Pipadanu iwuwo ko nira ati ẹru bi o ṣe dabi. Ko ṣe pataki lati tẹle eto ounjẹ kan lati padanu iwuwo. Paapaa pẹlu awọn ayipada ti o rọrun ninu igbesi aye rẹ o le padanu iwuwo laisi ounjẹ.
Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe fun eyi ni lati ṣẹda igbesi aye ti o dara fun ilana pipadanu iwuwo. O le sun sanra ninu ara rẹ nipa yiyipada awọn iwa jijẹ rẹ. Ṣatunṣe ilana jijẹ rẹ lati fun 100 g tabi 200 g fun ọjọ kan fun pipadanu iwuwo lọra ati kii ṣe lati tẹle ilana ounjẹ kan.
Maṣe padanu iwuwo ni iyara. Yo-yo ipa Dipo sisọnu 2 kg ni oṣu meji, padanu 10 kg ni oṣu meji.
Nigbati awọn iwulo kalori ojoojumọ rẹ ṣe iṣiro, o le padanu 270 kg ti sanra fun oṣu kan nipa gbigbe awọn kalori 1 kere si fun ọjọ kan. Pẹlu awọn iyipada ti o rọrun pupọ ati kekere, o le ni rọọrun padanu awọn kalori 270.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun lati padanu iwuwo pẹlu awọn ayipada kekere ninu igbesi aye rẹ. Iwọ yoo jẹ ohun iyanu lati rii bi o ṣe rọrun lati padanu iwuwo laisi titẹle eto eto ounjẹ kan.
- Bẹrẹ ọjọ pẹlu ounjẹ owurọ. Ojoojumọ nini aro Ati ṣiṣe rẹ aṣa yoo ṣe idiwọ fun ọ lati jijẹ ọpọlọpọ awọn kalori nigbamii ni ọjọ. Maṣe fo ounjẹ owurọ, rii daju pe o ṣe. Iwọ yoo pade agbara ti o nilo lakoko ọjọ lati ounjẹ owurọ ati pe iwọ kii yoo ni ebi pupọ ni ounjẹ ọsan.
- Ẹyin O jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati itẹlọrun. Ṣọra fun jijẹ awọn eyin fun ounjẹ owurọ. Ṣugbọn yolk ni awọn kalori diẹ sii. O le yan awọn ẹyin funfun nigba ti o ngbaradi omelet kan.
– Ropo odidi wara pẹlu ologbele-skimmed tabi skim wara. Wara skim jẹ bọtini si pipadanu iwuwo.
- Din awọn kalori dinku nipa fifi warankasi sori ounjẹ ipanu rẹ dipo mayonnaise. Jeun awọn ounjẹ ọra kekere lati gba awọn kalori diẹ lapapọ.
- Maṣe yan ounjẹ yara pẹlu ọpọlọpọ awọn kalori. Jẹ ki o jẹ aṣa lati jẹun ni ile lati yago fun ounjẹ jijẹ. Ti o ba fẹ jẹun ni ita, jẹ bimo dipo hamburger ti o ni kalori giga.
- Yan awọn ounjẹ ilera. Rọpo awọn ipanu kalori-giga ninu igbesi aye rẹ pẹlu awọn eso ati ẹfọ. Awọn eso ati ẹfọ ko kere pupọ ninu awọn kalori ati jẹ ki o ni imọlara ti o dara julọ ni ọpọlọ.
– Yago fun onje mimu. Je awọn oje adayeba dipo awọn ohun mimu ounjẹ.
- Ge awọn ounjẹ rẹ silẹ. Din iye ti o jẹ ni ounjẹ kọọkan. Je awo 1 dipo meji, tabi dinku awo rẹ. Duro jijẹ nigbati o ba kun.
Idi ti o tobi julọ fun ere iwuwo jẹ ipanu laarin awọn ounjẹ. ọkàn rẹ ipanu fun omi nigba ti o ba fa. Omi mimu yoo jẹ ṣigọgọ rẹ yanilenu.
– Mura ni ilera ipanu. Ṣe awọn ipanu bii awọn eso, ẹfọ ati eso ti o le jẹ ni ile ati ni ibi iṣẹ. Nigbati ebi npa ọ, jẹ wọn dipo awọn eerun igi tabi chocolate.
– Din agbara ti ilọsiwaju ounje. Lo iyẹfun odidi dipo iyẹfun funfun. Lati padanu iwuwo, o jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ ọkà ni deede. Pasita alikama gbogbo, iresi brown, Oats ti a yiyi jẹ yiyan rẹ.
- Fi awọn obe silẹ gẹgẹbi mayonnaise, ketchup, wiwọ saladi, obe ata gbona. Wọn ni awọn kalori pupọ. Ṣe awọn ounjẹ rẹ pẹlu awọn akoko dipo awọn obe.
– Idinwo rẹ oti agbara. Awọn ohun mimu ọti-lile ni akoonu kalori giga.
– Lo gbogbo aye lati rin. Dipo wiwakọ si ibi iṣẹ, rin, tabi duro si ọkọ ayọkẹlẹ rẹ diẹ siwaju sii ki o rin. Ani rin nigba ti sọrọ lori foonu. Gba ara rẹ ni pedometer ki o ṣe ifọkansi lati ṣe awọn igbesẹ 10000 lojoojumọ. Awọn ohun elo tun wa ti o ṣe eyi.
- Maṣe jẹun ni imurasilẹ.
– Je ounjẹ mẹta, ṣugbọn maṣe kun inu rẹ. Dinku awọn ipin rẹ.
Mimu tii jẹ doko gidi ni sisun awọn kalori. Mu o kere ju 3 agolo tii ni ọjọ kan.
– Jeun ni ilera ni ibi iṣẹ. Ṣọra ki o maṣe jẹun ni ita. Mura fun ounjẹ ọsan ni ile ki o lọ si ile lati gba. Nitorinaa, o le jẹun ni ilera ati rin.
- Odo jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o tayọ lati sun awọn kalori. O le gba iṣẹ igbadun yii bi ifisere.
– Eniyan ṣọ lati jẹ ni iwaju ti awọn TV tabi kọmputa ni aṣalẹ. Ìmọ̀lára ìyàn tí a kò lè ṣàkóso máa ń wáyé nígbà tí ìbínú, ìbẹ̀rù, ìdùnnú, tàbí ìjákulẹ̀ bá dìde. Ni iru awọn ọran, yago fun firiji. Lati pa ebi rẹ, ṣe awọn nkan ti yoo jẹ ki o gbagbe rẹ.
- Maṣe wa ni awọn agbegbe dudu, wo TV ni agbegbe didan, kii ṣe ni dudu. Gbiyanju lati sun 1 wakati sẹyìn ni aṣalẹ.
- Imọlẹ oju-ọjọ ati ina ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifẹ rẹ lati jẹun. Nitorinaa rii daju lati lo o kere ju iṣẹju 20 ni ita ọjọ kan. Rin ti o ba ṣeeṣe.
– Je kekere iye ti amuaradagba ni gbogbo onje. amuaradagba Niwọn igba ti yoo ṣẹda rilara ti kikun ninu ikun, o ṣafẹri ifẹ rẹ lati jẹun fun igba pipẹ. Yago fun oti, akara ati awọn carbohydrates.
– Je ounjẹ rẹ laiyara. Njẹ laiyara gba ọpọlọ laaye lati firanṣẹ awọn ifihan agbara ti satiety ati jẹ ki o jẹun diẹ sii.
- Maṣe ni ounjẹ afikun ninu firiji rẹ. Jeki nikan ohun ti o yoo lo ninu onje. Nitorinaa, iwọ kii yoo lo owo, ati pe iwọ yoo ṣe imukuro idi fun ipanu.
- Tẹtisi orin ayanfẹ rẹ nigbati o fẹ jẹun laarin ounjẹ. Agbegbe kanna ti ọpọlọ rẹ ni iwuri nigbati o gbọ orin tabi nigbati o jẹun.
- Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ti ko le fi chocolate silẹ, o le jẹun ni gbogbo aṣalẹ, ti o ba jẹ pe o jẹ ege kekere kan. Yiyan kikoro dara julọ fun ilera rẹ ati eto pipadanu iwuwo.
– Mu omi nigbagbogbo. O jẹ pipe fun didẹ rilara ti ebi.
– Gba orun re. Ni idakeji si igbagbọ ti o gbajumo, insomnia nmu ifẹkufẹ rẹ pọ si. Awọn wakati 6-8 lojumọ ni akoko ti o dara julọ lati sun. Nipa gbigba oorun ti o to, iwọ yoo gba agbara ti iwọ yoo gba lati ounjẹ pẹlu oorun.
Ogba jẹ ọna ti o dara julọ lati sun awọn kalori. Ṣiṣe iṣẹ ọgba fun wakati kan gba ọ laaye lati sun awọn kalori 1.
- Ṣiṣe awọn iṣẹ jẹ ọna miiran lati sun awọn kalori. Mu ṣiṣẹ lakoko ṣiṣe iṣẹ ile.
- Okun fifo jẹ igbadun mejeeji ati adaṣe to dara julọ. Fifọ okun fun wakati kan gba ọ laaye lati sun awọn kalori 1.
– Maṣe lo elevator, ya awọn pẹtẹẹsì. Ya awọn pẹtẹẹsì meji ni akoko kan. Nitorina o sun lemeji bi Elo sanra.
– Duro kuro lati odi emotions. Gba ero ti ko padanu iwuwo kuro ninu ọkan rẹ ki o tẹsiwaju ni imurasilẹ. Pipadanu iwuwo pari ni ọpọlọ. Ni akọkọ, o gbọdọ gbagbọ pe iwọ yoo padanu iwuwo ati pe o gbọdọ ru ararẹ lati ṣe igbiyanju ni ọran yii.
- Ṣiṣẹ lati jẹ ki awọn ala rẹ ṣẹ. Aṣeyọri ninu iṣẹ rẹ ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun.
- Lọ si ere orin kan tabi fiimu dipo ki o san ẹsan fun ararẹ pẹlu ounjẹ fun awọn aṣeyọri rẹ.
Kini lati jẹ lati padanu iwuwo?
Ohun ti o jẹ jẹ pataki bi iye ti o jẹ lati padanu iwuwo. Awọn ounjẹ kan wa ti; Nigbati o ba jẹun, o jẹ ki o jẹ ni kikun ati pe o ko lero iwulo lati jẹ diẹ sii.
Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba, jẹ ọlọrọ ni okun, ni awọn ọra ti ilera, ati pe kii yoo jẹ ki ebi npa ọ lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ. "Kí ni kí á jẹ nígbà tí a kò bá lágbára?” Fun awọn ti o beere, atokọ atẹle yoo jẹ apẹẹrẹ.
Awọn ounjẹ wo ni MO yẹ ki Emi jẹ lati padanu iwuwo?
Epa Bota
epa botaO ni awọn giramu 8 ti amuaradagba ati to 4 giramu ti okun fun iṣẹ kan, nitorinaa o jẹ ounjẹ kikun.
Chickpeas
Pese awọn antioxidants ti o ni igbelaruge ajesara bi daradara bi okun ati amuaradagba orisun ọgbin chickpeas; O jẹ ounjẹ ti o le ṣe ayanfẹ lakoko ti o padanu iwuwo nitori pe o jẹ ki o kun.
Elegede
Pese okun diẹ sii ju quinoa ati potasiomu diẹ sii ju ogede lọ elegede O jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati ọkan ninu awọn ohun ti o yẹ ki o jẹ lakoko ilana slimming.
Ewa
ekan kan EwaO ni awọn giramu 8 ti amuaradagba ati iye pataki ti awọn eroja satiety. O pese iye ti o nilo fun Vitamin C ni ipilẹ ojoojumọ, ati awọn ohun alumọni bii iṣuu magnẹsia, potasiomu ati irin.
Tuna
TunaO jẹ orisun ti amuaradagba ati omega-3. Nitorinaa, o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ounjẹ rẹ nipa mimu ọ ni kikun.
Eja salumoni
Eja salumoni Pẹlu awọn acids fatty polyunsaturated rẹ, awọn ohun alumọni ati akoonu omega-3, o jẹ yiyan ale ti o dara julọ. Vitamin D ti o wa ninu ẹja salmon ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn arun onibaje ati tun pade 6% ti iwulo ojoojumọ fun Vitamin B25.
ọdunkun
ọdunkun O jẹ orisun nla ti potasiomu. Ṣeun si okun ti o wa ninu rẹ, o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni kikun. Sibẹsibẹ, yago fun lilo awọn poteto sisun.
Awọn ounjẹ jiki
Bi wara, kefir, ati sauerkraut awọn ounjẹ fermentedNi awọn probiotics, kokoro-arun ore-ifun ti o mu eto ajẹsara lagbara, ṣe ilana awọn iṣẹ ikun ati dinku bloating.
O ti pinnu nipasẹ iwadii pe awọn probiotics ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Eso
Esojẹ ọlọrọ ni awọn ọra monounsaturated, eyiti o jẹ anfani fun ilera ọkan ati iranlọwọ pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, niwọn igba ti gbogbo iru awọn eso ti ga ni awọn kalori, o jẹ dandan lati san ifojusi si iṣakoso ipin lakoko jijẹ.
Berries
strawberriesBerries gẹgẹbi awọn raspberries, raspberries, ati eso beri dudu jẹ ọlọrọ ni okun ati pe o ni suga ti o kere ju ọpọlọpọ awọn eso lọ. Ni ọwọ yii, o jẹ yiyan ilera lati padanu iwuwo.
Epo olifi
afikun wundia olifi epo Awọn epo ti o da lori Ewebe gẹgẹbi awọn epo orisun Ewebe ṣẹda rilara ti satiety ati iranlọwọ lati padanu iwuwo ni apapọ.
Ẹyin
Ounjẹ owurọ amuaradagba giga, paapaa pẹlu awọn ẹyin, ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ikun.
Awọn ewa ati Lentils
Bi awọn ewa ati awọn lentils ẹfọ, okun ati amuaradagba Ewebe, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin B. Ni gbogbogbo, wọn ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-ara ti o tẹẹrẹ.
wara
Gẹgẹbi iwadii, awọn ounjẹ ti o ni kalisiomu pese idinku ninu iyipo ẹgbẹ-ikun. Wara jẹ ohun mimu pẹlu akoonu kalisiomu giga. Yan wara-ọra kekere.
Awọn ẹfọ alawọ ewe Leafy
Bi owo, broccoli alawọ ewe ewe ẹfọBotilẹjẹpe wọn kere ni awọn kalori, wọn jẹ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo.
piha
ọlọrọ ni monounsaturated fats avokadoIdinku ni iyipo ẹgbẹ-ikun ni a rii ni awọn ti njẹ yucca nigbagbogbo.
bananas
ọlọrọ ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia ogedeni awọn prebiotics ti o da lori ọgbin, eyiti o jẹ ifunni awọn kokoro arun probiotic ninu ikun.
tomati
tomati, olu, Karooti, cucumbers ṣe iranlọwọ fun hydration ti ara nitori akoonu omi giga wọn. Awọn afikun omi iwọntunwọnsi jade ni edema ṣẹlẹ nipasẹ awọn excess iyọ.
Osan
Potasiomu ti o wa ninu awọn eso citrus dojuko bloating, lakoko ti awọn antioxidants dinku iredodo ti o ṣẹlẹ nipasẹ ibi ipamọ ọra ni agbegbe ikun.
alubosa
Ata ilẹ, alubosaAwọn ẹfọ gẹgẹbi awọn leeki ati alubosa alawọ ewe pese okun prebiotic. O le lo awọn ẹfọ ti o ni ilera ati tẹẹrẹ ni gbogbo iru awọn ounjẹ.
Ọdunkun dun
Ọlọrọ ni potasiomu ati beta-carotene ọdunkun dunO ni eto fibrous ati dinku wiwu.
Ewebe ati turari
Orisirisi awọn ewebe ati awọn turari ti o le lo si awọn ounjẹ adun dinku bloating nipasẹ didoju ipa ti iṣuu soda. O ni awọn ipa diuretic kekere ti o ṣe iranlọwọ lati yọ omi pupọ kuro ninu ara. Basil, coriander, rosemary, sage, tarragon, Mint, thyme, ata dudu ati paprika jẹ diẹ ninu awọn ewebe ati awọn turari wọnyi.
