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燕麦 它被认为是健康的早餐麦片。 它是甜味剂（如燕麦片，坚果，糖或蜂蜜）的油炸混合物。 它可能包含其他成分，例如其他谷物，年糕，干果，种子。
燕麦棒 可作为一种方便健康的零食使用，并且因其风味和多功能性而广受青睐。 在某些情况下，这些棒可能是两餐之间零食中纤维和蛋白质的良好来源。
但是，其中一些糖，碳水化合物和卡路里含量很高。 在文章中 “什么是格兰诺拉麦片”，“格兰诺拉麦片的营养价值和成分是什么”，“如何吃格兰诺拉麦片”，“格兰诺拉麦片棒中有多少卡路里”，“如何在家制作格兰诺拉麦片棒”，“是格兰诺拉麦片和格兰诺拉麦片健康吧” 将寻求问题的答案。
燕麦棒的营养价值是什么？
燕麦棒; 它由燕麦，干果，坚果，种子，蜂蜜，椰子和巧克力片等成分制成。 这些酒吧的营养价值根据所使用的品牌和成分而有很大差异。 尽管许多品种都含有额外的糖和卡路里，但也有健康的品种。
燕麦棒 卡路里 每份食物中大多数都含有100-300卡路里的热量，1-10克蛋白质和1-7克纤维。 许多还添加了一些微量营养素，包括维生素B，钙，镁和铁。
格兰诺拉麦片棒有什么好处？
这些木棒方便，经济，便携，并且可以预先烹饪，因此更容易避免暴饮暴食。
一些研究表明，预先准备的食物可能有益于控制体重。 包含燕麦，坚果，种子和干果等健康成分 燕麦棒可以成为健康饮食的一部分。
什么是格兰诺拉麦片损失？
这些通常被认为是健康的零食，但其中许多都含有糖，卡路里和人造成分。
研究表明，摄入额外的糖分会增加许多慢性疾病的风险，包括糖尿病，肥胖和心脏病。
一些 燕麦棒糖醇或人造甜味剂用于降低糖含量，这会引起一些健康问题。
例如，木糖醇和山梨糖醇等糖醇不会在我们体内完全降解，并且可能对对其作用敏感的人们引起消化问题。 研究表明，它们可能会干扰血糖控制，并对有益的肠道细菌产生负面影响。
燕麦棒食谱
燕麦棒 购买时，有必要仔细检查成分标签，并选择主要由真实食品制成的产品，例如水果，坚果和谷物。 还需要寻找糖含量少于10克，蛋白质至少5克，纤维少于3克的产品。
如果您一直在关注体重，请查看卡路里含量并选择每份少于250卡路里的棒。
另外，您也可以只使用一些简单的成分进行准备。 自制的麦片酒吧 您也可以选择。 要求 在家做格兰诺拉麦片棒...
如何制作格兰诺拉麦片棒？
- 2杯燕麦
- 1杯榛子（杏仁，核桃，开心果等）
- 一小碗枣
- 1 / 4--1 / 2杯花生酱
- 1/4杯枫糖浆或蜂蜜（可选）
- 干果或巧克力片等混合物
在添加混合物之前，先将日期拖入机器人，然后将其切成小块。 另外，在锅中加热花生酱和枫糖浆或蜂蜜约一分钟。
混合配料，将它们倒入任何碗或蛋糕盘中，并在冰箱中放置20-25分钟。 然后切成薄片即可食用。
祝您胃口大开！
格兰诺拉麦片做什么，健康吗？
燕麦 它热量密集，富含蛋白质，纤维和微量营养素。 它特别提供铁，镁，锌，铜，硒，B族维生素和维生素E。
但是，营养成分会根据所使用的成分而有很大差异。
格兰诺拉麦片有什么好处？
尽管对格兰诺拉麦片本身的科学研究很少，但其常用成分如燕麦，亚麻籽，奇亚籽和杏仁是非常有益的。
高纤维含量可让您保持饱腹
大多数格兰诺拉麦片富含提供饱腹感的蛋白质和纤维。 蛋白质， 生长素 和重要的饱腹感激素（例如GLP-1）的水平。
燕麦其中的高蛋白成分是坚果，例如杏仁，核桃和腰果，以及种子，例如大麻和芝麻籽。
此外，燕麦，坚果和种子等高纤维食物会减慢胃排空的时间并延长消化时间，这可以帮助您保持饱腹感，以控制更长的食欲。
其他潜在的健康益处是什么？
增加血压
燕麦和亚麻籽等高纤维成分已被证明有助于降低血压。
降低胆固醇水平
燕麦它是β-葡聚糖的良好来源，β-葡聚糖是一种可降低总胆固醇和低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平的纤维，低胆固醇是心脏病的两个危险因素。
降低血糖
全谷物，干果，坚果和种子可以帮助控制血糖水平，特别是在肥胖或糖尿病前期的人中。
改善肠道健康
燕麦与精制早餐谷物相比，已经发现增加了健康肠道细菌的水平。
提供多种抗氧化剂
成分，例如椰子，奇亚籽和巴西坚果，没食子酸，槲皮素， 硒 和维生素E，是抗炎抗氧化剂的良好来源。
易于准备和食用
燕麦对于徒步旅行者和背包客来说，这是一个不错的选择，因为它很容易存放很长时间。
格兰诺拉麦片有什么害处？
燕麦尽管它的某些成分是健康的，但它们可能含有很高的卡路里，并含有额外的脂肪和糖分。
通常包含诸如植物油，椰子油和坚果黄油之类的油，以帮助成分粘合，调味和油炸。
然而，这些提供额外的卡路里。 饮食超过规定的部分会导致不必要的体重增加，从而增加患肥胖症和代谢疾病的风险。
另外，建议将糖的摄入量限制为每日总卡路里的10％。 在2000卡路里的饮食中，这大约等于12茶匙（50克）糖。
一些 燕麦一份约含4茶匙（17克）糖。 吃得超出标准份量意味着要消耗过量的糖。
摄入过多糖分会增加许多疾病的风险，例如2型糖尿病，肥胖，心脏病，龋齿，甚至某些类型的癌症。
因此，请小心巧克力片，蜂蜜和加糖的水果干等成分。
如何选择健康的麦片？
购买格兰诺拉麦片时，请仔细阅读营养标签，因为不同品牌的成分差异很大。
避免在产品的前几种成分中列出糖或甜味剂，包括蜂蜜等天然甜味剂。
相反，最初的几种成分应该是天然食品，例如燕麦，坚果，种子和干果。
结果;
燕麦 这是一种营养丰富的谷物。 但是，许多品种的卡路里含量很高，并且富含对健康有害的过量糖分。
选择具有天然成分的产品，例如葡萄干，种子和坚果，它们富含蛋白质和纤维，并仔细阅读标签。
燕麦棒 是一种有用，美味和可携带的小吃。 尽管如此，许多预包装品种仍含有较高的糖分和热量，可能对健康有害。 有必要仔细检查成分表。 最好是在家做。
