Akàn jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti iku ni agbaye. Awọn ijinlẹ fihan pe o le jẹ ibatan laarin akàn ati ounjẹ, ati pe 30-50% ti gbogbo awọn aarun le ni idaabobo pẹlu ounjẹ ilera. Idakeji ni pe ounjẹ ti ko ni ilera ṣe alekun eewu ti idagbasoke akàn.
Awọn isesi ijẹẹmu kan wa ti o pọ si tabi dinku eewu idagbasoke alakan. Ounjẹ jẹ ipa pataki ninu itọju ati idena ti akàn.
Njẹ ibatan kan wa laarin akàn ati ounjẹ?
Akàn ati Ounjẹ
Àìjẹunrekánú àti àbájáde isan jafara jẹ wọpọ ni awọn eniyan ti o ni akàn. Ounjẹ ti o ni ilera ṣe pataki lati dena akàn ati lati wosan alakan.
Awọn eniyan ti o ni akàn yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ amuaradagba ti o tẹẹrẹ, awọn ọra ti ilera, awọn eso, ẹfọ ati awọn irugbin odidi. Ni afikun, suga, caffeine, iyọ, ounjẹ ti a ṣe ilana ati oti yẹ ki o yago fun.
Njẹ amuaradagba giga ati didara ati gbigba awọn kalori pataki ṣe iranlọwọ lati dinku isonu iṣan.
Awọn ipa ẹgbẹ ati itọju ti akàn nigba miiran jẹ idiju ifunni. Nitoripe o fa awọn iṣoro bii ríru, awọn iyipada itọwo, isonu ti ounjẹ, iṣoro gbigbe, gbuuru ati àìrígbẹyà. Ni afikun, awọn eniyan ti o ni akàn ko yẹ ki o gba awọn afikun bi wọn ṣe n ṣe bi awọn antioxidants ati pe o le dabaru pẹlu chemotherapy nigba ti a mu ni awọn iwọn nla.
Jije iwọn apọju pọ si eewu ti akàn
Siga ati akoran jẹ awọn okunfa ti o fa akàn. Jije iwọn apọju tun jẹ ifosiwewe eewu ti o tobi julọ fun akàn. O mu eewu ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi 13 ti akàn, pẹlu esophagus, oluṣafihan, pancreas ati kidinrin, ati alakan igbaya lẹhin menopause. Iwọn iwuwo pọ si ni ipa lori eewu idagbasoke akàn ni awọn ọna wọnyi:
Ọra ara ti o pọ julọ le fa itọju insulini. Bi abajade, awọn sẹẹli ko le gba glukosi daradara. Eyi gba wọn niyanju lati pin yarayara.
Awọn ti o ni iwọn apọju ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn cytokines iredodo ninu ẹjẹ wọn. Eyi fa iredodo onibaje ati iwuri fun awọn sẹẹli lati pin.
Awọn sẹẹli ti o sanra pọ si awọn ipele estrogen. Eyi mu eewu ti igbaya postmenopausal ati akàn ovarian ninu awọn obinrin pọ si.
Awọn ounjẹ 10 ti o dara fun akàn
Ninu nkan wa lori ibatan laarin akàn ati ounjẹ, kii yoo ṣee ṣe lati kọja laisi mẹnukan awọn ounjẹ ti o dara fun akàn. Ní tòótọ́, kò sí oúnjẹ àrà ọ̀tọ̀ kan tí ó lè dènà tàbí wo àrùn jẹjẹrẹ sàn. Kàkà bẹ́ẹ̀, ọ̀nà jíjẹ́ oúnjẹ àrà ọ̀tọ̀ kan máa ń gbéṣẹ́ sí i.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ja akàn nipa didi awọn ohun elo ẹjẹ ti o jẹun akàn ni ilana ti a npe ni anti-angiogenesis. Ṣugbọn ijẹẹmu jẹ ilana ti o nipọn. Bawo ni awọn ounjẹ wo ni o munadoko ninu ija akàn da lori bii wọn ṣe gbin, ṣe ilana, ti o fipamọ ati jinna. Eyi ni awọn ounjẹ 10 ti o dara fun akàn ni apapọ:
1) Ẹfọ
Awọn ijinlẹ fihan pe idinku eewu ti akàn jẹ asopọ si jijẹ ẹfọ diẹ sii. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni awọn antioxidants ija-akàn ati awọn phytochemicals. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹfọ cruciferous gẹgẹbi broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso kabeeji, nkan ti o dinku iwọn tumo nipasẹ diẹ sii ju 50%sulforaphane pẹlu. Awọn ẹfọ miiran, gẹgẹbi awọn tomati ati awọn Karooti, dinku eewu ti pirositeti, ikun ati akàn ẹdọfóró.
2) Awọn eso
Iru si ẹfọ, awọn eso ni awọn antioxidants ati awọn phytochemicals miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati dena akàn. Iwadi kan rii pe jijẹ o kere ju awọn ounjẹ mẹta ti eso citrus ni ọsẹ kan dinku eewu akàn inu nipasẹ 28%.
3) Irugbin flax
Awọn irugbin FlaxO ni ipa aabo lodi si awọn aarun kan. Paapaa o dinku itankale awọn sẹẹli alakan. Fun apẹẹrẹ, iwadi kan rii pe awọn ọkunrin ti o ni akàn pirositeti ti o mu 30 giramu ti flaxseed lojoojumọ ṣe afihan idagbasoke alakan ti o lọra ati itankale ju ẹgbẹ iṣakoso lọ. Awọn abajade ti o jọra ni a ti ṣe akiyesi ni awọn obinrin ti o ni ọgbẹ igbaya.
4) turari
Diẹ ninu tube idanwo ati awọn ẹkọ ẹrankoeso igi gbigbẹ oloorunA ti rii pe o ni awọn ohun-ini egboogi-akàn ati idilọwọ itankale awọn sẹẹli alakan. JubẹlọturmericCurcumin, eyi ti o wa ni curcumin, ja akàn. Iwadii ọjọ 30 kan rii pe 4 giramu ti itọju curcumin fun ọjọ kan dinku awọn ọgbẹ ti o le jẹ alakan ninu ọfin nipasẹ 44% ni akawe si awọn eniyan 40 ti ko gba itọju.
5) Awọn ẹfọ
Awọn ẹfọ jẹ ga ni okun. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ awọn ẹfọ diẹ sii le daabobo lodi si akàn colorectal. Iwadi ti diẹ sii ju awọn eniyan 3.500 ṣe awari pe awọn ti o jẹ awọn ẹfọ pupọ julọ ni eewu kekere ti 50% ti awọn iru akàn kan.
6) Eso
Lilo awọn eso nigbagbogbo n dinku eewu ti awọn iru kan ti akàn. Fún àpẹẹrẹ, ìwádìí kan tí ó lé ní ẹgbẹ̀rún mọ́kàndínlógún [19.000] ènìyàn fi hàn pé àwọn tí wọ́n jẹ èso púpọ̀ ti dín ewu tí wọ́n fi ń kú lọ́wọ́ àrùn jẹjẹrẹ.
Ọpọlọpọ awọn iwadiepo olifi fihan ọna asopọ laarin akàn ati ewu ti o dinku ti akàn. Awọn ijinlẹ akiyesi fihan pe awọn ti o jẹ epo olifi ti o ga ni 42% eewu kekere ti akàn ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso.
8) Ata ilẹ
atani allicin, eyiti a fihan pe o ni awọn ohun-ini ija-akàn ni awọn iwadii tube idanwo. Awọn ijinlẹ ti rii pe jijẹ ata ilẹ dinku eewu ti awọn iru alakan kan pato, gẹgẹbi inu ati akàn pirositeti.
9) Eja
Tazeeja Njẹ o ṣe iranlọwọ fun aabo lodi si akàn nitori pe o ni awọn ọra ti o ni ilera ti o dinku igbona. Njẹ ẹja nigbagbogbo n dinku eewu ti akàn colorectal nipasẹ 12%.
10) Awọn ounjẹ ti o ni gbigbẹ
Bi wara ati sauerkrautawọn ounjẹ fermentedNi awọn probiotics ati awọn eroja miiran ti o daabobo lodi si akàn igbaya. Iwadi ẹranko fihan pe ipa aabo yii ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa imudara ajẹsara ti awọn probiotics kan.
Awọn ounjẹ Ti Nfa Akàn
O soro lati fi mule pe awọn ounjẹ kan fa akàn. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ akiyesi ti fihan pe ilokulo awọn ounjẹ kan le mu o ṣeeṣe ti idagbasoke akàn. A le ṣe atokọ awọn ounjẹ ti o fa akàn bi atẹle;
Suga ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ga ni suga ati kekere ninu okun mu eewu ti idagbasoke akàn. Ni pato, awọn oniwadi ti rii pe ounjẹ kan ti o fa awọn ipele glukosi ẹjẹ ti o ga mu alekun eewu ti awọn aarun pupọ, pẹlu ikun, igbaya, ati akàn colorectal.
Ninu iwadi diẹ sii ju awọn agbalagba 47.000,ti won ti refaini carbohydrates Awọn ti o jẹ awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ti fẹrẹẹ lẹẹmeji ni o ṣeeṣe ki o ku lati inu akàn ọgbẹ bi awọn ti ko jẹ awọn carbohydrates ti a ti tunṣe.
suga ẹjẹ ti o ga ati awọn ipele hisulini ni a ro pe o jẹ awọn okunfa eewu akàn. O ti sọ pe hisulini ṣe alekun pipin sẹẹli, ṣe atilẹyin idagbasoke ati itankale awọn sẹẹli alakan, ati pe o nira sii lati mu wọn kuro.
Ni afikun, awọn ipele hisulini giga nfa iredodo ninu ara. Ni igba pipẹ, eyi nfa awọn sẹẹli lati dagba ni aiṣedeede, o ṣee ṣe nfa akàn. Fun apẹẹrẹ, awọn ti o ni àtọgbẹ ni 122% eewu ti o ga julọ ti akàn colorectal.
Lati daabobo lodi si akàn, idinwo awọn ounjẹ ti o mu awọn ipele hisulini pọ si ni kiakia, gẹgẹbi suga ati awọn ounjẹ carbohydrate ti a ti mọ. Paapaa yago fun patapata.
Eran ti a ṣe ilana ni a ka si jẹ carcinogenic. Soseji, ham, salami ati diẹ ninu awọn ọja delicatessen jẹ iru awọn ẹran.
Awọn ijinlẹ akiyesi ti rii ajọṣepọ kan laarin jijẹ ẹran ti a ṣe ilana ati eewu ti o pọ si ti akàn, paapaa akàn colorectal. O ti ṣe afihan pe awọn eniyan ti o jẹ ẹran ti a ti ni ilọsiwaju ni iwọn 20-50% eewu ti o pọ si ti akàn colorectal, ni akawe si awọn ti o jẹ diẹ tabi rara iru awọn ounjẹ bẹẹ.
Awọn ounjẹ ti o jinna
Sise awọn ounjẹ kan ni awọn iwọn otutu ti o ga, gẹgẹbi sisun, frying, sautéing, nmu awọn agbo ogun ipalara gẹgẹbi heterocyclic amines (HA) ati awọn ọja ipari glycation ti ilọsiwaju (AGEs). Ikojọpọ pupọ ti awọn agbo ogun ipalara wọnyi nfa igbona. O ṣe ipa kan ninu idagbasoke ti akàn ati awọn arun miiran.
Awọn ounjẹ kan, gẹgẹbi awọn ounjẹ ẹranko ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ga ni ọra ati amuaradagba, ni o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe agbejade awọn agbo ogun ipalara wọnyi nigbati o farahan si awọn iwọn otutu giga. Iwọnyi pẹlu ẹran - paapaa ẹran pupa - diẹ ninu awọn warankasi, awọn eyin didin, bota, margarine, warankasi ipara, mayonnaise ati awọn epo.
Lati dinku eewu ti akàn, yago fun sisun ounjẹ. Fẹ awọn ọna sise rirọ, paapaa nigba sise awọn ẹran bii sisun, sise ooru kekere tabi sise.
Awọn ọja ifunwara
Diẹ ninu awọn ijinlẹ akiyesi ti fihan pe lilo ibi ifunwara giga le mu eewu ti akàn pirositeti pọ si. Iwadi kan tẹle awọn ọkunrin 4.000 ti o ni akàn pirositeti. Awọn awari ti ri pe awọn ohun elo ti o ga julọ ti wara ti o wa ni kikun ṣe alekun ewu ilọsiwaju ti aisan ati iku.
yara ounje
Njẹ ounjẹ yara ni igbagbogbo ni ọpọlọpọ awọn alailanfani, pẹlu eewu ti o pọ si ti arun ọkan, diabetes, isanraju ati ọgbẹ igbaya.
