Awọn ounjẹ adie ounjẹ jẹ aṣayan ti ko ṣe pataki fun sisọnu iwuwo. padanu àdánù onje O pese amuaradagba lati jẹ ni ọna ti o dara julọ. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba yoo fun satiety. Mu kalori sisun lẹhin ounjẹ pọ si nipasẹ 35%.
Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn orisun amuaradagba wa, lati awọn ẹfọ si ẹja ati ẹran pupa, adie jẹ ọkan ninu awọn orisun olokiki julọ. Idi naa rọrun: O rọrun lati mura ati pe o ni akoonu ọra kekere.
Bayi jẹ ki a wo awọn ilana adie ti ounjẹ ti o le jẹ ninu ounjẹ pẹlu alaafia ti ọkan.
Onje Adie awopọ
Onjẹ adie awopọ
Adiye ti a yan
ohun elo
Ọkan kg itan adie
XNUMX kg iyẹ
tomati meji
meji poteto
Ata ata mẹfa
Ata ilẹ meje tabi mẹjọ
iyọ
fun imura rẹ
Ọkan tablespoon ti tomati lẹẹ
epo olifi meji sibi
iyo, ata
Bawo ni o ṣe ṣe?
Ge awọn tomati, poteto ati ata sinu awọn cubes ti iwọn kanna.
Wẹ awọn ẹsẹ ati awọn iyẹ ki o si fi wọn sinu strainer.
Ṣetan obe ni ekan kan. Fi ata ilẹ ti a fọ ati iyọ si obe, dapọ adie pẹlu obe yii.
Mu eran adie ti o ti pese sile ninu satelaiti ti o yan. Fi awọn ẹfọ ge.
Bo atẹ pẹlu bankanje.
Cook ni awọn iwọn 200, ṣayẹwo lẹẹkọọkan ati fifi omi kun ti o ba jẹ dandan.
Olu adie saute
ohun elo
Odidi adie kan
ewe alubosa alawọ ewe
Ata pupa kan
ata alawọ ewe mẹta
meje olu
mẹta cloves ti ata ilẹ
iyo, ata
Epo oloomi
Bawo ni o ṣe ṣe?
Ge igbaya adie sinu awọn ege kekere.
Ge awọn olu, ata pupa ati awọn ata alawọ ewe ni iwọn kanna bi adie.
Jabọ adie sinu epo ti o gbona. Lẹhinna fi ata, ata ilẹ ati awọn olu kan lẹhin ekeji. Din gbogbo awọn eroja papọ.
Jabọ iyo ati ata kẹhin.
Jẹ ki o jẹun, yoo ṣetan lẹhin ti o ba tu omi rẹ silẹ ti o si fa diẹ.
Mu idaji gilasi tii ti epo olifi ni Teflon pan ati ki o ṣe adie ni pan yii fun awọn iṣẹju 15, ni igbiyanju lẹẹkọọkan.
Sin gbona.
Lata Adie
ohun elo
Ilu adie mẹfa
Karooti kan
1 zucchini
Ata ata kan
Alubosa kan
ata ilẹ mẹfa
Meji teaspoons ti cornstarch
Sibi meji ti obe soy
iyọ
Ata dudu
epo olifi meji sibi
Bawo ni o ṣe ṣe?
Ge awọn alubosa ki o din-din wọn pẹlu epo olifi.
Ge awọn karọọti, zucchini, ata alawọ ewe sinu awọn cubes ki o fi kun si awọn alubosa. Gbẹ diẹ diẹ sii.
Fọ ata ilẹ naa ki o si fi kun si awọn alubosa. Fi obe soy, curry, awọn ata ata, ata dudu, iyo ati cornstarch ki o mu wa si sise.
Ni apa keji, din-din awọn ilu adie ni pan kan. Fi adiẹ sisun sinu satelaiti adiro. Tú awọn ẹfọ ti o pese silẹ lori rẹ ki o beki ni adiro ni iwọn 200 fun iṣẹju ogun.
Sesame Adie
ohun elo
Oyan adie mẹrin
mẹrin Karooti
Alubosa kan
tomati kan
epo olifi meji sibi
tablespoon meji ti Sesame
iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
Saute awọn Karooti, ti a ti sọ di mimọ ati ge sinu awọn igi, pẹlu epo diẹ. Fi awọn alubosa ti a ge ki o din-din diẹ sii.
Ninu ikoko ti o yatọ, din-din eran adie ti a ge sinu epo kekere kan. Duro fun omi lati tu silẹ ati ki o fa daradara.
Fi iyọ ati awọn irugbin Sesame kun ki o din-din diẹ sii.
Fi awọn alubosa sisun ati awọn Karooti kun.
Fi awọn tomati grated ati ki o Cook fun iṣẹju marun miiran.
Sin gbona.
Adie Shallot
ohun elo
500 giramu adie flakes
500 giramu shallots
Karooti kan
Ọdunkun kan
Ewa
epo olifi meji sibi
iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
Ge awọn shallots ki o si fi wọn sinu ikoko. Fi epo kun ati ki o din-din. Fi adiẹ sii ki o tẹsiwaju sisun.
Fi awọn poteto diced, Ewa, Karooti jẹ ki o jẹ ki o jẹ ninu oje tirẹ.
Sisun ati peeli awọn Igba. Wọ wọn sinu omi lẹmọọn fun awọn iṣẹju 15 ki wọn ko ṣokunkun.
Ni ida keji, ge alubosa naa ki o din-din ninu epo. Fi awọn cubes adie sii ki o tẹsiwaju sisun.
Ge tomati meji ki o si fi wọn sinu ikoko. Ṣe awọn tomati naa titi ti oje wọn yoo fi yọ. Fi iyo ati ata kun ati ki o dapọ lẹẹkan tabi lẹmeji diẹ sii.
Ge arin awọn Igba sisun pẹlu iranlọwọ ti sibi kan ki o kun ẹran adie nibi.
Gbe tomati ati ata kan si wọn.
Finely gige awọn ata ilẹ ati ki o gbe si ori awọn cloves.
Di awọn tomati tomati ki o si tú u lori ounjẹ naa.
Beki ni adiro ni iwọn 180 fun iṣẹju 25.
Adie ti a fi sè
ohun elo
Ìlù adìẹ mẹjọ
Awọn Karooti alabọde meji
Meji alabọde poteto
Alubosa kan
tablespoon ti bota
1 tablespoons ti olifi epo
A clove ti ata ilẹ
iyọ to
Bawo ni o ṣe ṣe?
Peeli ati ge awọn poteto ati awọn Karooti daradara. Pe alubosa naa ki o si fi silẹ patapata.
Fi itan wọn sinu ikoko pẹlu awọn alubosa ki o si fi omi kun wọn ti o to lati fi ika mẹrin bo wọn.
Fi bota ati epo olifi kun ati sise lori ooru alabọde titi o fi ṣan, lẹhin sise, lori ooru kekere fun iṣẹju mẹwa miiran. Ni akọkọ fi awọn Karooti kun ati sise fun iṣẹju mẹwa.
Lẹhin iṣẹju mẹwa, fi awọn poteto kun ati sise wọn titi ti wọn yoo fi rọ. Nigbati awọn poteto ti wa ni sise, yọ kuro lati adiro ki o sin.
Rosemary adie
ohun elo
Mẹrin ona ti adie
ata dudu
mayonnaise
Rosemary titun
meji poteto
tomati meji
cloves mẹrin ti ata ilẹ
iyọ
teaspoon ti omi
Sibi mẹrin ti epo
Bawo ni o ṣe ṣe?
Wọ iyọ si oke awọn ege adie. Tan mayonnaise lori adie naa.
Mu awọn ege adie wọnyi sinu satelaiti yan.
Lẹhinna jabọ rosemary ati ata dudu lori adie naa.
Ni apa keji, ge awọn tomati ati awọn poteto sinu awọn aaye mẹrin.
Fi awọn ata ilẹ ati awọn eroja ti o ti pese silẹ si satelaiti yan laarin awọn adie.
Wọ epo lori rẹ ki o fi omi kun.
Beki adie naa ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 180 titi ti o fi jẹ brown goolu.
