וואָס כאָרמאָונז פּרעווענט וואָג אָנווער?

די ראָלעס פון כאָרמאָונז אין די וואָג אָנווער פּראָצעס

די כאָרמאָונז צו וואָס מיר שולדיק זיין אונדזער גוף וואָג זענען כעמישער שליחים וואָס אַרבעט אין קאָואָרדאַניישאַן צו פאַרלירן וואָג און קאָנטראָלירן אונדזער וואָג.

כאָרמאָונז, וואָס האָבן אַ האַנט אין יעדער טעטיקייט אין אונדזער לעבן, פון אונדזער ימאָושאַנז צו אונדזער געשלעכט לעבן, אויך ווירקן אַפּעטיט און גלייַך וואָג סטאַטוס.

לעצטע פאָרשונג האט געוויזן אַז וואָס און ווען מיר עסן און ווי די פודז ווירקן כאָרמאָונז זענען ווי וויכטיק ווי קאַלקיאַלייטינג די קאַלאָריעס פון וואָס מיר עסן.

האָרמאָנאַל פּראָבלעמס אָנהייבן ווען עס איז צו פיל אָדער צו קליין פון זיכער כאָרמאָונז אין דעם גוף. אפֿשר דיין דריז אָוווערפּראַדוסיז די האָרמאָנע; אפֿשר די ראַסעפּטערז אין די סעלז אַרבעט שוואַך און קענען נישט פאַרבינדן מיט כאָרמאָונז ווי זיי זאָל.

טאָמער רעכט צו די פודז מיר עסן, כאָרמאָונז מיספּערסעיוו די סיגנאַלז און פאַרשאַפן די אומרעכט האָרמאָנע צו זיין סאַקריטאַד. אַזאַ כאָרמאָונאַל סטאָרמז טוישן אַלע די באַלאַנסעס אין אונדזער גוף.

דער אַרטיקל וועט דערקלערן וואָס ענדערונגען פאַלן אין אונדזער גוף ווען די כאָרמאָונז וואָס דינען אונדז צו פאַרלירן וואָג און קאָנטראָלירן אונדזער וואָג אַרבעט אויף די צונעמען מדרגה אָדער ווען זייער וואָג ענדערונגען, און וואָס דאַרף זיין געטאן צו מאַכן די כאָרמאָונז אַרבעט רעכט.

כאָרמאָונז אַז גרונט וואָג אָנווער און געווינען

ינסאַלאַן

ינסולין איז אַ האָרמאָנע געשאפן דורך ביתא סעלז אין די פּאַנקרעאַס. עס איז סאַקריטאַד אין קליין אַמאַונץ איבער דעם טאָג און אין גרויס אַמאַונץ נאָך מילז.

ינסולין גיט די ענערגיע וואָס סעלז דאַרפֿן. עס איז אויך די הויפּט האָרמאָנע אַז אַלאַוז דעם גוף צו קראָם פעט. ינסולין, וואָס קאַנווערץ וואָס מיר עסן אין ענערגיע, סטאָרז די וידעפדיק ענערגיע עס קענען נישט נוצן ווי פעט ווען מיר עסן צו פיל.

איר מוזן האָבן געהערט פון ינסאַלאַן קעגנשטעל. ווייַל אַביסאַטי איז געווארן וויידספּרעד לעצטנס, עס איז געווארן אַ זייער פּראָסט פּראָבלעם.

ינסולין קעגנשטעלעס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון ינסענסיטיוויטי צו די ינסאַלאַן האָרמאָנע אין געוועבן אַזאַ ווי לעבער, מוסקל און פעט געוועב, און פּאַוועס דעם וועג פֿאַר טיפּ וו צוקערקרענק.

כראָניש הויך ינסאַלאַן לעוועלס אויך צינגל פילע געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַביסאַטי. אָווועריטינג, צוקער, קאַרבאָוכיידרייט און שנעל עסנוואַרג-באזירט דיעטע ז ינסאַלאַן קעגנשטעל.

דער וועג צו געפֿינען אויס צי איר האָבן ינסאַלאַן קעגנשטעל איז צו גיין צו אַ דאָקטער און באַקומען טעסטעד. טשעק די עצות אונטן צו פאַרמייַדן ינסאַלאַן קעגנשטעל און פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי דורך האַלטן ינסאַלאַן לעוועלס אויף נאָרמאַל לעוועלס.

• מינאַמייז צוקער. פראַקטאָוס און סוקראָוס פאַרגרעסערן ינסאַלאַן לעוועלס יקסעסיוולי, טריגערינג ינסאַלאַן קעגנשטעל.
• רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייט ינטייק און קלייַבן פודז מיט געזונט קאַרבאָוכיידרייץ. קאַרבאָוכיידרייץ, ספּעציעל קראָכמאַל, פאַרשאַפן בלוט צוקער פּלוצלינג העכערונג.
• זיין אָפּגעהיט צו פאַרנוצן פּראָטעין. כאָטש פּראָטעין פודז פאַרגרעסערן ינסאַלאַן לעוועלס אין די קורץ טערמין, זיי העלפֿן רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל און פאַרברענען בויך פעט אין די לאַנג טערמין.
• פאַרנוצן פודז מיט געזונט פאַץ אַזאַ ווי אָמעגאַ 3. אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, וואָס קענען מערסטנס זיין באקומען פון פיש, זענען געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי וואָלנאַץ, קירבעס זאמען, פּורסלאַן, שפּינאַט, סויבינז און פלאַקס זאמען.
• געניטונג קעסיידער. אין אַ לערנען, אַ פֿאַרבעסערונג אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי איז באמערקט אין וואָמען וואָס עקסערסייזד.
• באַקומען גענוג מאַגניזיאַם. מענטשן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל יוזשאַוואַלי מאַגניזיאַם איז נידעריק, און מאַגניזיאַם ביילאגעס פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. שפּינאַט, קירבעס זאמען, גרין בינז, סויבינז, סעסאַמי זאמען, קאַשו, אַלמאַנדז און ברוין רייַז זענען פודז רייַך אין מאַגניזיאַם.
• טרינקען גרין טיי. גרין טיי לאָווערס בלוט צוקער לעוועלס.

לעפּטין

לעפּטיןעס איז געשאפן דורך פעט סעלז. עס איז גערופן די "זאַטקייַט האָרמאָנע" און איז די האָרמאָנע וואָס דערציילט אונדזער מאַרך אַז מיר זענען פול.

אויב אונדזער גוף טוט נישט ויסשיידן לעפּטין, סיגנאַלז טאָן ניט גיין צו די היפּאָטהאַלאַמוס, וואָס מאַנידזשיז די אַפּעטיט טייל פון דעם מאַרך, און מיר קעסיידער עסן אָן טראכטן אַז מיר זענען פול.

לעפּטין לעוועלס אין די בלוט פון אַביס מענטשן זענען זייער הויך, אפילו 4 מאל העכער ווי די פון נאָרמאַל מענטשן. ווייל אַזאַ הויך לעפּטין ז די מאַרך צו ווערן ינסענסיטיוו צו לעפּטין, ריזאַלטינג אין לעפּטין קעגנשטעל.

לעפּטין קעגנשטעל ווען דאָס אַקערז, לעפּטין סיגנאַלז זענען דיסראַפּטיד און קיין סיגנאַל איז געשיקט צו די היפּאָטהאַמאַלוס צו האַלטן עסן. דאָ זענען עטלעכע עצות צו ברעכן לעפּטין קעגנשטעל און פאַרגרעסערן לעפּטין סענסיטיוויטי:

• באַקומען גענוג שלאָפן. די לעפּטין האָרמאָנע איז סאַקריטאַד רובֿ בעשאַס שלאָפן, צווישן 2 און 5:XNUMX בייַ נאַכט. ניט גענוגיק שלאָפן ראַדוסאַז לעפּטין לעוועלס און ינקריסאַז אַפּעטיט.
• פודז מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקסעסן מיט. די פודז, וואָס האַלטן ינסאַלאַן לעוועלס באַלאַנסט, אויך העלפֿן צו ברעכן לעפּטין קעגנשטעל. 
• בלייַבן אַוועק פון פּראַסעסט פודז. די טייפּס פון פודז זענען די הויפּט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון לעפּטין קעגנשטעל.
• דו זאלסט נישט פאַרלאָזן באַוועגונג. רעגולער געניטונג העלפט ויסשיידן לעפּטין און ברעכן לעפּטין קעגנשטעל.

Ghrelin

אויב לעפּטין איז די "זאַטקייַט האָרמאָנע," גרעלין איז גערופן די "הונגער האָרמאָנע." לעפטין שיקט א סיגנאל צום מוח זאגנדיג "אז ס'איז גענוג, דו ביסט זאט", בשעת גרעלין זאגט "דו ביסט הונגעריק, דו זאלסט עסן יעצט". גרעלין איז געשאפן אין די מאָגן און דואַדאַנאַם.

גרעלין לעוועלס פאַרגרעסערן איידער מילז און פאַרקלענערן נאָך מילז. דער מאָגן סעקרעץ גרעלין, ספּעציעל ווען מיר זענען הונגעריק, ווען מיר זענען וועגן צו עסן, און ווען מיר טראַכטן פון עפּעס געשמאַק.

גרעלין האָרמאָנע איז אַפעקטאַד דורך דערנערונג. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַביס מענטשן ס גרעלין לעוועלס פאַרגרעסערן נאָך זיי פאַרלירן וואָג. דאָס איז די ביגאַסט סיבה וואָס איר קענען נישט האַלטן וואָג נאָך לוזינג וואָג.

דאָ זענען עטלעכע עצות צו פֿאַרבעסערן די פונקציע פון ​​​​גרעלין האָרמאָנע:

• בלייַבן אַוועק פון צוקער. הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ און ספּעציעל סוויץ געגעסן נאָך מילז, קענען צעשטערן די גרילין ענטפער.
• מאַכן זיכער צו נעמען פּראָטעין פודז ביי יעדער מאָלצייַט. דער מאָלצייַט וואָס זאָל זיין רייַך אין פּראָטעין איז פרישטיק. עסן פּראָטעין ביי פרישטיק וועט מאַכן איר פילן פולער איבער דעם טאָג.

קאָרטיסאָל

קאָרטיסאָל איז אַ האָרמאָנע געשאפן דורך די אַדרענאַל גלאַנדז. עס איז באקאנט ווי די "דרוק האָרמאָנע" און איז סאַקריטאַד ווען דרוק איז דיטעקטאַד.

ווי אנדערע כאָרמאָונז, עס איז יקערדיק פֿאַר ניצל, און ווען קאָרטיסאָל איז סאַקריטאַד אין הויך לעוועלס, עס פירט צו וואָג געווינען.

קאָנסידערינג אַז פרויען זענען מער סטרעספאַל, עס איז נישט חידוש אַז דעם האָרמאָנע איז אין די העכסטן לעוועלס אין פרויען.

ווען די סטרעספאַל סיטואַציע פארשווינדט, קאָרטיסאָל קאַמאַנדז דעם גוף צו ריסטאַרט דיידזשעסטשאַן. קאָרטיסאָל האט אַ ריזיק פּראַל אויף בלוט צוקער, ספּאַסיפיקלי ווי דער גוף ניצט ברענוואַרג.

קאָרטיסאָל דערציילט דעם גוף צי און ווען צו פאַרברענען פעט, פּראָטעין אָדער קאַרבאָוכיידרייץ, דיפּענדינג אויף די טיפּ פון אַרויסרופן עס איז פייסינג.

קאָרטיסאָל נעמט פאַץ און נעמט זיי צו די מאַסאַלז, אָדער ברייקס זיי אַראָפּ און טורנס זיי אין גלייקאַדזשין צו באַקומען מער ענערגיע.

עס איז נישט בלויז די מאַסאַלז עס ברייקס אַראָפּ. וידעפדיק קאָרטיסאָל אויך דאַמידזשיז ביינער און הויט. אָסטיאַפּעראָוסיס ז גרינג ינדזשעריז און קראַקס אין די הויט.

שטרענג און נידעריק-קאַלאָריע דיייץ - די וואס האָבן געפרוווט זיי וויסן - גרונט דרוק אין דעם גוף. אין איין לערנען, מענטשן אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע האָבן העכער קאָרטיסאָל לעוועלס ווי יענע אויף אַ נאָרמאַל דיעטע.

איר קענען שטיצן דיין גוף מיט באַלאַנסט דערנערונג סטראַטעגיעס אין צייט פון דרוק צו ענשור אַז דיין קאָרטיסאָל לעוועלס טאָן ניט פאַרטראָגן און בלייבן אין נאָרמאַל לעוועלס. דאָ זענען די עצות:

• עסן געזונט. דו זאלסט נישט עסן צו נידעריק קאַלאָריע ינטייק, אפילו אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. פּרוּווט צו עסן קליין אַמאַונץ פון יעדער עסנוואַרג.
• באַקומען גענוג שלאָפן. שטודיום האָבן געוויזן אַז קאָרטיסאָל לעוועלס פון מענטשן וואס האָבן נעבעך שלאָפן פּאַטערנז פאַרגרעסערן.
• באַגרענעצן קאַפין צו 200 מג פּער טאָג.
• בלייַבן אַוועק פון פּראַסעסט פודז און ראַפינירט גריינז.
• צוהערן צו מוזיק. זיי טאָן ניט זאָגן מוזיק איז עסנוואַרג פֿאַר די נשמה פֿאַר גאָרנישט. צוגעהערט צו מוזיק ראַדוסאַז דרוק און האלט קאָרטיסאָל לעוועלס באַלאַנסט.

גראָוט האָרמאָנע

עס איז געשאפן אין די פּיטויטערי דריז אונטער די היפּאָטהאַמאַלוס אין דעם מאַרך. עס פיעסעס אַ ריזיק ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון ביינער און אנדערע גוף געוועבן בשעת בוסטינג ימיונאַטי.

גראָוט האָרמאָנע, עס העלפט צו נוץ פון פעט סטאָרז. עס העלפט צעלייגנ פעט סעלז און פאַרברענען טריגליסערידעס. עס אויך דיסקערידזשיז פעט סעלז פון אַבזאָרבינג און קלינגינג צו פאַץ טראַוואַלינג דורך די בלאַדסטרים.

גראָוט האָרמאָנע דיפישאַנסי איז אַ ערנסט צושטאַנד וואָס קענען זיין ספּעציעל שעדלעך אין קינדשאַפט. קינדער וואָס טאָן ניט האָבן גענוג גראָוט האָרמאָנע בלייַבן קורץ און זייער געשלעכט אַנטוויקלונג איז דילייד. טינגז צו פֿאַרבעסערן גראָוט האָרמאָנע לעוועלס:

• עסן צו פילע נידעריק-קוואַליטעט קאַרבאָוכיידרייץ ז ינסאַלאַן לעוועלס צו העכערונג, סאַפּרעסינג גראָוט האָרמאָנע לעוועלס. איר קענען העלפן די ויסשיידונג פון גראָוט האָרמאָנע דורך עסן פּראָטעין.
• עקסערסייזינג אַלאַוז גראָוט האָרמאָנע צו ויסמיידן גלוקאָוס, ברענען פעט אַנשטאָט.
• גוט שלאָפן און מנוחה איז אן אנדער וועג צו פאַרגרעסערן גראָוט האָרמאָנע לעוועלס. ווייַל גראָוט האָרמאָנע איז סאַקריטאַד בעשאַס שלאָפן.

טיירויד

פלאַטערל שייפּט טיירויד דריזעס האט איין לאָבעס אין די האַלדז, רעכט ווייַטער צו די טראַטשעאַ. טיירויד כאָרמאָונז דורכפירן טויזנטער פון פאַנגקשאַנז אין אונדזער גוף.

ווען טיירויד כאָרמאָונז ווערן אַנבאַלאַנסט, אָדער צו הויך אָדער צו נידעריק, כעמיש ריאַקשאַנז איבער דעם גוף זענען דיסראַפּטיד.

א טיירויד וואָס איז ווייניקער אַקטיוו ווי נאָרמאַל לאָווערס דיין ענערגיע און פירט צו וואָג געווינען. אין דעם צושטאַנד, גערופן היפּאָטהיראָידיסם, איר פילן פויל און אָנהייבן צו געווינען וואָג אין אַ וועג אַז איר קענען נישט אַטריביוט צו דערנערונג.

די מערסט פּראָסט סיבה פון היפּאָטהיראָידיסם; עס איז אַ באַפאַלן פון די ימיון סיסטעם אויף די טיירויד און איז אַ קרענק וואָס איז 7 מאל מער געוויינטלעך אין פרויען ווי אין מענטשן.

דורך קוקן בייַ היפּאָטהיראָידיסם, איר קען טראַכטן אַז היפּערטהיראָידיסם, וואָס איז די פאַרקערט, איז גוט פֿאַר וואָג. אין דעם דיסאָרדער, וואָס האט אַ זייַט ווירקונג אַזאַ ווי יבעריק וואָג אָנווער ווייַל די טיירויד גלאַנדז אַרבעט שנעל, דיין האַרץ ביץ שנעל, איר קענען נישט דערלאָזן די היץ און איר קען באַקומען מיד מיד.

עס איז בעסטער צו פּרובירן צו האַלטן די טיירויד וואָג. פֿאַר דעם, איר זאָל זען אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט און געפֿינען אויס צי איר האָבן טיירויד אָדער נישט.

וואָס קענען איר טאָן צו פֿאַרבעסערן טיירויד פונקציע?

• אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז האָבן די פיייקייט צו רעגולירן טיירויד פאַנגקשאַנז. קער צו אָמעגאַ 3 קוואלן אַזאַ ווי פיש.
• עסן לעגיומז און גאַנץ קערל פודז, וואָס זענען קוואלן פון גרינס פּראָטעין.
• פאַרנוצן פודז רייַך אין וויטאַמין E, צינק און סעלעניום.
• זונרויז זאמען, אַלמאַנדז, שפּינאַט, טשאַד, קאַלע, הייס פעפער פּודער, ספּאַרזשע, האָזנ ניסל ייל, סאַפלאַוער ייל, קנאָבל און פּינאַץ זענען די מקורים מיט די מערסט וויטאַמין E.
• עס איז אַ פּלאַץ פון צינק אין פודז אַזאַ ווי שפּינאַט, מאַשרומז, לאַם, רינדערנס, סעסאַמי, קירבעס זאמען און יאָגהורט.
• פיש, טערקיי פלייש, הינדל ברוסט פלייש, רויט פלייש, עגגס, אָוץ און טוווע זענען פודז מיט סעלעניום.

עסטראָגען

עסטראָגען, וואָס האט אַ פונקציע אין די ווייַבלעך רעפּראָדוקטיווע סיסטעם, איז געשאפן דורך די אָווועריז און אַדרענאַל גלאַנדז. אין דערצו צו רעגירן די גאנצע אַנטוויקלונג פון אַ פרוי פון קינדשאַפט צו אַדאַלטכוד, עסטראָגען אויך האט אַ ווירקונג אויף בלוט ליפּידס, דיגעסטיווע ענזימעס, וואַסער-זאַלץ וואָג, ביין געדיכטקייַט, האַרץ פונקציאָנירן, זכּרון און אנדערע פאַנגקשאַנז.

פּראַדוסינג עסטראָגען אין זייער הויך און זייער נידעריק לעוועלס ז וואָג געווינען. עסטראָגען לעוועלס אָפענגען אויף עלטער, די פאַנגקשאַנינג פון אנדערע כאָרמאָונז און אַלגעמיין געזונט סטאַטוס.

עסטראָגען לעוועלס זענען הויך צו טייַנען גיביקייַט בעשאַס רעפּראָדוקטיווע פּיריאַדז, סטאַרטינג פון יוגנט, און אַקאָרדינגלי דער גוף טענדז צו קראָם פעט. דעם גאַנג איז אויך געזען בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

פאָרשונג האט געפונען אַז אַביס פרויען האָבן העכער עסטראָגען לעוועלס ווי פרויען פון נאָרמאַל וואָג. אין דער זעלביקער צייט, ינווייראַנמענאַל סיבות אויך ווירקן עסטראָגען לעוועלס.

בעשאַס מענאַפּאַוז, עסטראָגען פּראָדוקציע דיקריסאַז, ריזאַלטינג אין פעט דעפּאַזישאַן אין די בויך, היפּס און טייז. דאָס ינקריסאַז ינסאַלאַן קעגנשטעל און ינקריסיז די ריזיקירן פון קרענק.

לייפסטייל און עסן געוווינהייטן העלפן באַלאַנסירן עסטראָגען לעוועלס.

• צו באַלאַנסירן עסטראָגען לעוועלס, איר זאָל עסן פודז רייַך אין פיברע.
• וועדזשטאַבאַלז און קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז האָבן וווילטויק ווירקונג אויף עסטראָגען.
• שטודיום אויף פרויען האָבן געפונען אַז פלאַקסיד העלפט האַלטן עסטראָגען לעוועלס באַלאַנסט.
• פיזיש טעטיקייט האלט עסטראָגען לעוועלס נאָרמאַל אין פרויען.

נעוראָפּעפּטידע י (נפּי)

נעוראָפּעפּטידע י איז אַ האָרמאָנע געשאפן דורך מאַרך און נערוועז סיסטעם סעלז. עס קען נישט זיין געזאָגט אַז עס איז אַ זייער פרייַנדלעך האָרמאָנע, ווייַל עס איז אַקטיווייטיד דורך גרעלין, דער הונגער האָרמאָנע, וואָס פאַרשאַפן די פאַרלאַנג צו עסן און ינקעראַדזשינג פעט סטאָרידזש.

עס סטימיאַלייץ אַפּעטיט, ספּעציעל בעשאַס פּיריאַדז פון געוואקסן קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן אָדער ווען עס איז הונגער אָדער עסנוואַרג דעפּראַוויישאַן.

נעוראָפּעפּטידע י לעוועלס העכערונג בעשאַס סטרעספאַל פּיריאַדז, לידינג צו אָווועריטינג און פעט סטאָרידזש. נפּ איז באשאפן אין די מאַרך און אַבדאָמינאַל פעט סעלז און אויך פּראַוואָוקס די פאָרמירונג פון נייַ פעט סעלז.

וואָס קענען איר טאָן צו נידעריקער NPY לעוועלס?

• עסן גענוג פּראָטעין. עסן ווייניקער פּראָטעין פירט צו הונגער, אַזוי ינקריסינג NPY מעלדונג, ינקריסינג עסנוואַרג ינטייק און וואָג געווינען.
• דו זאלסט נישט בלייבן הונגעריק צו לאַנג. פּראַלאָנגד פאסטן ינקריסאַז NPY לעוועלס.
• עסן פּראָביאָטיק פודז אַקטאַווייץ וווילטויק באַקטיריאַ אין די קישקע און ראַדוסאַז NPY לעוועלס.

גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד 1 (GLP-1)

GLP-1 איז אַ האָרמאָנע געשאפן אין די געדערעם ווען עסנוואַרג קומט אין די געדערעם. עס איז באשאפן אין דיין קליין קישקע, ספּעציעל ווען איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ און פעט, ינקעראַדזשינג די פּאַנקרעאַס צו האַלטן פּראָדוצירן גלוקאַגאָן און אָנהייבן צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן.

GLP-1 אויך סלאָוז דיידזשעסטשאַן דורך בעכעסקעם אַפּעטיט נידעריק. GLP-1 פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין בעכעסקעם בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל.

עס איז עפעקטיוו אויף די אַפּעטיט צענטער אין דעם מאַרך און ינקריסיז די געפיל פון פולקייט דורך סלאָוינג אַראָפּ די עמפּטיינג פון די מאָגן. פֿירלייגן פֿאַר ימפּרוווינג GLP-1 לעוועלס:

• הויך פּראָטעין פודז אַזאַ ווי פיש, מילך און יאָגהורט ווירקן די GLP-1 לעוועלס דורך ינקריסינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.
• עס איז באמערקט אַז פרויען וואָס פאַרנוצן גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט און קרויט האַלטן זייער GLP-1 לעוועלס אונטער קאָנטראָל און פאַרלירן וואָג גרינגער.
• שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַנסומינג פּראָביאָטיק פודז ראַדוסאַז עסנוואַרג ינטייק און ינקריסיז GLP-1 לעוועלס.

טשאָלעסיסטאָקינין (קקק)

טשאָלעסיסטאָקינין, ווי GLP-1, איז אַ זאַטקייַט האָרמאָנע געשאפן אין ינטעסטאַנאַל סעלז. עס איז אַ נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט. עס איז באשאפן לעבן די שפּיץ פון די קליין קישקע, ספּעציעל ווען איר עסן פיברע און פּראָטעין, און סיגנאַלז צו די מאַרך אַז עס איז ניט מער הונגעריק.

פֿירלייגן צו פֿאַרבעסערן די CCK האָרמאָנע:

• מאַכן זיכער צו עסן פּראָטעין פודז אין יעדער מאָלצייַט.
• געזונט פאַץ צינגל די מעלדונג פון CCK.
• קאַנסומינג פייבראַס פודז ינקריסיז CCK לעוועלס.

פּעפּטייד YY(PYY)

PYY איז אַ קישקע האָרמאָנע וואָס קאָנטראָלס אַפּעטיט. עס איז סאַקריטאַד ווען די בויך יקספּאַנדז נאָך אַ מאָלצייַט און ראַדוסאַז אַפּעטיט דורך יסענשאַלי בלאַקינג די קאַמף פון NPY.

עס איז באפרייט דורך צווייפּינטל סעלז. PYY איז אַ האָרמאָנע וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין רידוסינג עסנוואַרג ינטייק און אַביסאַטי. לאנג פּיריאַדז פון הונגער און פאסטן רעדוצירן PPY לעוועלס. די ווירקונג פון PPY לאַסץ מער ווי אנדערע ינטעסטאַנאַל כאָרמאָונז.

עס הייבט צו העכערונג וועגן 30 מינוט נאָך עסן און בלייבט הויך פֿאַר אַרויף צו צוויי שעה דערנאָך. פֿירלייגן פֿאַר ימפּרוווינג PYY לעוועלס:

• צו האַלטן בלוט צוקער באַלאַנסט, איר זאָל בלייַבן אַוועק פון פּראַסעסט פודז און קאַרבאָוכיידרייץ. הויך בלוט צוקער קענען פאַרמינערן די יפעקץ פון PYY.
• עסן פּראָטעין פון כייַע אָדער פאַבריק קוואלן.
• פאַרנוצן שעפע פון ​​פיברע פודז.

טעסטאַסטעראָון

טעסטאַסטעראָון איז די זכר האָרמאָנע. וואָמען אויך מאַכן נידעריקער לעוועלס פון טעסטאַסטעראָון (15-70 נג / דל). טעסטאַסטעראָון העלפּס פאַרברענען פעט, סטרענגטאַנז ביינער און מאַסאַלז, און ימפּרוווז לאַבידאָו.

אין פרויען, טעסטאַסטעראָון איז געשאפן אין די אָווועריז. עלטער און דרוק קענען באטייטיק רעדוצירן טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין פרויען.

נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס גרונט אָנווער פון ביין געדיכטקייַט, אָנווער פון מוסקל מאַסע, אַביסאַטי און דעפּרעסיע. דעם ינקריסאַז דרוק און אָנצינדונג, וואָס פירט צו מער פעט אַקיומיאַליישאַן. צו קאָנטראָלירן טעסטאַסטעראָון לעוועלס;

• פלאַקס זאמען, פּרונז, קירבעס זאמען, גאַנץ גריינז, אאז"ו ו. עסן פיברע-רייַך פודז אַזאַ ווי:
• געניטונג קעסיידער צו העלפן פֿאַרבעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס און בוסט מאַטאַבאַליזאַם.
• נעמען וויטאַמין C, פּראָביאָטיקס און מאַגניזיאַם ביילאגעס צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג.
• ויסמיידן קאַנסומינג אַלקאָהאָל ווי עס קען פּאַטענטשאַלי שעדיקן די לעבער און ניר.
• נעמען צינק און פּראָטעין ביילאגעס צו פֿאַרבעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

פּראָודזשעסטעראָון

די כאָרמאָונז פּראָודזשעסטעראָון און עסטראָגען מוזן זיין אין וואָג צו העלפן די גוף פונקציאָנירן רעכט.

פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס קען פאַרמינערן רעכט צו מענאַפּאַוז, דרוק, נוצן פון געבורט קאָנטראָל פּילז אָדער קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט אַנטיביאַטיקס און כאָרמאָונז וואָס גער צו עסטראָגען אין דעם גוף. לעסאָף, עס קען פירן צו וואָג געווינען און דעפּרעסיע.

• באַראַטנ זיך אַ מומחה אויף וואָס געבורט קאָנטראָל וואָלט זיין דער בעסטער אָפּציע פֿאַר איר.
• ויסמיידן קאַנסומינג פּראַסעסט פלייש.
• געניטונג קעסיידער.
• טאָן טיף ברידינג עקסערסייזיז.
• בלייַבן אַוועק פון דרוק.

מעלאַטאָנין

מעלאַטאָניןאיז אַ האָרמאָנע סאַקריטאַד דורך די פּינעאַל דריז וואָס העלפּס צו האַלטן די סערקאַדיאַן ריטם. מעלאַטאָנין לעוועלס טענד צו העכערונג פון אָוונט צו שפּעט בייַ נאַכט און פרי מאָרגן. ווען סליפּינג אין אַ טונקל צימער, מעלאַטאָנין לעוועלס העכערונג און גוף טעמפּעראַטור טראפנס. 

ווען דאָס כאַפּאַנז, גראָוט האָרמאָנע איז באפרייט, וואָס העלפּס די גוף היילן, ימפּרוווז גוף זאַץ, העלפּס בויען דאַר מוסקל, און ינקריסיז ביין געדיכטקייַט.

אבער אויב די סירקאַדיאַן ריטם איז דיסראַפּטיד, מיר קענען נישט באַקומען גענוג שלאָפן אָדער די נייטיק פינצטערניש צו העלפן אונדזער גוף צוריקקריגן. דעם ינקריסאַז דרוק, וואָס לעסאָף פירן צו אָנצינדונג-פֿאַרבונדענע וואָג געווינען. רעגולירן די מדרגה פון מעלאַטאָונין;

• שלאָף אין אַ טונקל צימער.
• שלאָפן פֿאַר 7-8 שעה.
• עסט נישט שפעט ביינאכט.
• קער אַוועק אַלע עלעקטראָניש דעוויסעס אַזאַ ווי רירעוודיק פאָנעס און קאָמפּיוטערס איידער איר גיין צו בעט.
• פּראָטעין פודז אַזאַ ווי מילך און מילכיק פּראָדוקטן, טריפּטאָפאַן עס העלפט סטימולירן מעלאַטאָונין רעכט צו זייַן אינהאַלט.
• Bananas אויך אַנטהאַלטן די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, וואָס ינקריסיז די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָונין.

גלוקאָקאָרטיקאָידס

אָנצינדונג איז דער ערשטער שריט אין די היילונג פּראָצעס. אָבער, כראָניש אָנצינדונג קענען פירן צו אַנדיזייראַבאַל קאַנסאַקווענסאַז. וואָג געווינען איז איינער פון זיי. גלוקאָקאָרטיקאָידס העלפן רעדוצירן אָנצינדונג. גלוקאָקאָרטיקאָידס אויך רעגולירן די נוצן פון צוקער, פעט און פּראָטעין אין דעם גוף. 

גלוקאָקאָרטיקאָידס זענען געפונען צו פאַרגרעסערן פעט און פּראָטעין ברייקדאַון אָבער רעדוצירן די נוצן פון גלוקאָוס אָדער צוקער ווי אַן ענערגיע מקור.

אזוי, בלוט צוקער לעוועלס פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל אין דעם גוף. ינסולין קעגנשטעל אויך פירט צו אַביסאַטי און אפילו צוקערקרענק אויב ניט באהאנדלט.

• רעדוצירן גשמיות און גייַסטיק דרוק צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף.
• עסן פריש, ליפי וועדזשטאַבאַלז, פירות, דאַר פּראָטעין און ניסלעך, זאמען, מאַסלינע ייל, פיש בוימל, אאז"ו ו צו רעדוצירן אָנצינדונג. עסן געזונט פאַץ.
• שלאָפן פֿאַר 7-8 שעה.
• טרינקען 3-4 ליטער פון וואַסער יעדער טאָג.
• געניטונג קעסיידער צו בלייַבן מענטאַלי און פיזיקלי פּאַסיק.
• פאַרברענגען צייט מיט דיין ליב געהאט אָנעס.
• דעפרעסיע, דייַגעס אאז"ו ו אויב איר האָט פּראָבלעמס, גיין צו דער דאָקטער צו סאָלווע זיי.
• בלייַבן אַוועק פון קראַך דיייץ ווי זיי טענד צו פאַרגרעסערן אָנצינדונג אין דעם גוף.

האָרמאָנעס אַרבעט צוזאַמען צו פאַרגרעסערן און פאַרמינערן אַפּעטיט און קראָם און פאַרברענען פעט. יעדער ברירה וואָס איר מאַכן אין לעבן אַפעקץ די זייער קאָמפּליצירט כעמיע; ווו איר לעבן, ווי פיל שלאָפן איר באַקומען, צי איר האָט קינדער, צי איר געניטונג ...

אויב אונדזער כאָרמאָונאַל סיסטעם איז נישט ארבעטן רעכט, איר קען האָבן קאָנפליקט מיט דיין וואָג. די דיעטע און לייפסטייל רעקאַמאַנדיישאַנז ליסטעד אויבן האָבן אַ positive ווירקונג אויף כאָרמאָונז, און עס איז לעגאַמרע אַרויף צו איר צו טוישן דעם!