Omega 9 ọra acidNigbati a ba mu ni ipin ti o tọ pẹlu omega 6 ati omega 3 fatty acids, o le ṣe iranlọwọ lati dena arun, mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ, ati iranlọwọ ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ ni ilera nipasẹ didinkuro LDL idaabobo awọ ati igbega awọn ipele HDL ti o ni anfani.
Gẹgẹbi iwadi naa, Omega 9, O le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ilera dara sii, ṣugbọn tun ṣakoso awọn iyipada iṣesi.
Kini Omega 9 Fatty Acids?
Omega 9 ọra acidsO wa lati idile ti awọn ọra ti ko ni irẹwẹsi, ti a rii nigbagbogbo ninu ẹfọ ati awọn epo ẹranko.
Awọn acids fatty wọnyi ni a tun mọ ni oleic acid tabi awọn ọra monounsaturated ati pe a rii nigbagbogbo ninu awọn epo ẹfọ bii epo canola, epo safflower, epo olifi, epo eweko, epo hazelnut ati epo almondi.
Sibẹsibẹ, ko dabi omega 3 ati omega 6 fatty acids, omega 9 ọra acids le ṣe iṣelọpọ nipasẹ ara, eyiti o tumọ si pe iwulo fun afikun ko ṣe pataki bii omega 3 olokiki.
Kini Omega 9 Ṣe?
Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe gbogbo awọn ọra jẹ buburu fun wọn, ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ bi awọn ọra ṣe pataki fun ara wa lati ṣiṣẹ daradara.
Awọn oriṣiriṣi awọn ọra ti o wa, diẹ ninu jẹ buburu fun ilera wa ati awọn miiran jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn iṣẹ pataki.
Awọn ipilẹ meji iru ọra ti wa ni po lopolopo ati unsaturated fats. Apọju ti awọn ọra ti a gba lati ounjẹ jẹ buburu fun ilera.
Awọn julọ unsaturated iru ti sanra ni julọ anfani ti fun ilera, ọkan ninu wọn omega 9 ọra acidd.
O jẹ ọra ti ko ni irẹwẹsi ti a pin si bi acid ọra monounsaturated kan. Jubẹlọ oleic acid o si wa ninu epo olifi.
Omega 3 ọra acids Wọn jẹ awọn ọra ti o pọ julọ ninu awọn sẹẹli ti ara. Nitorinaa, o ṣe pataki lati gba iye ilera ti ọra acid yii lati inu ounjẹ.
Omega 9 ọra acids Ko dabi omega 6, ara wa le gbejade si iwọn diẹ, nitorina omega 9 ko nilo lati ni afikun pẹlu awọn eroja.
Omega 9Nigbati o ba jẹ ati iṣelọpọ ni iwọntunwọnsi, o ṣe anfani ọkan, ọpọlọ ati ilera gbogbogbo. Nibi fun ilera omega 9 ọra acidsanfani ti…
Pese agbara, dinku ibinu ati ilọsiwaju iṣesi
ti a rii ni oleic acid omega 9 ọra acids O le ṣe iranlọwọ lati mu agbara pọ si, dinku ibinu, ati ilọsiwaju iṣesi.
Iru ọra ti a jẹ le paarọ iṣẹ oye, ni ibamu si awọn ẹkọ lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn iyipada iṣesi.
Iwadi na pari pe lilo oleic acid ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si, wiwa agbara nla, ati paapaa ibinu diẹ.
Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ọkan
Awọn alakan le ni anfani lati awọn acids ọra ti ilera bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ.
Niwọn igba ti o le mu iṣelọpọ ti idaabobo awọ dara ninu ara, omega 9 ọra acidsO le sọ pe o jẹ anfani fun eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn ẹkọ, omega 9 ọra acidsti fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Omega 9 O ṣe anfani ilera ọkan nitori omega 9O ti han lati mu HDL idaabobo awọ (idaabobo ti o dara) ati LDL idaabobo awọ kekere (idaabobo buburu).
Eyi le ṣe iranlọwọ imukuro ikọlu plaque ninu awọn iṣọn-alọ, eyiti a mọ bi ọkan ninu awọn okunfa ti ikọlu ọkan ati awọn ọpọlọ.
Idilọwọ awọn idagbasoke ti adreoleukodystrophy
Omega 9O gbagbọ lati ṣe idiwọ idagbasoke ti adreoleukodystrophy. Ipo yii jẹ arun jiini ti o jẹ ifihan nipasẹ isonu ti myelin.
Myelin jẹ nkan ti o sanra ti o bo awọn sẹẹli ọpọlọ, ati pe myelin ma bajẹ nigbati awọn acids fatty ba dagba ni ayika wọn. Le fa ijagba ati hyperactivity.
O tun fa awọn iṣoro ni agbọye ọrọ ati igbọran ti bajẹ awọn itọnisọna ọrọ.
Ni ipa lori ilera ibisi
O ṣe pataki lati ni iye to dara ti awọn acids fatty ninu ara ṣaaju ki o to loyun. O ṣe pataki fun ọpọlọ ọmọ, oju ati idagbasoke ọkan.
Wọn paapaa pese sisan ẹjẹ ti o dara julọ ninu awọn ẹya ara ibisi ọkunrin.
Dinku ipele idaabobo awọ
O jẹ afikun ti o peye lati dinku idaabobo awọ buburu ti o fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera gẹgẹbi ọpọlọ ati ikọlu ọkan ninu ara. omega 9 ni ipele.
iye to to ninu ara wa. omega 9 Ipele Cholesterol yoo jẹ ayẹwo.
Nutritionists ṣe akiyesi pe jijẹ awọn ounjẹ onjẹ, pẹlu awọn eso, awọn ewa, ati awọn ọya ewe, le mu ilera gbogbogbo dara si ni koju awọn ọran idaabobo awọ.
Ṣe iṣakoso iredodo ninu awọn ara ara
O jẹ dandan lati jẹ omega 9 lojoojumọ, bi o ṣe dẹkun igbona ni imunadoko.
Iwadi laipe kan fi han pe igbona le ba awọn ara ara jẹ ni pataki ti a ko ba ṣe itọju ni akoko.
Ṣe aabo fun ilera ti iṣan
Lile ti awọn iṣọn-ẹjẹ ṣe alabapin pataki si ikọlu ati awọn arun ọkan miiran.
Awọn onimọran ounjẹ ṣeduro rirọpo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pẹlu awọn orisun ounjẹ Organic lati ṣe idiwọ lile ti awọn iṣọn-ẹjẹ.
Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi ti pari pe awọn ohun elo ẹjẹ ti ko ni ilera tun yorisi ipo yii. Pẹlu eyi jijẹ Omega 9le ṣe aabo fun ilera awọn iṣọn-ẹjẹ.
Okun eto ajẹsara
Omega 9 Gbigbe rẹ jẹ orisun ti o munadoko lati mu eto ajẹsara lagbara. Ajesara ailera le fi ara silẹ ni ipalara si ọpọlọpọ awọn okunfa ilera, pataki ati kekere, gẹgẹbi awọn sẹẹli alakan, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ati awọn kokoro arun.
Pẹlupẹlu, ilọsiwaju ti ajesara tun mu oṣuwọn iṣelọpọ sii. Kii yoo jẹ aṣiṣe lati sọ pe awọn ọra ti o dara ṣe aabo fun ilera gbogbogbo ti ara, pẹlu eto ajẹsara.
Iranlọwọ idilọwọ àtọgbẹ
Botilẹjẹpe awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ da lori awọn orisun ounjẹ adayeba, omega 9Wọn yẹ ki o tun gbiyanju lati fi sii ninu ounjẹ deede wọn.
Omega-9 ọra acid, resistance insulin pataki lati din ewu ni nkan ṣe pẹlu Ni ọran yii, ara ko gba insulini, o jẹ iṣelọpọ nigbagbogbo, eyiti o ja si ni àtọgbẹ Iru II.
ewu arun, omega 9 O le tọju rẹ labẹ iṣakoso pẹlu iranlọwọ rẹ.
Awọn iṣakoso n pọ si ijẹun
àjẹjùle jẹ ami ti iṣoro ilera ti o le ṣe pataki. Yato si lati yi, o ti wa ni tun ka a idi fun àdánù ere.
Lakoko ti omega 9 fatty acids ni agbara lati ṣakoso ounjẹ ti o pọ si, nikan omega 9 ọra acid Eniyan ko yẹ ki o gbẹkẹle ounjẹ ti o ni idarato pẹlu
O ṣe pataki lati kan si alamọdaju ilera kan ati ṣe idanimọ iṣoro gidi.
Ṣe iranlọwọ lati ni iwuwo
Omega 9 ọra acids Wọn jẹ awọn agbo ogun ti o wapọ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya n wa lati ni iwuwo ni igba diẹ. omega 9 nlo.
Omega 9 ọra acidO le fi sii ninu ounjẹ rẹ lati jèrè awọn poun diẹ. Paapaa, gbigba iranlọwọ ọjọgbọn ṣaaju igbiyanju rẹ le daabobo ọ lati eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ.
Awọn ipalara ti Lilo pupọ Omega 9 Fat
Pupọ ju omega 9 ọra acidLilo tabi iru ti ko tọ omega 9 agbara le fa awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.
Ṣaaju lilo awọn afikun, ranti pe ara wa le gbe awọn acids fatty lori ara rẹ.
erucic acid
Erucic acid tun jẹ monounsaturated. omega 9 ọra acidati pe a ti rii pe o ṣe iranlọwọ lati ja Alzheimer's.
Sibẹsibẹ, afikun ti acid yii, ti o wọpọ ni onjewiwa Ilu Sipeeni, le fa awọn ọgbẹ bi awọn abawọn ti o le ṣiṣe ni fun ọdun.
Thrombocytopenia, eyiti o fa awọn didi ẹjẹ, jẹ aami aisan ti arun na. Acid yii tun le jẹ buburu fun awọn eniyan ti n gba kimoterapi.
Oleic acid
O ti wa ni monounsaturated omega 9 ọra acidjẹ fọọmu ti o wọpọ julọ ti; Orisun olokiki julọ ti acid fatty yii jẹ epo olifi.
O ti ni nkan ṣe pẹlu nfa akàn igbaya ni awọn obinrin. Botilẹjẹpe ibatan yii ko ti jẹri ni imọ-jinlẹ, awọn obinrin ti o ni eewu giga fun awọn oriṣi kan ti akàn igbaya yẹ ki o ṣọra.
Mead Acid
O wọpọ julọ ni irun ati kerekere, bakanna bi diẹ ninu awọn ẹran ti ko gbowolori. Mead acid jẹ ẹda monounsaturated miiran ti o le fa iredodo ninu awọn isẹpo. omega 9 ọra acidd.
Iredodo ti a ti ri lati wa ni awọn root fa ti ọpọlọpọ awọn onibaje arun.
Kemikali, acid yii fẹrẹ dabi arachidonic acid, eyiti o le fa irora, fa awọn didi ẹjẹ, ati run awọn iṣan ilera ti eto ajẹsara, laarin awọn iṣoro miiran ti o fa nipasẹ iredodo, gẹgẹbi igbega titẹ ẹjẹ.
Awọn ounjẹ wo ni o ni Omega 9?
Omega 3 ati omega 6 fatty acids ti wa ni wiwa diẹ sii nitori pe ara wa ko le gbe wọn jade funrararẹ ati idi idi ti wọn fi pe wọn ni “pataki”. Wọn ti wa ni ojo melo yo lati eweko ati eja epo.
Ara wa wa lori ara rẹ omega 9 ọra acids le gbejade, nitorina ko si iwulo lati bori rẹ.
eyi ti o jẹ oleic acid omega 9 ọra acidsepo olifi, olifi, piha, sunflower epo, almondi ati epo almondile wa ninu epo sesame, pistachios, cashews, hazelnuts ati eso macadamia.
