די בענעפיץ פון קיווי אַרייַננעמען פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי, פּרעווענטינג רעספּעראַטאָרי יילמאַנץ אַזאַ ווי אַזמאַ, רידוסינג פאַרשטאָפּונג, נערישינג די הויט. בשעת ימפּרוווינג די דיגעסטיווע געזונט מיט זייַן פיברע צופרידן, די בייַזייַן פון לוטעין און זעאַקסאַנטהין אַנטיאַקסאַדאַנץ אויך בענעפיץ די אויגן.
כאָטש זיין אָנהייב איז געדאַנק צו זיין ניו זילאַנד, עס איז פאקטיש אַ פרוכט געבוירן אין טשיינאַ. עס איז געהייסן דורך דעם נאָמען ווייַל פון זייַן ענלעכקייט צו די אויסזען פון די קיווי פויגל.
וואָס איז קיווי?
די פרוכט, אויך באקאנט ווי די כינעזיש אַגרעסן, איז די עסן פרוכט פון די מין אַקטינידיאַ, וואָס איז אַ קאָמבינאַציע פון עטלעכע מינים. עס איז די גרייס פון אַ הינדל יי מיט אַ ברוין כערי שאָל, וויבראַנט גרין אָדער געל פלייש, און קליין שוואַרץ זאמען.
קיווי בענעפיץ
וואָס זענען די ווערייאַטיז פון קיווי?
עס זענען פיר פאַרשידענע טייפּס פון פרוכט.
גאָלד קיווי: עס איז ענלעך צו גרין קיווי, אָבער גאָלדען אין קאָלירן.
האַרדי קיווי: עס וואקסט אין קאָולדער טיילן פון דער וועלט אַזאַ ווי סיביר. עס איז אַ כערלאַס קיווי פאַרשיידנקייַט.
קאָלאָמיקטאַ קיווי: אויך באקאנט ווי אַרקטיש קיווי. עס וואקסט מערסטנס אין מזרח אזיע.
וואָס איז די נוטרישאַנאַל ווערט פון קיווי?
די נוטרישאַנאַל ווערט פון 100 גראַמז פון קיווי איז ווי גייט:
קאַלאָריעס: 61
גאַנץ פעט: 0.5 ג
קאַלעסטעראַל: 0 מג
סאָדיום: 3mg
פּאַטאַסיאַם: 312mg
גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ: 15 ג
דייאַטערי פיברע: 3 ג
פּראָטעין: 1.1 ג
וויטאַמין א: 1% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
קאַלסיום: 3% פון די RDI
וויטאַמין די: 0% פון די RDI
וויטאַמין C: 154% פון די RDI
אייַזן: 1% פון די RDI
מאַגנעסיום: 4% פון די RDI
קיווי קאַרבאָוכיידרייט ווערט
קאַרבאָוכיידרייץ מאַכן 15% פון די פריש וואָג פון די פרוכט. די קאַרבאָוכיידרייץ אין קיווי פרוכט זענען געמאכט פון פּשוט שוגערז אַזאַ ווי פראַקטאָוס און גלוקאָוס.
קיווי בענעפיץעס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס כּולל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס. עס איז אַ ספּעציעל גוט מקור פון וויטאַמין סי. די פאלגענדע וויטאַמינס און מינעראַלס זענען מערסט שעפעדיק אין קיוויפרויט.
וויטאַמין C:איין קיווי מיץ 77% פון די טעגלעך רעקאַמענדיד וויטאַמין C פאָדערונג. די סומע פון וויטאַמין C אין די פרוכט איז באקאנט צו זיין רייַך אין דעם וויטאַמין.לימענע veמאַראַנץ אפילו מער ווי סיטרוס פרוכט.
וויטאַמין E: דעם וויטאַמין איז מערסטנס געפֿונען אין די האַרץ פון די פרוכט. אָבער, זינט די סומע פון דיידזשעסטשאַן פון די קערן איז לימיטעד, עס קען נישט שפּילן אַ זייער אַקטיוו ראָלע אין דעם גוף.
די פרוכט, וואָס איז אַ שטאַרק מקור פון פאַרשידן אַנטיאַקסאַדאַנץ, כּולל די פאלגענדע געזונט פאַבריק קאַמפּאַונדז.
Quercetin: קיווי כּולל הויך אַמאַונץ פון דעם פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנט. מערquercetin ינטייק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק.
לוטעין: עס איז איינער פון די מערסט שעפעדיק קאַראָטענאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ און מוסיף צו די בענעפיץ פון קיוויפרויט. א הויך ינטייק פון לוטעין איז וווילטויק פֿאַר אויג געזונט.
אַקטינידין: עס איז אַ פּראָטעין-ברייקינג ענזיים און איז איינער פון די הויפּט אַלערדזשאַנז געפֿונען אין פרוכט. דעם ענזיים ימפּרוווז פּראָטעין דיידזשעסטשאַן.
וואָס זענען די בענעפיץ פון קיווי?
האלט בלוט צוקער אונטער קאָנטראָל
עס איז איינער פון די בעסטער פירות פֿאַר דייאַבעטיקס צו עסן, ווייַל עס האט אַ נידעריק קאַלאָריע און נידעריק גלייסעמיק אינדעקס טראָץ זייַן הויך פיברע אינהאַלט.
רעכט צו זיין נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַ רעגע העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס.
עסן קיווי קעסיידער העלפט צו עלימינירן מעגלעך פּראָבלעמס, ווי עס אַלאַוז די קידניז צו דורכפירן זייער נאָרמאַל פונקציע.
ימפּרוווז האַרץ געזונט
איינער פון די בענעפיץ פון קיווי איז אַז עס ימפּרוווז האַרץ געזונט.
עס איז קיין קאַלעסטעראַל אין די פרוכט, די אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס עס גיט הילף צו באַפרייַען קיין בלאַקידזש אין די האַרץ. עס אויך ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן.
פֿאַר ראַק, פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן. צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק, געזונט עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן קיווי.
די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין די פרוכט און די רייַך סומע פון וויטאַמין C העלפן פאַרשטיקן ראַק סעלז וואָס וואַקסן מיט פריי ראַדאַקאַלז.
שטיצט דיגעסטיווע געזונט
פרוכט כּולל אַ גוט סומע פון פיברע צוזאמען מיט פאַרשידן נוטריאַנץ. רעכט צו זייַן פיברע צופרידן, די בענעפיץ פון קיווי דערשייַנען אויף די דיגעסטיווע סיסטעם.
וויטאַמין C אין די פרוכט ריליווז רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס. די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון די פרוכט רעדוצירן מאָגן יבערקערן און רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס.
איר קענען טרינקען עס דורך מיקסינג קיווי זאַפט און האָניק צו פאַרגרעסערן זייַן ווירקונג אין רעספּעראַטאָרי דיסאָרדערס.
העלפּס שאַפֿן זויער וואָג אין דעם גוף
קיווי האט די פיייקייט צו שאַפֿן זויער וואָג אין דעם גוף. עס איז די מערסט אַלקאַליין צווישן אנדערע פירות.
די פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס קאַנטיינד אין עס נוטראַלייז די אַסידאַטי אין די מאָגן און אַזוי העלפן רעדוצירן די ווירקונג פון עקל און אנדערע יילמאַנץ.
לאָווערס בלוט דרוק
פּאַטאַסיאַם און סאָדיום זענען צוויי פון די נוטריאַנץ וואָס זענען עפעקטיוו אין לאָוערינג בלוט דרוק. יענע מיט הויך בלוט דרוק פּראָבלעמס קענען עסן 2-3 ברעקלעך פון דעם פרוכט פּער טאָג.
אין דערצו, טרינקט אַ גלאז פון קיווי זאַפט אין דער מאָרגן אָדער אָוונט איז אויך עפעקטיוו אין באַלאַנסינג בלוט דרוק.
העלפט צו פאַרלירן וואָג
דאַנק צו זייַן נידעריק קאַלאָריע און הויך פיברע אינהאַלט, קיווי העלפּס צו וואָג גוף וואָג.
זינט עס כּולל אַ הויך סומע פון פיברע, טרינקט אַ גלאז פון קיווי זאַפט האַלב אַ שעה איידער מילז פּריווענץ אָווועריטינג און אַזוי גיט וואָג אָנווער.
שטיצט אויג געזונט
ימפּרוווינג אויג געזונט איז אן אנדער פון די בענעפיץ פון קיווי. עס אויך העלפט קעמפן פּראָסט אויג פּראָבלעמס. וויטאַמין א עס כּולל.
די אַנטי-ינפעקטיאָוס פּראָפּערטיעס פון די פרוכט העלפן מינאַמייז אויג ינפעקטיאָנס.
פּראַטעקץ קעגן דנאַ שעדיקן
טאָמער די מערסט וויכטיק פון די בענעפיץ פון קיווי איז אַז עס פּריווענץ די פאָרמירונג פון דנאַ שעדיקן.
אין דערצו צו וויטאַמין ק, די פלאַוואָנאָידס געפֿונען אין די פרוכט זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַוויידינג די נייטיק שוץ קעגן דנאַ שעדיקן.
איר קענען טרינקען 1 גלאז פון פריש קיווי זאַפט יעדער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן צו פאַרמייַדן דנאַ שעדיקן.
סטרענגטאַנז ימיונאַטי
די פרוכט כּולל גוט אַמאַונץ פון וויטאַמינס C און E צוזאמען מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן דעם גוף ס ימיון סיסטעם.
געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון דענג היץ
די בענעפיץ פון קיווי זענען געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון דענג היץ.
עסן קעסיידער גיט דענג פּאַטיענץ די נייטיק ענערגיע און אַזוי שטיצט די אָפּזוך פון דעם גוף פון די קרענק.
Benefits פון קיווי אין שוואַנגערשאַפט
קענען איר עסן קיווי בעשאַס שוואַנגערשאַפט? איינער פון די טעמעס פון אינטערעס. אין שוואַנגערשאַפט, עס איז העכסט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער וואָמען ווייַל עס ווייזט positive רעזולטאַטן פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די פיטאַס.די בענעפיץ פון קיווי פֿאַר שוואַנגער פרויען קענען זיין ליסטעד ווי גייט:
א גרויס מקור פון פאַליק זויער
אין דער ערשטער חדשים פון שוואַנגערשאַפט, אַ שוואַנגער פרוי זאָל נעמען וועגן 400 מג - 800 מג פֿאַר די געזונט אַנטוויקלונג פון זיך און איר בעיבי.פאַליקזויער עס זאָל נעמען.
עסן קיווי בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַידז קאַגניטיוו אַנטוויקלונג אין די פיטאַס און אויך פּריווענץ קיין נעוראַל חסרונות.
עס איז אַ פרוכט מיט הויך נוטרישאַנאַל צופרידן.
עס כּולל מער וויטאַמין C קאַמפּערד מיט אָראַנדזשאַז און גיט אַ גרויס סומע פון פּאַטאַסיאַם קוילעלדיק.
אויךוויטאַמין E אינהאַלט איז הויך. דעריבער, עסן קיווי איז זייער געזונט פֿאַר די הויט. עס גיט די בעיבי אַ באַטייטיק סומע פון נייטיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
סטרענגטאַנז ביינער
קיווי איז גאנץוויטאַמין ק מקור און דעריבער העלפט דער אַנטוויקלונג פון שטאַרק ביינער. עס ראַדוסאַז בלוט קאָואַגיאַליישאַן.
גענוגיק אַמאַונץ פון וויטאַמין ק זענען נייטיק פֿאַר דעם גוף בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל דער גוף בלידז אַ פּלאַץ בעשאַס קימפּעט. יבעריק בלוט אָנווער פּאָוזיז אַ גרויס סאַקאָנע.
העלפּס קאַנעקטיווע געוועב אַנטוויקלונג
וויטאַמין C עס סטרענגטאַנז ימיונאַטי און טראגט קאַלאַגאַן - אַ גומע-ווי מאַטעריאַל - פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון קאַנעקטיווע געוועבן אין דעם גוף.
עס גיט די גראָוינג בעיבי די נוטריאַנץ נייטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די קאַנעקטיווע געוועבן אין זיין גוף.
פּריווענץ דעם גוף פון דאַמידזשד דורך פריי ראַדאַקאַלז
קיוויפרויט איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן רעדוצירן צעל שעדיקן רעכט צו אַקסאַדיישאַן. ספּעציעל אין שוואַנגער מוטערס, די ריזיקירן פון אָקסידאַטיווע דרוק איז הויך.
א הויך ינטייק פון וויטאַמין C העלפט פאַרריכטן סעלז און מוטיקן נייַ וווּקס.
ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אויסשטרעקן מאַרקס אין די בויך פון יקספּעקטאַנט מוטערס
שטודיום אויף דעם טעמע באַווייַזן אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון קיווי פרוכט ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קראַקס בעשאַס די געבורט פון די בעיבי.
די שאָלעכץ איז ווי מערקווירדיק ווי די בענעפיץ פון קיווי. צי האָט איר וויסן אַז קיווי קענען זיין געגעסן מיט זיין שאָלעכץ? כאָטש טעקניקלי די שאָלעכץ פון די קיווי קענען זיין געגעסן, רובֿ מענטשן טאָן ניט בעסער וועלן עס ווייַל זיי טאָן ניט ווי זייַן כערי געוועב.
Benefits פון קיווי שאָלעכץ
עס איז זייער נערעוודיק
די הויט פון די קיווי כּולל הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון נוטריאַנץ, ספּעציעל פיברע, פאָלאַטע און וויטאַמין E.
רובֿ פון די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין קיווי פרוכט זענען אין די שאָלעכץ.
די שאָלעכץ פון די קיווי כּולל פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין פאַקט, די פרוכט האט אַ העכער קאַנסאַנטריישאַן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין זייַן שאָלעכץ ווי אין זייַן פלייש.
די שאָלעכץ איז אַ גוט מקור פון צוויי וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנץ: וויטאַמין C און וויטאַמין E.
קיווי שאָלעכץ גיט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט שוץ פֿאַר די גאנצע גוף, ווייַל עס איז רייַך אין וואַסער-סאַליאַבאַל און פעט-סאַליאַבאַל אַנטיאַקסאַדאַנץ.
די שאָלעכץ פון די פרוכט איז פּאַקט מיט נוטריאַנץ, אָבער עס איז עפּעס פּריקרע צו עסן.
די סיבה מענטשן טאָן ניט עסן די בילן איז ווייַל פון זייַן פאַזי געוועב און מאָדנע שלעכט אָטעם.
אָבער, די כערז פון די קיווי פרוכט קענען זיין טייל אַוועקגענומען דורך ראַבינג זיי מיט אַ ריין האַנטעך אָדער דזשענטלי סקרייפּינג זיי מיט אַ לעפל.
קיווי קענען אויך רייצן די ין פון די מויל פון עטלעכע מענטשן. דאָס איז רעכט צו דעם בייַזייַן פון נאַטירלעך קאַלסיום אָקסאַלאַטע קריסטאַלז אין די מויל וואָס קענען קראַצן די שפּירעוודיק הויט. די מיקראָסקאָפּיק סקראַטשיז, קאַמביינד מיט די זויער אין די פרוכט, קענען פּראָדוצירן אַ פּריקרע סטינגינג געפיל.
קיווי, וואָס איז רייַך אין פיברע, איז געניצט ווי אַ נאַטירלעך סגולע קעגן פאַרשטאָפּונג. עטלעכע מענטשן זענען שפּירעוודיק צו די לאַקסאַטיוו ווירקונג פון קיווי, ספּעציעל אין קאַסעס פון יבעריק קאַנסאַמשאַן.
קיווי אַלערגיע
עס זענען געווען פילע דאַקיומענטאַד קאַסעס פון קיווי אַלערגיע מיט סימפּטאָמס ריינדזשינג פון מויל יטשינג צו אַנאַפילאַקסיס. ווער עס יז מיט אַ שטרענג קיווי אַלערגיע זאָל ויסמיידן דעם פרוכט.
קיווי אַלערגיע ז פּריקרע סימפּטאָמס אַזאַ ווי יטשינג אָדער טינגגלינג אין די מויל, נאַמנאַס אָדער געשווילעכץ פון די ליפן, נאַסאַל אָדער סינוס קאַנדזשעסטשאַן.
ניר שטיין
מענטשן מיט אַ געשיכטע פון קאַלסיום אָקסאַלאַטע ניר שטיינער זאָל נישט עסן די שאָלעכץ פון די קיווי. ווייַל די אָקסאַלאַטע קורס איז העכער אין די שאָל. אָקסאַלאַטעס קענען בינדן מיט קאַלסיום אין דעם גוף און פאָרעם ווייטיקדיק שטיינער אין די קידניז פון יענע פּראָנע צו דעם צושטאַנד.
האַרץ חולאתן
עטלעכע נוטריאַנץ געפֿונען אין קיווי און זייַן שאָלעכץ קענען אָנמאַכן אַדווערס יפעקץ אין מענטשן וואָס נעמען מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי ביתא בלאַקערז און בלוט טינערז. די דרוגס זענען אָפט פּריסקרייבד צו מענטשן וואָס זענען אין ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק אָדער געשעענישן. עסן צו פילע קיוויס קענען פאַרשטיקן די בדעה יפעקץ פון די דרוגס.
הויט חולאתן
עסן יבעריק קיווי קענען אָנמאַכן אַקוטע ורטיקאַריאַ, כראָניש ורטיקאַריאַ, דערמאַטיטיס און אפילו קאָנטאַקט דערמאַטיטיס. אויב איר האָבן אַלערדזשיז, די ריזיקירן איז העכער אין דעם אַכטונג.
קיווי איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמין C, וויטאַמין E, סעראַטאָונין און פּאַטאַסיאַם. ווען עס איז געגעסן אין גרויס קוואַנטאַטיז, עס קענען טוישן טריגליסעריד לעוועלס אין די בלוט און זיין שעדלעך צו די פּאַנקרעאַס אין די לאַנג לויפן.
וואַשן די הויט ונ דורך איידער איר עסן עס צו באַזייַטיקן שמוץ, דזשערמז אָדער פּעסטאַסיידז.
אין אַלגעמיין, קיוויפרויץ זענען געהאלטן נידעריק אין פּעסטאַסייד רעזאַדוז, אָבער ווען פּראַסעסינג, פּאַקקאַגינג אָדער שיפּינג זיי, וואַשינג איז נייטיק ווייַל די פרוכט פּיקס אַרויף אנדערע קאַנטאַמאַנאַנץ.
קיווי איז כאַרוואַסטיד איידער עס איז צייַטיק און האלט צו ריפּען בעשאַס סטאָרידזש. דער רייפּאַנינג פּראָצעס סלאָוז אַראָפּ אין קאַלט וועטער, אַזוי פרוכט זאָל זיין רייפּאַנד אין צימער טעמפּעראַטור און ריפרידזשערייטיד ווען גרייט צו עסן.
אַמאָל קולד, עס קענען דויערן אַרויף צו פיר וואָכן.
די בענעפיץ פון קיווי זענען מערקווירדיק ווייַל עס איז אַ געשמאַק און נערעוודיק פרוכט. די הויט פון די פרוכט איז צומ עסן און גיט אַ פּלאַץ פון פיברע, פאָלאַטע און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אָבער עטלעכע מענטשן טאָן ניט ווי די געוועב פון די הויט.
די וואָס זענען שפּירעוודיק, מענטשן מיט קיווי אַלערגיע אָדער אַ געשיכטע פון ניר שטיינער זאָל נישט עסן קיווי און קיווי שאָלעכץ, ווייַל דאָס קען פאַרשטאַרקן די באדינגונגען.
