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欧米茄6脂肪酸对整体健康至关重要，但必须从食物中摄取，因为人体无法自行生产。
像欧米茄3 欧米茄6脂肪酸 是我们只能从食物和补品中获得的必需脂肪酸。 与欧米茄9不同 欧米茄6根本不会在体内产生，但是对大脑来说非常重要，因为它对于健康的成长和发展是必不可少的。
多不饱和脂肪酸（PUFA）的功能不只是大脑的正常功能。 它还对皮肤和头发有益，保持骨骼健康，调节新陈代谢，并有助于保持生殖系统健康。
Omega 6脂肪酸有什么好处？
帮助减轻神经痛
调查，一种 欧米茄6脂肪酸 研究表明，服用一种伽马亚麻酸 (GLA) 六个月或更长时间可以减轻糖尿病神经病变患者的神经疼痛症状。
两项研究检查了 GLA 及其作用，并在治疗一年后显示出对神经疼痛的积极结果。
抗炎
我们知道炎症会对我们的健康产生负面影响，甚至会导致疾病。 实际上，大多数慢性疾病，例如癌症，糖尿病，心脏病，关节炎和阿尔茨海默氏病都是炎性的。 因此，营养与疾病之间存在着至关重要的联系。
食用PUFA等健康油对健康有积极影响。 欧米茄3和 欧米茄6脂肪酸这些油在健康和疾病中起重要作用。
GLA是体内发现的一种物质 欧米茄6必需脂肪酸是和 亚油酸由皮肤产生。 GLA也被代谢为DGLA（一种抗炎营养素）。
帮助治疗类风湿关节炎
月见草油由含有7％至10％GLA的种子制成。 初步证据表明，月见草油可以减轻疼痛，腹胀和晨僵。
帮助减轻多动症症状
在瑞典进行的一项研究 注意缺陷多动障碍（ADHD） 在欧米茄3和 欧米茄6脂肪酸评价了效果。
在这项研究中，对75名儿童和青少年（8-18岁）进行了为期六个月的测试。 尽管大多数人对omega 3和omega 6疗法没有反应，但在26％的亚组中，ADHD症状减少了25％。 六个月后，症状改善了47％。
降低高血压
与GLA或omega 3鱼油合用时，高血压的症状会减轻。 一项针对可能成为高血压候选人的男性的研究证据表明，GLA可能有助于降低服用XNUMX克醋栗油的人的高血压。 与服用安慰剂的受试者相比，受试者的舒张压降低了。
另一项研究研究了由于血管阻塞而导致腿部疼痛和偶尔行的人。 研究人员发现，服用月见草油的人的收缩压降低了。
降低患心脏病的风险
美国心脏协会建议，亚油酸可以降低患冠心病的风险。 食用富含PUFA而不是饱和脂肪的植物油可以极大地有益于心脏病，并有可能预防心脏病。
亚油酸 它是一种PUFA，可以从坚果和种子以及植物油中获得，但要小心使用，避免使用GMO油。
支持骨骼健康
在南加州制造 在美国临床营养杂志上 已发表的研究表明，随着年龄的增长，PUFA可以帮助维持骨骼的形成。
在男性和女性中，服用欧米茄6和欧米茄3脂肪时，骨骼和脊柱骨骼均得到改善，骨骼健康得以保持。
欧米茄6包含哪些食物？
欧米茄6脂肪酸有几种不同类型的茶，其中大多数来自植物油，例如亚油酸。 亚油酸在体内转化为GLA。 从那里，它分裂为花生四烯酸。
GLA存在于许多植物油中，包括月见草油和黑加仑子油，可减轻炎症。 实际上，大多数作为补充剂的GLA会变成一种称为DGLA的物质，可以对抗炎症。
需要体内某些营养素，包括镁，锌和维生素C，B3和B6，以刺激GLA向DGLA的转化。 但是，DGLA是一种极罕见的脂肪酸，存在于动物产品中。
欧米茄6脂肪酸 它可以作为补充，但始终最好从食物中获取人体所需的东西。
重要的是从有机，未经加工和天然的非转基因食品中摄取脂肪，以获得最大的收益。
问题是典型的现代饮食是 来自omega-3脂肪酸 它含有更多的欧米伽6脂肪酸，尤其是在不健康的食物中，例如色拉调料，薯片，比萨，意大利面以及加工的肉类和香肠。
不像 地中海饮食它在欧米加3和欧米加6脂肪酸之间具有更健康的平衡，这就是为什么地中海式饮食被称为健康心脏的绝佳选择的原因。
最 欧米茄6脂肪酸从植物油中消费，但不运输。 过量的植物油或亚油酸会引起炎症，并导致心脏病，癌症，哮喘，关节炎和抑郁症。 欧米茄6脂肪酸 不应过量食用。
欧米茄6和欧米茄3s的必需酸之间必须保持平衡。 推荐比例为2：1 omega-6与omega-3。
欧米茄6s很容易从食物中获取，因此通常无需补充。 然而， 欧米茄6脂肪酸可在含有亚油酸和GLA的强化油中使用。 常被称为蓝藻 螺旋藻 还包含GLA。
ISTE 欧米茄6脂肪酸这是您能获得的不同类型和营养的列表：
亚油酸
大豆油，玉米油，红花油，向日葵油，花生油，棉籽油，米糠油
花生四烯酸
花生酱，肉，蛋，乳制品
GLA
大麻籽，螺旋藻，月见草油（7％至10％GLA），琉璃苣油（18％至26％GLA），黑加仑子油（15％至20％GLA）
欧米茄6有害吗？
湿疹， 牛皮癣患有某些疾病（例如关节炎，糖尿病或乳房压痛）的人， 欧米茄6补品 服用前应咨询医生。
有些像GLA 欧米茄6脂肪酸可能会增加或减少某些药物的作用。
另外，很多 食用欧米茄6 摄入不足的欧米茄3s会破坏脂肪酸平衡，这会带来许多不利影响。 因此要小心以取得平衡。
什么是Omega 6？ 含欧米茄6的食物
欧米茄6脂肪酸 它是健康饮食的关键组成部分之一。 它在坚果，种子和植物油等许多营养食品中被发现。 为了一般健康，应均衡地食用。
需要多少欧米茄6？
欧米茄6脂肪酸是在各种食物中发现的多不饱和脂肪。
亚油酸 它是最常见的形式之一。 其他类型包括花生四烯酸和γ-亚麻酸。
它们被认为是必需脂肪酸，因为人体需要它们才能正常发挥功能，但是人体无法自行产生它们。 因此，有必要从食物中购买。
根据营养与营养学研究院的数据，年龄在19至50岁之间的男女每天需要约12克和17克的ω-6脂肪酸。
以下是每份的亚油酸含量 欧米茄6脂肪酸 列出了食物丰富的食物清单。 要求 “您有哪些食物欧米茄6？？“ 问题的答案...
欧米茄6包含哪些食物？
核桃
核桃是一种营养丰富的坚果，富含重要的营养物质，例如纤维和矿物质，包括锰，铜，磷和镁。
亚油酸含量： 每100克38.100毫克。
红花油
红花油是从红花植物种子中提取的食用油。
像其他植物油一样，红花油中的单不饱和脂肪含量很高，这是一种可以帮助改善心脏健康的脂肪酸。
亚油酸含量： 每100克12.700毫克。
大麻种子
大麻种子, 大麻 它是大麻植物的种子，也被称为。
除了富含有益心脏健康的脂肪外，它还是蛋白质，维生素E，磷和钾的重要来源。
亚油酸含量： 每100克27.500毫克。
向日葵
向日葵 它们的重要维生素和矿物质含量特别高，包括维生素E和硒，它们均作为抗氧化剂，可防止细胞损伤，炎症和慢性疾病。
亚油酸含量： 每100克37.400毫克。
花生酱
花生酱 它是由烤花生制成的。 它富含健康的脂肪和蛋白质，并富含重要的营养物质，例如烟酸，锰，维生素E和镁。
亚油酸含量： 每100克12.300毫克。
鳄梨油
鳄梨油是一种由鳄梨果肉制成的食用油。
除了抗氧化剂含量高外，动物研究还发现鳄梨油还可以通过降低胆固醇和甘油三酸酯的含量来改善心脏健康。
亚油酸含量： 每100克12.530毫克。
鸡蛋
鸡蛋提供多种重要营养素，例如蛋白质，硒和核黄素。
亚油酸含量： 每100克1.188毫克。
杏仁
杏仁它是蛋白质和纤维以及维生素E，锰和镁的极好来源。
亚油酸含量： 每100克12.320毫克。
腰果
腰果它富含微量营养元素，例如铜，镁和磷。
亚油酸含量： 每100克7.780毫克。
结果;
欧米茄6脂肪酸是我们必须从食物和补品中获取的必需脂肪酸，因为我们的身体不是自己产生的。
欧米茄6帮助减轻神经痛，抵抗炎症，治疗关节炎，减轻多动症症状，降低高血压，降低心脏病发作的风险并支持骨骼健康。
含欧米茄6的食物其中一些是红花，葡萄籽，葵花籽油，罂粟油，玉米油，核桃油，棉籽油，大豆油和芝麻油。
为了保持平衡 欧米茄6 而且重要的是要跟踪您的欧米茄3摄入量。
