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您想在短短3天内减掉5公斤吗？ 然后 3天饮食 为您的好选择！
3天饮食它通过限制卡路里的摄入和增加新陈代谢的速度而起作用。 3天饮食饮食中包含的食物会增加胰岛素敏感性。 这有助于降低血糖水平并防止体重增加。
但是您不能在3天之内减掉脂肪。 通常，您会失去水的重量。 为了保持体重减轻并激活脂肪，您必须运动，饮食和休息。
绝对不建议老年人，哺乳期母亲或孕妇使用此饮食计划。
3天饮食极低热量的饮食最多3天摄入4卡路里，然后定期饮食1500天。 在这7天的结束时， 3天饮食 在那之后，饮食可以继续正常饮食4天。
饮食中蛋白质含量高，脂肪，碳水化合物和卡路里含量低。 它还包括特定的食物组合，以促进新陈代谢和燃烧脂肪。
据称，这种饮食可以每周减少4-5公斤，如果继续饮食，则可以在1个月内减少15公斤。
3天饮食对减肥有效吗？
根据评论， 休克饮食 所谓的低热量饮食可以在短期内帮助减肥。
在低热量饮食中，每天最多摄入800卡路里的热量。 由于每个人的新陈代谢不同，因此无法预测一个星期的限制性饮食会减轻多少体重。
短期低热量饮食后，除非您计划保持体重减轻，否则体重减轻会过多。
3天饮食的来源尚不确定。 据一些消息来源称，这种饮食是由为美军工作的营养学家创造的，它是帮助士兵减轻体重的一种快捷方法。 还估计饮食是由市场营销专业人员而不是营养师创建的。
因此，您应该在开始节食之前考虑这些信息，并决定是否根据个人需要使用它。 最好向营养师或营养师咨询。
3日饮食饮食清单
3天饮食计划包括低热量食品。 在这三天中，您不应超出所列内容，也不应在两者之间吃零食。 您可以全天喝水和1-2杯黑咖啡或茶。
第3天1天饮食
（每日热量：805）
早餐
1杯茶或咖啡
一半葡萄柚或一半玻璃鲜榨果汁
1片吐司
1茶匙花生酱
午餐
1只小金枪鱼
1片吐司
1杯茶或咖啡
晚餐
150克煮熟或烤制的鸡肉或肉类
1盘青豆
1碗胡萝卜
1个苹果
1碗香草冰淇淋
第3天2天饮食
（每日热量：895）
早餐
1杯茶或咖啡
1个煮鸡蛋
1片吐司
半根香蕉
午餐
一小碗奶酪
5个撒盐饼干
晚餐
1个热狗
1碗西兰花或白菜
1碗胡萝卜
半根香蕉
半碗香草冰淇淋
第3天3天饮食
（每日热量：910）
早餐
1杯茶或咖啡
5个撒盐饼干
1片切达干酪
1个小苹果
午餐
1个煮鸡蛋
1片吐司
1杯茶或咖啡
晚餐
1只小金枪鱼
1碗胡萝卜
1碗花椰菜或绿叶蔬菜
1碗瓜
半碗香草冰淇淋
3天饮食素食饮食清单
3天饮食还有一个针对素食和纯素食的饮食清单。
第3天1天饮食
早餐
半柚子
一片吐司
2汤匙花生酱
1杯咖啡或茶
午餐
半鳄梨
2汤匙鹰嘴豆泥
一片全麦面包
1杯咖啡或茶
晚餐
豆腐（最多300卡路里）
1杯绿豆
半根香蕉
一个小苹果
1杯香草冰淇淋（素食主义者可以使用非乳制品冰淇淋）
第3天2天饮食
早餐
半杯干豆
一片全麦面包
半根香蕉
午餐
1杯不加糖的大豆，大麻或杏仁奶
半鳄梨
2汤匙鹰嘴豆泥
5个撒盐饼干
晚餐
两个小三明治
1杯西兰花
半杯胡萝卜
半根香蕉
半杯香草冰淇淋（可以不加牛奶）
第3天3天饮食
早餐
切达干酪片（约15-20杏仁用于素食主义者）
5个咸饼干或半杯蒸粗麦粉或奎奴亚藜
一个小苹果
午餐
半鳄梨
1汤匙鹰嘴豆泥
一片全麦面包
晚餐
半杯鹰嘴豆
半根香蕉
1杯香草冰淇淋（可以不加牛奶）
饮食之间可以在两餐之间吃零食吗？
3天饮食旨在帮助减肥。 如果吃零食，就不会得到想要的结果。
饮食后的日子（第4天-第7天）
从第4天到第7天，应采用营养价值高的饮食，每天不超过1500卡的热量限制。 在这四天中，您的身体将能够休息并避免3天的低热量饮食。
但是，这也是您过度饮食的趋势。 为避免暴饮暴食，请保留一份卡路里日记，以记录食物中所含的卡路里以及您一天中消耗的卡路里。
食用汤，蔬菜粉，煮熟的鱼或鸡肉，水果或新鲜果汁。 喝不含糖的咖啡或茶，定期运动和睡眠，以防止体重增加。
3天饮食中的注意事项
| 该怎么办 | 不要 |
| 您必须完全遵守饮食计划。
该饮食旨在最大程度地减轻体重。 您必须准备好饿一点。 您将需要避免饥饿和渴望。 饮食结束后，应将卡路里摄入限制在1500卡路里左右。 否则，您将重新获得失去的体重。 |
您不应该在两餐之间吃零食。
饮食的成功取决于是否完全遵守规定的饮食计划。 吃零食会破坏整个饮食。 不要吃得太饱。 将您的份数限制为计划中指定的大小。 饮食只有在您这样做的情况下才有效。 |
3天饮食安全且可持续吗？
开始饮食计划时想到的第一个也是最常见的问题是所讨论的饮食计划是否安全且可持续。 3天饮食据说可以帮助世界各地的许多女性减肥。
由于摄入新鲜蔬菜，水果，复杂的碳水化合物和瘦肉蛋白质，饮食可以被认为是安全的，但由于严格的卡路里限制，这种饮食不能持续。 如果您恢复了以前的饮食习惯或不运动，那么您将恢复体重，根本不会燃烧脂肪。
3天饮食的好处
3天饮食 该方案具有一些优点：
-最明显的好处是减肥。 您一周可能会减少4-5公斤。
– 3天饮食增加您的新陈代谢率。 这意味着您的身体在一周内甚至在休息时都会消耗更多的卡路里，这会加速脂肪的流失。
-对身体有排毒作用。 3天饮食 在大多数情况下，由于可以食用天然食品，因此可以清洁身体。
3天饮食的副作用
低热量饮食后，回到原来的饮食方式会导致体重迅速增加。 尽管饮食时间很短，但有饮食失调史的人可能会引发这种情况。 如果您在饮食中感到虚弱或疲倦，可以服用维生素补充剂。
结果;
3天饮食他建议限制3天的卡路里消耗量，然后在接下来的4天中定期饮食。 3天饮食短期申请可能是有效且无害的，但长期保持存在一定风险。
从长远来看，这是采取和保持健康饮食习惯，减轻体重和维持体重减轻的更有效方法。
