慢碳水化合物饮食 （慢碳水化合物饮食）是由《4 小时身体》一书的作者蒂莫西·费里斯提上议事日程的。 生酮饮食 就像低碳水化合物饮食一样。 它基于作者确定的五个规则。
六天之内，您可以吃饮食中允许的食物。 每周有一天，你会做一个吃到饱的作弊日。 在节食日，您应该限制自己一天吃四顿饭。 你不应该食用精制碳水化合物、水果或高热量饮料。
您所吃的每一餐都应包含您想要的前三个食物组和少量的后两个食物组。 此外，饮食计划建议服用营养补充剂来加强减肥过程。 但这不是强制性的。
慢碳水化合物饮食基本原理是增加蛋白质消耗和少吃碳水化合物。 因此，脂肪燃烧加速，饱腹感增加，体重减轻。
慢碳水化合物饮食的规则是什么？
这种饮食基于五个简单的规则。
规则 #1：避免白色碳水化合物： 应避免使用精制面粉制成的各种加工碳水化合物，例如面食、面包和谷物。
规则2：吃同样的菜： 与节食相比，很少有食物能帮助减肥。 您所要做的就是混合搭配每个食物组的食物来准备饭菜。 这是每天重复的菜品。
规则 3：不要喝卡路里： 白天应该多喝水。 其他推荐的饮料包括不加糖的茶、咖啡或其他不含卡路里的饮料。
第四条：不要吃水果： 根据这种饮食，水果对减肥没有用。 据说水果中的果糖会增加血脂水平，降低脂肪燃烧能力，并延缓体重减轻。
规则 5：每周一次作弊日
慢碳水化合物饮食 它可以让您选择每周有一天可以吃任何您想吃的东西。
在慢碳水化合物饮食中吃什么？
这种饮食基于五类食物：蛋白质、豆类、蔬菜、油和香料。 根据饮食创始人的说法，您必须选择的选项越多，您就越有可能偏离饮食或戒烟。
以下， 以下是这种饮食允许的食物清单：
蛋白质
- 蛋白
- 鸡胸肉
- 牛肉
- 双鱼座
- 无乳糖、无味乳清蛋白粉
豆
- 扁豆
- 红豆
- 巴布尼亚
- 黄豆
蔬菜
- 菠菜
- 十字花科蔬菜，如西兰花、球芽甘蓝、花椰菜和羽衣甘蓝
- 芦笋
- 豌豆
- 绿豆
油
- 黄油
- 橄榄油
- 杏仁之类的坚果
- 奶油——不含乳制品，每天只需 1-2 茶匙（5-10 毫升）
调料
- 图兹
- 蒜味盐
- 白松露海盐
- 草药
低碳饮食不能吃什么？
慢碳水化合物饮食 饮食中不应该吃的一些食物是：
水果： 这种饮食不允许吃水果。 它们所含的果糖含有单糖，可以增加血脂水平。 饮食，人体中的果糖 铁吸收这表明它可能会增加血糖水平并降低其他矿物质的水平，例如铜。 但是，你可以在作弊日吃水果。
牛奶： 牛奶, 慢碳水化合物饮食不推荐。 因为它会导致胰岛素水平升高。
油炸食品： 节食日禁止食用油炸食品。 油炸食品 它的热量和营养价值很低。 你只能在作弊日吃。
如何度过一个作弊日？
作弊日可以加快新陈代谢。 这一天不计算卡路里。 没有必要担心你吃的是什么。 这种饮食中的作弊日用于其对促进减肥的荷尔蒙变化的影响。
在低碳水化合物饮食中使用补充剂
慢碳水化合物饮食 建议服用一些营养补充剂。 鉴于这种饮食会导致过度脱水，建议使用以下补充剂补充丢失的电解质：
- 钾
- 镁
- 钙
慢碳水化合物饮食 他建议另外四种补充剂可以帮助减肥过程：
- 二十烷醇
- 硫辛酸
- 绿茶类黄酮（不含咖啡因）
- 大蒜提取物
这些补充剂的摄入量应为每周六天，每两个月跳过一周。
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