GlutamineO jẹ amino acid pataki pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ninu ara. O jẹ bulọọki ile amuaradagba ti o jẹ apakan pataki ti eto ajẹsara.
O tun ni ipa pataki ninu ilera inu. Ara wa ṣe agbejade amino acid nipa ti ara ati pe o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
O dara, ni fọọmu afikun fun ilera gbogbogbo lilo glutamineṣe o nilo rẹ?
ninu article "Kini glutamine dara fun", "jẹ ipalara glutamine", "awọn ounjẹ wo ni glutamine ni", "glutamine ṣe irẹwẹsi", "nigbati o mu glutamine" A yoo wa awọn idahun si awọn ibeere rẹ.
Kini Glutamine?
Glutamine jẹ amino acid. Amino acids jẹ awọn ohun elo ti o ṣe ọpọlọpọ awọn ipa ninu ara. Idi akọkọ rẹ ni lati ṣiṣẹ bi awọn bulọọki ile fun awọn ọlọjẹ.
Amuaradagba jẹ pataki pupọ fun awọn ara. Wọn tun ṣe awọn iṣẹ miiran, gẹgẹbi gbigbe awọn nkan inu ẹjẹ ati ija awọn ọlọjẹ ati kokoro arun.
Bii ọpọlọpọ awọn amino acids miiran glutamini, wa ni awọn ọna oriṣiriṣi meji: L-glutamine ati D-glutamine.
Wọn fẹrẹ jẹ kanna ṣugbọn wọn ni eto molikula ti o yatọ diẹ diẹ. Fọọmu ti a rii ni awọn ounjẹ ati awọn afikun jẹ L-glutamine.
L-glutamine ni a lo lati ṣe awọn ọlọjẹ ati ṣe awọn iṣẹ miiran, lakoko ti D-glutamine han pe ko ṣe pataki ni awọn ohun alumọni alãye.
L-glutamine tun le ṣe iṣelọpọ nipa ti ara ninu ara wa. Ni otitọ, o jẹ amino acid ti o pọ julọ ninu ẹjẹ ati awọn omi ara miiran.
Sibẹsibẹ, ara wa glutamini Awọn igba wa nigbati awọn aini wọn tobi ju agbara wọn lati gbejade. Nitorinaa, o jẹ amino acid pataki ni majemu, afipamo pe o gbọdọ gba lati inu ounjẹ labẹ awọn ipo kan, bii ipalara tabi arun.
O tun jẹ moleku pataki fun eto ajẹsara ati ilera inu.
Kini Awọn anfani ti Glutamine?
Pataki fun eto ajẹsara
GlutamineỌkan ninu awọn iṣẹ pataki julọ ni ipa rẹ ninu eto ajẹsara.
O jẹ orisun pataki ti epo fun awọn sẹẹli ajẹsara, pẹlu awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati diẹ ninu awọn sẹẹli ifun.
Sibẹsibẹ, ipele ẹjẹ rẹ le lọ silẹ nitori awọn ipalara nla, awọn ijona tabi iṣẹ abẹ.
ti o ba nilo glutamineti o tobi ju agbara rẹ lati gbejade, ara le fọ awọn ile itaja amuaradagba bi iṣan lati tu diẹ sii ti amino acid yii.
Ni afikun, iṣẹ ti eto ajẹsara le jẹ ipalara nigbati ko ba ni iye to.
Fun awọn idi wọnyi, awọn ounjẹ amuaradagba giga glutaminiawọn ounjẹ tabi glutamine afikunWọn maa n fun ni aṣẹ lẹhin awọn ipalara nla gẹgẹbi awọn gbigbona.
Awọn ẹkọ tun awọn afikun glutamineO royin pe alaisan naa ni ilera, o le dinku awọn akoran ati ki o kuru gigun gigun ni ile-iwosan lẹhin ilana iṣẹ abẹ kan.
Pẹlupẹlu, o ti royin lati mu iwalaaye pọ si ati dinku awọn idiyele iṣoogun ni awọn alaisan ti o ni itara.
Awọn ijinlẹ miiran ti tun fihan pe o le mu iṣẹ ajẹsara dara si ninu awọn ẹranko ti o ni kokoro arun tabi awọn ọlọjẹ.
GlutamineAwọn anfani eto ajẹsara jẹ ibatan si ipa rẹ ninu ilera inu.Ninu ara eniyan, awọn ifun ni a gba si apakan ti o tobi julọ ti eto ajẹsara.
Ni afikun si ọpọlọpọ awọn sẹẹli ifun pẹlu awọn iṣẹ ajẹsara, awọn aimọye ti kokoro arun wa ti o ngbe ninu awọn ifun ati ni ipa lori ilera ajẹsara.
GlutamineO jẹ orisun pataki ti agbara fun awọn sẹẹli ifun ati awọn sẹẹli ajẹsara.
O tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju idena laarin awọ ti ifun ati iyoku ti ara, nitorinaa ifun permeable Idaabobo ti pese.
Eyi ṣe idilọwọ awọn kokoro arun ti o lewu tabi majele lati gbe lati inu ifun lọ si iyoku ti ara.
O tun ṣe pataki fun idagbasoke deede ati itọju awọn sẹẹli ninu ikun.
Ninu eto ajẹsara, nitori ipa nla ti ifun, glutaminiAnfani fun ilera ajẹsara gbogbogbo nipasẹ atilẹyin awọn sẹẹli ifun.
Ipa lori ile iṣan ati iṣẹ ṣiṣe adaṣe
Nitori ti awọn oniwe-ipa bi awọn ile Àkọsílẹ ti amuaradagba, diẹ ninu awọn oluwadi glutaminiTi ṣe idanwo boya gbigba afikun ṣe ilọsiwaju ere iṣan tabi iṣẹ ṣiṣe adaṣe.
Ninu iwadi kan, awọn eniyan 31 ṣe lakoko ọsẹ mẹfa ti ikẹkọ iwuwo. glutamini tabi gba pilasibo. Ni ipari iwadi naa, awọn ẹgbẹ mejeeji ti ni ilọsiwaju iṣan ati agbara. Sibẹsibẹ, ko si iyatọ laarin awọn ẹgbẹ mejeeji.
Awọn ijinlẹ afikun ti tun fihan pe ko ni ipa lori ibi-iṣan iṣan tabi iṣẹ.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn iwadi awọn afikun glutamineO ti royin pe o le dinku irora iṣan ati pese imularada lẹhin idaraya ti o lagbara.
Fun apẹẹrẹ, iwadi glutamini veya glutamini rii pe pẹlu awọn carbohydrates ṣe iranlọwọ lati dinku itọkasi ẹjẹ ti rirẹ lakoko ṣiṣe wakati meji.
Nigbamii, ko si ẹri pe awọn afikun wọnyi pese awọn anfani fun ere iṣan tabi agbara. Atilẹyin lopin wa fun awọn ipa miiran, ṣugbọn a nilo iwadii diẹ sii.
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gba awọn amuaradagba ti o ga julọ lati inu ounjẹ deede wọn, eyiti o tumọ si iye nla laisi awọn afikun. glutamini pese.
Ninu Awọn ounjẹ wo ni a rii Glutamine?
Glutamine nipa ti ri ni orisirisi awọn onjẹ. Ounjẹ aṣoju jẹ ifoju lati ni awọn giramu 3-6 fun ọjọ kan, ṣugbọn eyi le yatọ nipasẹ ounjẹ.
Iwọn amino acid ti o tobi julọ ni a rii ni awọn ọja ẹranko nitori akoonu amuaradagba giga wọn.Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin tun wa ti o jẹ orisun amuaradagba.
okun awọn ọja
Oúnjẹ inú omi bíi ẹja, ẹ̀fọ́, ede, ati akan pipe glutamini ni o wa oro. Eja omi, diẹ sii ju ẹja omi tutu lọ glutamini O ni.
eran ti a fi koriko je
Eran jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba. Adie, ọdọ-agutan ati eran malu jẹ nla glutamini ni o wa oro.
Eso kabeeji pupa
Eso kabeeji pupa, glutamini O jẹ Ewebe ọlọrọ. O ṣe iranlọwọ kọ ajesara ati pe o jẹ anfani si ilera gbogbogbo.
wara
Wara lati inu awọn ẹranko ti o jẹ koriko glutamini ọlọrọ ni antioxidants ati glutathione O ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ṣiṣẹ.
Ẹyin
Ẹyin tun kan ti o dara glutamini ni orisun. 100 giramu ti eyin 0.6 giramu glutamini O ni.
o kún O ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi jijẹ kika kokoro arun ikun ati imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ. Ounjẹ to dara julọ awọn orisun ti glutamineni lati.
Eso
Esojẹ awọn orisun ọlọrọ ti ọra ilera ati amuaradagba. ti o jẹ amino acid glutaminiO jẹ lọpọlọpọ ni orisirisi awọn eso.
awọn ewa
Ara ilu oyinbo ve ni ìrísí Àrùn pipe glutamini ni o wa oro. Ajewebe tabi ajewebe (eranko) glutamini Awọn ti ko jẹun le jẹ awọn ewa.
Parsley
ParsleyNi afikun si jijẹ orisun ti o dara ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun ti ijẹunjẹ, glutamini O jẹ tun ọlọrọ ni awọn ofin ti
dudu alawọ ewe ẹfọ
Ewebe dudu bi owo, ewe kola, kale, ati letusi dara. glutamini ni o wa oro.
Offal
bi ẹdọ ẹran ara ti o dara glutamini ni orisun. Isonu iṣan ati isonu ti ara nitori aisan ati ipalara glutamini le ṣe iranlọwọ ni iyara ilana ti o nilo lati tunse ipele wọn.
omitooro egungun
omitooro egungun Super ni ilera ati glutamini O ti wa ni a ọlọrọ awọn oluşewadi.
Asparagus
Mejeeji funfun ati alawọ ewe asparagus, dara glutamini awọn orisun ati pe o le ṣee lo lati ṣe idiwọ pipadanu iṣan tabi iyara akoko imularada.
polusi
Awọn ẹfọ bii chickpeas, Ewa, lentils, ati awọn ewa jẹ itanran. glutamini ni o wa oro.
Tani o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni glutamini ninu?
O yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ wọnyi lojoojumọ ti:
– Ni irú ti àìdá Burns
- Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe agbara-giga
- Awon ti o jiya lati loorekoore otutu ati aisan
- Awọn ti o ni arun celiac, IBS, arun Crohn tabi ulcerative colitis
– Awon ti o padanu isan ibi-nitori àdánù làìpẹ eto
– Awon ti o padanu isan nitori akàn tabi AIDS
Lilo Glutamine ati Awọn ipa ẹgbẹ
GlutamineNiwọn bi o ti jẹ amino acid ti ara ti a ṣe ni ara ati ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ko si ibakcdun pe o jẹ ipalara ni iye deede.
3-6 giramu fun ọjọ kan ti ounjẹ aṣoju glutamini Sibẹsibẹ, iye yii le yatọ si da lori iru ati iye ounjẹ ti o jẹ.
awọn afikun glutamine Ninu awọn iwadi ti a ṣe lori .
Botilẹjẹpe ko si awọn ipa ẹgbẹ buburu ti a royin ni iwọn lilo giga yii, awọn ami-ami ti ailewu ẹjẹ ko ti ṣe iwadi ni pataki.
Awọn ijinlẹ miiran ti royin awọn ifiyesi ailewu kekere nipa afikun afikun igba kukuru ti o to giramu 14 fun ọjọ kan.
Ni gbogbogbo, lilo igba diẹ ti awọn afikun ni a gbagbọ pe o jẹ ailewu. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣalaye awọn ifiyesi nipa lilo tẹsiwaju.
si ounjẹ deede glutamini afikun le fa ọpọlọpọ awọn ayipada ni ọna ti ara ṣe gba ati ṣiṣe awọn amino acids. Sibẹsibẹ, awọn ipa igba pipẹ ti awọn iyipada wọnyi jẹ aimọ.
Nitorinaa, a nilo alaye diẹ sii lori atilẹyin igba pipẹ, paapaa nigba lilo ni awọn iwọn giga.
Nigbati o ba ṣe afiwe ipilẹ ọgbin, ounjẹ amuaradagba kekere si ẹranko, ounjẹ amuaradagba giga, awọn afikun glutaminele ma ni awọn ipa kanna.
kekere glutamini Ti o ba wa lori ounjẹ ti o da lori ọgbin pẹlu awọn eroja, o le lo awọn afikun.
Njẹ L-Glutamine jẹ ki o jẹ alailagbara?
Botilẹjẹpe iwadii lori koko-ọrọ yii ni opin, diẹ ninu awọn iwadii glutaminiO ti fihan pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Fun apẹẹrẹ, iwadii ọsẹ 2 kan ni awọn eniyan 66 ti o ni àtọgbẹ iru 6 ti ri pe gbigba 30 giramu ti lulú glutamine lojoojumọ ṣe ilọsiwaju ọpọlọpọ awọn okunfa ewu fun arun ọkan ati dinku ikun ati ọra ara.
Bakanna, iye kanna glutamini Ninu iwadi 2-ọsẹ nipa lilo lilo awọn swabs, idinku ninu iyipo ẹgbẹ-ikun ni a ṣe akiyesi ni awọn eniyan 39 ti o ni iwọn apọju tabi sanra.
Ninu iwadi kekere miiran, awọn obinrin 4 ti o mu awọn afikun glutamine fun awọn ọsẹ 6 ni iriri awọn idinku pataki ninu iwuwo ara ati ọra ikun pẹlu ko si awọn iyipada diẹ sii.
Iwadi kan ninu awọn agbalagba 24 ri 6 giramu glutamini fihan ilosoke ninu iwọn ounjẹ, eyiti o le dẹkun pipadanu iwuwo.
Bakannaa, pẹlu idaraya glutamine afikun Iwadi miiran ti o wo awọn ipa ti gbigbe ko ṣe akiyesi awọn anfani fun akopọ ara tabi iṣẹ iṣan.
Awọn ẹkọ wọnyi awọn afikun glutamineakojopo awọn kukuru-oro ipa ti
Bawo ni glutamine ṣe irẹwẹsi?
Awọn ẹkọ, L-glutamineO fihan pe o ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo nipasẹ awọn ọna ṣiṣe pupọ.
Ni akọkọ, diẹ ninu awọn iwadii Awọn afikun L-glutamineIwadi yii fihan pe ounjẹ n ṣe iyipada akopọ ti microbiome ikun, agbegbe ti awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu apa ti ngbe ounjẹ.
Ifun microbiota O ṣe ipa aringbungbun ni ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera, pẹlu iṣakoso iwuwo.
Jubẹlọ, glutaminiO ṣe aabo fun iredodo, eyiti o ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ipo onibaje, pẹlu isanraju.
Diẹ ninu awọn ẹkọ eniyan ati ẹranko, glutaminiO ti ṣe afihan lati mu ifamọ insulin pọ si ati mu agbara ara lati lo hisulini daradara.
Niwọn igba ti ifamọ insulin ti bajẹ le fa iwuwo iwuwo, glutaminiIlọsiwaju ti ipo yii jẹ itọkasi pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Bi abajade;
Glutaminejẹ amino acid ti o wa ni awọn ọna meji: L-glutamine ati D-glutamine.
L-glutamine jẹ fọọmu pataki ti iṣelọpọ ti ara ati ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ounjẹ aṣoju jẹ ifoju lati ni 3-6 giramu fun ọjọ kan.
O pese epo fun ajesara ati awọn sẹẹli ifun ati iranlọwọ lati jẹ ki awọn asopọ ninu awọn ifun lagbara.
O jẹ anfani fun ilera ajẹsara ati imularada nigbati ara ko ba le gbe awọn iye to dara julọ, gẹgẹbi lakoko ipalara tabi aisan nla.
Glutamine o tun lo bi afikun idaraya ṣugbọn ọpọlọpọ iwadi ko ṣe atilẹyin imunadoko rẹ. Atilẹyin afikun han lati wa ni ailewu ni igba kukuru, ṣugbọn a nilo iwadii diẹ sii lori awọn ipa igba pipẹ rẹ.
