O ti pinnu lati padanu iwuwo. O fẹ lati yọkuro iwuwo pupọ rẹ ni kete bi o ti ṣee. "Bawo ni lati padanu iwuwo ni akoko kukuru?" O bẹrẹ iwadi.
Emi ko mọ iru awọn abajade ti o ni iriri, ṣugbọn pipadanu iwuwo ni akoko kukuru kii ṣe ọna ilera. O jẹ alagbero ni igba pipẹ ati pe iwọ kii yoo ni awọn abajade. Idi fun eyi ni "1 Awọn ọna Rọrun lati Padanu 20 Pound Ni ọsẹ kanMo ṣe alaye rẹ ninu nkan mi. O le ka nkan yẹn ni akọkọ ati lẹhinna tẹsiwaju kika nkan yii.
Bawo ni lati padanu iwuwo ni akoko kukuru julọ?
Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni ọna ilera ati ni akoko kanna padanu iwuwo alagbero, ṣayẹwo awọn imọran wọnyi:
Bawo ni lati Padanu Iwọn Ni Akoko Kuru julọ?
1- Ṣe eto ounjẹ deede ati iwọntunwọnsi
Je ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin odidi, amuaradagba ati awọn ọra ti ilera. Duro kuro ninu awọn ounjẹ ti o ni suga ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi o ti ṣee ṣe.
2- Bẹrẹ adaṣe
Ṣe akoko fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara gẹgẹbi nrin, ṣiṣe, odo tabi gigun kẹkẹ fun o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan. Awọn adaṣe Cardio ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra.
3- Sora lati mu omi
Mimu o kere ju 2 liters ti omi ni ọjọ kan ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ iṣelọpọ rẹ daradara ati ki o tọju ifẹkufẹ rẹ labẹ iṣakoso.
Bẹrẹ jijẹ ounjẹ rẹ lori awọn awo kekere. Ṣọra lati jẹun laiyara ki o jẹun. Ni ọna yii, iwọ yoo ni kikun ni igba diẹ ati pe iwọ yoo jẹ ounjẹ diẹ.
5- Gbiyanju lati dinku wahala rẹ
O ṣee ṣe diẹ sii lati ni iwuwo nigbati o ba ni wahala. O le lo awọn ilana isinmi bii yoga, iṣaro tabi awọn adaṣe mimi jin lati dinku wahala.
6- San ifojusi si awọn ilana oorun rẹ
Gbigba to ati didara oorun jẹ ẹya pataki ninu ilana isonu iwuwo. Rii daju lati sun fun wakati 7-8. A ti ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti ko sun to ni iwuwo.
7- Maṣe gbagbe awọn ipanu
Lilo awọn ipanu ti o ni ilera ni awọn wakati ti o tẹle awọn ounjẹ akọkọ rẹ ṣe gigun rilara ti kikun ati dinku ifẹ lati jẹun.
8- Idinwo oti mimu
Ọtí ni awọn kalori ofo ati ki o fa iwuwo ere. Nigbati o ba nmu ọti-lile, ṣọra lati jẹ iye ti o lopin lai ṣe apọju.
9- Mu ara rẹ ga
Ilana ti sisọnu iwuwo le jẹ nija. Ti o ni idi ti o jẹ pataki lati ru ara rẹ. Ṣeto awọn ibi-afẹde rẹ ki o tọju ojoojumọ kan tabi iwe akọọlẹ osẹ lati tọpa ilọsiwaju rẹ. Pin ilọsiwaju rẹ pẹlu ọrẹ atilẹyin kan.
10- Fun ara rẹ ni ere
Ṣeto awọn ere kekere lati ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri rẹ. Iwọnyi le jẹ awọn nkan bii rira iwe tuntun tabi lilo akoko ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun. Ni ọna yii o le mu iwuri rẹ pọ si.
Ranti pe o ṣe pataki diẹ sii lati padanu iwuwo ni ọna ilera ju ki o padanu iwuwo ni kiakia. Ṣe sũru fun igba pipẹ ati awọn abajade ayeraye. O le ronu wiwa iranlọwọ lati ọdọ onimọran ijẹẹmu alamọja tabi onijẹẹmu.
Nikẹhin, iṣelọpọ ti gbogbo eniyan ati awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo yatọ. Maṣe ṣe afiwe ara rẹ si awọn miiran ki o ṣe awọn ilọsiwaju kekere pẹlu igbesẹ kọọkan. Ṣe sũru, maṣe bẹru ti isubu, ki o si gbadun ṣiṣe awọn ibi-afẹde rẹ.
