如何制作会削弱腹部的ABS饮食？

ABS饮食 在压平肚子 这是一个有效的饮食计划。 由 David Zinczenko 开发。 这是一个为期六周的饮食计划。 ““腹部减肥法”，“腹部减肥法”，“腹部减肥法” 它以不同的名称而闻名，例如。

饮食通过 12 种食物提供身体所需的维生素、矿物质和纤维。 这些食物 在加速新陈代谢它可以锻炼肌肉和提供能量。 这是研究的结果。

腹肌饮食计划 它破坏了身体和精神上的进食欲望。

abs饮食是如何减肥的？

饮食包括为期6天的用餐计划，持续7周。

那些遵循饮食的人应该每天吃6顿饭。 吃 6 餐将提供每日所需的能量，并让您感到饱足。

每周一次，有一个无限量供应的颁奖晚宴。 你可以吃任何你想吃的东西。 还建议避免高脂肪食物、加工碳水化合物和高糖食物。

精制碳水化合物，饱和脂肪和 高果糖玉米糖浆u 不允许含有食物。

ABS 饮食是如何进行的？ 

ABS饮食 它包括一个为期六周的课程。 在节食的同时，每天至少要吃六餐，以提供能量、保护肌肉和燃烧脂肪。

此处的目的是增加进餐次数，同时减少进餐时的进食量。 在这个程序中 y高蛋白食物 体内缓慢燃烧的碳水化合物非常重要。

在三顿主餐之间必须有三顿小吃。 午餐前2小时，晚餐前2小时和晚餐后2小时应安排小吃。

每顿饭都含有理想量的脂肪、碳水化合物、蛋白质和 ABS 饮食它应该由公司推荐的 12 种食物的均衡分布组成。 

ABS饮食你需要计算你每天消耗多少卡路里。 每日应摄入的宏量和微量营养素分布如下： 

在 ABS 饮食中吃什么？

饮食计划的核心是 12 种食物。 这些食物含有钙、蛋白质和健康脂肪。 进食时，您应该控制份量并计算卡路里。 ABS饮食这里有12种食物可以吃： 

1）杏仁

杏仁 它是一种富含维生素E的强大抗氧化剂，有助于防止自由基损伤。 它有助于锻炼肌肉。 

2）豆类和豆类

Fasulye 豆类含有低脂肪、富含蛋白质和纤维的基本物质。 这组对减肥和锻炼肌肉有效，晚餐提供令人满意的高纤维膳食。 它可以代替肉类晚餐。 

3）菠菜和其他绿叶蔬菜

菠菜 和其他 绿叶蔬菜它富含维生素 A、C、K 和矿物质，如叶酸和β-胡萝卜素。 由于这些蔬菜具有很高的抗氧化能力，它们可以在对抗各种疾病的同时中和自由基。 

4）酸奶和奶酪等乳制品

由于乳制品的高钙含量，它可以预防骨质疏松症。 它还提供饱腹感。 

5）燕麦片

燕麦片 它是一种含纤维的食物，可以在胃中停留更长的时间。 

6）鸡蛋

鸡蛋在该产品中发现的蛋白质比其他蛋白质更有效地锻炼肌肉。 由于其维生素 B12 含量，它有助于燃烧脂肪。 

7）花生酱

花生酱 含有对心脏健康至关重要的单不饱和脂肪。 它们有助于燃烧脂肪和锻炼肌肉。 

8）橄榄油

含有单不饱和脂肪 zeytinyağı对预防肌肉萎缩和燃烧脂肪有效。 

9）土耳其和瘦肉

瘦肉，例如火鸡胸肉 ABS饮食是可以吃的食物。 尤其 土耳其肉它富含维生素B6。 

10）全谷物

全谷物提供维持日常活动所需的碳水化合物。 

11）蛋白粉（可选）

它有助于增强肌肉。 包含帮助燃烧脂肪的必需氨基酸。 

12）覆盆子，草莓和蓝莓

这些水果含有强大的抗氧化剂，有助于对抗心脏病和癌症，对视力障碍和记忆力减退有效。 

ABS 饮食不能吃什么？

腹肌饮食除了吃有助于增强腹部肌肉的食物外，还必须远离会使腰部变粗的食物。

腹肌饮食要避免的事情是： 

• 含糖饮料； 苏打水、运动饮料和果汁等含糖饮料会增加身体脂肪。 它还使腹部区域变厚。 这些饮料的卡路里和糖分也很高。 

• 油炸食品； 除了热量高外，炸薯条等油炸食品的反式脂肪含量也很高。 反式脂肪 它会增加心脏病发作的风险，也会导致体重增加。

• 酒精; 酒精既有害健康，又会导致腹部增大。

• 含糖零食； 为了减少腹部脂肪，有必要避免甜食，如饼干、蛋糕和糕点。

• 精制谷物; 精制谷物，如白米、面包和意大利面，纤维、维生素和矿物质含量低。 研究发现，精制谷物会导致体重增加。

ABS 饮食和运动

ABS饮食建议每周进行 3 次力量训练和 2 次腹肌练习。 心血管锻炼是一个不错的选择。

可以进行诸如步行，跑步，骑固定自行车骑行，跳绳之类的锻炼。   

ABS 饮食的好处是什么？

ABS饮食 建议健康的饮食和运动计划。 膳食纤维，钙，单不饱和脂肪酸有助于预防肥胖，糖尿病，骨质疏松和高血压等疾病。 此饮食计划的好处如下： 

减肥： 你在节食的同时减肥。 零食可以保持血糖水平的平衡。 胰岛素释放控制脂肪储存。 饮食中的12种食物可有效抑制饥饿感。 

心血管益处： 推荐的食物有助于预防心脏病和稳定胆固醇水平。 

简单的应用： 遵循饮食非常容易。 您整天经常吃东西。 

ABS 饮食的危害是什么？

饮食对男人比对女人更有吸引力。

ABS饮食 这是一种安全的饮食。 它没有副作用。 但是，在遵循这种饮食或任何其他饮食之前，请务必咨询您的医生。