Ọpọlọpọ eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo koju ibeere ti o nira nigbati wọn ṣe adaṣe. Lati padanu iwuwo cardio tabi òṣuwọn?
Gbigbe iwuwo ati cardio, meji gbajumo idaraya eto. Eyi wo ni o munadoko diẹ sii ni sisọnu iwuwo? Fun awọn ti o ni iyanilenu, ka nkan naa titi di ipari…
Cardio tabi awọn iwuwo lati padanu iwuwo?
O sun awọn kalori diẹ sii ti n ṣe idaraya cardio pẹlu iye kanna ti igbiyanju ju gbigbe awọn iwọn.
Gbigbe iwuwo ko sun bi ọpọlọpọ awọn kalori bi awọn adaṣe cardio.
Ṣugbọn o ni anfani pataki. Gbigbe iwuwo jẹ doko diẹ sii ju cardio ni iṣelọpọ iṣan. O ṣe aabo awọn iṣan nipasẹ sisun ọra paapaa nigba isinmi.
Ilé iṣan nipasẹ ikẹkọ iwuwo ṣe iyara iṣelọpọ agbara.isare ti iṣelọpọ agbaraGba ọ laaye lati sun awọn kalori yiyara.
Cardio tabi awọn iwuwo?
Bawo ni nipa ṣiṣe HIIT?
Cardio tabi awọn iwuwo? Paapaa botilẹjẹpe o le ṣe iyanilenu, mọ pe awọn aṣayan adaṣe miiran wa lati padanu iwuwo. Ọkan ninu iwọnyi jẹ ikẹkọ aarin-kikankikan giga, tabi HIIT fun kukuru.
Idaraya HIIT gba to iṣẹju 10-30. Iru idaraya yii jẹ iru pupọ si cardio. Lakoko ti o n ṣe adaṣe ni iyara igbagbogbo, lojiji o pọ si ipele kikankikan igba kukuru. Lẹhinna o pada si iyara deede.
O le lo HIIT pẹlu awọn adaṣe oriṣiriṣi bii sprinting, gigun kẹkẹ, okun fo, tabi awọn adaṣe iwuwo ara miiran.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ṣe afiwe taara awọn ipa ti cardio, ikẹkọ iwuwo, ati HIIT. Iwadi kan ṣe afiwe awọn kalori ti o sun lakoko awọn iṣẹju 30 ti HIIT, ikẹkọ iwuwo, ṣiṣe, ati gigun kẹkẹ. Awọn oniwadi rii pe HIIT n sun 25-30% awọn kalori diẹ sii ju awọn ọna adaṣe miiran lọ.
Ṣugbọn iwadi yii ko tumọ si pe awọn iru idaraya miiran ko ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Ewo ni o munadoko julọ? Cardio, òṣuwọn tabi HITT?
Idaraya kọọkan ni awọn ipa oriṣiriṣi lori pipadanu iwuwo. Kilode ti a ko le ṣe gbogbo wọn? Ni otitọ, iwadi sọ bẹ. O ti sọ pe ọna ti o munadoko julọ ni sisọnu iwuwo ni apapọ awọn adaṣe wọnyi.
Mejeeji ounje ati idaraya
Idaraya nikan ko to fun pipadanu iwuwo. Ni otitọ, ounjẹ nikan ko munadoko. Ohun pataki ni lati so eto ijẹẹmu ati idaraya pọ si iṣẹ ṣiṣe.
Awọn oniwadi,ounje ri pe awọn apapo ti idaraya ati idaraya yorisi ni 10% tobi àdánù làìpẹ ju dieting nikan lẹhin 20 ọsẹ to odun kan.
Kini diẹ sii, awọn eto ti o darapọ onje ati adaṣe jẹ diẹ munadoko ju ounjẹ nikan ni mimu iwuwo iwuwo ni ọdun kan nigbamii.
