Bii o ṣe le padanu iwuwo pẹlu Eto Ounjẹ Kalori 1500 kan?

Lati padanu iwuwo, o jẹ dandan lati ṣẹda aipe kalori nipasẹ boya jijẹ kere si tabi jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara. 1500 kalori onje Eto naa munadoko ni aaye akọkọ lati bẹrẹ sisọnu iwuwo ati iṣakoso gbigbemi ounjẹ.

Ninu nkan naa "Akojọ awọn ounjẹ kalori 1500 Bii o ṣe le padanu iwuwo pẹlu “Awọn ti o wa ni ounjẹ kalori 1500 kini lati jẹ, kini lati yago fun, Awọn kilos melo ni ounjẹ kalori 1500 yoo ran ọ lọwọ lati padanu ni oṣu kan?, bi "Ṣe jijẹ awọn kalori 1500 ni ọjọ kan ati ounjẹ kalori-1500 jẹ ki o padanu iwuwo?" Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa rẹ yoo ṣe alaye. 

Kini ounjẹ kalori 1500 kan?

1500 kalori onjejẹ eto ounjẹ ti o fi opin si gbigbemi kalori ojoojumọ ti eniyan si awọn kalori 1500. Awọn eniyan le gbiyanju ounjẹ yii lati ṣakoso gbigbe ounjẹ ati padanu iwuwo.

Pipadanu iwuwo nitori aipe kalori kan yoo yatọ pupọ laarin awọn eniyan kọọkan. Orisirisi awọn ifosiwewe ni ipa iye awọn kalori ti eniyan nilo fun ọjọ kan. Awọn okunfa wọnyi ni:

- Iwa

- Iwọn

- kilo

- Ipele aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

- Ọjọ ori

Nitori kọọkan kọọkan ni o ni orisirisi awọn kalori aini, a ọkan-iwọn-fits-gbogbo ọna fun àdánù làìpẹ jẹ išẹlẹ ti lati wa ni munadoko fun gbogbo eniyan. fun ọjọ kan 1500 awọn kalori Ṣiṣeto ibi-afẹde kan le jẹ kekere pupọ fun awọn eniyan kan, ti o jẹ ki o jẹ alailegbe fun igba pipẹ.

Ṣe ipinnu awọn aini kalori rẹ

Ohun akọkọ lati ṣe ni irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ ni lati pinnu awọn iwulo kalori rẹ. Nọmba awọn kalori ti o nilo da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, akọ-abo, ọjọ-ori, awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo, ati ilera gbogbogbo.

Ni akọkọ, o jẹ dandan lati ṣe iṣiro awọn kalori ti o nilo lojoojumọ. Fun eyi, idogba Jeor jẹ agbekalẹ nipasẹ eyiti o le ṣe iṣiro giga rẹ, iwuwo ati ọjọ-ori rẹ. Iṣiro fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin jẹ bi atẹle: 

Awọn ọkunrin: Awọn kalori ojoojumọ = 10x (iwuwo ni kg) + 6.25x (giga ni cm) - 5x (ọjọ ori) + 5

Awọn obinrin: Awọn kalori ojoojumọ = 10x (iwuwo ni kg) + 6.25x (giga ni cm) - 5x (ọjọ ori) - 161 

Lẹhinna ifosiwewe aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ isodipupo nipasẹ nọmba ti o rii. Awọn ipele iṣẹ ṣiṣe oriṣiriṣi marun wa: 

Igbesi aye tun: x 1.2 (ko si idaraya)

die-die ti nṣiṣe lọwọ: x 1.375 (ṣe adaṣe kere ju awọn ọjọ 3 fun ọsẹ kan)

niwọntunwọsi lọwọ: x 1.55 (idaraya iwọntunwọnsi julọ awọn ọjọ ti ọsẹ)

Nṣiṣẹ pupọ: x 1.725 ​​(idaraya lile ni gbogbo ọjọ)

afikun ti nṣiṣe lọwọx 1.9 (idaraya lile 2 tabi diẹ sii ni igba ọjọ kan) 

Iwọn melo ni O le padanu Pẹlu Ounjẹ Kalori 1500 kan?

Awọn kilos melo ni o le padanu ni ọsẹ kan pẹlu ounjẹ kalori 1500? Idahun si ibeere naa da lori iye awọn kalori ojoojumọ rẹ yoo jẹ, ni ibamu si iṣiro loke.

Fun apere; O nilo lati jẹ awọn kalori 2200 fun ọjọ kan. 1500 kalori onje Nigbati o ba ṣe eyi, iwọ yoo ni aipe kalori 700. Ni imọran pe o jẹ dandan lati lo awọn kalori 7000 lati padanu kilo kan, o le padanu kilo kan ni awọn ọjọ mẹwa 10. Awọn ti o ni aipe kalori diẹ sii O le padanu 1 kilo fun ọsẹ kan. 

O dara ninu ọran yii

Elo iwuwo ni ounjẹ kalori 1500 jẹ ki o padanu ni oṣu kan?

Idahun si ibeere yii yatọ da lori aipe kalori ti a ṣẹda. Ni apapọ, o le padanu mẹta tabi mẹrin kg fun oṣu kan. 

Fun idi eyi "Elo iwuwo yoo jẹ ounjẹ kalori 1500 jẹ ki o padanu? Idahun si ibeere naa yoo yatọ lati eniyan si eniyan. Ṣe awọn iṣiro ti ara rẹ gẹgẹbi.

Ṣiṣẹda aipe kalori lati padanu iwuwo

Lakoko ti o padanu iwuwo ko nigbagbogbo dale lori kika kalori, ṣiṣẹda aipe kalori nigbagbogbo jẹ pataki lati padanu ọra ara.

Awọn ifosiwewe ihuwasi ati ti ibi, gẹgẹbi ifaramọ ti ijẹunjẹ, awọn iyatọ ninu awọn kokoro arun ikun ati awọn oṣuwọn iṣelọpọ, jẹ ki eniyan padanu iwuwo ni awọn oṣuwọn oriṣiriṣi.

Dipo ti ṣeto ibi-afẹde ti ko daju, ṣe ifọkansi lati padanu ọkan tabi meji poun ni ọsẹ kan. Sugbon niwon àdánù làìpẹ yatọ significantly lati eniyan si eniyan, ma ko ni le ailera ti o ba ti o ko ba padanu àdánù ni yarayara bi o ti ṣe yẹ.

Idaraya ti ara pọ si, ge jade suga ati jijẹ adayeba, awọn ounjẹ ilera le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn pipadanu iwuwo pọ si ati Awọn ti o padanu iwuwo pẹlu ounjẹ kalori 1500O ṣe iranlọwọ. 

Kini lati jẹ lori ounjẹ kalori 1500?

Awọn ti o padanu iwuwo pẹlu ounjẹ kalori 1500, yẹ ki o fẹ awọn ounjẹ adayeba ati ti ko ni ilana. Fojusi awọn ẹgbẹ ounjẹ wọnyi ninu ounjẹ rẹ: 

ti kii-starchy ẹfọ

Awọn ẹfọ bii kale, arugula, spinach, broccoli, cauliflower, ata, olu, asparagus, tomati, artichokes, Brussels sprouts, eso kabeeji, seleri, Igba, alubosa, turnips, ọya, awọn tomati ati elegede ooru.

Awọn eso

Awọn eso bii berries, apples, pears, eso citrus, melons, àjàrà, ogede ati watermelons 

Awọn ẹfọ starchy

Awọn ẹfọ starchy gẹgẹbi poteto, Ewa, poteto aladun, ogede, awọn elegede 

Eja ati shellfish

Eja bii baasi okun, salmon, cod, oysters, shrimp, sardines, trout, oysters

eyin

Adayeba Organic ẹyin. 

Adie ati eran

Adie, Tọki, eran malu, ọdọ-agutan, ati bẹbẹ lọ. 

Gbogbo oka

Awọn irugbin bii oats, iresi brown, quinoa, bulgur, barle, jero 

polusi

Awọn ẹfọ bii chickpeas, awọn ewa kidinrin, awọn lentils ati awọn ewa dudu

ni ilera sanra

Awọn ọra bii piha oyinbo, epo olifi, epo agbon, epo piha 

Awọn ọja ifunwara

yoghurt itele ti o sanra tabi ọra kekere, kefir ati awọn warankasi ti o sanra.

Awọn irugbin ati eso

Almondi, awọn irugbin elegede, awọn walnuts, awọn irugbin sunflower, bota ẹpa adayeba, lẹẹ almondi ati tahini. 

Ewebe ati turari

Turmeric, ata ilẹ, thyme, rosemary, ata gbigbona, ata dudu, iyo, ati bẹbẹ lọ. 

Awọn ohun mimu ti ko ni kalori

Omi, omi ti o wa ni erupe ile, kofi, tii alawọ ewe ati bẹbẹ lọ. 

Eto ounjẹ kalori 1500Je ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni okun ati awọn orisun amuaradagba didara ni gbogbo ounjẹ.

Amuaradagba jẹ kikun julọ ti awọn macronutrients mẹta. Iwadi fihan pe mejeeji okun-fiber ati awọn ounjẹ amuaradagba giga-giga jẹ doko ni jijẹ pipadanu sanra. 

Kini lati jẹun lori ounjẹ kalori 1500?

Ounjẹ pipadanu iwuwo kalori 1500Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ohun mimu suga ati awọn ounjẹ yẹ ki o dinku. 

yara ounje

Awọn iyẹ adiye, didin, pizza, aja gbona, ati bẹbẹ lọ. 

ti won ti refaini carbohydrates

Akara funfun, awọn woro-ọkà ti o ni suga, pasita, awọn baagi, awọn apọn, awọn eerun agbado ati awọn tortillas, ati bẹbẹ lọ. 

candies

Awọn ipanu ti o ni suga, awọn candies, awọn ọja ti a yan, suga tabili, agave, ati bẹbẹ lọ. 

awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Awọn ounjẹ ti a kojọpọ, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana (delicatessen), awọn ounjẹ pasita ti apoti, awọn ọpa ounjẹ arọ, ati bẹbẹ lọ.

sisun onjẹ

Awọn eerun ọdunkun, awọn ounjẹ sisun-jinle, awọn donuts, ati bẹbẹ lọ. 

Onjẹ ati awọn ounjẹ ọra-kekere

Awọn ifi ounjẹ, yinyin ipara ọra kekere, awọn eerun kekere ti o sanra, awọn ounjẹ tio tutunini, awọn candies kalori kekere, ati bẹbẹ lọ. 

sugary ohun mimu

Omi onisuga, oje, awọn ohun mimu agbara, awọn wara adun, awọn ohun mimu kọfi ti o dun, ati bẹbẹ lọ.

1500 Kalori Diet Akojọ

Beere Akojọ awọn ounjẹ kalori 1500. O le ṣe akanṣe awọn ounjẹ rẹ nipa fifiyesi si awọn kalori wọn. Paapaa mu atokọ ni isalẹ bi apẹẹrẹ 1 ọsẹ atijọ Akojọ awọn ounjẹ kalori 1500 o le ṣẹda. 

aro

Idaji gilasi ti wara (ti ko dun)

Eyin kan ti a fi se

1 tomati, kukumba XNUMX

Awọn ege tinrin meji ti akara (gbogbo alikama)

Ipanu

2 ti o tobi tangerines 

Ounjẹ ọsan

4 tablespoons ti awọn ewa ti o gbẹ pẹlu ẹran

4 tablespoons bulgur pilaf

1 ekan tzatziki

Saladi

1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara (gbogbo alikama) 

Ipanu

1 gilasi ti wara wara

1 apple kekere 

Àsè

1 ekan ti noodle bimo

Ti ibeere adie eran soke si 2 meatballs

4 tablespoons seleri pẹlu olifi epo

Idaji ekan ti yoghurt

2 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara (gbogbo alikama) 

Ipanu

2 alabọde won oranges

Awọn imọran lati padanu iwuwo ni aṣeyọri

lori ounjẹ kalori 1500 Botilẹjẹpe titẹmọ pẹlu rẹ yoo ṣe ipadanu iwuwo, awọn ọna miiran wa lati rii daju pe o de awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ ni ọna ilera ati alagbero.

Ṣe akiyesi gbigbemi kalori rẹ

Paapa ti o ba ro pe o jẹun diẹ, maṣe foju iwọn iye ounjẹ ti o jẹ.

Ọna ti o rọrun lati rii daju pe o duro labẹ awọn iwulo kalori rẹ ni lati lo iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ tabi ohun elo ipasẹ kalori.

Lakoko ti ipasẹ ounjẹ le jẹ ohun elo iranlọwọ nigbati akọkọ bẹrẹ eto ounjẹ, o le ṣẹda ibatan ti ko ni ilera pẹlu ounjẹ ni diẹ ninu awọn eniyan.

Idojukọ lori iṣakoso ipin, jijẹ gbogbo ounjẹ, jijẹ ni lokan, ati ṣiṣe adaṣe to jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni ṣiṣe pipẹ.

Je awọn ounjẹ adayeba

eyikeyi ẹtọni ilera onje ètò, yẹ ki o yi pada ni ayika awọn ounjẹ adayeba.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ohun mimu bii ounjẹ yara, suwiti, awọn ọja didin, akara funfun, ati omi onisuga ko dara fun ilera rẹ ati pe o jẹ oluranlọwọ pataki si ajakale-arun isanraju.

Gbogbo ounjẹ bi ẹfọ, awọn eso, ẹja, ẹyin, adie, eso ati awọn irugbin kun fun awọn ounjẹ ati kikun diẹ sii ju awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lọ.

jẹ diẹ lọwọ

Lakoko ti o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni irọrun nipa gige awọn kalori, adaṣe kii ṣe igbega pipadanu iwuwo nikan ṣugbọn tun ṣe ilọsiwaju ilera gbogbogbo.

Idaraya le mu iṣesi dara si ati dinku eewu awọn arun onibaje bii arun ọkan, diabetes ati diẹ ninu awọn aarun.

Bi abajade;

Lati padanu iwuwo, o jẹ dandan lati jẹ awọn kalori diẹ ati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si. 1500 kalori onjeO baamu awọn aini ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati padanu sanra ati padanu iwuwo ni ọna ilera.