水果是健康饮食不可或缺的元素。 除了营养丰富，它还含有维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。 有一种情况是想减肥的人都疑惑的。 “水果会让你发胖吗？”
水果比蔬菜等其他天然食物含有更多的天然糖分。 因为， 杜坎饮食 在某些饮食计划中，可以忽略它，导致世界各地许多人减肥。
因为 ”吃水果会减肥吗？？ 或者 ”水果会让你发胖吗？ 让我们寻找这个问题的答案。
水果会让你发胖吗？
水果热量低，营养丰富
- 水果是营养丰富的食物。 这意味着它的卡路里含量低，但维生素、矿物质和纤维等营养物质含量高。
- 大橘子可以满足每日维生素C需求的163％，这是免疫健康的重要组成部分。
- 另一方面，中等大小的香蕉可提供您每日钾需求量的 12%。 它调节神经、肌肉和心脏的活动。
- 浆果还富含抗氧化剂，有助于保护人体免受氧化应激的影响，并可以降低某些慢性疾病（如癌症和糖尿病）的风险。
- 除了热量低外，由于纤维含量高，它还能增加饱腹感。 例如，一个小苹果含有 77 卡路里热量，同时提供约 4 克纤维。
- 其他水果的热量也同样低。 吃低热量和高纤维的水果而不是高热量的加工食品会产生热量不足并有助于减肥。
水果让你感到饱
- 除了热量低外，水果还因其水分和纤维含量而令人难以置信。
- 纤维在我们体内缓慢移动并增加消化时间。 这给人一种饱腹感。
- 如果你节食时吃水果，你会感到饱。 这将有助于减少卡路里摄入量并减轻体重。
水果中含有天然糖
- 水果中发现的天然糖与加工食品中使用的糖有很大不同。
- 水果含有果糖。 大量食用时，果糖可能有害。 它会导致肥胖、肝脏疾病和心脏病等疾病。
- 因此，许多想要少吃糖的人错误地认为应从饮食中去除水果。 但是，重要的是要区分添加糖中发现的大量果糖和水果中发现的少量果糖。
- 果糖仅对人体有害，因此很难吃达到这些量的水果。 因此，对于健康或体重减轻的大多数人来说，水果中发现的少量果糖不会成为问题。
小心干果
- 干果它们也是健康食品。 例如，李子具有通便作用，可以帮助治疗便秘； 它具有强大的抗氧化和抗炎特性。
- 干果也很有营养。 它含有大多数水果中发现的大多数相同的维生素，矿物质和纤维，但由于没有水分，因此含量更高。
- 这意味着与相同数量的新鲜水果相比，维生素，矿物质和纤维的含量更高。 不幸的是，这也意味着您将消耗更多的卡路里，碳水化合物和糖。
- 另外，有些类型的干果是蜜饯，这意味着生产者添加糖以增加其甜度。 蜜饯的卡路里和糖分甚至更高，应避免健康饮食。
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