וואָס איז סעללוליטע? מעדאַקלי באקאנט ווי הידראָליפּאָדיסטראָפיסעללוליטע; עס איז דער אויסזען פון אַ מאַראַנץ שאָלעכץ אויף דער אויבערשטער טייל פון די הויט ווי אַ רעזולטאַט פון די קאַמפּרעשאַן פון די אַדאַפּאָוס געוועב אין דער נידעריקער שיכטע פון די הויט צווישן די קאַנעקטיווע געוועבן. סעללוליטע, וואָס איז ניט שייַכות צו וואָג, איז געזען אין פרויען ס היפּס, היפּס, צוריק פון די קאַווז און אויבערשטער פוס געביטן. עס זענען פילע סיבות וואָס ווירקן די פאָרמירונג פון סעללוליטע:
וואָס איז סעללוליטע?
גענעטיק סיבות
כאָרמאָונאַל סיבות
מאַלנוטרישאַן
סיגאַרעטטעס און אַלקאָהאָל
האַלטנ זיך דיסאָרדער
ניט טאן ספּאָרט
וואָס איז סעללוליטע?
סעללוליטע איז די דימפּאַלד הויט קאַמאַנלי געזען לעבן די טייז. עס אַקערז ווען פעט אַקיומיאַלייץ אונטער די הויט. דעם פאַטי געוועב פּושיז די קאַנעקטיווע געוועב פון די הויט, געבן עס אַ דימפּאַלד אויסזען. שטודיום ווייַזן אַז 80-90% פון פרויען האָבן דעם פּראָבלעם נאָך פּובערטי. עס איז נישט קאַמאַנלי באמערקט אין מענטשן רעכט צו דער בייַטעוודיק פאַרשפּרייטונג פון מוסקל און פעט אין זייער ללבער.
וואָס ז סעללוליטע?
די דיך געגנט געוויינטלעך כּולל מער אַדאַפּאָוס געוועב און אַלאַוז סעללוליטע צו אַנטוויקלען מער לייכט. די סיבות פון סעללוליטע אין דעם געגנט (אָדער קיין געגנט) זענען ווי גייט:
מענטש ס עלטער
עסטראָגען לעוועלס אין דעם גוף
א משפּחה געשיכטע פון סעללוליטע
גיינינג וואָג
קאַלאַגאַן אָנווער
טינינג פון די עפּאַדערמאַס
ווי צו באַזייַטיקן סעללוליטע?
שלאָף
בעשאַס שלאָפן, טאַקסיק סאַבסטאַנסיז זענען עקסקרעטעד פון דעם גוף און מאַטאַבאַליזאַם קערט צו נאָרמאַל.ינסאַמניאַפּרידיספּאָוזאַז צו די פאָרמירונג פון סעללוליטע.
דרוק
דרוקז ינסאַלאַן ויסשיידונג אין דעם גוף. דעם פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט און צוקער אין דעם גוף.
מאַסאַזש
מאַסאַזש מיט אַ באַרשט אָדער גלאַווז פֿאַר בייַ מינדסטער פינף מינוט אַ טאָג. אזוי, איר פאַרגיכערן בלוט סערקיאַליישאַן און ענשור די באַזייַטיקונג פון פעט סעלז. איר זאָל אָנהייבן די מאַסאַזש מיט פּאַמעלעך מווומאַנץ ערשטער. קאַלט וואַסער מאַסאַזש און מאַסאַזש אין די סאָנאַ זענען אויך עפעקטיוו אין דעם זינען.
וואָג וישאַלט
לוזינג און גיינינג וואָג אין אָפט ינטערוואַלז ז אָנווער פון ילאַסטיסאַטי אין די הויט. דעם סיטואַציע דיסראַפּץ די סטרוקטור פון די הויט און פּריפּערז די ערד פֿאַר די פאָרמירונג פון סעללוליטע. נעמען קעיר צו האַלטן דיין קראַנט וואָג.
טראַפ - מעדיצין נוצן
ספּעציעל דייורעטיק דרוגס פאַרגיכערן די פאָרמירונג פון סעללוליטע, ווייַל זיי צעשטערן די וואַסער-זאַלץ וואָג אין דעם גוף. דו זאלסט נישט נוצן מעדאַקיישאַן אָן קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער.
סאַנביידינג צייַט
יבעריק זון ויסשטעלן ז די יידזשינג פון די הויט און דיקריסאַז זייַן קעגנשטעל. דו זאלסט נישט סאַנבייד אין די היץ צווישן 12:00 - 16:00 און שטענדיק נוצן סאַנסקרין ווען איר גיין אויס אין די זון.
דיקריסט בלוט סערקיאַליישאַן
סלאָודאַונז אין בלוט סערקיאַליישאַן גרונט סעללוליטע פאָרמירונג. פֿאַר דעם:
דו זאלסט נישט שטענדיק טראָגן הויך כילז.
דו זאלסט נישט טראָגן ענג-פּאַסן קליידער.
צי ניט שלאָף.
סאָלווע די פאַרשטאָפּונג פּראָבלעם.
נוצן פון יקערדיק אָילס
די מערסט עפעקטיוו ייל אויסצוגן צו פאַרמייַדן סעללוליטע זענען גרייפּפרוט, מאַראַנץ און לימענע אָילס. מאַסאַזש אין קייַלעכיק מאָושאַנז צו די אויבערשטער טיילן פון דעם גוף אַמאָל אַ וואָך. נאָר צולייגן 1 אָדער 2 טראפנס ווייַל זיי זענען זייער קאַנסאַנטרייטאַד. דו זאלסט נישט צולייגן צו שפּירעוודיק געביטן אַזאַ ווי בריסט און האַלדז.
גענוג וואַסער קאַנסאַמשאַן
דאס; עס איז עפעקטיוו אין רימוווינג טאַקסיק סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף. אין דער זעלביקער צייַט, עס קלינז די געוועבן דורך רידוסינג די זאַלץ אין די סעללוליטע געוועבן. טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג צו מאַכן די הויט קוקן געזונט און שיין און צו פאַרמייַדן סעללוליטע פאָרמירונג.
בלייַבן אַוועק פון זאַלץ
געזאָלצן פודז גרונט וואַסער ריטענשאַן אין די געוועבן.
עסן רעכט און געזונט
צו פאַרמייַדן סעללוליטע, איר מוזן האַלטן דיין וואָג און עסן רעכט. פֿאַר דעם:
רייַבן אַ ביסל טראפנס פון די געמיש אַנטו אַ וואַטע פּילקע.
דזשענטלי מאַסאַזש פּראָבלעם געביטן.
וואַרטן וועגן אַ שעה און וואַשן עס אַוועק.
איבערחזרן 3-4 מאל אַ וואָך.
גרינע טיי
גרינע טיי כּולל קאַטעטשינס. די קאַמפּאַונדז ווייַזן אַ פאַרקלענערן אין די פעט צופרידן אין דעם גוף און אויך פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס. דאָס העלפּס צו רעדוצירן סעללוליטע אין דעם גוף.
שטעלן אַ גרין טיי זעקל אין אַ גלאז פון בוילינג וואַסער.
צימערינג, סיננאַמאַלדאַכייד און אַ נומער פון אנדערע פּאָליפענאָל קאַמפּאַונדז. די קאַמפּאַונדז ויסשטעלונג אַ ינכיבאַטערי ווירקונג אויף ליפּאָגענעסיס און הילף אין וואָג רעדוקציע. אזוי, עס אויך ראַדוסאַז סעללוליטע.
מאַטעריאַלס
1 לעפל פון ערד צימערינג
2-3 טייבאַלספּונז פון האָניק
1 ליטער פון בוילד וואַסער
ווי אַזוי איז עס געשען?
לייג 1 לעפל פון ערד צימערינג צו בוילינג וואַסער.
וואַרטן 30 מינוט.
לייג די האָניק און מישן געזונט. פאַרנוצן די געמיש בשעת עס איז הייס.
טרינקען בייַ מינדסטער 2 ברילן פון דעם געמיש אַ טאָג.
טורמעריק
טורמעריקכּולל אַ ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונד גערופן קורקומין. קורקומין העלפּס צו רעדוצירן די פעט אינהאַלט אין דעם גוף. אזוי, עס ראַדוסאַז די אויסזען פון סעללוליטע.
מאַטעריאַלס
1 לעפל פון פּודער
1 לעפל פון האָניק
ווי אַזוי איז עס געשען?
מישן די צוויי ינגרידיאַנץ געזונט צו באַקומען אַ דיק פּאַפּ.
סאַרדינז און אנדערע פאַטי פיש זענען רייַך אין אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. ינקרעאַסינג די ינטייק פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז איז זייער נוציק פֿאַר פייטינג סעללוליטע.
Su
דיכיידריישאַן פון דעם גוף איז איינער פון די סיבות פון סעללוליטע פאָרמירונג. טרינקען מער וואַסער צו רעדוצירן די אויסזען פון סעללוליטע. אַלקאָהאָל און ווייך טרינקען זאָל זיין אַוווידאַד, צוזאַמען מיט טרינקט 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג.
לימענע און מאַראַנץ
לימאָן veמאַראַנץ אַזאַ ווי סיטרוס פירות רעדוצירן די ווירקונג פון קאַרבאָוכיידרייץ אויף דעם גוף. די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ גלייַך אַפעקץ ינסאַלאַן לעוועלס. אין דערצו, סיטרוס פירות העלפן רייניקן די לעבער, רידוסינג די מדרגה פון עסטראָגען אין דעם גוף. זיי זענען אויך רייַך אין וויטאַמין C, איינער פון די בעסטער ינגרידיאַנץ צו קעמפן סעללוליטע. די פלאַוואָנאָידס אין אָראַנדזשאַז פאַרגיכערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן צעל ימבאַלאַנסיז וואָס גרונט סעללוליטע.
פירות ווי טשעריז און קאַווענע
קאַרש veקאַווענע פרוץ ווי די העלפן קאָנטראָלירן ינסאַלאַן לעוועלס אין דעם גוף. די גלייסעמיק אינדעקס פון די פירות איז אַזוי נידעריק אַז עס טוט נישט ווירקן די ינסאַלאַן מדרגה. דעריבער, זיי זענען פודז וואָס זענען גוט פֿאַר סעללוליטע.
וגערקע האט אַ באַטייטיק ווירקונג אויף די אויסזען פון סעללוליטע אין דעם גוף מיט זייַן הויך וואַסער צופרידן.
אַנאַנאַס
אַנאַנאַסראַדוסאַז די אויסזען פון סעללוליטע. די בראָמעלאַין ענזיים אין די פרוכט איז אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַגענט וואָס אַקסעלערייץ פעט צעל מאַטאַבאַליזאַם. עס איז אויך רייַך אין פיברע, וואָס קענען ביישטייערן צו וואָג אָנווער.
גריינז זענען סעללוליטע-פייטינג פודז. עס כּולל פיברע, וואָס איז נייטיק פֿאַר די רעדוקציע פון ינסאַלאַן אין דעם גוף. עס איז אויך זייער הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען קעמפן קעגן סעללוליטע-קאָזינג טאַקסאַנז.
פֿלאַקס זאמען
פֿלאַקס זאמעןעס איז זייער הויך אין יקערדיק פאַטי אַסאַדז, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן הויט ילאַסטיסאַטי און רעדוצירן די ריזיקירן פון סעללוליטע.
טורמעריק
טורמעריקעס ראַדוסאַז געשווילעכץ דורך פּראַמאָוטינג בלוט סערקיאַליישאַן. עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען קעמפן טאַקסאַנז אין דעם גוף און מינאַמייז די אויסזען פון סעללוליטע.
יאַמ - גראָז
יאַמ - גראָזכּולל אַ צווייטיק פאַבריק פּיגמענט גערופן פוקאָקסאַנטהין, וואָס קענען העלפֿן מאַטאַבאַליזירן פעט בעסער. די קליין גרייס פון די פעט סעלז וועט רעדוצירן די אויסזען פון סעללוליטע.
גרינע טיי
גרינע טיי רעכט צו זייַן וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט, עס העלפּס צו רעדוצירן די אויסזען פון סעללוליטע. עס אויך פייץ סעללוליטע ווייַל עס העלפט צו פאַרלירן וואָג.
ססיענטיסץ זאָגן אַז פליסנדיק פֿאַר וועגן 30 מינוט פּער טאָג קענען העלפן פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון סעללוליטע.
שווימערייַ
שווימערייַ איז די זיכער וועג צו רעדוצירן סעללוליטע. אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן דיין הייך, עס העלפּס צו פאַרברענען אַ פּלאַץ פון פעט אין דעם גוף. דאָס איז די הויפּט סיבה פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון סעללוליטע.
סייקלינג
סייקלינג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו רעדוצירן סעללוליטע. עס זענען צוויי וועגן צו טאָן סעללוליטע עקסערסייזיז אויף אַ בייק. ערשטער פון אַלע, איר קענען פאָר די בייק מיט הויך ינטענסיטי אין אַ קורץ צייט. רגע, איר קענען קלייַבן נידעריק-ינטענסיטי געניטונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ווען איר זענט סייקלינג, דיין לעגס האָבן צו אַרבעטן. אזוי, די פעט אין דיין לעגס וועט זיין פארברענט.
דאָס איז איינער פון די מערסט נוציק עקסערסייזיז פֿאַר סעללוליטע.
צוריק אַוועק
בייגן אַראָפּ און שטעלן דיין הענט פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. דיין געווער וועט זיין פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.
ברענגען דיין גוף פּאַראַלעל צו די שטאָק, ניצן דיין הענט און ניז צו הייבן דיין גוף. דערנאָך הייבן דיין לינקס פוס אין די לופט.
ציען דיין קני צו דיין קאַסטן.
דורכפירן דעם באַוועגונג פֿאַר 5-6 מינוט ביז איר פילן אַ פייַער אין דיין לעגס.
דעמאָלט באַשטימען לעגס. נאָך סוויטשינג לעגס, טאָן די זעלבע מיט די רעכט פוס.
דער ציל פון דעם געניטונג איז צו פאַרברענען סעללוליטע אין דעם גוף, ספּעציעל אין די דיך געגנט.
הינטן הייבן
שטעלן דיין פיס און ניז אויף די טעפּעך, דיין פֿיס רירנדיק די שטאָק. סלאָולי הייבן דיין צוריק אַרויף און דעמאָלט האַלטן. איר זאָל קוועטשן דיין היפּס און לעגס מיט דיין געווער.
נאָך דעם, סלאָולי נידעריקער דיין גוף און פאָרזעצן צו הייבן ווידער. איר קענען אויך פאַרגרעסערן די שוועריקייט מדרגה פון דעם סעללוליטע געניטונג דורך טאן עס אויף איין פוס.
בעכעסקעם איין פוס הויך אין די לופט און פּערפּענדיקולאַר צו די טעפּעך, טאָן די זעלבע אַקשאַנז אויבן.
אפילו אין שטוב, איר קענען דורכפירן דעם קאַמף בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע.
ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק פייסינג די טעלעוויזיע. שטעלן דיין לינקס האַנט אונטער דיין קאָפּ און דיין רעכט האַנט אונטער דיין ריפּ שטייַג פֿאַר ערד שטיצן.
האַלטן דיין לינקס פוס פּאַראַלעל צו דער ערד. כאַפּן און נידעריקער דיין רעכט פוס ווי ברייט באַזונדער ווי איר קענען. ווען איר באַקומען מיד, קער אַרום און באַשטימען לעגס.
שפרינג קראך
שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. בייגן דיין ניז גלייַך און אַ ביסל פאָרויס, זיצן אַראָפּ און אָפּרוען דיין פּלייצעס.
האַלטן דיין הענט ביי דיין זייטן אַזוי איר קענען נוצן זיי צו שטופּן זיך אַרויף ווען איר שפּרינגען.
בייגן דיין ניז און סקוואַט. מאַכן זיכער איר האַלטן דיין טייז פּאַראַלעל צו די שטאָק און אַז דיין ניז טאָן ניט גיין ווייַטער פון דיין פֿיס.
איצט מאַך דיין געווער צו שטופּן דיין גוף אַרויף און שפּרינגען אַרויף און לאַנד.
ווידער, גיין אַראָפּ און קראַך.
טאָן 2 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.
ויסווייניקסט און ינער דיך בריק
שטיין הינטער אַ שטול און האַלטן עס. אָפּרוען דיין פּלייצעס.
הייבן דיין גוף איבער דיין טאָעס. מאַך דיין רעכט פוס פאָרויס.
שאָקלען עס דזשענטלי צו די לינקס און דעמאָלט צו די רעכט. מאַכן זיכער צו הייבן דיין פוס אַרויף אויף די רעכט זייַט.
טאָן דאָס 10 מאל און דעמאָלט נידעריקער דיין גוף.
איבערחזרן די זעלבע מיט דיין לינקס פוס.
טאָן 2 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.
איין-טערקיש פלאַץ
שטיין גלייַך. אָפּרוען דיין פּלייצעס. שטעלן דיין רעכט פֿיס פאָרויס מיט דיין טאָעס פּוינטינג אַוטווערד.
הייבן דיין רעכט פֿיס אין קני הייך. האַלטן דיין געווער אין דיין טאַליע און אָפּרוען דיין פּלייצעס.
מאַך די רעכט פוס אויס און ציען אַ קרייַז.
איבערחזרן דעם 10 מאל.
טאָן די זעלבע פֿאַר די לינקס פוס.
טאָן 2 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.
דו זאלסט נישט בייגן דיין ניז אָדער דאַר צו די זייַט בשעת איר טאָן דעם געניטונג.
פּלייס
האַלטן דיין פיס אַ ביסל ווידער ווי היפּ-ברייט באַזונדער. האַלטן דיין טאָעס עפענען בייַ 45 דיגריז, סיטאַד אין דעם צענטער, און דיין פּלייצעס רילאַקסט.
פון די סטאַרטינג שטעלע, בייגן דיין ניז און נידעריקער דיין גוף אָן לינינג פאָרויס אָדער צוריק.
ווי איר טאָן דאָס, נוצן דיין פּאַלמז צו שטופּן דיין ניז צוריק אַזוי איר קענען פילן די דיך דרייען.
מאַך ביידע הענט צו די זייטן ווי אַ באַללערינאַ און סלאָולי שטיין אַרויף מיט דיין כילז פלאַך אויף די שטאָק.
איבערחזרן דעם 10 מאל.
טאָן 1 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.
שער קיקס
ליגן פלאַך אויף דיין צוריק אויף אַ מאַטע. האַלטן דיין הענט גלייַך, פּאַלמז אונטער דיין היפּס און טאָעס פּוינטינג פאָרויס.
הייבן ביידע לעגס אַוועק די שטאָק אין אַ 45-גראַד ווינקל.
איצט מאַך דיין רעכט פוס אַרויף און דיין לינקס פוס אַראָפּ.
ליגן אויף דיין רעכט זייַט אויף אַ מאַטע. שטעלן דיין קאָפּ אויף דיין רעכט האַנט, האַלטן דיין לינקס האַנט אין פראָנט פון איר, און שטעלן דיין לינקס דלאָניע פלאַך אויף די שטאָק צו שטיצן דיין גוף.
דיין גוף זאָל זיין אַליינד פון קאָפּ צו טייל ביין. מאַך ביידע לעגס אַוטווערד אַזוי אַז דיין נידעריקער גוף פארמען אַ 45-גראַד ווינקל מיט דיין אויבערשטער גוף.
הייבן דיין לינקס פוס אַרויף צו דיין לענד.
איצט, אָן מאָווינג דיין אויבערשטער גוף און רעכט פוס, בריק דיין לינקס פוס פאָרויס און ייַנאָטעמען.
פּוש דיין לינקס פוס צוריק און ויסאָטעמען. הייבן דיין אויבערשטער גוף ווי איר בריק צוריק. דיין גוף זאָל זיין געשטיצט דורך דיין רעכט עלנבויגן.
טאָן דאָס 10 מאל. טאָן עס אויך אויף די לינקס.
טאָן 2 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.
פלאַמינגאָ
שטיין גלייַך מיט דיין לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער. האַלטן אַ 2-פונט האַנטעל אין דיין רעכט האַנט און שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דיין טאַליע.
נעמען דיין לינקס פֿיס הינטער איר.
הייבן דיין לינקס פוס אַרויף צו דיין היפּס. האַלטן דעם פוס גלייַך און בייגן דיין רעכט קני אַ ביסל.
אין דער זעלביקער צייַט, ברענגען דיין רעכט אָרעם פאָרויס מיט די דלאָניע פייסינג די סופיט.
