Avocado jẹ eso ti a ko lo si. Ko dabi ọpọlọpọ awọn eso, o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera ati nigbagbogbo lo lati ṣe epo.
piha epoBotilẹjẹpe a ko mọ bi epo olifi, o kere ju bi o ti dun bi epo olifi. Ti o tobi oye akojo ti antioxidants ati ni ilera sanra O tun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni ibatan si akoonu rẹ.
Beere anfani ti piha epo...
Ounjẹ Iye ti Piha Oil
Ko dabi awọn eso ti o ni kabu, awọn piha oyinbo ga ni awọn ọra ti ilera. eyikeyi idaabobo tabi kabo sanra ko pẹlu ati Vitamin E ọlọrọ ni awọn ofin ti Awọn eso ti o ni iwuwo tun ni awọn eroja pataki gẹgẹbi thiamine, riboflavin ati Vitamin A.
Ni diẹ ninu awọn oriṣi piha oyinbo, ẹran-ara ni o to bi 25 ogorun ọra ti ko ni itara. Epo rẹ ko gbe gbogbo awọn ohun-ini ijẹẹmu ti eso rẹ.
epo avokado ti a ko tun ṣe Ni igbagbogbo o ni alawọ ewe, ọlọrọ, õrùn ororo. Ti o ba ti epo ti wa ni refaini, o wa ni a yellowish awọ ati ki o run kere lagbara.
Ogorun 100 epo avokado funfunAwọn iye ti ọkan tablespoon ni awọn wọnyi:
130 awọn kalori
0 giramu amuaradagba
14 giramu ti sanra
0 giramu ti awọn carbohydrates
0 giramu gaari
0 giramu iṣuu soda
Kini Awọn anfani ti Epo Avocado?
Nitori akoonu Oleic Acid, o jẹ epo ti o ni ilera pupọ.
piha epo, avokado O jẹ epo adayeba ti a tẹ lati pulp.
O fẹrẹ to 70% ti ọra jẹ ilera ọkan, omega 9 fatty acid monounsaturated kan oleic acid O ni. Ọra acid yii jẹ paati akọkọ ti epo olifi.
O tun ni nipa 12% ọra ti o kun ati nipa 13% akoonu ọra polyunsaturated.
Dinku idaabobo awọ ati ilọsiwaju ilera ọkan
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ninu awọn ẹranko ti royin pe epo jẹ anfani fun ilera ọkan.
iwadi ehoro piha epo Ile epo agbon, epo olifi ve agbado epowé e. piha epoA rii pe o ni awọn ipa anfani lori awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ.
Jubẹlọ, piha epo ati epo olifi ni a rii pe o munadoko julọ ni jijẹ idaabobo awọ “dara”.
Ninu awọn eku, o dinku awọn triglycerides ẹjẹ ati awọn ipele LDL idaabobo awọ, bakanna bi titẹ ẹjẹ.
Ti o ga ni lutein, antioxidant anfani si awọn oju
piha epo O jẹ orisun to dara ti lutein, carotenoid ti ara ti a rii ni awọn oju. O ṣe bi antioxidant pẹlu awọn anfani fun ilera oju.
Pupọ lutein, awọn arun oju ti o ni ibatan ọjọ-ori bii cataracts ati macular degeneration din ewu. Ara wa kii ṣe lutein, nitorinaa a gbọdọ gba lati inu ounjẹ.
Diẹ ninu awọn eroja nilo ọra lati gba nipasẹ ara wa.
Iwọnyi pẹlu awọn antioxidants carotenoid ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin.Awọn eso ati ẹfọ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carotenoids jẹ kekere ni ọra.
Si saladi ni ikẹkọ kekere kan piha epo Afikun awọn Karooti, letusi, ati owo ni a rii lati mu gbigba carotenoid pọ si.
Ti a ṣe afiwe si saladi ti o tẹẹrẹ, ilosoke jẹ pataki, pẹlu ilosoke ti 4.3 si awọn akoko 17.4.
Dinku awọn aami aisan ti arthritis
Àgìjẹ arun ti o kan igbona irora ti awọn isẹpo. O wọpọ pupọ ati pe o kan awọn miliọnu eniyan ni agbaye. Osteoarthritis jẹ fọọmu ti o wọpọ julọ ti arthritis. O ni nkan ṣe pẹlu didenukole ti kerekere ninu awọn isẹpo.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe awọn iyọkuro lati piha oyinbo ati epo soybean le dinku irora ati lile ti o ni nkan ṣe pẹlu osteoarthritis.
Iyọkuro naa jẹ iranlọwọ paapaa fun awọn eniyan ti o ni osteoarthritis ibadi ati orokun.
Ṣe iranlọwọ lati dena arun gomu
Lakoko ti piha oyinbo ati awọn epo soybean jẹ anfani fun arthritis, diẹ ninu awọn ẹri ni imọran pe apapo yii le ṣe iranlọwọ fun idena arun akoko, ti a tun mọ ni arun gomu.
Arun iredodo yii pẹlu awọn aami aiṣan bii pupa ati awọn gums ẹjẹ, ẹmi buburu, ati fifọ egungun ati ẹran ara ni ayika awọn eyin.
Ninu ọran ti o buru julọ, o le fa ipadanu ehin.
Gẹgẹbi iwadi kan ninu awọn sẹẹli egungun ati awọn sẹẹli periodontal, piha oyinbo / soybean unsaponifiables ṣe idiwọ amuaradagba ti a npe ni IL1B.
Eyi jẹ amuaradagba iredodo ati pe o jẹ awakọ akọkọ ti iparun àsopọ ati isonu egungun ninu arun gomu.
Awọn anfani ti Epo Avocado fun Awọ ati Oju
A ri epo naa ni ọpọlọpọ awọn ipara, awọn ọrinrin, ati awọn iboju oorun. "Kini awọn anfani ti epo piha fun awọ ara", "Bawo ni a ṣe le lo epo piha si awọ ara?" Eyi ni awọn idahun si awọn ibeere…
Awọn anfani ti Avocado Epo fun Awọ
piha eponi awọn acids fatty omega 3 ati awọn vitamin A, D ati E.
Moisturizes ati nourishes awọ ara
Ni afikun si Vitamin E, epo piha ni potasiomu, lecithin ati ọpọlọpọ awọn eroja miiran ti o jẹun ati ki o tutu awọ ara. Iwọn ti ita ti awọ ara, ti a mọ ni epidermis, ni irọrun gba awọn eroja wọnyi, ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọ ara tuntun.
Yọ iredodo kuro lati psoriasis ati àléfọ
Antioxidants ati awọn vitamin ti a rii ninu epo piha, àléfọ ve psoriasis Iranlọwọ larada gbẹ, hihun ati flaky ara ni nkan ṣe pẹlu
Nitorinaa ṣaaju ki o to gbiyanju epo piha, ṣe idanwo awọ ara lati rii boya o jẹ inira si epo tabi lati rii daju pe ko buru ipo naa.
Idilọwọ ati tọju irorẹ
Nigbati a ba fi oju si oju, fi silẹ fun igba diẹ ati ki o fi omi ṣan pẹlu omi gbona, epo piha oyinbo ntọju awọ ara tutu lai fi iyọkuro epo silẹ. Eyi dinku eewu irorẹ.
Epo naa tun ni awọn ipa-egbogi-iredodo ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku pupa ati igbona ti o ni nkan ṣe pẹlu irorẹ.
O yara iwosan ọgbẹ
Avocado epo ṣe iranlọwọ fun awọn ọgbẹ larada ni kiakia. Ninu iwadi 2013 kan, awọn acids fatty pataki ati oleic acid ninu epo piha oyinbo, ilana ti dida ara asopọ asopọ tuntun, isan ri lati lowo kolaginni.
Awọn acids fatty pataki ni epo piha oyinbo tun ti rii lati ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo lakoko ilana imularada.
iwosan sunburn
Awọn antioxidants ti o wa ninu epo piha oyinbo ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aiṣan oorun. Gẹgẹbi atunyẹwo 2011, Vitamin E, beta carotene, Vitamin D, amuaradagba, lecithin ati awọn acids fatty pataki ninu epo ṣe atilẹyin iwosan ati ki o mu awọ ara jẹ.
Awọn ẹkọ kekere miiran avokado ti fihan pe jijẹ o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara lati ipalara UV Ìtọjú.
Din ami ti ogbo
Awọn ami akọkọ ti ogbo nigbagbogbo han lori awọ ara. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn ọra ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn ti a rii ni awọn piha oyinbo, le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju rirọ awọ ara.
Wulo fun eekanna
Lakoko ti diẹ ninu awọn eniyan lo epo piha lati mu larada gbẹ, eekanna fifọ, ko si awọn iwadii lati ṣe atilẹyin eyi. Bibẹẹkọ, lilo awọn epo adayeba lati tọju eekanna ati awọ rirọ ti agbegbe ṣe iranlọwọ lati dinku fifọ.
Ṣe ilọsiwaju ilera awọ-ori
Lilo epo piha si awọ-ori bi iboju epo gbigbona ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iṣoro miiran ti o ṣẹlẹ nipasẹ dandruff, gbigbẹ, awọ-ara gbigbọn.
Avokado Epo Awọ Itọju
piha epo O le ṣe ifọwọra sinu awọ ara, lo ninu iboju-oju, tabi fi kun si awọn ipara, awọn ipara, awọn gels iwẹ tabi awọn epo iwẹ. O le ṣee lo lori awọ ara lojoojumọ laisi awọn ipa buburu.
Lilo Epo Avocado lori Awọ
Bi awọn kan oju moisturizer
Lati lo piha oyinbo bi olutọju oju, o le yọ awọ ara kuro ki o ṣe ifọwọra si oju rẹ. Duro ni bii iṣẹju 15 lẹhin ifọwọra, lẹhinna fi omi ṣan oju rẹ pẹlu omi gbona.
Ninu baluwe
Fikun awọn ṣibi diẹ ti epo piha si iwẹ omi jẹ ki gbogbo ara rọ ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun omi gbona lati gbẹ kuro ni awọ ara.
Bi moisturizer
Darapọ epo piha oyinbo pẹlu awọn epo pataki miiran ati ifọwọra adalu yii sinu awọ ara lẹhin iwẹwẹ. Gbẹ awọ ara rẹ pẹlu toweli ṣaaju lilo epo naa.
Epo piha tun jẹ doko lori ara rẹ ati pe a le lo si gbogbo ara lati jẹ ki awọ jẹ rirọ.
Fun itọju awọ-ori
Awọn ti o ni irun ori gbigbẹ le lo epo piha oyinbo gẹgẹbi itọju epo ti o gbona. Lati gbona epo naa, tú 3-5 tablespoons sinu idẹ gilasi kekere kan ati ki o gbe idẹ sinu pan ti omi farabale.
Ṣayẹwo iwọn otutu ti epo nigbagbogbo lati ṣe idiwọ rẹ lati gbona pupọ. Nigbati epo ba gbona, yọ idẹ kuro ninu omi ki o rọra fi ifọwọra awọ-ori pẹlu rẹ.
Epo naa le duro si ori rẹ ni alẹ ati pe o le jẹ shampulu ni owurọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku dandruff ati gbigbẹ lori awọ-ori, exfoliation.
Atọju gbẹ, inflamed ara
Lati mu larada ati rirọ ti o ni inira, awọ gbigbẹ, dapọ awọn ẹya dogba ti piha oyinbo ati epo olifi ki o si lo adalu naa si awọ ara lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọjọ kan.
O le lo ju tabi meji ti epo pataki, gẹgẹbi lafenda, lati lofinda adalu naa.
Neutralizes free awọn ti ipilẹṣẹ
Antioxidants ja bibajẹ sẹẹli ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ọkan ninu awọn ọja egbin ti iṣelọpọ agbara.
Ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ba wa ni awọn ipele giga ninu ara, wọn fa aapọn oxidative, eyiti o le ṣe alabapin si awọn arun bii àtọgbẹ 2 iru ati arun ọkan.
Awọn antioxidants ṣe itọrẹ awọn elekitironi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, didoju wọn, idilọwọ wọn lati ṣe ipalara fun ara wa.
Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ṣugbọn awọn ipilẹṣẹ ti o ni atẹgun ti a mọ si awọn eya atẹgun ifaseyin (ROS) jẹ pataki julọ.Mitochondria, eyiti o jẹ awọn ara sẹẹli ti n ṣe agbara, jẹ awọn orisun pataki ti ROS.
Gẹgẹbi iwadi kan ninu awọn eku dayabetik piha epoO pese aabo lodi si awọn ipa ipalara ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ nipa titẹ si mitochondria.
Ni kete ti o wa nibẹ, o yọkuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ṣe idiwọ fun wọn lati ba eto-ara sẹẹli pataki yii jẹ.
Bi o ṣe le Lo Epo Avocado
Boya o jẹ fun ounjẹ ounjẹ tabi awọn idi ẹwa, o jẹ mimọ ni 100 ogorun. piha epo ra.
Ni sise, ẹya ti ko ni iyasọtọ ti epo ni aaye ẹfin alabọde, nitorina o dara julọ fun sise kekere-ooru tabi awọn ilana ti a ko ni itọlẹ gẹgẹbi epo gravy. Ti won ti refaini piha epoNigbagbogbo a lo fun sise ooru giga nitori aaye ẹfin ti o ga pupọ ti o kere ju 200ºC.
Aye selifu ti epo jẹ isunmọ oṣu 24, ṣugbọn epo ṣiṣi yẹ ki o lo laarin oṣu mẹfa ni tuntun. Fi epo pamọ nigbagbogbo ni itura, ibi gbigbẹ kuro lati ooru ati ina.
Kini Awọn ipalara ti Epo Avocado?
Ti o ba ni inira si piha oyinbo, o yẹ ki o yago fun lilo eyikeyi epo yii.
Ni afikun, awọn eniyan ti o ni aleji latex le yago fun piha oyinbo ati piha epole jẹ inira si o. Aleji Latex si piha, ogede, chestnut, kiwi ati ife gidigidi eso Awọn ounjẹ wọnyi ni diẹ ninu awọn nkan ti ara korira ti a rii ni latex. Ti o ba ni inira si latex, laanu, piha epoO ni aye ti o ga julọ lati jẹ aleji si rẹ!
Ni awọn ofin ti awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn oogun miiran, o le ṣe pẹlu warfarin, tinrin ẹjẹ ti a lo lati fa fifalẹ didi ẹjẹ. Ti o ba nlo eyikeyi tinrin ẹjẹ, kan si dokita rẹ nipa lilo rẹ.
