אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
הייַנט ס שנעל-פּייסט לייפסטייל און ינדאַסטריאַליזיישאַן ברענגען עטלעכע נעגאַטיוואַטיז. ניו און פאַרשידענע חולאתן אָנהייבן צו ווירקן אונדזער לעבן. מאַרך נעפּל און איינער פון זיי.
צום באַדויערן, די פּראַסעסט פודז מיר עסן, פאַבריק-אויפשטיין פלייש און די נוצן פון עלעקטראָניש גאַדזשאַץ האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף אונדזער מאַרך געזונט. רובֿ מענטשן באַקלאָגנ זיך פון נוטריאַנט דיפישאַנסיז, אָווועריטינג צוקער, פעלן פון שלאָפן און מידקייַט פון דרוק.
וואָס איז מאַרך נעפּל?
מאַרך נעפּל ניט אַ מעדיציניש צושטאַנד, אָבער אַ סימפּטאָם פון אנדערע מעדיציניש טנאָים. קאָגניטיווע דיספאַנגקשאַן קאָזינג די פאלגענדע טנאָים.
- זכּרון פּראָבלעמס
- צעמישונג
- מאַנגל פון ופמערקזאַמקייַט
- ינאַביליטי צו פאָקוס
וואָס זענען די סימפּטאָמס פון מאַרך נעפּל?
מאַרך נעפּלעס איז געפֿירט דורך אַ לייפסטייל וואָס ז אָנצינדונג און כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס. סימפּטאָמס זענען יגזאַסערייטיד דורך דרוק. מאַרך נעפּל סימפּטאָמס איז ווי פאלגענד:
- מידקייַט
- יריטאַביליטי
- שוועריקייט פאָוקיסינג
- קאָפּווייטיק
- פארגעסן
- נידעריק מאָוטאַוויישאַן
- געפיל אַ ביסל דערשלאָגן
- דייַגעס
- וואָלקן פון באוווסטזיין
- שוועריקייט שלאָפן דורך די נאַכט
וואָס ז מאַרך נעפּל?
מאַרך נעפּלמעגלעך סיבות זענען:
- דרוק: כראָניש דרוק ז גייַסטיק מידקייַט. ווען דער מאַרך איז דיפּליטיד, עס ווערט שווער צו טראַכטן, סיבה און פאָקוס.
- ינסאַמניאַ: ינסאַמניאַ נעגאַטיוולי אַפעקץ די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך. סליפּינג צו קליין פירט צו פעלן פון ופמערקזאַמקייַט און בלערי געדאנקען.
- האָרמאָנאַל ענדערונגען: כאָרמאָונאַל ענדערונגען מאַרך נעפּלוואָס טריגערז עס. עס אַפעקץ זכּרון און קענען אָנמאַכן קורץ-טערמין קאַגניטיוו ימפּערמאַנט.
- דערנערונג: וויטאַמין ב 12 שטיצט געזונט מאַרך פונקציע. וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי מאַרך נעפּלוואָס קען פאַרשאַפן עס.
- מעדעצינען: מאַרך נעפּלעטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען האָבן זייַט יפעקס. לאָוערינג די דאָזע קען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס.
- מעדיציניש טנאָים: מעדיציניש טנאָים פֿאַרבונדן מיט אָנצינדונג, מידקייַט, אָדער ענדערונגען אין בלוט צוקער לעוועלס קענען אָנמאַכן גייַסטיק מידקייַט. פֿאַר בייַשפּיל מאַרך נעפּל, כראָניש מידקייַט סינדראָוםאיז אַ סימפּטאָם פון
פיבראָמיאַלגיאַמענטשן מיט סיפיליס קען דערפאַרונג ענלעך בלערינאַס אויף אַ טעגלעך יקער. מאַרך נעפּלאנדערע געזונט באדינגונגען וואָס קענען אָנמאַכן עס אַרייַננעמען:
- אַנעמיאַ
- דעפּרעסיע
- צוקערקרענק
- סדזשאָגרען סינדראָום
- מיגראַינע
- אַלזשעימער ס קרענק
- היפּאָטהיראָידיסם
- לופּוסאַוטאָיממונע חולאתן אַזאַ ווי אַרטריט און קייפל סקלעראָוסאַס
- דיכיידריישאַן
ווי צו מייַכל מאַרך נעפּל געוויינטלעך?
פאַרנוצן געזונט קאַרבאָוכיידרייץ
מאַרך נעפּלדער ערשטער שריט אין פּרעווענטינג צוקערקרענק איז צו רעדוצירן צוקער קאַנסאַמשאַן. ראַפינירט צוקער ינקריסאַז אָנצינדונג. קוואַליטעט קאַרבאָוכיידרייץ פון נאַטירלעך פודז אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז פאַרמייַדן אָנצינדונג.
פאַרנוצן פּראָטעין און געזונט פאַץ
פּראָטעין דיפישאַנסיז אַ דיפישאַנסי אין יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דער גוף קען נישט מאַכן זיי אַליין.
דער בעסטער וועג צו ענשור אַז די מאַרך איז פּאַמפּינג גענוג פון די כאָרמאָונז וואָס שטיצן אַ positive מיינדסעט איז צו פאַרנוצן גענוג פּראָטעין.
מיר אויך דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון געזונט פאַץ צו פּראָדוצירן גענוג גליק כאָרמאָונז און קעמפן אָנצינדונג.
קאָנטראָל דרוק
עס ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון קאָרטיסאָל, וואָס האט זייַט יפעקס אַזאַ ווי יבעריק דרוק, מידקייַט, וואָג געווינען, כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז, געשלעכט דיספאַנגקשאַן, ינסאַמניאַ און דעפּרעסיע.
איר קענען קאַמבאַט דרוק דורך טאן די זאכן איר ליבע קעסיידער. דאָס ינקריסיז די מאַרך ס פּראָדוקציע פון די גליק האָרמאָנע דאַפּאַמיין.
דאָפּאַמינע דיפישאַנסי טריגערז סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי אַדיקשאַן, לערנען שוועריקייטן און פעלן פון פאָקוס.
שלאָפן קעסיידער
די מערסט עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן איז רעגולער און קוואַליטעט שלאָפן. מאַרך נעפּל עס קען אויך פּאַסירן רעכט צו ינסאַמניאַ. פעלן פון שלאָפן רייזאַז קאָרטיסאָל לעוועלס.
געניטונג
געניטונג ראַדוסאַז אָנצינדונג און דרוק. עס גיט ענערגיע. עס העלפּס צו באַלאַנסירן כאָרמאָונז, פאַרגרעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל און שלאָפן בעסער.
עקסערסייז געוויינטלעך ריליסיז ענדאָרפינז און עלאַווייץ שטימונג. זיין אָפּגעהיט ניט צו אָוווערעקסערט זיך בשעת עקסערסייזינג.
רעדוצירן כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס
נידעריק טיירויד פונקציע, אַדרענאַל ינסופפיסיענסי און כראָניש מידקייַט סינדראָום, מאַרך נעפּל סימפּטאָמסינקריסיז עס. כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז; מאַלנוטרישאַן, מעגלעך סענסיטיוויטי און אַלערדזשיז, דרוק און נישט באַקומען גענוג מנוחה. ילימאַנייטינג די סיבות וועט באַלאַנסירן די כאָרמאָונז.
איר קענען נוצן נוטרישאַנאַל ביילאגעס
צוזאמען מיט די געזונט לייפסטייל ענדערונגען דערמאנט אויבן מאַרך נעפּלאיר קענען נוצן די ביילאגעס אונטן צו פֿאַרבעסערן
- אַדאַפּטאָגענס ווי מאַקאַ און אַשוואַגאַנדהאַ
- אָמעגאַ 3 פיש אָילס
- ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס
מאַרך נעפּל סימפּטאָמספּרוּווט צו טאָן פּונקט וואָס דער דאָקטער זאגט וועגן וואָס איר קענען טאָן צו מינאַמייז די ווייטיק.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
