对皮肤有益的食物——25种对皮肤有益的食物

营养对健康非常重要。 虽然不健康的营养会导致体重增加，但它会损害新陈代谢和心脏和肝脏等器官。 但营养的作用不仅限于此。 它对于皮肤的健康也很重要，皮肤是占据我们身体最大空间的器官。 我们吃的东西极大地影响皮肤的健康和老化。 从这个意义上说，对皮肤有益的食物变得很重要。 现在我们来谈谈对皮肤有益的食物以及它们对皮肤的好处，让皮肤看起来充满活力。

对皮肤有益的食物

1）油性鱼

三文鱼, 鲭鱼 鲱鱼等油性鱼类是有益于皮肤健康的极好食物。 富含维持皮肤健康所需的营养成分 欧米茄3脂肪酸 是源头。 欧米伽3脂肪酸可以滋润肌肤。 如果身体缺乏它，就会出现皮肤干燥的情况。 鱼中的欧米伽 3 脂肪可以减少导致发红和痤疮的炎症。 

油性鱼类也是皮肤重要的抗氧化剂。 维生素E 是源头。 维生素 E 对于保护皮肤免受自由基和炎症的侵害是必需的。

2) 牛油果

Avokado 它富含健康脂肪。 这些脂肪对于我们身体的许多功能至关重要，例如皮肤健康。 需要服用足够的量才能使皮肤柔软和滋润。 鳄梨含有保护皮肤免受阳光照射的化合物。 紫外线对皮肤的伤害会导致皱纹和其他衰老迹象。 鳄梨也是维生素 E 的良好来源，可保护皮肤免受氧化损伤。 维生素 C 对于皮肤健康也是必需的。 保持皮肤强健和健康的主要结构蛋白 胶原 它的形成需要维生素C。

3）核桃

核桃它具有许多特性，使其成为健康皮肤的绝佳食品。 它是必需脂肪酸的来源，而必需脂肪酸是人体无法自行制造的脂肪。 它比许多其他坚果更富含欧米伽 3 和欧米伽 6 脂肪酸。 Omega 3 油可减少皮肤炎症。 它含有维生素E、维生素C和硒，这些都是重要的抗氧化剂。

4)向日葵

一般来说，坚果和种子是增强皮肤营养的来源。 向日葵 种子就是一个完美的例子。 它含有大量的维生素E、硒和锌。 这些营养素对于皮肤健康至关重要。

5）红薯

β-胡萝卜素 它是植物中发现的一种营养素。 它的作用相当于维生素A原，在我们体内可以转化为维生素A。 β-胡萝卜素存在于橙子、胡萝卜、菠菜和红薯等蔬菜中。 红薯 它是β-胡萝卜素的极好来源。 β-胡萝卜素等类胡萝卜素可作为天然防晒霜，保持皮肤健康。

6)胡椒

辣椒也是 β-胡萝卜素的极好来源，β-胡萝卜素可在体内转化为维生素 A。 它含有维生素 C，这是制造胶原蛋白所必需的，可以收紧和强化皮肤。 摄入大量维生素 C 可以降低随着年龄增长出现皱纹和皮肤干燥的风险。

7) 西兰花

西兰花它含有许多皮肤健康必需的维生素和矿物质，如锌、维生素 A 和维生素 C。 它还含有叶黄素，一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素。 叶黄素可以保护皮肤免受氧化损伤。 这可以防止皮肤干燥和起皱。 它含有的萝卜硫素可以防止阳光伤害。 它还可以维持皮肤中的胶原蛋白水平。

8) 番茄

蕃茄 它是维生素 C 的重要来源。 它含有重要的类胡萝卜素，例如番茄红素。 β-胡萝卜素、叶黄素和番茄红素可保护皮肤免受阳光伤害。 它还有助于预防皱纹。

有必要将西红柿与奶酪或橄榄油等脂肪来源一起食用。 油可以增加类胡萝卜素的吸收。

9) 大豆

大豆中含有异黄酮，可以模拟或抑制我们体内的雌激素。 异黄酮对皮肤有益。 减少细皱纹。 保护细胞免受损伤和紫外线辐射。 它有助于预防皮肤癌。

10) 黑巧克力

可可对皮肤的影响是相当令人印象深刻的。 它保持皮肤湿润。 含有至少 70% 的可可，以最大限度地发挥功效并将糖含量降至最低 黑巧克力 必须吃。

11) 绿茶

绿茶 保护皮肤免受损伤和老化。 它含有强大的化合物，称为儿茶素，可以改善皮肤健康。 绿茶含有多种抗氧化剂，可以保护皮肤免受阳光伤害。 增加皮肤水分和弹性。

12)胡萝卜

红萝卜它富含β-胡萝卜素。 β-胡萝卜素具有抗氧化特性，可防止细胞和 DNA 损伤。 但是，不要吃过多的胡萝卜，因为它们可能会导致皮肤变色。

13）橄榄油

橄榄油它含有维生素E，可以清除毒素。 局部涂抹它可以保护皮肤免受紫外线辐射，并降低患皮肤癌的风险。 

14) 牛奶

牛奶 提供钙、维生素D和其他营养素。 它还含有α羟基酸（AHA），有助于改善皮肤健康。 AHA 通过刺激胶原蛋白和弹性蛋白发挥作用。 它还促进表皮松解，有助于去除皮肤上层的死皮。 

15）杏仁

杏仁它富含 α-生育酚，维生素 E 家族中的营养素之一。 100 克杏仁含有 26 毫克 α-生育酚，有助于保护皮肤免受有害紫外线辐射。 它也是类黄酮的极好来源，有助于降低氧化应激水平。

16) 草莓

草莓 它含有大量的维生素 C、酚类化合物、黄酮类化合物和纤维。 由于这些特性，吃草莓有助于改善皮肤相关问题，如皮疹、痤疮、瘙痒。

17) 大蒜

大蒜它是一种神奇的食物，多年来一直被用作抗生素。 它富含维生素C和B6、铁、镁、钙和钾。 它具有抗菌、抗氧化和抗炎特性。 因此，它有助于对抗皮肤感染。 它可以减少肿胀和皮疹并清除毒素。

18)菠菜

这种深绿叶蔬菜是解决皮肤问题的专家。 它通过其纤维含量改善肠道问题。 这样可以防止皮疹。 它含有的维生素和矿物质为皮肤细胞提供营养。

19) 黑胡椒

黑胡椒它被广泛用作香料并改善皮肤健康。

20) 橙色

橙它含有维生素 C、矿物质和纤维，可通过治愈皮肤病来预防感染。 它是对皮肤健康最好的柑橘类水果之一。 经常喝橙汁可以增加皮肤类胡萝卜素和皮肤抗氧化剂的水平。 抗氧化剂有助于保护皮肤免受有害辐射、色素沉着并预防炎症。 它还可以增强免疫力，从而保护皮肤免受感染和疾病的侵害。

21）鸡蛋

鸡蛋 它是脂溶性维生素 A、D、E 和 K、矿物质和蛋白质的来源。 这些维生素有助于清除毒素。 它具有抗氧化特性，可以减少痤疮、皮疹和感染的机会。 

22)金枪鱼

吞拿鱼 它是维生素 A 和 D 以及 omega-3 脂肪酸的极好来源。 维生素 A 充当抗氧化剂，维生素 D 保护皮肤免受紫外线辐射。 Omega-3 脂肪酸可减少炎症。

23) 猕猴桃

猕猴桃 它含有大量的类胡萝卜素、纤维、钾、维生素 K、E 和 C，有助于增强免疫力、预防微生物感染、减少炎症和中和自由基。

24) 酸奶

酸奶含有有助于消化的良好肠道细菌。 消化和皮肤健康是相互关联的。 因为消化和排便可以减少结肠中有害细菌过度生长的机会。 这意味着体内有毒物质的积累更少。 将酸奶局部涂抹在皮肤上可以极大地改善皮肤健康。

25) 水

喝足够的水可以给身体补充水分。 这有助于皮肤细胞释放毒素。 水支持体内每个系统的功能，并在很多方面对皮肤有益。 例如，保持身体湿润可以保护皮肤细胞免受环境因素造成的损害。 此外，水合作用使皮肤细胞更容易吸收营养并释放毒素。

皮肤健康需要考虑的事项

• 外出前涂抹高 SPF 防晒霜或使用雨伞，保护皮肤免受紫外线辐射。
• 喝水和排毒水有助于排出毒素。
• 不要吃非常辛辣的食物。
• 吃家常饭菜。
• 睡觉前一定要卸妆。
• 如果您发现皮肤变色或剥落，请咨询皮肤科医生。
• 不要抓挠皮疹。
• 不要挤掉粉刺，因为它可能会留下永久性疤痕。

参考： 1