Kini Wara Almondi, Bawo ni A Ṣe Ṣe? Awọn anfani ati iye ounjẹ

almondi wara Botilẹjẹpe o jẹ mimọ nipasẹ ẹgbẹ kekere kan ni orilẹ-ede wa, o jẹ ọkan ninu awọn wara ọgbin olokiki julọ ti a lo ni agbaye.

O jẹ kekere ninu awọn kalori. Ife kan ni nipa 30 si 60 awọn kalori, lakoko ti iye kanna ti wara maalu ni nipa 150 awọn kalori.

Gilasi kan almondi waraWara Maalu ni nipa 1 giramu ti awọn carbohydrates (julọ eyiti o wa lati suga) ati 3 giramu ti ọra, lakoko ti wara maalu ni giramu kan ti awọn carbohydrates ati giramu 12 ti ọra.

ninu article "Kini awọn anfani ati awọn ipalara ti wara almondi", "bi o ṣe le gba wara almondi", "nibo ni a ti lo wara almondi", "bi o ṣe le pese wara almondi", "kini o ṣe lati wara almondi" awọn ibeere yoo dahun.

Kí ni Almond Wara?

almondi wara, almondi O ti wa ni gba nipa dapọ pẹlu omi ati ki o sisẹ awọn ipilẹ okele. O tun le ṣe nipasẹ fifi omi kun epo almondi.

O ni adun dídùn ati ọra-wara ti o jọra si wara deede. Fun idi eyi, o jẹ ayanfẹ olokiki fun awọn vegans ati awọn ti o ni aleji ifunwara.

Almondi Wara Iye Ounjẹ

Wara almondi jẹ kekere pupọ ninu awọn kalori ni akawe si awọn ọja ifunwara miiran. ife kan wara almondi ti ko dunAwọn akoonu ijẹẹmu rẹ jẹ isunmọ bi atẹle:

40 awọn kalori

2 giramu ti awọn carbohydrates

1 giramu amuaradagba

3 giramu ti lapapọ sanra

1 giramu ti ijẹun okun

10 miligiramu ti Vitamin E (50 ogorun DV)

100 International Units ti Vitamin D (25 ogorun DV)

200 miligiramu ti kalisiomu (20 ogorun DV)

500 International Units ti Vitamin A (10 ogorun DV)

16 miligiramu ti iṣuu magnẹsia (4 ogorun DV)

40 miligiramu ti irawọ owurọ (4 ogorun DV) 

Kini Awọn anfani ti Wara Almondi?

Ṣe iranlọwọ dinku suga ẹjẹ

Wara almondi ti ko dun O ni nikan 1.5 giramu gaari fun ife kan. O tun ni ọra giga ati akoonu amuaradagba, nitorinaa ko gbe suga ẹjẹ ga. Nitorinaa, o jẹ yiyan ti o dara julọ fun awọn alamọgbẹ.

Ṣe aabo fun ilera ọkan

Ko ni idaabobo awọ tabi ọra ti o kun. O jẹ orisun ti awọn acids fatty ti ko ni irẹwẹsi ti o dinku idaabobo awọ buburu ati dinku igbona. 

ninu Vitamin E O tun ṣe ipa pataki ninu ilera ọkan. Awọn ọra ti o ni ilera ni wara ṣe idiwọ titẹ ẹjẹ giga - ifosiwewe idasi si arun ọkan.

Iranlọwọ ija akàn

Awọn iwadi ti wa ni ti gbe lori koko yi. Sibẹsibẹ, iwadii alakoko daba pe dipo wara maalu, almondi wara Eyi daba pe lilo rẹ le dinku akàn pirositeti ati ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn iru akàn miiran.

Okun ajesara

Ni afikun pẹlu awọn vitamin A, D ati E almondi waraokun ajesara. Diẹ ninu awọn fọọmu tun jẹ ọlọrọ ni irin ati awọn vitamin B, eyiti o ṣe alekun ilera ajẹsara siwaju.

Ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera

almondi waraAwọn oniwe-ipilẹ tiwqn yomi ikun ati acid reflux tabi ran lọwọ awọn aami aisan heartburn.

Nitoripe ko ni lactose ninu, ifarada lactose Ko fa eyikeyi awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ ti awọn ti o ni

Ṣe aabo fun ilera oju

almondi waraVitamin E jẹ anfani fun ilera oju. Awọn ijinlẹ fihan pe antioxidant yii n ja aapọn oxidative, cataracts ati macular degeneration O fihan pe o ṣe idiwọ awọn arun oju to ṣe pataki, pẹlu

Ṣe iranlọwọ orun isinmi

almondi warakalisiomu, homonu oorun ti ọpọlọ melatonin ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ. Mimu gbona paapaa dara julọ ninu ọran yii - o ṣe iranlọwọ lati sinmi ati laiyara ṣubu sinu orun alaafia.

Le fa fifalẹ ilana Alzheimer

Arun Alusaima jẹ ipo iṣan-ara ti o ṣe pataki ti o ṣe afihan pipadanu iranti ati iporuru. Botilẹjẹpe ko si arowoto lọwọlọwọ, awọn iyipada ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati dena tabi fa fifalẹ lilọsiwaju arun na.

Vitamin E, ni pato, ṣe ipa pataki ninu idinku awọn aami aiṣan ti aisan Alzheimer ati idilọwọ idinku imọ lori akoko. almondi warajẹ orisun nla ti ounjẹ pataki yii.

Almondi wara ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo

Niwọn bi kii ṣe ọja ẹranko, ko ni idaabobo awọ ati pe o ni awọn kalori diẹ ninu. Nitorina, o jẹ apẹrẹ fun sisọnu iwuwo. 

Munadoko ni itọju irorẹ

almondi waraAwọn acid fatty monounsaturated le dinku irorẹ.

Wara ni awọn flavonoids gẹgẹbi catechin, epicatechin ati kaempferol - gbogbo eyiti o ṣe idiwọ awọn sẹẹli awọ-ara lati jẹ oxidized.

Vitamin E ninu wara ṣe ipa pataki ninu ilera awọ ara. O tọju awọ ara didan ati paapaa aabo fun u lati ipalara UV Ìtọjú.

Lojojumo almondi wara O le gba awọn anfani fun awọ ara nipa mimu tabi fifọ oju rẹ pẹlu wara yii. 

Okun irun

almondi waraAwọn acids ọra ti o wa ninu rẹ jẹ ki irun jẹ ki o jẹ ki o dabi didan. Vitamin E ni wara, antioxidant, njà bibajẹ radical ọfẹ. pipadanu iruniranlọwọ idilọwọ Yato si mimu wara yii lojoojumọ, o tun le fọ irun rẹ lẹẹmeji tabi mẹta ni ọsẹ kan.

Wara Almondi ati Wara Maalu

almondi waraO jẹ ọlọrọ nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, paapaa Vitamin E.

Fun lafiwe, a ife ti owo almondi wara ati akoonu wara maalu kekere ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti han.

almondi waraDiẹ ninu awọn ohun alumọni ti o wa ninu wara maalu ko gba daradara bi awọn ti a rii ninu wara maalu. Eyi jẹ nitori awọn almondi jẹ egboogi-ounjẹ ti o dinku gbigba ti irin, zinc ati iṣuu magnẹsia. phytic acid o ni ninu.

Ṣiṣe Almondi Wara ni Ile

Ni ile ṣiṣe almondi wara o rọrun. Gbogbo ohun ti o nilo ni idapọmọra, omi ati ife almondi kan.

Almondi Wara Ilana

Ni akọkọ, o nilo lati yọ awọn ikarahun ti almondi kuro. Fun eyi, fi awọn almondi sinu omi ni alẹ. O yẹ ki o duro ni o kere 8-12 wakati.

Bayi, awọn almondi di rirọ ati awọn ikarahun wọn ti wa ni rọọrun bó kuro. Lẹhinna fi awọn agolo omi mẹrin si awọn almondi ki o si dapọ titi yoo fi di isokan. Nikẹhin, fa adalu naa nipasẹ ẹrọ ti o wara lati yọ awọn ipilẹ.

Bawo ni lati tọju wara almondi?

O le tọju wara sinu firiji. O yẹ ki o jẹun laarin ọsẹ kan si awọn ọjọ mẹwa 10.

Bawo ni lati Lo Almondi Wara?

O le lo wara almondi bi wapọ bi wara deede;

– O le fi kun si arọ dipo wara deede.

– O le fi si kofi tabi tii.

– O le lo ni awọn smoothies.

– O le lo lati ṣe pudding tabi yinyin ipara.

- O le lo ninu awọn ọbẹ.

O le ṣee lo bi aropo wara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

Kini Awọn ipalara ti Wara Almondi?

Nut aleji

Eso almondijẹ ọkan ninu awọn eso ti ara korira julọ; nitorina, awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira le ni iriri wiwu oju, ríru tabi gbuuru nigbati wọn mu wara yii.

Awọn ipa lori ẹṣẹ tairodu

Awọn almondi jẹ goitrogenic, itumo pe wọn ni awọn nkan ti o le ni ipa lori ẹṣẹ tairodu. O le ni ipa lori isọpọ ti iodine ti ẹṣẹ, eyiti o yori si gbooro ti ẹṣẹ yii. 

Ipa ninu awọn ọmọde

ọpọlọpọ awọn eniyan almondi waraO ro pe ọmọ naa le pese ati ṣe itọju idagbasoke ilera ti ọmọ. 

Sibẹsibẹ, niwon o jẹ aipe ni diẹ ninu awọn iye ijẹẹmu, ko ni ibamu pẹlu awọn iwulo ti awọn ọmọde lati wara, ati nitori naa lilo rẹ ni awọn ọmọ ikoko ko ṣe iṣeduro.

wara aleji

Awọn eniyan ti o ni inira si lactose le ni iriri diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ nigbati wọn ba jẹ wara pupọ. Awon eyan yi almondi waraWọn yẹ ki o yago fun.

ara aati

mimu almondi wara le fa awọn aati awọ ara bii nyún, àléfọ ati hives. Awọn aati wọnyi nigbagbogbo waye ni iṣẹju 10 si wakati 1 lẹhin mimu.

mimi isoro

Awọn ipa ẹgbẹ ti wara almondi awọn iṣoro atẹgun bii mimi ati iṣoro mimi. O le rii ni igbagbogbo ni awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé.

awọn iṣoro ti ounjẹ ounjẹ

almondi waraAwọn eniyan ti ko le jẹ ounjẹ le ni awọn aami aiṣan ti ara korira gẹgẹbi gbuuru tabi eebi.

awọn aami aisan tutu

Almondi wara aleji O tun le ja si awọn aami aisan tutu bi imu imu, mimi, ati awọn iṣoro atẹgun.

Awọn wọnyi ni oyè diẹ sii ni awọn eniyan ti o ni awọn nkan ti ara korira; ṣugbọn o tun le fa nipasẹ awọn nkan ti ara korira miiran. Nitorina, ti o ba ni iru aleji, o yẹ ki o jẹ wara pẹlu iṣọra.

Bi abajade;

almondi waraO jẹ ọja ifunwara ti o da lori ọgbin ti o gbajumọ ti a ṣe nipasẹ didapọ awọn almondi pẹlu omi ati lilo aṣọ warankasi tabi strainer lati yọ awọn ipilẹ.

O jẹ kekere ninu awọn kalori ṣugbọn o ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki gẹgẹbi kalisiomu, Vitamin D, Vitamin E ati Vitamin A.

Awọn iwadi almondi waraO ti ṣafihan ọpọlọpọ awọn anfani fun awọ ara, ilera ọkan, pipadanu iwuwo, ilera egungun, iṣẹ ọpọlọ ati ikọja.

almondi waraO tun rọrun lati ṣe ni ile ati pe o nilo awọn ohun elo ti o rọrun diẹ.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe jijẹ iye nla le ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa ilera ti ko dara.

Ni afikun, awọn ọmọde labẹ ọdun kan ati awọn ti o ni almondi almondi yẹ ki o yago fun yiyan wara olokiki yii.