Ipanu jẹ ounjẹ agbe-ẹnu fun awọn eniyan ti gbogbo ọjọ-ori ati isinmi diẹ laarin awọn ounjẹ akọkọ.
Awọn ero oriṣiriṣi wa nipa boya o jẹ "alaiṣẹ tabi ipalara", diẹ ninu awọn jiyan pe o jẹ dandan, nigba ti awọn miran jiyan pe ko yẹ ki o jẹun nitori pe ko ni ilera. Ibere "Ṣe awọn ipanu ni ilera tabi ko ni ilera", "bi o ṣe le jẹ awọn ipanu fun awọn onjẹ ounjẹ", "kini awọn ipanu onje" idahun si awọn ibeere rẹ…
Kini ipanu, kilode ti awọn eniyan ṣe ipanu?
Jije ounje tabi ohun mimu laarin ounjẹ tumo si ipanu. Awọn ipanu, eyiti a tun le pe awọn ounjẹ ipanu, loni ni awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju ati awọn ounjẹ kalori-giga gẹgẹbi awọn eerun ati awọn ipanu.
Boya awọn ayanfẹ wa ni ilera tabi rara, ipanu tumọ si jijẹ laarin ounjẹ. O jẹ awakọ ebi ti o mu ọ, ati awọn okunfa bii ipo agbegbe, ipo awujọ, akoko ti ọjọ ati wiwa ounjẹ jẹ ipa.
Ni otitọ, paapaa nigba ti ebi ko ba pa eniyan, wọn le jẹ ipanu nigbagbogbo nigbati ounjẹ ti o jẹun ni ayika. Ninu iwadi kan, nigbati a beere awọn eniyan ti o sanra ati iwọn apọju idi ti wọn fi fẹ awọn ipanu ti ko ni ilera, idahun ti o wọpọ ni; awọn lure ti ounje ati awọn kekere agbara ti won ro lẹhin ti ebi.
Nitorinaa, ifẹ lati jẹ ipanu ati awọn ayanfẹ ipanu ti ilera yatọ patapata lati eniyan si eniyan.
Ṣe ipanu ṣe iyara iṣelọpọ agbara?
Njẹ laarin ounjẹ tabi jijẹ ni gbogbo wakati diẹ,yiyara iṣelọpọ agbara o ti wa ni wi.
Iwadi kan ṣe iwadi lori ina kalori ti awọn ẹgbẹ meji ti o jẹ ounjẹ meji ati meje. Awọn ẹgbẹ mejeeji jẹ iye dogba ti awọn kalori ati pe ko si iyatọ ninu nọmba awọn kalori ti wọn sun.
O jẹ aṣiṣe lati ronu pe jijẹ ni gbogbo awọn wakati diẹ tabi ipanu laarin awọn ounjẹ yoo mu iyara iṣelọpọ pọ si. Awọn ijinlẹ fihan pe ipo yii ko ni ipa lori iṣelọpọ agbara.
Bawo ni ipanu ṣe ni ipa lori ifẹkufẹ ati iwuwo?
Awọn ijinlẹ fihan pe ipanu ṣe iranlọwọ lati dinku ebi. Sibẹsibẹ, eyi yatọ lati eniyan si eniyan ati iru ipanu.
Lakoko ti awọn ipanu ti o ni ọlọrọ carbohydrate fa awọn ipele hisulini lati wa ni giga nigbagbogbo ati gbigbemi kalori ti o pọ ju, awọn ipanu ọlọrọ amuaradagba jẹ doko ni ṣiṣakoso ifẹkufẹ. Ni apa keji, awọn ipanu ti ko ni ilera tun le fa iwuwo iwuwo.
Ṣe awọn ipanu kan ni ipa lori awọn spikes suga ẹjẹ?
Ọpọlọpọ eniyan ro pe wọn nilo lati jẹun nigbagbogbo lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ wọn duro. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọran nigbagbogbo.
Ninu iwadi 2014 ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2, awọn ti o jẹ ounjẹ nla meji ni ọjọ kan ni awọn ipele suga ẹjẹ dinku, dinku ifamọ insulin, ati iwuwo padanu ju awọn ti o jẹ ounjẹ mẹfa ni ọjọ kan.
Ninu iwadi miiran, ko si iyatọ ninu awọn ipele suga ẹjẹ laarin ẹgbẹ ti o jẹ ounjẹ mẹta pẹlu iye kanna ti ounjẹ ati ipanu laarin awọn ounjẹ.
Ko yẹ ki o gbagbe pe iye ati iru ipanu ti o jẹ tun jẹ pataki lori suga ẹjẹ. Ọlọrọ fiber, ipanu kekere-kabu, pẹlu tabi laisi àtọgbẹ suga ẹjẹ ati pe o ni ipa rere lori awọn ipele insulin. Awọn ipanu ti o ni amuaradagba mu iṣakoso suga ẹjẹ pọ si paapaa diẹ sii.
Awọn ipanu ṣe idiwọ ounjẹ ikọlu
Awọn ipanu le ma ṣe iranlọwọ, paapaa fun awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ṣugbọn o le ṣe idiwọ fun awọn eniyan kan lati kọlu ounjẹ, nitorinaa a sọ, bii awọn wolf ti ebi npa.
Ipanu laarin awọn ounjẹ meji le ṣe idiwọ awọn kalori afikun lati mu ni ounjẹ. O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele ti ebi, paapaa lakoko awọn akoko nigbati awọn aaye arin laarin awọn ounjẹ yoo pẹ. Ṣugbọn ni ipo pe o yan awọn ipanu ilera.
Italolobo fun Healthy Ipanu
Awọn iye ti ipanu
Iwọn ipanu ti o jẹ ni akoko kan ko yẹ ki o kọja 200 giramu ati pe o yẹ ki o ni o kere ju giramu 10 ti amuaradagba.
igbohunsafẹfẹ
Awọn igbohunsafẹfẹ ti ipanu rẹ nigba ọjọ da lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ṣe ati iye akoko ti o wa laarin awọn ounjẹ akọkọ. Ti o ba n ṣiṣẹ pupọ, o yẹ ki o jẹ ipanu 2-3 ni ọjọ kan, ti o ba jẹ eniyan sedentary, o yẹ ki o jẹ ipanu lẹẹkan tabi rara rara.
Gbigbe
Nigbati o ba nrin irin ajo, ni ibi iṣẹ tabi nigbati o ba jade, ni awọn ipanu rẹ pẹlu rẹ ki o rii daju pe o mu wọn pẹlu rẹ.
Awọn ounjẹ ti o yẹ
Awọn ipanu ti a ṣe ilana tabi suga-giga fun ọ ni agbara fun igba diẹ, ṣugbọn jẹ ki ebi npa ọ lẹẹkansi ni awọn wakati diẹ lẹhinna.
Ni ilera Kekere-kalori Ipanu
Ọpọlọpọ awọn ipanu lo wa lori ọja ti yoo jẹ ifẹkufẹ rẹ, ṣugbọn ranti, ounjẹ gidi ni o dara julọ. Bi o ṣe yẹ ki o wa ninu awọn ounjẹ rẹ, diẹ ninu awọn ayanfẹ ipanu rẹ yẹ ki o ni awọn orisun amuaradagba. Fun apere; warankasi, boiled eyin, ati be be lo.
Ni afikun, awọn ipanu pẹlu akoonu okun ti o ga gẹgẹbi almondi ati ẹpa jẹ ki ebi dinku ati jẹun diẹ sii ni ounjẹ atẹle. Eyi ni awọn imọran ipanu ilera diẹ:
– Warankasi okun
- Awọn ẹfọ titun tabi awọn eso
– Eso
- Yogurt
- dudu chocolate
- boiled ẹyin
- Olifi
– Leftovers lati alẹ ṣaaju ki o to
nfiAwọn italologo lati yago fun Awọn ipanu
Nigba ti a ba joko ni iwaju TV tabi kọmputa, boya a nilo ohun mimu tabi ipanu. Paapa awọn ti o wa lori ounjẹ yẹ ki o yago fun awọn ipanu gẹgẹbi awọn eerun igi, awọn didun lete, awọn biscuits ati awọn kuki, bi wọn ṣe jẹ aiṣedeede ati orisun ti awọn kalori ofo.
Awọn ipanu ti a ta bi kalori-kekere ni awọn ọja ko ṣiṣẹ eyikeyi idi miiran ju ikojọpọ ofo ati awọn kalori ti ko wulo.
Imukuro awọn ipanu (paapaa awọn ti ko ni ilera) lati awọn ounjẹ ounjẹ jẹ ki o rọrun fun wọn lati padanu iwuwo. Kini o le ṣe lati ṣe idiwọ iwa ipanu rẹ ti ko ni ilera?
wọ balùwẹ
Fọwọsi omi ki o duro ninu omi gbona fun wakati 1. Omi gbonarelieves rẹ ipongbe fun itunu.
Jeki ọwọ ati ọkan rẹ nšišẹ
Nigbati o ba nšišẹ, awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn ipanu jẹ asan. Pẹlupẹlu, iṣẹ ṣiṣe jẹ ilana ti o dara julọ fun jijẹ kere.
rin rin
Rin kukuru jẹ idi ti o dara lati lọ kuro ni ibi idana ounjẹ. Rin ni afẹfẹ titun n ṣe itọju ọkàn ati ki o pọ si itẹlọrun ti ara.
fo eyin e
Lẹhin brushing, ifẹ lati ipanu parẹ. Ti o ba fẹran ehin mint kan, ifẹkufẹ rẹ yoo tun dinku.
Fun awọn ohun mimu ilera
O dinku igbiyanju lati jẹ tii ti ko dun. O le ṣafikun iwọn kekere ti eso igi gbigbẹ oloorun si gilasi omi kan ki o mu kọfi ti o ni kafeini. Awọn ohun mimu gbigbona tun dinku ifẹ lati jẹun.
gbemi jin
Awọn adaṣe mimi gẹgẹbi awọn ere idaraya jẹ ki o ni itara diẹ sii ati ki o run itara lati jẹun.
jade ninu oorun
Imọlẹ oorun yipada iṣesi, mu awọn imọ-ara rẹ ṣiṣẹ. Nigbati o ba wa ni agbegbe oorun ti o gba afẹfẹ titun, iwọ yoo fẹ lati jẹun diẹ sii. Pẹlupẹlu, imọlẹ oorun jẹ igbelaruge iṣelọpọ agbara.
Tẹle awọn ilu ti awọn orin
Gbigbọ ati jijo si orin jẹ ọna ti o dara lati jẹ ki ara rẹ ni ere idaraya. Iwọ yoo tun sun awọn kalori nitori pe iwọ yoo gbe.
sun oorun
Orun gba ifẹ rẹ lati jẹun. Orun jẹ ọkan ninu awọn bọtini si pipadanu iwuwo.
Maṣe foju ounjẹ ati gbiyanju lati jẹun to ni awọn ounjẹ akọkọ mẹta. Ebi yoo ba ọ ni gbogbo ọjọ ti o ko ba jẹ ounjẹ onjẹ. Ṣe ayanfẹ awọn ounjẹ ti o ṣẹda rilara ti satiety ninu ikun, gẹgẹbi awọn apples, oranges, Karooti.
maṣe wo tv
Awọn ipanu jẹ igbagbogbo jẹ nigba ti o wa niwaju TV. Pẹlupẹlu, awọn ipolowo gba ọ niyanju lati jẹun. Ti o ba gbọdọ wo TV, ma ṣiṣẹ lakoko wiwo ati yi awọn ikede pada.
Ronu nipa ohun ti o yoo ra
Ṣaaju ki o to ra chirún tabi chocolate, da duro ki o ronu fun iṣẹju kan. Ni akoko yii, fi ara rẹ si iwaju digi naa. Ṣe o ṣetan lati rii idiyele ohun ti o jẹ gaan ninu digi bi?
Mura a tio akojọ
Ṣe iṣọra rẹ ki o ṣeto atokọ kan ki ọja naa ko fa ọ. Yọ awọn ounjẹ ijekuje kuro gẹgẹbi awọn eerun igi, chocolate, wafers, ati eso lati atokọ rẹ.
Nigbati o ba lọ si ọja, duro kuro ni awọn aisles pẹlu awọn ipanu. Gba awọn ọna yikaka lati yago fun isunmọ si apakan yẹn.
pa ẹnu rẹ mọ́
Jẹ ẹmu ti ko ni suga lati yago fun jijẹ pupọ tabi ifẹkufẹ awọn didun lete lẹhin ounjẹ.
Fun awọn ere ni gbogbo igba ati lẹhinna
Awọn idinamọ jẹ idanwo ati ni ifamọra to lagbara. Nitorinaa rii daju lati san ere funrararẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan. Nitorinaa o ko fọ awọn idinamọ nigbagbogbo.
Bi abajade;
Fun awọn ti ko le duro fun igba pipẹ laisi jijẹ ati awọn ti o gba akoko pipẹ laarin awọn ounjẹ akọkọ, o dara lati fẹ awọn ipanu dipo kikolu awọn ounjẹ akọkọ. Pese awọn ipanu ni ilera, dajudaju.
Awọn ipanu jẹ yiyan ti ara ẹni nikan. Ṣugbọn imọran mi fun ọ ni pe ti o ba tẹle eto ounjẹ, boya yọkuro patapata tabi dinku awọn ipanu ninu igbesi aye rẹ. Nitori diẹ sii ju awọn ounjẹ akọkọ mẹta lojoojumọ lati padanu iwuwo jẹ ki o nira lati padanu iwuwo.
