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裤子纽扣没有扣好，裙子前面有一个凸起。 我相信没有人想看到这样的景象。 但它不时发生在我们身上。
原因是 腹部油…无论出于什么原因 腹部油 这很烦人，这是应尽快消失的领域之一。
腹部脂肪 在审美和心理上令人不安。 即使您处于所需的尺寸，腹部区域也可能会出现多余的情况。
格列克 肿胀 腹部脂肪通常是由饮食习惯引起的。 为了减少腹部脂肪，我们需要改变一些习惯。
如果腹部肿胀是由腹胀引起的，那么您的工作就更容易了。 您可以通过一些更改轻松地处理它。 腹部脂肪 您需要更根本的改变。 要求 燃烧腹部脂肪 ve 融化腹部 要做的事...
减少腹部脂肪的秘诀
如果腹部过多不是由肿胀引起的，您应该寻找更长期的解决方案。 除了饮食的改变之外，还要注意锻炼。
这方面有很多解决方案，从饮食到运动。 通过熔化腹部脂肪 查看以下提示，以消除该部位的橘皮组织。
避免含糖食物
糖类，蛋糕，糕点，脆饼，酱汁，番茄酱，格兰诺拉麦片，牛奶和白巧克力，面食，面包，白面粉，苏打水，包装的果汁，糖浆，调味茶，调味酸奶等许多食物或多或少都包含糖。
减少含糖食品将有助于减少卡路里的摄入，降低心血管疾病，高血压，2型糖尿病，睡眠呼吸障碍，ADHD和癌症的风险。
增加您的维生素C消耗量
维生素C 保持氧化应激和许多健康问题。 水果和蔬菜，例如橘子，柠檬，辣椒，西兰花，卷心菜，葡萄柚和猕猴桃是维生素C的良好来源。 维生素C有助于消化并维持血压。
保持湿润
每天至少喝八杯水可滋润身体，清除毒素，并有助于减轻腹部积聚的脂肪而减轻体重。 饭前喝水以控制食欲。
你的目标 收腹同时避免饮酒。 酒精会导致脱水。 您喝的水越多，您的身体清除的水和废物越多。 随着时间的流逝，这将有助于人体清除有害毒素并减轻体重。
摄取适合腹部脂肪的脂肪
一些单不饱和脂肪酸含量高的食物会引起腹部脂肪堆积。 使用橄榄油或黄油更健康。
早餐吃健康又令人满意的食物
早餐时避免食用含糖食品，例如高脂食品，糖果，巧克力。 选择富含纤维，水果和蛋白质含量高的食物。 这些类型的食物需要较长的时间才能消化，整个早晨您都会感到饱。
吃全谷物食品
研究表明食用全谷物 融化腹部脂肪 已经表明它会有所帮助。
吃健康的碳水化合物
不必完全放弃碳水化合物。 碳水化合物 它提供能量，并含有许多对身体有益的维生素和矿物质。
复杂的碳水化合物来源，如糙米、蒸粗麦粉、谷物纤维、碾碎干小麦和黑面包 腹部脂肪它有助于失去。 这些全谷物由于纤维含量高而具有饱腹感。
食用欧米茄3脂肪酸
欧米茄3脂肪酸是有助于减少炎症的健康脂肪。 富含这些油的食物可减少因发炎而肥胖的风险。 以下是富含欧米茄3脂肪酸的食物清单；
-肥鱼，例如鲤鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，金枪鱼，
健康油，例如橄榄油，鳄梨油和亚麻籽油。
坚果和种子，例如杏仁，亚麻籽，奇亚籽，开心果和核桃，
补品，例如鱼油，
对于绿茶
绿茶 它是一种有助于自然减肥的饮料。 它富含被称为儿茶素（EGCG、EGC 和 EKG）的抗氧化剂。
日本科学家发现，食用绿茶儿茶素 12 周有助于减少腰围、体重、BMI 和血压。
另一项研究表明，绿茶中的EGCG可抑制涉及脂肪和甘油三酸酯合成的基因，并增加脂肪分解。 您每天可以喝2-3杯绿茶，如果您对咖啡因敏感，请食用不含咖啡因的绿茶。
食用益生菌
益生菌它们是在开菲尔和酸奶等发酵食品中发现的好细菌。 这些微生物改善了消化，提高了免疫力，降低了胆固醇和血压。
科学家认为益生菌会增加能量消耗，胰岛素敏感性和饱腹感。
避免食用钠含量高的食物
钠是重要的营养素。 但是从食物中摄入过多的钠 浮肿会导致心血管疾病和高血压。 建议每天摄入少于2300毫克的钠。
融化腹部脂肪您应该远离含钠量高的食物，例如土豆，比萨饼，炸鸡，冷冻食品，饼干，香肠，香肠，培根，速食汤，瓶装酱汁，番茄酱，咸菜。
增加纤维摄入量
富含膳食纤维的食物有助于快速减肥。 它们在胃中形成凝胶状层，从而增加了消化时间。 这也提供了韧性。 它们通过增加良性肠道细菌的数量和种类来帮助改善消化。
膳食纤维可改善食物通过肠道的通道，防止便秘和毒素积聚。 这是富含纤维的食物：
蔬菜
胡萝卜，花椰菜，白菜，菠菜，甜菜，萝卜，欧芹，葱，秋葵，茄子，豌豆，西葫芦，甜菜，黄瓜，西红柿，生菜。
水果
苹果，香蕉，桃，梨，橙，西梅，石榴，蓝莓，草莓，浆果，番石榴，李子，西瓜，瓜，葡萄柚，柠檬。
谷物
糙米，黑米，高粱，大麦，a菜，藜麦和燕麦。
种子
奇亚籽，亚麻籽，南瓜籽。
消耗更多蛋白质
科学家们， 高蛋白饮食他们发现减肥增加，新陈代谢增加，饱腹感和脂肪氧化，腰围减少以及瘦肌肉增加。 这是精瘦蛋白质来源的列表。 每餐至少摄入一种蛋白质来源：
瘦蛋白的植物来源
芸豆，蚕豆，大豆，小扁豆，鹰嘴豆，蘑菇，种子和坚果。
动物瘦蛋白来源
鸡蛋，牛奶，火鸡，去皮的鸡胸肉，鲭鱼，三文鱼，金枪鱼，黑线鳕，鲱鱼，鲤鱼，酸奶，奶酪
食用热量低的食物
负热量食品水果和蔬菜需要的能量多于它们在体内转化为能量所需的卡路里。
它们富含水、维生素和矿物质。 因此，它们有助于减肥和融化腹部的脂肪。
小心食用热量低的食物，例如西瓜，番茄，生菜，西兰花，咖啡，芹菜，葡萄柚，苹果，橙子，芝麻菜，黄瓜和芦笋。
吃不胀气的食物
虽然有些食物给人一种饱腹感，但它们会导致腹部胀气。 许多食物有相反的效果。
覆盆子、猕猴桃、甜瓜、菠菜、黄瓜、芦笋、甜菜根、白肉、煮鸡蛋都是不会引起腹胀的食物。
避免食用含淀粉的食物
白面包，面食，面条，玉米，玉米面和土豆等食物的淀粉含量很高。 淀粉在我们体内分解为糖，过多的糖分积累时会作为脂肪储存在体内。 平坦的肚子 淀粉类食品避免。 转向更健康的替代品，例如黑面包和糙米。
坐下来吃饭
零食和脚上进食会增加体重。 如果您长时间进餐并通过咀嚼进食，则可确保饱腹激素的分泌并促进脂肪燃烧。
不要使用双酚A，因为双酚A会引起腹部脂肪的出现。
双酚A（它是由两个苯酚和聚碳酸酯分子结合而成的一种有机化合物。它在当今生产塑料，尼龙，聚酯和PVC等材料中起着积极作用）激活雌激素，从而促进腹部脂肪的积累。 请小心使用金属或玻璃物品，而不要使用塑料器具。
远离压力
人体产生皮质醇和一种激素，在压力时会增加腹部脂肪。 尝试克服压力。 为此，您可以尝试瑜伽和运动等方法。
睡个好觉
睡眠对于维持代谢稳态至关重要。 不适和质量差的睡眠会导致肥胖，反之亦然。 失眠 它会增加饥饿感，胰岛素抵抗以及内脏或腹部脂肪堆积的风险。 每晚至少要有7个小时的睡眠。
走
汽车或公共交通工具缩短了距离并增加了脂肪。 选择步行不远。 请勿短途开车，请使用楼梯代替电梯。
做腹部运动
会使腹部融化的运动 找到并每天定期做。
短时间进行剧烈运动
长期反复反复练习 腹部脂肪融化倪鼓励。 如所知 运行; 它使身体的每一块肌肉都发挥作用。
那些想要减肥并拥有平坦小腹的人可以通过十分钟的短暂休息来保持激烈的慢跑步伐。 对于那些时间较少的人，他们可以在工作休息期间进行 5 分钟的短途步行。
精油按摩
精油有助于减少腹胀和消化问题，例如薄荷，洋甘菊和罗勒。 为此，请在草药油中加入一滴这些精油，并按摩您的腹部。
遮盖腹部区域的穿着连衣裙
连衣裙可以帮助隐藏腹部脂肪。 避免深色和水平条纹。 您可以选择柔软的面料和浅色。
自己做酒
从腹部减掉脂肪 使用水果和蔬菜汁来自水果、柑橘、梨、蔓越莓； 花椰菜、红色和白色卷心菜、西兰花、抱子甘蓝在提供能量的同时加速新陈代谢。
喝这些水果和蔬菜的汁液，而不是非天然的饮料。 要求 可以使腹部平坦的饮料 食谱;
腹部平滑饮料
我将给您提供配方的这种饮料将在您塑造腹部区域的过程中为您提供帮助。 多亏了这种饮料，您可以更轻松地抵抗腹部脂肪，减轻腹胀。 此外，您将获得的卡路里不足300。
由于其钙和蛋白质含量，蓝莓酸奶有助于燃烧腹部脂肪。
另一方面，菠萝通过分解蛋白质来帮助消化，这要归功于其含量中的菠萝蛋白酶。 多亏了这个富含纤维的食谱，您将能够摆脱便秘并排出体内积聚的水分。
腹部平滑饮料
卡路里：283
脂肪：10.2克
胆固醇：0毫克
碳水化合物40.1克
蛋白质：13.4 g
钠：65毫克
物料
- 3汤匙酸奶
- 1汤匙杏仁黄油
- 1/2杯蓝莓
- 1/2杯菠萝
- 1杯羽衣甘蓝
- 3/4杯水
准备
-将所有原料混合在rondoor中直至充分压碎。 你的饮料准备好了。
-配料是一份。
吃什么可以使腹部变薄？
绿茶
绿茶刺激身体，加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。 这种饮料对减肥有很好的作用，也可以有效地除气。
利蒙
收腹 喝一杯柠檬汁代替含糖量高的苏打水。
鸡
拉平腹部最好的方法是吃蛋白质。 低脂鸡应该陪您吃午餐和晚餐。
肉桂
肉桂非常适合预防糖尿病。 已经证明可以减少对甜点的渴望。 所以 腹部平坦也是理想的食物。
萨拉特勒克
它具有高水分含量和低热量。 它可以作为小吃的开胃酒。
酸奶
酸奶富含B族维生素，蛋白质和钙，是最好的益生菌食品之一。 您可以用低热量的水果或黄瓜做零食。
鸡蛋
早餐吃鸡蛋可以使您吃饱些，而全天则少吃。 它包含高质量的氨基酸和蛋白质。 所以 收腹 一对一
双鱼座
由于其ω-3脂肪酸和蛋白质含量，鱼有助于减少食欲并加速新陈代谢。 鲑鱼和金枪鱼之类的鱼刺激脂肪燃烧以减轻体重，并减肥腹部。
艾尔玛
在内容 果胶 它是一种天然的脂肪燃烧器，通过吃苹果，您获得的卡路里很少。
藜麦
每碗含有11克蛋白质和5克纤维。 这粒 压扁腹部 这是很棒的食物。
避免失去腹部脂肪的事情
炸土豆
尤其是您在外面吃的时候，使用不健康的脂肪来制作薯条，由于饱和脂肪的比率很高，因此更容易将脂肪保留在体内。 可以想象，这些脂肪通常收集在腹部。
糕点类
考虑到其中所含的油，糖和面粉，我们发现有很多理由可以远离。
白面粉
那些想要积累腹部脂肪的人可能会喜欢白面粉，而那些想要融化它们的人可能会喜欢全谷物。
含糖饮料
平坦的肚子 避免使用含糖，碳酸和酒精的饮料。
Mayonez
含有80％脂肪的蛋黄酱是增加腹部脂肪的好食物。 我想远离。
咸零食
我知道薯条或爆米花在看电视或电影院时会很好。 实际上，由于您观看的效果，您会非常想念它。 如果养成这种习惯，就会被烧死。 你的腹部脂肪很快就会对你微笑。
熟食产品
熟食产品（如香肠，南条，香肠）含有大量脂肪，并且卡路里很高。 除了这些我们不知道如何制备的产品，您还可以选择鸡肉和火鸡等蛋白质含量高的食品。
糖果和糖果
它们含糖很多，但会加糖。
土耳其冰淇淋
在炎热的夏季必不可少，我们之间非常美味。 但是请记住，它是用糖和奶油制成的。
腹部减肥运动
当你节食时，你的体重从任何地方平均分配。 身体不会说“腹部有多余的东西，我想燃烧这块区域的脂肪”。
脂肪也顽固地堆积在腹部和臀部。 上面，我们讨论了营养瘦腹的方法。 但仅这些是不够的。 运动要走在区域瘦身的前列。
固执，不会随着你减肥而消失 失去腹部脂肪为了减少该区域的脂肪组织，定期进行以下普拉提运动是很有用的。
腹部回春运动
抬腿
集中精神和平衡对于这一运动非常重要。 首先，将双手放在头后面，同时仰卧。
抬起双腿，并在双手的支撑下抬起头。
尝试在该位置保持平衡5秒钟。 重复动作20次。
剪刀
躺在坚硬的地面上，抬起一只脚在空中。
提起它的高度尽可能高，并用手抓住它。
重复动作10次，换腿。
侧踢
躺在坚硬的表面上，站在你那一边。
保持背部挺直，伸展一只腿，然后将其尽可能抬高。
重复动作10次，换腿。
警报器
双腿弯曲到侧面，坐在稳固的表面上。 保持背部挺直，慢慢伸展一只手臂并将其抬起。
你的手臂应该在你的头上弯曲，你的腰应该弯曲。
保持这个姿势几秒钟后，回到原来的状态。 用另一只手重复相同的动作。 做运动5次。
好极了
这项运动将有助于锻炼腰部，臀部和腿部。 仰卧在牢固的表面上，弯曲双腿。
将弹簧放在双腿之间时，请尝试从双手上撑起胸部，头部和脚部。 尝试保持在该位置20秒钟。 慢慢呼吸，回到原来的位置。
