"Mi o le padanu iwuwo, kini o yẹ ki n ṣe", "kilode ti emi ko le padanu iwuwo", "Nko le padanu iwuwo laibikita ounjẹ", "Nko le padanu iwuwo laibikita ohun ti Mo ṣe"Be hodidọ lọ lẹ yọ́n na we ya?
Nigba ti a ba padanu iwuwo, ara wa ja lati tun gba iwuwo ti o sọnu pada. O le padanu iwuwo laisi igbiyanju pupọ ni aaye akọkọ.
Sibẹsibẹ, lẹhin akoko kan, pipadanu iwuwo fa fifalẹ tabi duro patapata.onje vedeede idaraya Paapa ti o ba ṣe, ko si ohun ti o yipada ni iwọn.
Iwo na "Emi ko le padanu iwuwo laibikita ohun ti Mo ṣe" Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ti o sọ pe, "Kini idi ti emi ko le padanu iwuwo bi o tilẹ jẹ pe Mo wa lori ounjẹ", "Emi ko le padanu iwuwo, kini o yẹ ki n ṣe" Ti o ba n beere lọwọ ararẹ ni ibeere, iwọ yoo wa awọn idahun ti o n wa ni isalẹ.
Kini idi ti Emi ko le padanu iwuwo lakoko jijẹ?
O le padanu iwuwo laisi mimọ
Ti o ba lero pe o ni iriri resistance si pipadanu iwuwo, boya o nilo ko bẹru.
lori asekale o le ma yipada fun awọn ọjọ diẹ tabi paapaa awọn ọsẹ diẹ. Iyẹn ko tumọ si pe o ko padanu sanra.
Iwọn ara le yipada. Idaduro omi le waye nitori awọn ounjẹ ti o jẹ tabi awọn homonu (paapaa ninu awọn obirin). O tun ṣee ṣe lati jèrè iṣan lakoko ti o padanu ọra.
Maṣe ṣe iwọn iyipada iwuwo rẹ nikan pẹlu iwọn kan. Ṣe iwọn iyipo ẹgbẹ-ikun tabi ipin sanra ara lẹẹkan ni oṣu. Ranti; digi ati aso ma ko purọ.
Ṣe o mọ ohun ti o njẹ?
Mindfulness jẹ iyalẹnu pataki fun awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo. Mọ ohun ti o jẹ tabi tẹle eto ounjẹ kan. O le tọju iwe-iranti kan ki o kọ ohun ti o jẹ silẹ. Nitorinaa, o le ni rọọrun ṣe iṣiro awọn kalori ati mọ ibiti o ti ṣe aṣiṣe.
Ṣe o n gba amuaradagba to?
Awọn ọlọjẹ Wọn jẹ awọn ounjẹ pataki fun pipadanu iwuwo. Lilo amuaradagba ti o to dinku ifẹ lati jẹ ipanu ati mu oṣuwọn iṣelọpọ pọ si, gbigba ọ laaye lati lo awọn kalori 80-100 diẹ sii fun ọjọ kan.
Ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa. Nini ounjẹ owurọ pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba giga yoo jẹ ki o jẹun kere si ni awọn ounjẹ miiran.
Ṣe o n gba awọn kalori pupọ ju?
A significant ìka ti dieters underestimate kalori kika. Ti o ba ro pe o ko le padanu iwuwo, gbiyanju lati ṣe iṣiro awọn kalori ninu ohun ti o jẹ.
Ṣe o njẹ awọn ounjẹ ilera bi?
Njẹ awọn ounjẹ ilera; Lakoko ti o ṣe aabo fun ilera rẹ, o ṣe ilana ifẹkufẹ. Awọn ounjẹ wọnyi pese itẹlọrun diẹ sii ju awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lọ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a samisi bi ilera le ma ni ilera. Yan awọn ounjẹ adayeba nigbakugba ti o ṣee ṣe.
Ṣe o gbe awọn iwuwo soke?
Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe lati padanu iwuwo ni lati ṣe awọn adaṣe resistance bi gbigbe iwuwo. Awọn iru awọn adaṣe wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra ara, lakoko ti o tun ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan iṣan ni ilera.
Ijẹunjẹ jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti awọn ounjẹ. Ara rẹ maa n jẹun diẹ sii ju ti o nilo lọ. Jijẹ ounjẹ to ni ilera tun le ṣe idiwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Botilẹjẹpe wọn ni ilera, o yẹ ki o jẹ wọn nipa kika awọn kalori.
Ṣe o ṣe cardio?
Idaraya iṣọn-ẹjẹ ọkan, ti a tun mọ ni cardio tabi adaṣe aerobic, jẹ iru adaṣe ti o mu iwọn ọkan rẹ ga. O ni awọn iṣẹ bii ṣiṣere, gigun kẹkẹ ati odo.
O jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati mu ilera dara ati padanu iwuwo. O tun ṣe iranlọwọ lati sun ọra ikun, ọra “visceral” ipalara ti o dagba ni ayika awọn ara ati fa arun.
Ṣe o jẹ iru kan?
Awọn ounjẹ mọnamọna gba laaye pipadanu iwuwo ni igba diẹ. Ni akọkọ, o ro pe o n padanu iwuwo nitori ebi npa ọ. Sibẹsibẹ, ohun ti n lọ kii ṣe epo, ṣugbọn omi.
Niwọn igba ti awọn iru ounjẹ wọnyi ṣe atilẹyin ounjẹ iṣọkan kan, iwọ yoo tun ni iwuwo ni iwọn kanna nigbati o da ounjẹ duro. Ni igba pipẹ, aijẹun to le ja si awọn iṣoro ilera miiran.
Ṣe o jẹ awọn ohun mimu sugary?
Paapa ti wọn ba wa lori ounjẹ, maṣe bori awọn ohun mimu carbonated ati sugary. Paapa awọn oje eso yẹ ki o jẹ pẹlu iṣọra. Awọn eso ati awọn oje eso ni suga pupọ ninu.
Ṣe o n sun oorun to?
Oorun to dara jẹ doko lori ilera ti ara ati ti ọpọlọ bii pipadanu iwuwo. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti pinnu pe awọn eniyan ti o sun ni aibojumu ni eewu nla ti di isanraju. San ifojusi si oorun rẹ, paapaa ni alẹ.
Ṣe o n gba ọpọlọpọ awọn carbohydrates?
Kuku ju awọn ounjẹ ọra-kekere fun pipadanu iwuwoawọn ounjẹ kekere-kabu yẹ ki o jẹ ayanfẹ. Awọn ijinlẹ ti rii pe pipadanu iwuwo jẹ awọn akoko 2-3 yiyara ni ọna yii.
Ko jẹun ni gbogbo ọjọ tabi ebi npa fun awọn wakati pipẹ yoo jẹ ki o jẹun diẹ sii. Pipadanu iwuwo laisi jijẹ le jẹ ki awọn nọmba lori iwọn iwọn yipada ni ibẹrẹ, ṣugbọn o ko le ṣe imukuro ọra ti a kojọpọ ni ọna yii.
Lati padanu awọn kalori, o jẹ dandan lati mu awọn kalori. O le padanu iwuwo nipa jijẹ ni ilera, laisi iwọn opin, laarin eto kan. Rii daju lati jẹ ounjẹ mẹta ni ọjọ kan.
Ṣe o wa lori ounjẹ kalori kekere?
Iwọn awọn kalori lati mu lojoojumọ jẹ 2000 fun awọn obinrin ati 2500 fun awọn ọkunrin. Ti o ba ṣubu ni isalẹ iye yii, o padanu iwuwo. Ohun pataki nibi ni iye ti o yẹ ki o dinku.
Awọn onimọran ounjẹ ko ṣeduro awọn ounjẹ ni isalẹ awọn kalori 1200 fun ọjọ kan. Ti o ba tẹle ounjẹ kalori kekere ju eyi lọ, ni afikun si ailera, rirẹ, pipadanu irun ati aiṣedeede oṣu, lẹhin igba diẹ, ara naa da duro sisun ọra.
Ṣe o jẹ awọn ọja ti ko sanra bi?
Awọn ọja bii wara, yoghurt ati biscuits ti ounjẹ ti o jẹ laisi ọra tun ni awọn kalori. Ti o ba jẹun wọn nigbagbogbo, lẹhin igba diẹ, sisun ọra yoo da duro ati pe o le paapaa ni iwuwo.
Lọnakọna, dipo jijẹ ọpọlọpọ ti sanra-ọfẹ, o le yipada si awọn ounjẹ ilera nipa ṣiṣe iṣiro awọn kalori.
Ṣe o ko mu omi?
Omi mimu O ṣe pataki pupọ fun pipadanu iwuwo. Omi mimu mu nọmba awọn kalori ti o sun lakoko ọjọ pọ si. Rii daju lati mu o kere ju 2 liters ti omi fun ọjọ kan. Iye yii yẹ ki o ga julọ fun awọn onjẹ ounjẹ.
Ṣe o mu ọti pupọ?
Awọn ohun mimu ọti-lile ga pupọ ninu awọn kalori. Ti o ba fẹ mu ọti, dinku iye naa ki o yan awọn kalori kekere.
Pẹlupẹlu, ranti pe ọti-lile funrararẹ ni awọn kalori 7 fun giramu kan.
Ṣe o yara jẹun?
jẹun laiyaraO jẹ ọkan ninu awọn ọna pipadanu iwuwo ti o munadoko julọ. Ni ọna yii o firanṣẹ awọn ifihan agbara to tọ si ọpọlọ rẹ. Jeun laiyara ki o jẹun. Nigbati o ba bẹrẹ si ni rilara, mu omi ki o dẹkun jijẹ.
Gẹgẹbi iwadii ọdun 2014, nipa 19,9% eniyan ni Ariwa America ati Yuroopu pade awọn ibeere fun afẹsodi ounjẹ.
Awọn eniyan ti o ni iṣoro yii jẹ afẹsodi si ounjẹ ijekuje ati pe wọn ko le da jijẹ duro, bii bii bii awọn afẹsodi oogun ṣe lo oogun.
O nira fun eniyan ti o jẹ afẹsodi si ounjẹ ijekuje lati ṣetọju ounjẹ wọn. Ti o ba ni iru ipo bẹẹ, laarin awọn ounjẹni ilera ipanu Nipa jijẹ rẹ, o le dinku ifarahan si awọn ounjẹ ti ko ni ilera.
Njẹ o ti jẹun fun igba pipẹ?
"Ounjẹ" le ma jẹ imọran to dara fun igba pipẹ. Ti o ba ti n gbiyanju lati padanu iwuwo fun awọn oṣu, ara rẹ le ti lo si rẹ ati ni idagbasoke resistance.
Ni idi eyi, o yẹ ki o ya isinmi lati inu ounjẹ fun akoko kan. O yẹ ki o ṣetọju awọn ipele sanra ara rẹ titi ti o fi bẹrẹ ounjẹ naa lẹẹkansi.
Ṣe awọn ibi-afẹde rẹ jẹ otitọ bi?
Pipadanu iwuwo jẹ ilana ti o lọra nigbagbogbo. Botilẹjẹpe iwuwo padanu ni iyara ni ibẹrẹ, yoo fa fifalẹ lẹhin akoko kan. Sibẹsibẹ, iṣoro miiran ni pe o ko ni awọn ibi-afẹde gidi.
Fun apere; Bii sisọnu kilos 1 ni ọsẹ kan tabi sisọnu kilos 5 ni oṣu kan. Ṣeto awọn ibi-afẹde ti o ṣee ṣe fun ararẹ ki o san ẹsan fun ararẹ bi o ṣe ṣaṣeyọri wọn.
Ju idojukọ lori onje?
Awọn ounjẹ ko ṣiṣẹ ni igba pipẹ. Ibi-afẹde rẹ yẹ ki o jẹ igbesi aye ayọ ati ilera. Gẹgẹbi ipa ẹgbẹ, pipadanu iwuwo yoo wa lori ara rẹ.
Bi abajade;
Pipadanu iwuwo kii ṣe rọrun nigbagbogbo, ati ọpọlọpọ awọn okunfa le jẹ ki o nira.
Ni ipele ipilẹ julọ, ikuna lati padanu iwuwo waye nigbati gbigbemi kalori jẹ dọgba si tabi tobi ju inawo kalori lọ.
Gbiyanju awọn ọgbọn ti o wa lati jijẹ ọkan si titọju iwe-iranti ounjẹ, lati jijẹ amuaradagba diẹ sii lati ṣe awọn adaṣe agbara.
Yiyipada iwuwo ati igbesi aye rẹ gba ikẹkọ ara ẹni ati sũru.
