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肥胖是现代世界的第一大健康问题。 因为 2型糖尿病 ve 高血压 导致影响数百万人的疾病，例如
有许多旨在减肥的饮食计划。 其中之一 800卡路里的饮食.
800卡路里的饮食除了减轻体重外，它还可以逆转由肥胖引起的 2 型糖尿病等疾病并降低高血压。
但 800卡路里的饮食它属于极低热量饮食的范畴，如果不自觉地应用，可能会导致不良影响。
什么是 800 卡路里的饮食？
800卡路里的饮食一种极低热量的饮食，每天总摄入量 800 卡路里。 800卡路里的饮食它有助于减肥，但必须在营养师或医生的控制下使用。
3天800卡路里饮食计划
这个饮食计划每周三天持续一个月 800卡路里的饮食 旨在应用。 一周中的其他日子不要暴饮暴食。 获取您每天所需的卡路里。 否则，你申请三天。 800卡路里的饮食它没有意义。
该xnumx.g
清晨 (07:30 – 08:00)
- 吃两茶匙浸泡在一杯水中的胡芦巴种子。
早餐 (8:45 – 9:15)
选项
- 燕麦片加半个苹果、草莓和四颗杏仁
- 两个水煮蛋清+XNUMX杯牛奶+半杯桃子
午餐 (12:00 – 12:30)
选项
- 一杯鸡汤
- 一杯炒蔬菜
晚间小吃 (16:00)
- 一杯绿茶
晚餐（19:00）
选项
- 85 克三文鱼和 1 杯水煮蔬菜
- 一杯干豆和炒蔬菜
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清晨 (07:30 – 08:00)
- 吃两茶匙浸泡在一杯水中的胡芦巴种子。
早餐 (8:45 – 9:15)
选项
- 卷心菜石榴冰沙 + 两个杏仁
- 一杯藜麦蔬菜
午餐 (12:00 – 12:30)
选项
- 黄瓜、西红柿和一片用两片生菜叶包裹的奶酪
- 橄榄油和柠檬酱金枪鱼沙拉
晚间小吃 (16:00)
- 绿茶或葡萄柚汁
晚餐（19:00）
选项
- 一个烤甜椒
- 一碗烤鸡胸肉配熟蔬菜
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清晨 (07:30 – 08:00)
- 喝一杯加了柠檬汁和蜂蜜的温水。
早餐 (8:45 – 9:15)
选项
- 一个煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶+半个苹果
- 苹果、杏仁奶和奇亚籽冰沙
午餐 (12:00 – 12:30)
选项
- 一杯蘑菇汤
- 火鸡配菠菜和新鲜西红柿
晚间小吃（16:00）
- 绿茶
晚餐（19:00）
选项
- 一杯西葫芦汤
- 炒鸡肉和蔬菜
800卡路里的饮食有什么好处？
800卡路里饮食减肥好处如下；
- 800卡路里饮食减肥： 它加速新陈代谢并激活脂肪燃烧。
- 降低患病风险： 减肥它恢复正常的生物功能。 一周三天 800卡路里的饮食 减肥可以降低患 2 型糖尿病、高血压、心脏问题、消化问题和不孕症的风险。
- 激励： 体 遵循几天的低热量饮食后，您会感觉更有活力，因为她会避免不健康的食物并过渡到健康的生活方式。
- 减少炎症： 达哈 少吃食物和摄入更少的卡路里会减少炎症。 这消除了由于炎症引起的肥胖风险。
- 减少睡眠呼吸暂停： 极低热量的饮食可以减轻体重，减轻体重也可以减少睡眠呼吸暂停。
- 改善心理健康： 超重会导致心理问题和缺乏自信。 极低热量的饮食可以帮助人们快速减肥，从而增加自信心。
- 降低低密度脂蛋白胆固醇： 限制热量摄入可以降低坏胆固醇。 由于坏胆固醇会引发心脏病，因此降低胆固醇可以减少心脏问题。
800卡路里饮食后1个月
一周三天，一个月 800卡路里的饮食 做完之后你会减肥的。 随着体重减轻，您会看起来更苗条，新陈代谢会加快，您会感觉更有活力和积极性，压力水平也会降低。
您甚至可以通过饮食获得新的更健康的习惯。
在 800 卡路里的饮食中吃什么？
800卡路里 饮食， 与其他饮食计划一样，它的制定应涵盖所有食物类别。 800卡路里的饮食应该包括的食物是：
- 复合碳水化合物： 因为它含有纤维，它可以让你保持饱腹感并促进消化。 全麦、糙米、藜麦含有复合碳水化合物。
- 绿叶蔬菜： 绿 叶菜类蔬菜 它的卡路里、碳水化合物、钠和胆固醇含量低，但含有高水平的纤维、铁、镁、钾和钙。 甜菜、芝麻菜、卷心菜、生菜是绿叶蔬菜。
- 瘦肉蛋白： 蛋白质它通过提供饱腹感来帮助减肥。 它还可以加速新陈代谢并提供快速的脂肪燃烧。
- 各种蔬菜： 800卡路里tte不仅可以吃绿叶蔬菜。 尽量多吃水果和蔬菜。
800卡路里的饮食安全吗？
800卡路里的饮食它属于极低热量饮食的范畴，如果做得好是安全的。 违反规则可能会导致一些问题。
女性每天需要 2000 卡路里来维持体重。 为了减肥，每天必须消耗1500卡路里或更少的热量。
然而，那些肥胖到足以导致可能伤害身体的疾病的人可以有控制地遵循非常低热量的饮食。
如果您没有糖尿病或高血压等问题，只是想减肥，这是给您的。 800卡路里的饮食 别。 800卡路里的饮食 这不仅仅是为了减肥。
以健康的方式减肥 间歇性禁食 veya 1200卡路里的饮食 你可以做。
800卡路里饮食要考虑的事情
- 在开始这种饮食之前，请咨询医生或营养师。
- 饮食的突然改变会对你的身体产生巨大的影响。
- 不要使您的身体紧张，因为减少卡路里的摄入会导致疲劳和腹泻。 给你的身体时间来适应饮食。
- 起初，您可能会感到恶心和疲劳。
- 如果您有低血糖，请不要进行这种饮食。
- 如果您怀孕或哺乳，一定要 800卡路里的饮食 甚至不要考虑它。
在那些遵循极低热量饮食的人中可以看到以下副作用；
- 恶心的
- 燃尽
- 弱点
- 胆结石
- 便秘
- 腹泻
- 脱发
- 口干
- 没有足够的食物
- 生育能力下降
- 骨骼变弱
谁不应该进行 800 卡路里的饮食？
这种饮食适合肥胖和有健康问题的人。 不是每个人都应该。 不应该这样做的人是：
- 孕妇和哺乳期妇女
- 孩子
- 50 岁以上的男性或女性
- 稍微超重的女性/男性可以通过适当的营养和运动减肥
- 想要在不运动或健康饮食的情况下减肥的健康人群
800卡路里的饮食应该做多少？
您可以在一个月内每周 800 天遵循这种 XNUMX 卡路里的饮食和上面给出的饮食清单。
我可以通过每天摄入 800 卡路里来减肥吗？
是的，每周吃 800 次 XNUMX 卡路里，你就会减肥。 不要每天使用，因为它会导致疲劳和免疫力下降。
在 800 卡路里的饮食中你能减掉多少体重？
每天 800 卡路里 如果你经常食用和锻炼，你每个月会减掉大约四公斤半到五公斤。
