דורכפירן די עקסערסייזיז פֿאַר וועגן 15-20 מינוט פּער טאָג.
ים זאַלץ וואַנע
ים זאַלץעס אַקסעלערייץ די בלוט סערקיאַליישאַן און פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די גלאָוינג און טייטנינג פון די הויט.
מישן צוויי טייבאַלספּונז פון ים זאַלץ, צוויי טייבאַלספּונז פון ווייַס ליים, צוויי-דרייַ טראפנס פון פעפערמינץ ייל און איין לעפל פון יאָגורט. צולייגן דעם צו די סאַגינג געביטן.
אויב איר זענט נישט פּראָטעקטעד פון די שעדלעך ווו שטראַלן פון די זון, הויט ילאַסטיסאַטי קען פאַרערגערן.
טראָגן זונברילן. ניצן אַ הוט אָדער שירעם.
צולייגן סאַנסקרין צו יקספּאָוזד געביטן 30 מינוט איידער איר גיין אויס אין די זון.
היט אייך פון קלאָרין
קלאָרין דרייז די הויט און ז עס צו פאַרלירן זייַן ילאַסטיסאַטי איבער צייַט.
באַגרענעצן דיין שווימערייַ צייט אין די בעקן. נעמען אַ שפּריץ נאָך שווימערייַ אין די בעקן.
נוצן פון ריינפאָרסמאַנט
די ילאַסטיסאַטי פון די הויט דעפּענדס אויף קאַלאַגאַן, אַ פּראָטעין וואָס סטרענגטאַנז די טענדאַנז און טייטאַנז די הויט. מיט עלטער קאַלאַגאַן פּראָדוקציע דיקריסאַז.
אַלקאָהאָל ינטייק, סמאָוקינג, מאַלנוטרישאַן, ינסאַמניאַקאַלאַגאַן קענען אויך פאַרמינערן רעכט צו ויסשטעלן צו די זון און פאַרפּעסטיקונג.
דער בלויז וועג צו פּראָדוצירן קאַלאַגאַן איז צו עסן געזונט. אין קאַסעס ווען דערנערונג איז ינאַדאַקוואַט, וויטאַמין ביילאגעס קענען זיין גענומען.
וויטאַמין א, C, E, ק און ב קאָמפּלעקס שפּייַזן די הויט. עס סקאַוואַנדזשיז פֿרייַ ראַדאַקאַלז מיט זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. אין דעם וועג, בשעת די הויט ווערט ליכטיק, די סאַגינג הויט איז ריקאַווערד.
יבעריק נוצן פון וויטאַמינס קענען האָבן דיינדזשערז. דעריבער, זיין זיכער צו נוצן ביילאגעס דורך קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער.
אין דעם פאַל פון לוזינג וואָג, איר עסן ווייניקער. דאָס איז אַ דעדלי קאָמבינאַציע און דיפּרייווז גוף סעלז פון נוטריאַנץ און ענערגיע.
געטינג בייַ מינדסטער זיבן שעה פון שלאָפן וועט רידזשווואַנייט סעלז צו דורכפירן פאַרשידן פאַנגקשאַנז רעכט און טייטנינג פון די הויטוועט האָבן אַ רידזשענעראַטיוו ווירקונג.
רייכער נישט
סמאָוקינג גלייַך אָדער פּאַסיוולי דרייז די הויט און טריגערז עס צו פאַרלירן זייַן ילאַסטיסאַטי.
ווען די הויט פארלירט זייַן ילאַסטיסאַטי, עס איז זייער שווער צו צוריקקומען עס צו זייַן נאָרמאַל שטאַט.
אויב איר ווילן דיין סאַגינג הויט צו צוריקקריגן, איר וועט האָבן צו פאַרלאָזן דעם מידע.
