保持体重。
重要的是要根据自己的生活方式和心理状态选择一种可以享受的运动，然后再继续锻炼。
健康的饮食与运动同等重要
运动有助于改善健康和减轻体重。 但是，有必要应用健康的营养计划。
节食时不要超过限制，因为我会减轻体重，并坚持您的营养计划...
哪些运动可用于减肥？
除了帮助减轻体重，运动还有其他好处，例如改善情绪，增强骨骼和减少许多慢性疾病的风险。 减肥运动 什么？
行走
行走是减肥的最佳方法之一。 它可以在任何时间和任何地方完成，而无需任何特殊设备。 而且，这是一种低冲击力的运动，不会使您的关节紧张。
要开始行走，请每周3次，每次4-30次。 随着时间的流逝，您可以逐渐增加步行的时间或频率。
赛跑
赛跑是一项有助于减肥的好运动。
研究通常进行 腹部脂肪 发现它可以帮助燃烧有害的内脏脂肪这种油围绕着内部器官。 它会导致各种慢性疾病，例如心脏病和糖尿病。
跑步是一项容易的练习，可以在任何地方进行。 开始时，每周计划运行3至4次，每次跑步20至30分钟。
自行车
骑自行车是一种流行的运动，可以提高健身水平并有助于减轻体重。
尽管传统上骑自行车是在户外进行的，但许多体育馆和健身中心都有固定自行车，可让您在室内骑自行车。
从初学者到运动员，骑自行车对各种健康水平的人都非常有用。 这也是一种低影响的运动，因此不会对您的关节造成太大的压力。
举重训练
减肥训练是那些想要减肥的人的普遍选择。 减肥运动可通过增加静息代谢率（RMR）或人体燃烧静息卡路里的潜力来帮助刺激肌肉生长。
大量的研究， 有氧运动相比之下，即使经过数小时的举重训练，人体仍继续燃烧卡路里。
间歇训练
间歇训练（通常称为高强度间歇训练（HIIT））是一个广义术语，指的是短暂的剧烈运动后减慢速度。
通常，HIIT锻炼需要10到30分钟，并燃烧大量卡路里。 因此，HIIT可帮助您在更少的时间燃烧更多的卡路里。
同样，许多研究表明，HIIT在燃烧腹部脂肪方面特别有效，而腹部脂肪与慢性疾病有关。
HIIT易于应用。 您要做的就是选择运动和休息时间的类型，例如跑步，跳跃或骑自行车。
例如，在尽可能艰难地骑自行车30秒之后，您可以缓慢踩踏板1-2分钟。 重复此模式10-30分钟。
普拉提
普拉提这是一个很棒的初学者运动，可以帮助减轻体重。 尽管它不像慢跑那样消耗卡路里，但大多数人都觉得它很有趣，因此易于维护。
除了减肥以外，普拉提还可减轻背部疼痛，并增加力量，平衡，柔韧性，耐力和整体健康水平。
您可以在家中或在提供普拉提课程的健身房之一中进行普拉提。 要通过此运动减轻体重，请将其与健康饮食或其他形式的运动（例如有氧运动）结合使用。
泳
游泳是减肥的一种有趣方式。 您的游泳方式决定了您燃烧多少卡路里。 每30分钟，一个70公斤的人在仰卧位燃烧298卡路里，在蛙泳中燃烧372卡路里，在蝶泳中燃烧409卡路里。
游泳的另一个优点是它是一种低冲击力的运动，因此不会使您的关节过分紧张。 因此，对于受伤或关节疼痛的人来说，这是一个很好的选择。
瑜伽
瑜伽是缓解运动压力的一种流行方法。 通常是 减肥运动 尽管没有被认为是，它燃烧了大量的卡路里，并提供许多健康益处，可增加减肥效果。
研究表明，除了燃烧卡路里外，瑜伽还可以教导正念，帮助抵抗不健康的食物，控制食欲并更好地理解人体的饥饿信号。
大多数体育馆提供瑜伽课，但您可以在任何地方练习瑜伽。 即使在自己的家中也很舒适。
减肥运动
可以帮助您有效减肥的运动包括：
躺在地上
这是您可以保持健康的最基本的动作之一。 它有很多好处。
怎么做？
躺在你的手和脚趾上。
确保您的身体成一直线，并且手在肩膀下。
-握紧腹部肌肉，向内拉肚脐。
跳绳
跳绳是一项有氧运动，可让您在45分钟内燃烧300-400卡路里的热量，具体取决于您的体重。
怎么做？
-保持背部挺直，腹部紧绷。
-保持双脚并拢。
-现在跳离地面几英寸，然后将其放回原位，让绳索在脚下穿行。
-如果没有绳子，请在没有绳子的情况下上下跳，但是要像握住绳子一样不断移动手。
对接射击
踢屁股是心血管运动之一。 击打和跑步之间的区别在于，您尝试在击打中的每条腿上交替触摸臀部。 要增加密度，请同时提高速度。
怎么做？
-双脚分开与臀部同宽站立，并收紧腹部肌肉。
-现在开始大腿反弹，双脚几乎碰到臀部，开始在您的位置跑步。
俯卧撑对于拉紧手臂和增强整个身体非常有效。
怎么做？
-躺下。
-现在，当您将自己放低到地面时，弯曲您的肘部。
-再次举起手臂。
桥
桥接姿势是增强腹部肌肉的运动之一。
怎么做？
膝盖弯曲，脚躺在地板上，仰卧。
-抬高臀部直到从肩膀到膝盖成一直线。
-收紧臀部肌肉。
将臀部降低到地板上，然后再次抬起。
蹲跳
深蹲跳是一项体能训练，它燃烧多余的卡路里，对增强臀部肌肉非常有效。 如果您有任何关节问题，应避免深蹲跳操。
怎么做？
站直，双脚分开与臀部同宽。
-下蹲，向后推屁股，弯曲膝盖。
-现在跳，到地时再次蹲下。
-至少重复20次。
梅基克
这是最好的腹部运动之一，因为它同时瞄准了上腹部和下腹部的肌肉。
怎么做？
-仰卧，双臂伸过头顶。
-现在，将您的直臂和双腿向上抬起，并尝试触摸脚趾。
-弯曲背部，重复20次。
-请勿将双腿放在地面上集中注意力。
弓步
弓步是臀部，大腿，腹部和小腿的最简单，最有效的锻炼之一。
怎么做？
-保持背部挺直，腹部紧绷。
-现在将右腿向前弯曲膝盖，直到右大腿与地板平行且左大腿与垂直。
-确保您的前膝盖在脚跟上方。
-向后推，双脚并拢。
-用另一只腿做。
青蛙跳
这是一种非常有效的减肥方法。 为了最大程度地发挥影响，重要的是要覆盖尽可能多的距离，并尽可能连续地进行多次重复。
怎么做？
-站着，双脚张开，膝盖稍微弯曲。
-向前跳跃以覆盖尽可能多的距离，然后回到起始位置。
-做20次重复。
结果;
许多类型的运动有助于减轻体重。 消耗卡路里的运动选择包括散步，跑步，骑自行车，游泳，重量训练，间歇训练，瑜伽和普拉提。
除此之外，还有一些可以帮助您减轻体重的运动。 选择您喜欢做的运动很重要。 这可以帮助您长期维护它。
