你已经决定减肥了。 您想尽快摆脱多余的体重。 “如何在最短的时间内减肥？” 你开始研究了。
我不知道你遇到了什么样的结果，但是短时间内减肥并不是一个健康的方法。 从长远来看，这是不可持续的，你不会得到结果。 其原因是“1 种每周减重 20 磅的简单方法我在我的文章中对此进行了解释。 您可以先阅读该文章，然后继续阅读本文。
如果您想以健康的方式减肥，同时持续减肥，请查看以下提示：
如何在最短的时间内减肥？
1- 有规律且均衡的饮食计划
多吃蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。 尽可能远离含糖食品和加工食品。
2-开始锻炼
每天至少抽出时间进行 30 分钟的体育活动，例如步行、跑步、游泳或骑自行车。 有氧运动可以帮助您燃烧脂肪。
3、注意喝水
每天至少喝 2 升水有助于新陈代谢正常运转并控制食欲。
4-减少份量
开始用小盘子吃饭。 注意要慢慢咀嚼、吃。 这样，短时间内就会有饱腹感，吃的东西就会少一些。
5-尝试减轻压力
当你有压力时，你更有可能增加体重。 您可以使用瑜伽、冥想或深呼吸练习等放松技巧来减轻压力。
6-注意你的睡眠模式
获得充足且优质的睡眠是减肥过程中的一个重要因素。 确保睡眠7-8小时。 据观察，睡眠不足的人体重会增加。
7、不要忽视零食
在主餐后的几个小时内食用健康的零食可以延长饱腹感并减少暴饮暴食的欲望。
8-限制饮酒
酒精含有空热量并导致体重增加。 饮酒时要注意限量，不要过量。
9-激励自己
减肥的过程可能充满挑战。 这就是为什么激励自己如此重要。 设定您的目标并保留每日或每周日记来跟踪您的进度。 与支持你的朋友分享你的进步。
10、给自己奖励
设置小奖励来庆祝你的成就。 这些可能是购买一本新书或花时间做你喜欢的活动。 这样你就可以增加你的动力。
请记住，以健康的方式减肥比快速减肥更重要。 要有耐心以获得长期和永久的结果。 您可以考虑向专业营养师或营养师寻求帮助。
最后，每个人的新陈代谢和减肥目标都不同。 不要将自己与他人进行比较，并在每一步中做出微小的改进。 要有耐心，不要害怕跌倒，并享受实现目标的过程。
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