Pipadanu iwuwo jẹ ipenija si ara ni funrararẹ, laibikita agbegbe kan pato ti ara. Ni pato, yiyọ kuro ni afikun ọra oju jẹ iṣoro idiwọ iyalẹnu.
Diẹ ninu awọn ọgbọn ti o le lo fun eyi le ṣe alekun sisun ọra ati tinrin oju ati agbegbe ẹrẹkẹ.
ninu article "bi o ṣe le padanu iwuwo lati oju", "bi o ṣe le padanu iwuwo lati awọn ẹrẹkẹ", "kini lati ṣe lati padanu iwuwo lati oju", "kini awọn adaṣe lati padanu iwuwo lati oju" Awọn ibeere bii:
Kini idi ti iwuwo lati oju?
Ọra oju ti o pọju jẹ idi nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa bii isanraju, edema ati awọn iṣoro ilera miiran. Ọra oju ti n ṣajọpọ ni ẹrẹkẹ ati awọn agbegbe gba pe.
àìjẹunrekánú
Ọkan ninu awọn idi akọkọ ti oju chubby jẹ ounjẹ ti ko dara. Aini awọn eroja pataki ninu ara jẹ idi akọkọ ti awọn ẹrẹkẹ chubby.
Ti a ko ba mu diẹ ninu awọn ounjẹ ti ara nilo, ọra oju ti o pọju le waye. Vitamin C ve beta-carotene Aipe le fa ẹrẹkẹ ẹrẹkẹ. Awọn ounjẹ meji wọnyi jẹ iduro fun mimu ilera gbogbogbo ati idinku ọra oju.
Ni afikun, gbigbemi carbohydrate pupọ ati ọra le fa wiwu oju.
hypothyroidism
Wiwu oju jẹ ọkan ninu awọn aami aiṣan ti homonu tairodu ti ko to ninu ara. hypothyroidism O fa iwuwo iwuwo iyara ati sanra oju.
gbígbẹgbẹ
Igbẹgbẹ jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti sanra oju. Ni ọran ti gbigbẹ, ara eniyan duro lati lọ si ipo iwalaaye. Ti o ko ba mu omi to lojoojumọ, iwọ yoo mu omi diẹ sii nigbati o ba di gbigbẹ.
Oju oju wa laarin awọn agbegbe ti o wa ninu ara nibiti omi ti wa ni ipamọ.
Mimu
Ọtí máa ń gbẹ ara. Ara ṣe idahun si gbigbẹ nipa gbigbe omi pupọ bi o ti ṣee ṣe. Omi ti wa ni ipamọ ni awọn aaye oriṣiriṣi, pẹlu oju.
Ni ọpọlọpọ igba, lẹhin mimu awọn igo ọti-waini diẹ ti o ji pẹlu oju ti o wú.
Awọn nkan miiran ti o le fa wiwu oju ni awọn rudurudu kidinrin, awọn aati inira si awọn oogun kan, awọn akoran ẹṣẹ, mumps, edema, ati awọn akoran ehín.
Ọra oju ti o pọ si jẹ itọkasi eto ajẹsara, iku, ikolu ti atẹgun ati eto inu ọkan ti o lagbara.
Atọju awọn arun ati yago fun awọn nkan ti ara korira le dinku awọn ẹrẹkẹ ẹrẹkẹ.
Bawo ni lati Padanu Oju Tinrin ati ẹrẹkẹ?
ṣe cardio
Ni ọpọlọpọ igba, ọra pupọ lori oju jẹ abajade ti ọra ara ti o pọju.Pipadanu iwuwo le mu pipadanu sanra pọ si; O le ṣe itanna mejeeji ara ati oju.
Cardio tabi adaṣe aerobic jẹ eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o mu iwọn ọkan pọ si. O jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo.
Awọn ijinlẹ pupọ ti ri pe cardio le ṣe iranlọwọ lati mu sisun sisun ati pipadanu sanra pọ si.
Atunyẹwo ti awọn ijinlẹ 16 fihan pe awọn eniyan ni iriri pipadanu ọra nla nigbati wọn ṣe adaṣe cardio diẹ sii.
Gbiyanju lati gba aropin 150-300 iṣẹju ti adaṣe iwọntunwọnsi ni ọsẹ kọọkan, eyiti o dọgba si isunmọ 20-40 iṣẹju ti cardio fun ọjọ kan.
Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti o wọpọ ti adaṣe cardio jẹ awọn adaṣe bii ṣiṣe, nrin, gigun kẹkẹ ati odo.
fun omi diẹ sii
Omi mimu jẹ pataki pupọ fun ilera wa lapapọ ati ki lati padanu àdánù jẹ pataki paapaa. Awọn ijinlẹ fihan pe omi jẹ ki o lero ni kikun ati ki o pọ si pipadanu iwuwo.
Iwadii kekere kan ninu awọn agbalagba agbalagba rii pe omi mimu pẹlu ounjẹ owurọ dinku gbigbemi kalori nipasẹ iwọn 13%.
Iwadi miiran fihan pe omi mimu fun igba diẹ pọ si iṣelọpọ agbara nipasẹ 24%. Alekun iye awọn kalori ti a sun lakoko ọjọ n mu pipadanu iwuwo pọ si.
Pẹlupẹlu, mimu ara tutu nipasẹ omi mimu le ṣe idiwọ awọn iṣoro awọ ara ti o waye ni agbegbe oju. edema ve gbingbin O ṣe idiwọ idaduro omi ati dinku idaduro omi.
Idinwo oti mimu
Lilo ọti jẹ ọkan ninu awọn oluranlọwọ ti o tobi julọ si ọra oju ti o pọ si ati wiwu. Ọtí jẹ ga ninu awọn kalori ati kekere ninu awọn eroja, jijẹ eewu ere iwuwo.
O tun ṣe bi diuretic ati ki o fa idaduro omi, ti o yori si eewu wiwu oju.
Mimu mimu ọti-lile labẹ iṣakoso jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣakoso ikun ti ọti-lile ati ere iwuwo.
Awọn carbohydrates wọnyi ti ni ilọsiwaju pupọ, yọ awọn ounjẹ ti o ni anfani ati okun wọn kuro, ni suga ati awọn kalori ninu, ati pe wọn ni iye ounjẹ diẹ.
Nitoripe wọn ni okun ti o kere pupọ, wọn ti wa ni digested ni kiakia, nfa iyara ati isalẹ ninu awọn ipele suga ẹjẹ, ti o fa ewu ti jijẹjẹ.
Iwadi nla kan ti o wo awọn ounjẹ ti awọn agbalagba 42.696 ni ọdun marun-ọdun fihan pe gbigbemi carbohydrate ti a ti tunṣe ni nkan ṣe pẹlu iye ti o ga julọ ti ikun ikun.
Botilẹjẹpe ko si awọn iwadii taara ti wo awọn ipa ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe lori ọra oju, jijẹ gbogbo awọn irugbin dipo awọn carbohydrates ti a ti tunṣe le ṣe iranlọwọ lati mu pipadanu iwuwo lapapọ pọ si ati paapaa. nitorina padanu iwuwotun le munadoko.
San ifojusi si akoko sisun
Gbigba oorun didara jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati ti o munadoko julọ lati mu iwọn pipadanu sanra oju pọ si.
AirorunsunO fa ilosoke ninu awọn ipele ti cortisol, homonu wahala ti o wa pẹlu atokọ gigun ti awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju, pẹlu ere iwuwo.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ipele cortisol giga le mu igbadun pọ si ati yi iyipada iṣelọpọ pada, ti o yori si ibi ipamọ ọra ti o pọ si.
Oorun didara to dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo diẹ sii. Iwadi kan rii pe ilọsiwaju didara oorun ni nkan ṣe pẹlu aṣeyọri pipadanu iwuwo pọ si.
Ni idakeji, awọn ijinlẹ fihan pe aisun oorun le mu alekun ounje pọ si, ti o yori si ere iwuwo ati dinku oṣuwọn iṣelọpọ.
Bi o ṣe yẹ, gbiyanju lati gba o kere ju wakati mẹjọ ti oorun ni alẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo ati pipadanu sanra oju.
San ifojusi si lilo iyọ
nmu iyọ agbara O fa bloating ati pe o tun le ṣe alabapin si wiwu oju. Eyi jẹ nitori iyọ jẹ ki ara wa ni idaduro omi pupọ ati idaduro omi.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ iyọ diẹ sii le mu idaduro omi pọ si, paapaa ni awọn eniyan ti o ni itara diẹ sii si awọn ipa ti iyọ.
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana fun ifoju 77% gbigbemi iṣuu soda ni ounjẹ apapọ, nitorina gige awọn ounjẹ irọrun, awọn ipanu iyọ, ati awọn ẹran ti a ṣe ilana jẹ ọna ti o rọrun ati ti o munadoko lati dinku gbigbemi iṣuu soda.
Ṣe awọn adaṣe oju
Awọn adaṣe oju le ṣee lo lati koju ti ogbo ati mu agbara iṣan pọ si.
Awọn ijabọ anecdotal sọ pe ṣiṣe adaṣe oju deede le ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ oju nipa sisọ awọn iṣan oju.
Diẹ ninu awọn adaṣe olokiki julọ pẹlu fifun awọn ẹrẹkẹ ati titari afẹfẹ lati ẹgbẹ kan si ekeji, fifẹ awọn ète si awọn ẹgbẹ miiran, ati rẹrin musẹ lakoko ti o di awọn eyin fun iṣẹju diẹ ni akoko kan.
Bi o ti jẹ pe awọn ẹkọ ti wa ni opin, iwadi kan royin pe ṣiṣe awọn adaṣe oju le mu ilọsiwaju iṣan ni oju wa.
Iwadi miiran fihan pe ṣiṣe awọn adaṣe oju lẹẹmeji ọjọ kan fun ọsẹ mẹjọ pọ si sisanra iṣan ati ki o ṣe atunṣe oju.
Awọn adaṣe lati padanu iwuwo lati oju
fifun fọndugbẹ
Nigbati o ba n fẹ balloon, awọn iṣan oju yoo gbooro sii. Nigbati o ba tẹ awọn iṣan rẹ si imugboroja igbagbogbo ati ihamọ, awọn ọra ti o pese agbara to wulo ti fọ lulẹ ninu ilana yii.
Igbiyanju yii ṣe iranlọwọ lati dinku afikun sanra oju. Tun idaraya yii ṣe titi di igba mẹwa ni ọjọ kan fun awọn esi to dara julọ.
muyan ereke
Ọna yii ni a tun mọ ni idaraya ẹja ẹrin. O jẹ pẹlu mimu awọn ẹrẹkẹ si inu lati ṣẹda awọn ibanujẹ kekere ni oju rẹ.
Mu ipo naa duro fun iṣẹju diẹ ki o gbiyanju lati rẹrin musẹ. Tun eyi ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan.
Din ara oju
Gbe itọka rẹ ati awọn ika aarin si apakan ẹran-ara ti oju rẹ ki o fa wọn si oju. Ẹnu yẹ ki o ṣii ni apẹrẹ ofali lakoko ti o nfa awọ ara.
Fa awọ ara fun iṣẹju-aaya mẹwa, lẹhinna sinmi ṣaaju ki o to tun ilana naa ṣe. Lẹhinna tun ṣe ni igba mẹta tabi mẹrin.
igbega oju
Joko ni pipe ni alaga ki o rii daju pe ori rẹ tọ. Pa awọn ète naa ki o gbe wọn si ẹgbẹ kan. Na ki o si mu wa nibẹ fun iṣẹju diẹ titi ti o ko le na isan rẹ mọ.
Sinmi ki o tun ṣe ni apa keji. Tun ọna yii ṣe ni igba marun si mẹwa ni ọjọ kan.
lilẹmọ jade ahọn
Idaraya yii rọrun pupọ. Joko ni pipe lori alaga, ṣii ẹnu rẹ jakejado ki o di ahọn rẹ si aaye ti o jinna julọ. Ṣetọju ipo yii fun igba diẹ. Tun ilana yii ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan.
Gargle pẹlu omi gbona
Gargle pẹlu omi gbona ni igba pupọ lojumọ lati gba awọn abajade akiyesi ni igba diẹ.
Kii ṣe adaṣe ti o nira bi o ṣe kan yiyi omi yika ni ẹnu. Iwọ yoo gba awọn esi to dara julọ nigbati o ba ṣe eyi ṣaaju ki o to sun.
bakan awọn adaṣe
Joko ni pipe lori alaga ki o ṣii ẹnu rẹ jakejado. Lakoko mimu ipo yii, fa aaye isalẹ siwaju ati lẹhinna sinmi rẹ. Tun idaraya yii ṣe ni igba pupọ ni gbogbo ọjọ.
Gomu
O le padanu sanra oju nipa ṣiṣe awọn adaṣe ina bi chewing gomu. Yoo tun fun ati mu awọn iṣan oju rẹ pọ si.
Lati gba awọn esi to dara julọ ni igba diẹ, o yẹ ki o jẹ gomu ti ko ni suga fun ogoji iṣẹju ni gbogbo ọjọ. O le tun ilana yii ṣe nigbakugba ti o ba fẹ.
ète idaraya
Idaraya yii ni a lo lati dinku ọra oju ti o wa ni agbegbe agba. Lati dinku awọn ọra wọnyi, fa aaye isalẹ rẹ si aaye oke rẹ titi ti yoo fi fọwọkan ipari imu rẹ.
Mu aaye isalẹ ni ipari imu fun iṣẹju diẹ, lẹhinna sinmi. Na aaye titi ti o fi de aaye ti o pọju. Tun idaraya yii ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan.
Yiyi ahọn
Idaraya ti o rọrun yii ko nilo igbiyanju pupọ. O kan yiyi ahọn titi yoo fi kan awọn aaye ita ti eyin. Lati gba awọn esi to dara julọ, idaraya yẹ ki o ṣe pẹlu ẹnu pa. Akoko ti o dara julọ fun idaraya yii jẹ ṣaaju ibusun.
Idaraya elerin pẹlu awọn ète pipade
O le nira lati rẹrin musẹ pẹlu ẹnu pipade. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ète laifọwọyi pin ati fi awọn eyin han.
Rii daju pe awọn ète ti wa ni pipade ni wiwọ lakoko ṣiṣe eyi. Rẹrin pẹlu ẹnu rẹ ki o di ẹrin mu fun iṣẹju diẹ ṣaaju isinmi.
Tun ni igba pupọ ni ọjọ kan lati gba awọn abajade iyalẹnu.
puffing jade ereke
Idaraya yii jẹ pẹlu pipade ẹnu ati fifun awọn ẹrẹkẹ nipa titari afẹfẹ sinu wọn. O le bẹrẹ nipa titari afẹfẹ sinu awọn ẹrẹkẹ mejeeji, lẹhinna tẹsiwaju titari afẹfẹ sinu ẹrẹkẹ kan ni akoko kan.
Lẹhin titari afẹfẹ si awọn ẹrẹkẹ, mu u fun igba diẹ lẹhinna sinmi. Ṣe adaṣe yii ni igba marun si mẹwa ni gbogbo ọjọ.
Idaraya yii ni ọpọlọpọ awọn anfani, gẹgẹbi idinku ọra oju, ṣiṣe ki o dabi ọdọ ati okunkun awọn iṣan oju.
O jẹ apẹrẹ fun awọn ti o fẹ lati padanu ọra oju ni aarin ati awọn ẹya oke ti oju.
Awọn iṣeduro Egboigi lati padanu iwuwo lori Oju
Tii alawọ ewe
Tii alawọ eweO jẹ ọlọrọ ni caffeine, eyiti o le wa ni ipamọ ninu ara eniyan. Kafiini le wa ni idaduro ninu ara fun wakati mẹfa. Caffeine ṣe iranlọwọ fun ara lati dinku idaduro omi.
Awọn ipa ti stimulants ni alawọ ewe tii ni iwonba bi o ti ni nikan wa kakiri oye akojo ti kanilara. Niwọn igba ti awọn eroja antioxidant ni alawọ ewe tii ṣe iyara iṣelọpọ agbara, o tun fa pipadanu iwuwo.
Ti o ba fẹ oju tẹẹrẹ, mu mẹta si mẹrin agolo tii alawọ ewe lojoojumọ.
Diẹ ninu awọn paati ninu tii alawọ ewe, gẹgẹbi awọn carotenoids ati awọn antioxidants, ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro ninu ẹjẹ. Nitorinaa, wọn rii daju sisan ẹjẹ ọfẹ lati ara si oju.
Ṣiṣan ẹjẹ ọfẹ ninu ara le ṣe iranlọwọ yọkuro ọra pupọ lati oju.
koko bota
Bota koko ni a mọ lati tutu ara ati ki o jẹ ki o rọ diẹ sii. Imudara to peye ṣe idaniloju rirọ awọ ara.
Fun awọn esi to dara julọ ni igba diẹ, gbona bota koko to. Rii daju pe bota koko ko gbona ju nigba lilo si awọ ara.
Fi rọra tan epo si oju rẹ lati rii daju pe o gba sinu awọ ara. Fun awọn esi to dara julọ, ohun elo yii yẹ ki o ṣee ṣe lẹmeji ọjọ kan: owurọ ati irọlẹ.
Gbona toweli ilana
Ilana yii gba laaye omi pupọ ati iyọ lati yọ kuro. Abajade nya si nmu ọra lori oju ati nitorina o dinku awọn ẹrẹkẹ pipọ. Itọju yii jẹ lilo pupọ ni itọju oju nitori agbara rẹ lati sọji ati mu awọ ara di.
Sise omi lori adiro ki o si ya sọtọ. Jẹ ki omi tutu diẹ, lẹhinna tẹ aṣọ toweli tabi asọ asọ sinu rẹ.
Lilọ kuro ni aṣọ inura tabi asọ asọ lati yọ omi ti o pọju kuro. Tẹ aṣọ ifọṣọ ti o gbona si awọn ẹrẹkẹ ati awọn agbegbe epo miiran ti oju. Tun ilana yii ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kọọkan.
Itọju yii yoo jẹ ki awọn agbegbe epo rọra ni oju rẹ ki o ṣii awọn pores lori awọ ara. Fun awọn esi to dara julọ, o niyanju lati lo ilana yii ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Turmeric
TurmericDiẹ ninu awọn paati rẹ ni awọn ohun-ini egboogi-ti ogbo. Curcumin jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki ti turmeric.
Illa turmeric powdered pẹlu iyẹfun chickpea ati yoghurt. Illa daradara titi ti lẹẹ yoo fi nipọn. Lẹhinna fi si oju rẹ.
Fi oju iboju naa silẹ fun iṣẹju diẹ lati jẹ ki o wọ inu awọ ara. Fi omi ṣan pẹlu omi tutu. Ti a ba lo nigbagbogbo, ọna yii yoo dinku ọra oju ati ki o jẹ ki awọ ara wa ni ọdọ ati ilera.
Limon
Niwon igba atijọ lẹmọọn O ti lo lati sun sanra ninu ara.
Awọn iyọkuro lẹmọọn le ṣee lo lati dinku ọra oju ati ki o jẹ ki oju naa rii ṣinṣin ati larinrin. Fun pọ lẹmọọn kan ati ki o dilute pẹlu omi gbona. Fi oyin kun oje lẹmọọn ki o mu.
Mu eyi nigbakugba ti ebi npa ọ lati gba awọn abajade akiyesi ni igba diẹ. O tun yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ni awọn ẹya miiran ti ara.
wara
warani ọpọlọpọ awọn eroja pataki ti o ṣe iranlọwọ fun mimu awọ ara. O tun ni awọn ohun-ini ti ogbologbo ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju oju ọdọ ati rirọ.
Ọkan ninu awọn paati pataki ti a rii ninu wara jẹ sphingomyelin, phospholipid pataki. Lilo deede ti wara ṣe ilọsiwaju ipo awọ ara ati rii daju pe awọ ara nigbagbogbo wa tutu.
Fi wara tuntun si oju ki o duro fun awọ ara rẹ lati gba. Lẹhin iṣẹju diẹ, fi omi ṣan iboju pẹlu omi gbona ki o rọra gbẹ oju ni lilo toweli asọ.
Ẹyin funfun
Vitamin A ni ọpọlọpọ awọn anfani awọ ara. Ẹyin funfunO jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti Vitamin A. Ojutu yii ṣe ipa pataki ni jijẹ resistance awọ ara.
Illa ẹyin funfun, oje lẹmọọn, oyin ati wara. Fi iboju-boju si oju rẹ ki o duro fun wakati kan. Rọra ṣe ifọwọra awọ ara rẹ lakoko lilo. Fi omi ṣan oju pẹlu omi gbona ati ki o gbẹ rọra.
boju-boju kukumba
KukumbaO jẹ atunṣe adayeba lati dinku ọra oju. Ipa itutu agbaiye lori awọ ara ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu ti awọn ẹrẹkẹ ati gba pe.
Fi awọn peeli kukumba si oju rẹ ki o fi silẹ nibẹ fun igba diẹ lati gba nipasẹ awọ ara. Fi omi ṣan pẹlu omi tutu ki o rọra gbẹ awọ ara rẹ.
melon
Melon jẹ ọkan ninu awọn eso ọlọrọ ni Vitamin C. O ni mimu awọ ara ati awọn ohun-ini ti ogbologbo. Pa oje melon naa ki o si fi si oju rẹ pẹlu asọ asọ tabi owu.
Fi iboju-boju naa silẹ fun iṣẹju diẹ lati mu gbigba rẹ pọ si awọ ara. Lẹhinna wẹ oju rẹ pẹlu omi tutu ati ki o gbẹ ni rọra.
Epo agbon
Epo agbonO mọ lati tutu awọ ara, eyi ti o jẹ ifosiwewe pataki ni mimu imuduro awọ-ara ati elasticity.
Epo naa tun ni iwẹnumọ adayeba ati awọn ohun-ini tutu. Vitamin E ti a rii ninu epo agbon ṣe iranlọwọ fun awọ ara wo larinrin ati rirọ.
Awọn acids fatty ti o wa ninu epo ṣe iranlọwọ fun okun ati ki o tutu awọ ara. Fi epo agbon si oju rẹ.
ifọwọra oju
Lati padanu iwuwo lati ojuIfọwọra oju jẹ ọna ti o munadoko. O le rọra ṣe ifọwọra oju rẹ ni gbogbo ọjọ, eyiti o mu atẹgun atẹgun ati sisan ẹjẹ pọ si.
Ifọwọra oju le tun ṣe iranlọwọ lati mu awọ ara mu ki o duro awọn iṣan oju, agba ati awọn ẹrẹkẹ.
Bi abajade;
Oju ati agbegbe ẹrẹkẹAwọn ọna pupọ lo wa ti yoo ran ọ lọwọ lati padanu ọra pupọ. Nipa yiyipada onje, adaṣe ati ṣatunṣe diẹ ninu awọn isesi ojoojumọ, pipadanu sanra le pọ si ati iwuwo le padanu daradara lati oju.
