אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
מענטש גראָוט האָרמאָנע (HGH), אַקאַ גראָוט האָרמאָנע אָדער ווי עס איז פאָלקס באקאנט הייך גראָוט האָרמאָנע עס איז אַ וויכטיק האָרמאָנע געשאפן דורך די פּיטויטערי דריז. וואוקס, גוף זאַץפיעסעס אַ שליסל ראָלע אין צעל פאַרריכטן און מאַטאַבאַליזאַם.
הגה עס אויך אַידז אָפּזוך פון שאָדן און קראַנקייַט בשעת ינקריסינג מוסקל גראָוט, שטאַרקייַט און געניטונג פאָרשטעלונג.
הגה לעוועלסנידעריק בלוט צוקער לעוועלס קענען נעגאַטיוולי ווירקן די קוואַליטעט פון לעבן, פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קרענק און פאַרשאַפן פעט אַקיומיאַליישאַן.
זייַן נאָרמאַל לעוועלס זענען ספּעציעל וויכטיק בעשאַס וואָג אָנווער, ווונד היילונג און אַטלעטיק טריינינג. דיעטע און לייפסטייל ברירות, גראָוט האָרמאָנע מדרגה האט אַ ריזיק פּראַל.
וואָס איז הגה?
הגהעס סטימיאַלייץ די וווּקס, רעפּראָדוקציע און רידזשענעריישאַן פון סעלז אין דעם גוף און העלפּס צו טייַנען געזונט געוועבן, מאַסאַלז און אָרגאַנס.
הגה אָן עס, וווּקס און אַנטוויקלונג קען זיין סאַווירלי דילייד און פארבליבן פאַרריכטן פון דאַמידזשד געוועב קען זיין אוממעגלעך.
פּיטויטערי דריז ליגן אין די באַזע פון די מאַרך מענטש גראָוט האָרמאָנע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַדוסינג. הגהעס איז יקערדיק פֿאַר די געהעריק אַנטוויקלונג פון קינדער און אַדאָולעסאַנץ, ספּעציעל בעשאַס אַדאָולעסאַנץ.
וואָס ז גראָוט האָרמאָנע דעפיסיענסי?
א דיפישאַנסי פון דעם וויכטיק רעגולאַטאָרי האָרמאָנע אין קינדער קענען זיין געפֿירט דורך אַ טראַוומע אָדער ינפעקציע אַפעקטינג די פּיטויטערי דריז, אַ דיפישאַנסי פון פּיטויטערי כאָרמאָונז, אָדער גענעטיק סיבות.
אין אַדאַלץ, דאָס קען אויך זיין דער רעזולטאַט פון באַהאַנדלונג פון אַ גוט אָנוווקס אין די פּיטויטערי דריז מיט כירורגיע אָדער ראַדיאָטהעראַפּי.
דאָקטוירים און וויסנשאפטלער, הגה האָרמאָנעזיי נאָך טאָן ניט גאָר פֿאַרשטיין די ינטראַקאַסיז פון די מעקאַניזאַם דורך וואָס ספּוטום רעגיאַלייץ פילע וויכטיק גוף פאַנגקשאַנז.
ווי טוט די הגה האָרמאָנע אַפעקט מענטשן און וואָמען?
ביידע מענטשן און פרויען הגה האָרמאָנע אָבער פרויען ס פּראָדוקציע הייבט צו פּאַמעלעך אַראָפּ פיל פריער ווי מענטשן.
רובֿ פרויען זענען אין זייער פרי 20 ס גראָוט האָרמאָנע בשעת מענטשן דערפאַרונג אַ סלאָודאַון אין פּראָדוקציע, מענטשן בכלל טאָן ניט דערפאַרונג דעם ווירקונג ביז די מיטן צו שפּעט 40 ס.
פֿאַר וואָמען נידעריק גראָוט האָרמאָנע יפעקץ אַרייַננעמען טרוקן הויט, געוואקסן בויך פעט, באמערקט רינגקאַלז און טינינג האָר.
פּאַסיק אין פרויען ס סיסטעמען הגה לעוועלסזיי זענען מער מסתּמא צו טייַנען אַ געזונט גוף פעט פאַרהעלטעניש, רעדוצירן די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, און הויט ווערט בייגיק.
פֿאַר מענטשן נידעריק גראָוט האָרמאָנעקענען פירן צו לאַבידאָו, האָר אָנווער אָדער טינינג, זכּרון אָנווער און מוסקל שוואַכקייַט. גראָוט האָרמאָנעהאט אַ positive ווירקונג אויף טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע, וואָס קענען פאַרגרעסערן ענערגיע און שטאַרקייַט אין מענטשן.
ווירקונג פון גראָוט האָרמאָנע דעפיסיענסי
מענטש גראָוט האָרמאָנע אין דעם פאַל פון דיפישאַנסי, די סימפּטאָמס וועט בייַטן זייער דיפּענדינג אויף די עלטער און דזשענדער פון דעם מענטש.
הגה דיפישאַנסי עס איז וויכטיק צו וויסן די סימפּטאָמס, ווייַל דאָס איז אַ הויפּט פּראָבלעם אין קינדער און טיניידזשערז. יינגער קינדער וואָס זענען באטייטיק קירצער ווי זייער פּירז, וואַקסן ווייניקער גראָוט האָרמאָנע דיפישאַנסי קען זיין אין ריזיקירן.
גשמיות אַנטוויקלונג איז גאָר אַנדערש פון געזעלשאַפטלעך אַנטוויקלונג. הגה דיפישאַנסי קינדער מיט סטשיזאָפרעניאַ זאָל פּראָגרעס קאַגניטיוולי אין דער זעלביקער קורס ווי זייער פּירז, און עס זאָל זיין קיין דייַגע וועגן שפּראַך אַנטוויקלונג אָדער געזעלשאַפטלעך סקילז ווי דאָס זענען באַזונדער ישוז פון גשמיות אַנטוויקלונג.
נידעריק גראָוט האָרמאָנע פּראָסט סימפּטאָמס אין קינדער מיט
– פאַרהאַלטן פּובערטי
- געוואקסן פעט אויף די פּנים און בויך
— באזונדער ם זעה ט זײ ן פני ם א ס ך ױנגע ר אויס , װ י זײנ ע חברי ם
- פּאַמעלעך וווּקס פון האָר
גראָוט האָרמאָנע דיפישאַנסידי סימפּטאָמס געזען אין אַדאַלץ זענען זייער אַנדערש:
– האָר אָנווער
– דעפּרעסיע
- געשלעכט דיספאַנגקשאַן, אַרייַנגערעכנט נידעריק לאַבידאָו, ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און וואַדזשיינאַל דריינאַס
- אָנווער פון מוסקל מאַסע אָדער שטאַרקייַט
- ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט
- הויך סערום טריגליסעריד לעוועלס, ספּעציעל לדל קאַלעסטעראַל
- אָנווער פון זכּרון
– גאָר טרוקן הויט
— מידקייט
- סענסיטיוויטי צו טעמפּעראַטור ענדערונגען
- אַניקספּליינד וואָג געווינען, ספּעציעל אין די בויך
- ינסולין קעגנשטעל
גראָוט האָרמאָנע בענעפיץ
גראָוט האָרמאָנע מוסקל אַנטוויקלונג
מענטש גראָוט האָרמאָנעסטימיאַלייץ קאַלאַגאַן סינטעז אין די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. קאַלאַגאַןעס גיט נאָך שטאַרקייט און ענדעראַנס אין מאַסאַלז און טענדאַנז, ספּעציעל בעשאַס פיזיש טעטיקייט.
פֿאַר יענע מיט דיפישאַנסי, געוואקסן לעוועלס פון דעם רעגיאַלייטינג האָרמאָנע מיט לאַנג-טערמין קאַמפּענסאַטאָרי טעראַפּיע האָבן שוין געוויזן צו נאָרמאַלייז מוסקל שטאַרקייַט, פֿאַרבעסערן גוף זאַץ, פאַרגרעסערן ענדעראַנס און פֿאַרבעסערן גוף טעמפּעראַטור קאָנטראָל בעשאַס פיזיש טעטיקייט.
בויען שטאַרק ביינער
גראָוט האָרמאָנעעס איז באפרייט באזירט אויף סיגנאַלז געשיקט פון די פּיטויטערי דריז און איז יקערדיק פֿאַר די וווּקס פון ביינער און מאַסאַלז, ספּעציעל בעשאַס פּובערטי.
גראָוט האָרמאָנע עס איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן-ווי גראָוט פאַקטאָר, אָדער IGF-1, וואָס איז געשאפן אין די לעבער.
אויך באקאנט ווי סאָמאַטאָמעדין C, IGF-1 האט אַ ענלעך סטרוקטור צו ינסאַלאַן און אויך פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין קינדשאַפט אַנטוויקלונג.
ווי מען ווערט עלטער הגה פּראָדוקציע סלאָוז אַראָפּ. דעם סלאָודאַון קענען אָנמאַכן סעלז אין די ביינער צו פאַרערגערן ווי זיי זענען ניט מער באנייט אָדער ריפּלייסט.
צוים גראָוט האָרמאָנע ווי געזונט ווי מיט צונעמען לעוועלס פון IGF-1, דער גוף וועט קענען צו פאַרגרעסערן די גאַנץ ביין מאַסע און פּראָדוצירן די צונעמען סומע פון ביין-פאָרמינג פאַרבייַט סעלז צו האָבן שטארקער ביינער אין שפּעטער יאָרן.
כילז פראַקשערז פאַסטער
דער גוף דאַרף עטלעכע פּראָוסידזשערז פֿאַר די ריכטיק היילונג פון צעבראכן ביינער. אין אַדישאַן צו מינעראַל רעגולירן און ביין צעל מאַטאַבאַליזאַם, די רעכט וואָג פון כאָרמאָונז און גראָוט סיבות זענען דארף צו פאַרריכטן ביין בראָך.
מענטש גראָוט האָרמאָנעקענען שטיצן די רידזשענעריישאַן פון אַ צעבראכן ביין, מאכן עס אַ נוציק ינגרידיאַנט ווען ריקאַווערד פון אַ שאָדן.
IGF-1 אויך העלפּס שטיצן ביין היילונג. אין כייַע יקספּעראַמאַנץ, די שאָדן פּלאַץ גראָוט האָרמאָנעאַדמיניסטראַציע פון ו ינדזשעקשאַנז איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן די היילונג פון ביין פראַקטשערז.
אין אַדישאַן צו היילונג פראַקשערז, פֿאַר די פאַרריכטן פון סעלז און געוועבן אין מאַסאַלז, טענדאַנז, ליגאַמאַנץ און ביינער פארלאנגט דורך נאָרמאַל טראָגן און טרער. מענטש גראָוט האָרמאָנע איז required.
ווי איר ווערן עלטער און הגה פּראָדוקציע דיקריסאַז, אפילו קלענערער ינדזשעריז היילן מער סלאָולי.
ראַדוסאַז געשלעכט דיספאַנגקשאַן
לעצטע פאָרשונג האט געוויזן אַז זכר רעפּראָדוקטיווע פונקציאָנירן גראָוט האָרמאָנע ינדיקייץ אַ שטאַרק קאָראַליישאַן צווישן לעוועלס.
גראָוט האָרמאָנע דיפישאַנסי יענע וואס טאָן דאָס זענען מער מסתּמא צו דערפאַרונג ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, דיקריסט לאַבידאָו, און אנדערע געשלעכט דיספאַנגקשאַן.
זאָגן פון דייַטש ריסערטשערז סאַגדזשעסץ אַז פּענילע ירעקשאַנז סטימולירן די גלאַט מוסקל פון די פּעניס. גראָוט האָרמאָנעסאַגדזשעסץ אַז עס קען זיין רעכט צו דער מעלדונג פון
ימפּרוווז וואָג אָנווער סטאַטוס
הגה האָרמאָנע עס קענען העלפן די וואס זענען אַביס פאַרלירן וואָג. פּאַרטיסאַפּאַנץ אין אַ פאָרשונג לערנען קאַמפּערד מיט די באהאנדלט מיט פּלאַסיבאָו הגה זיי זענען ביכולת צו פאַרלירן איין און אַ האַלב מאל מער וואָג ווען באהאנדלט מיט
גראָוט האָרמאָנעדי מערסט וויכטיק ווירקונג פון דעם מעדיצין איז אויף די וויסעראַל אַדאַפּאָוס געוועב, וואָס איז די פעט וואָס אַקיומיאַלייץ אין די בויך געגנט. דעם וידעפדיק פעט איז אויך אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק.
הגה האָרמאָנעעס איז אויך באקאנט צו העלפן פאַרגרעסערן דאַר מוסקל מאַסע, וואָס איז וווילטויק אין פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער.
יענע וואס נאכגעגאנגען אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע אין די לערנען גרופּע, גראָוט האָרמאָנעווי אַ רעזולטאַט פון געוואקסן ויסשיידונג פון די מעדיצין, זי יקספּיריאַנסט אַ אַקסעלעריישאַן אין פעט אָנווער, מער מוסקל געווינען און אַ פאַרגרעסערן אין וואָג אָנווער.
ימפּרוווז שטימונג און קאַגניטיוו פונקציע
גראָוט האָרמאָנע דיפישאַנסי פֿאַר אַדאַלץ מיט הגה טעראַפּיע עס קענען פֿאַרבעסערן שטימונג, פסיכאלאגישן וווילזייַן און אפילו קאַגניטיוו פונקציע. פּאַרטיסאַפּאַנץ אין איין לערנען יקספּיריאַנסט אַ פאַרגרעסערן אין קאַנסאַנטריישאַן, זכּרון און שטימונג מיט די העסאָפע.
דעריבער, מיט ווייַטער פאָרשונג, עס איז מעגלעך אַז דאָס קען ווערן אַ נוציק טעראַפּיע פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ קאַגניטיוו אַראָפּגיין אָדער שטימונג דיסאָרדערס.
ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן
געהעריק גראָוט האָרמאָנע אָנהאַלטן בלוט לעוועלס קענען העלפן האַלטן דיין האַרץ געזונט פֿאַר מער.
פאָרשער, גראָוט האָרמאָנע דיפישאַנסי יענע מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק זענען מער מסתּמא צו ווייַזן פאַרשידן ריזיקירן סיבות פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
צווישן זיי מער הויך טריגליסעריד לעוועלס און געוואקסן גוף מאַסע. רעגיאַלייטינג הגה מדרגהקענען רעדוצירן די ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק האַרץ געזונט.
ווי צו פאַרגרעסערן גראָוט האָרמאָנע?
רעדוצירן גוף פעט
די סומע פון גוף פעט גלייַך הגה פּראָדוקציעאַפעקץ וואָס. יענע מיט העכער גוף פעט לעוועלס אָדער מער בויך פעט הגה פּראָדוקציע און די ריזיקירן פון קרענק איז מסתּמא צו פאַרגרעסערן.
ינטערעסטינגלי, פאָרשונג האט געוויזן אַז וידעפדיק גוף פעט אין מענטשן הגה לעוועלס ווייזט מער השפּעה. אָבער, רעדוקציע פון גוף פעט טוט נישט ווירקן ביידע סעקסאַז. ויסשיידונג פון גראָוט האָרמאָנע איז זייער וויכטיק פֿאַר
איין לערנען פון אַביס מענטשן הגה האָרמאָנעווי געזונט ווי נידעריקער לעוועלס פון IGF-1, אַ גראָוט-פארבונדן פּראָטעין. נאָך לוזינג אַ באַטייטיק סומע פון וואָג, לעוועלס אומגעקערט צו נאָרמאַל.
בויך פעט, די מערסט געפערלעך טיפּ פון סטאָרד פעט און קענען אָנמאַכן פילע חולאתן. דיקריסינג בויך פעט הגה מדרגהוועט האָבן אַ positive פּראַל אויף געזונט און אנדערע אַספּעקץ פון געזונט.
פּרוּווט די ינטערמיטאַנט פאסטן אופֿן
שטודיום, ינטערמיטאַנט פאסטן גראָוט האָרמאָנע ווייזט אַ באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין דער מדרגה פון
אין איין לערנען, ינטערמיטאַנט פאסטן ווער צולייגן דעם שיטה, הגה לעוועלסגעפונען אַ פאַרגרעסערן פון איבער 300% אין דריי טעג. נאָך אַ וואָך פון פאסטן, אַ פאַרגרעסערן פון 1250% איז אַטשיווד.
ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ דייאַטערי צוגאַנג אַז לימאַץ עסן פֿאַר קורץ פּיריאַדז פון צייַט. אָבער, עס איז נישט סאַסטיינאַבאַל אין די לאַנג לויפן.
עס זענען עטלעכע מעטהאָדס פון ינטערמיטאַנט פאסטן. די מערסט בילכער איז די 16/16 אופֿן, וואָס כולל די אַכט-שעה עסן מוסטער דורך פאסטן פֿאַר 8 שעה פּער טאָג. 8 שעה דיעטעאיז אן אנדער רעקאַמענדז קאַנסומינג בלויז 500-600 קאַלאָריעס צוויי טעג אַ וואָך. 5:2 דיעטעד.
ינערמיטאַנט פאַסטן, גראָוט האָרמאָנע לעוועלסעס קענען העלפֿן אַפּטאַמייז דיין געשעפט אין צוויי הויפּט וועגן. קודם כל, הגה פּראָדוקציעעס גלייַך ראַדוסאַז גוף פעט.
צווייטנס, עס וועט האַלטן ינסאַלאַן לעוועלס נידעריק איבער דעם טאָג, ווייַל עס איז בלויז ווען איר עסן ינסאַלאַן איז באפרייט. פאָרשונג ווייזט אַז די יבעריק פאַל און העכערונג פון ינסאַלאַן נאַטירלעך גראָוט האָרמאָנע פּראָדוקציעווייזט אַז עס קענען ברעכן.
פּרוּווט אַן אַרגינינע העסאָפע
אַרגינינע ווען גענומען אַליין גראָוט האָרמאָנע קענען פאַרגרעסערן די מדרגה. כאָטש רובֿ מענטשן נוצן אַמינאָ אַסאַדז אַזאַ ווי אַרגינינע מיט געניטונג, פילע שטודיום הגה לעוועלסווייזט קליין אָדער קיין פאַרגרעסערן אין אבער ווען אַרגינינע איז גענומען אויף זיך אָן קיין געניטונג, עס איז געווען אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין דעם האָרמאָנע.
אנדערע ניט-געניטונג אַקטיוויטעטן פאַרגרעסערן גראָוט האָרמאָנע לעוועלס עס שטיצט די נוצן פון אַרגינינע פֿאַר
איין לערנען ינוועסטאַד די יפעקס פון גענומען 100, 250 מג פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג, אָדער וועגן 6-10 אָדער 15-20 גראַמז פּער טאָג.
זיי געפונען קיין ווירקונג פֿאַר די נידעריק דאָזע, אָבער פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס גענומען די הויך דאָזע האט נישט שלאָפן בעשאַס שלאָפן. גראָוט האָרמאָנע לעוועלסגעוויזן אַ פאַרגרעסערן פון 60%.
רעדוצירן צוקער קאַנסאַמשאַן
ינסולין פאַרגרעסערן גראָוט האָרמאָנע קענען רעדוצירן פּראָדוקציע. ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער רייזאַז ינסאַלאַן לעוועלס די מערסט, אַזוי רידוסינג זייער קאַנסאַמשאַן גראָוט האָרמאָנע לעוועלס העלפט וואָג.
אין איין לערנען, געזונט מענטשן זענען 3-4 מאל העכער ווי יענע מיט צוקערקרענק. גראָוט האָרמאָנע לעוועלס זענען געפונען.
כאָטש עס גלייך אַפעקץ ינסאַלאַן לעוועלס, יבעריק צוקער קאַנסאַמשאַן, הגה לעוועלסעס איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין וואָג געווינען און אַביסאַטי. א באַלאַנסט דיעטע האט אַ וויכטיק ווירקונג אויף דעם אַרויסגעבן.
דו זאלסט נישט עסן איידער בעט
דער גוף געוויינטלעך, ספּעציעל בייַ נאַכט, גראָוט האָרמאָנע עס סעקרעט זיך. קאַנסידערינג אַז רובֿ מילז גרונט אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן לעוועלס, נישט עסן פאר בעט מוז.
אין באַזונדער, אַ הויך-קאַרב אָדער הויך-פּראָטעין מאָלצייַט רייזאַז ינסאַלאַן און גראָוט האָרמאָנעפּאַטענטשאַלי בלאַקינג עטלעכע פון עס.
אָבער, ינסאַלאַן לעוועלס נאָרמאַלי פאַרקלענערן 2-3 שעה נאָך אַ מאָלצייַט, אַזוי עסן קאַרבאָוכיידרייט אָדער פּראָטעין-באזירט מילז 2-3 שעה איידער בעדטיים.
נעמען אַ גאַבאַ העסאָפע
גאַבאַ איז אַ ניט-פּראָטעין אַמינאָ זויער וואָס אַקט ווי אַ נעוראָטראַנסמיטטער און סענדז סיגנאַלז אַרום דעם מאַרך.
ווי אַ געזונט-באקאנט קאַמינג אַגענט פֿאַר די מאַרך און הויפט נערוועז סיסטעם, עס איז אָפט געניצט ווי אַ שלאָפן הילף. אינטערעסאנט, גראָוט האָרמאָנע מדרגהעס אויך העלפט צו פאַרגרעסערן
אין איין לערנען, גענומען GABA ביילאגעס גראָוט האָרמאָנעעס איז געפונען צו פירן צו אַ 400% פאַרגרעסערן אין געניטונג און אַ 200% פאַרגרעסערן נאָך געניטונג.
גאַבאַ רעגיאַלייץ שלאָפן, גראָוט האָרמאָנע קענען פאַרגרעסערן זייער לעוועלס ווייַל יבערנאַכטיק גראָוט האָרמאָנע מעלדונג עס דעפּענדס אויף שלאָפן קוואַליטעט און געדויער.
אָבער, דעם פאַרגרעסערן איז קורץ-געלעבט און גאַבאַ ס גראָוט האָרמאָנע לעוועלס די לאַנג-טערמין בענעפיץ פֿאַר
טאָן הויך-ינטענסיטי געניטונג
געניטונג, גראָוט האָרמאָנע מדרגה עס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרגרעסערן באטייטיק. די פאַרגרעסערן דעפּענדס אויף די טיפּ פון געניטונג, זייַן ינטענסיטי, עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן איידער און נאָך טריינינג, און די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף.
רעכט צו זייַן מעטאַבאַליק נאַטור און פאַרגרעסערן אין לאַקטיק זויער, הויך-ינטענסיטי געניטונג ויסשיידונג פון גראָוט האָרמאָנעעס איז דער טיפּ פון געניטונג וואָס ינקריסיז די אָבער, אַלע פארמען פון געניטונג זענען וווילטויק.
ינקרעאַסינג די מעלדונג פון גראָוט האָרמאָנע און איר קענען טאָן ריפּעטיטיוו ספּרינטינג, ינטערוואַל טריינינג, וואָג טריינינג אָדער קרייַז טריינינג צו מאַקסאַמייז פעט אָנווער.
נעמען ביתא אַלאַנינע אָדער טרינקען אַ ספּאָרט טרינקען בעשאַס געניטונג
עטלעכע געניטונג ביילאגעס קענען אַפּטאַמייז פאָרשטעלונג און גראָוט האָרמאָנע מעלדונגקענען פאַרגרעסערן.
אין איין לערנען, 4,8 גראַמז זענען גענומען איידער אַ ווערקאַוט. ביתא אַלאַנינעגעוואקסן די נומער פון געניטונג רעפּאַטישאַנז מיט 22%. עס אויך דאַבאַלד די שפּיץ פאָרשטעלונג און קאַמפּערד מיט די ניט-סאַפּלאַמענטאַד גרופּע. גראָוט האָרמאָנע לעוועלספארגרעסערט עס.
אן אנדער לערנען געפונען אַז טרינקט אַ שוגערי ספּאָרט טרינקען צו די סוף פון אַ ווערקאַוט הגה לעוועלסהאט געוויזן צו פאַרגרעסערן די
אָבער, אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן פעט, איר וועט דאַרפֿן קורץ-טערמין בענעפיץ ווייַל פון די געטראַנק ס עקסטרע קאַלאָריעס פון צוקער. הגה עס וועט נישט צושטעלן קיין נוץ צו די אַפּס און דאַונז.
באַקומען קוואַליטעט שלאָפן
גראָוט האָרמאָנערובֿ פון עס איז באפרייט בעשאַס שלאָפן. די אַסאַליישאַן איז באזירט אויף דעם גוף ס ינערלעך זייגער, אָדער סערקאַדיאַן ריטם. עס איז מערסט סעקרעטעד איידער האַלבנאַכט; עס איז סאַקריטאַד ווייניקער אין די פרי מאָרגן שעה. שטודיום ווייַזן אַז נעבעך שלאָפן טראגט די גוף ס הגה דעמאַנסטרייטיד צו רעדוצירן די סומע פון
געטינג גענוג שלאָפן, לאַנג-טערמין הגה פּראָדוקציעדאָס איז איינער פון די בעסטער סטראַטעגיעס פֿאַר דעוועלאָפּינג מיני. דאָ עטלעכע פּשוט סטראַטעגיעס צו העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט:
- ויסמיידן ויסשטעלן צו בלוי ליכט איידער איר גיין צו בעט.
– לייענען אַ בוך אין די אָוונט.
- מאַכט זיכער אַז דיין שלאָפצימער איז אין די געהעריק טעמפּעראַטור.
- דו זאלסט נישט פאַרנוצן קאַפין בעשאַס דעם טאָג.
פּרוּווט אַ מעלאַטאָונין העסאָפע
מעלאַטאָנין עס איז אַ וויכטיק האָרמאָנע וואָס העלפט שלאָפן. Melatonin ביילאגעס האָבן ווערן אַ פאָלקס שלאָפן הילף וואָס קענען פאַרגרעסערן ביידע שלאָפן און זיין געדויער.
קוואַליטעט שלאָפן גראָוט האָרמאָנע לעוועלס, ווייַטער פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מעלאַטאָונין סופּפּלעמענטאַטיאָן הגה פּראָדוקציעגעוויזן אַז עס קענען גלייַך פאַרגרעסערן די
מעלאַטאָונין קענען זיין געוויינט זייער בעשאָלעם און איז ניט-טאַקסיק. אָבער, מאַרך כעמיע קענען טוישן אין עטלעכע וועגן, אַזוי עס איז נוציק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער איר נוצן עס.
צו מאַקסאַמייז די ווירקונג, נעמען 30-1 מג בעערעך 5 מינוט איידער בעדטיים. אָנהייבן מיט אַ נידעריקער דאָזע צו אַססעסס דיין טאָלעראַנץ, און פאַרגרעסערן די דאָזע אויב דארף.
איר קענען פּרובירן אנדערע נאַטירלעך ביילאגעס
עטלעכע ערבאַל ביילאגעס, אַרייַנגערעכנט: פּראָדוקציע פון מענטש גראָוט האָרמאָנע קענען פאַרגרעסערן:
גלוטאַמינע
א איין 2 גראַם דאָזע קענען צושטעלן אַרויף צו 78% בוסט אין די קורץ טערמין.
קרעאַטינע
אַ 20 גראַם קרעאַטין דאָזע אין 2-6 שעה גראָוט האָרמאָנע לעוועלסאיז באטייטיק געוואקסן.
אָרניטהינע
איין לערנען געגעבן פּאַרטיסאַפּאַנץ אָרניטהינע 30 מינוט נאָך געניטונג און גראָוט האָרמאָנע לעוועלסגעפונען אַ העכער שפּיץ.
ל-דאָפּאַ
אין פּאַטיענץ מיט פּאַרקינסאָן ס קרענק, 500 מג פון ל-דאָפּאַ פֿאַר אַרויף צו צוויי שעה גראָוט האָרמאָנע געוואקסן זייער לעוועלס.
גלייסין
שטודיעס, גלייסיןימפּרוווז ספּאָרטזאַל פאָרשטעלונג און גראָוט האָרמאָנעגעפונען אַז עס צוגעשטעלט קורץ-טערמין ספּייקס אין
אַלע פון די נאַטירלעך נוטרישאַנאַל ביילאגעס גראָוט האָרמאָנע מדרגהאָבער, שטודיום ווייַזן אַז זיי זענען בלויז עפעקטיוו אין די קורץ טערמין.
דאַרפֿן צו באַלאַנסירן גראָוט האָרמאָנע לעוועלס
ווי מיט אנדערע כאָרמאָונז - ווי טעסטאַסטעראָון און עסטראָגען - גראָוט האָרמאָנע לעוועלס זענען אויך וויכטיק פֿאַר געזונט. עס אַידז אין מאַטאַבאַליזאַם, צעל פאַרריכטן און אנדערע וויטאַל פאַנגקשאַנז אין דעם גוף.
דורך נאָכפאָלגן די עצות אויבן, גראָוט האָרמאָנע מדרגהקענען זיין באַלאַנסט.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
