ווי צו מאַכן אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם דיעטע, טוט עס וויקאַן?

א שטרענג דיעטע האט שטענדיק ינשורד אַז איר פאַרלירן וואָג שטרענג. אבער איצט איך ווילן איר צו זיין ערלעך. צי ניט איר שטענדיק פילן הונגעריק און מיד אויף אַזאַ אַ שטרענג דיעטע פּלאַן? אויב דיין ענטפער איז יאָ, איך האָבן גוט נייַעס פֿאַר איר! איך וועט ווייַזן איר אַן אַמייזינג דיעטע פּלאַן וואָס טוט נישט דאַרפן איר צו גיין אויף אַ הונגער סטרייק! די דיעטע וואָס מיר וועלן רעדן וועגן איז "שנעל מאַטאַבאַליזאַם דיעטע”...

שנעל מאַטאַבאַליזאַם דיעטע מיט אין פיר וואָכן 10 וואָג איר קענען געבן ווי פיל. דורך עסן די רעכט פודז, איר קענען אַקטאַווייט דיין מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנז פון דיין דיגעסטיווע סיסטעם, אַזוי איר קענען אָנהייבן ברענען מער פעט ווי איר וואָלט אַנדערש.

שנעל מאַטאַבאַליזאַם דיעטעעס איז געטאן אין דרייַ סטאַגעס איבער 7 טעג. איר דאַרפֿן צו עסן זיכער פודז אין יעדער בינע צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם בוסטיד. צו באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן, איר זאָל איבערחזרן די סטעפּס פֿאַר נאָך 3 וואָכן. אַזוי 4 וואָכן אין גאַנץ.

שנעל מאַטאַבאַליזאַם דיעטע, New York Times בעסצעלער, "די שנעל מאַטאַבאַליזאַם דיעטעעס איז דעוועלאָפּעד דורך עסנוואַרג קאָוטש "Haylie Pomroy", מחבר פון דעם בוך.

אן אנדער נאָמען איז ""מאַטאַבאַליזאַם אַקסעלערייטינג דיעטע", "מאַטאַבאַליזאַם אַקסעלערייטינג דיעטע" יאָ דאַ "מאַטאַבאַליזאַם יבערראַשן דיעטע"איז. וועלכער זייַן נאָמען איז, עס גיט שטענדיק וואָג אָנווער.

ווי צו מאַכן אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם דיעטע?

שנעל מאַטאַבאַליזאַם דיעטע פּלאַן עס באשטייט פון דרייַ סטאַגעס:

• 1 בינע: קאַרבאָוכיידרייץ און פירות (מאנטיק און דינסטאג)
• 2 בינע: פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז (מיטוואך און דאנערשטאג)
• 3 בינע: געזונט פאַץ און אַלע די אויבן (פרייטיק-זונטיק)

אָנהייבן מיט פאַסע 1 אויף מאנטאג און ענדיקן פאַסע 3 דורך די סוף פון די וואָך. איבערחזרן די דיעטע פּלאַן פֿאַר אַ גאַנץ פון פיר קאָנסעקוטיווע וואָכן.

שנעל מאַטאַבאַליזאַם דיעטע בינע 1

קאַרבאָוכיידרייץ און פירות - (מאנטאג און דינסטאג)

אין פאַסע 1, פודז וואָס זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פירות, מעסיק אין פּראָטעינס און נידעריק אין פעט זענען געגעסן. דעם וועג פון עסן סאַוועס דעם גוף פון די הונגער ווארענונג און אַלאַוז איר צו אָנהייבן די דיעטע לייכט. 

• 1 גלעזל פון גרין טיי מיט האָניק איידער פרישטיק

פרישטיק

• 1 רעפטל פון טאָסט, 1 בוילד יי, 1 גלאז אָפּגעשעפּטע מילך

פֿאַרבייַסן

• 1 גלאז פון ונסוועעטענעד פריש פרוכט זאַפט

לאָנטש

• 1 שיסל פון פרוכט סאַלאַט

פֿאַרבייַסן

• גרין טיי און אַ מולטיוויטאַמין ביסקאַט

מיטאָג

• 1 שיסל פון לענטאַל זופּ און 1 רעפטל פון ברויט

פאר בעט

• 1 גלאז פון קיווי און שוואַרץ ווייַנטרויב זאַפט

אנדערע פודז איר קענען עסן בעשאַס דעם פאַסע אַרייַננעמען:

• וועדזשטאַבאַלז: בראַקאַלי, בוריק, סאַלאַט, ציבעלע, רעטעך, פעפער, פּאָמידאָר, צוקיני, מער, סעלדעריי, וגערקע, בינז, צוקיני עטק.
• פירות: מעלאָן, עפּל, קאַווענע, טאַנדזשערין, מילגרוים, לימענע, מאַראַנץ, פייַג, קיווי, קאַרש, אַפּריקאָס עטק.
• קראָכמאַל און קערל: ברוין רייַז, רייַז מעל, קווינאָאַ, ברויט , רייז מילך, אָוץ, אאז"ו ו.
• בעוורידזשיז: Su און ערבאַל טיי (דעקאַפין).

ויסמיידן די פודז אין דעם בינע:

• וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז
• פירות: bananas באַרבעלז
• פּראָטעין: רינדערנס, הינדל מיט הויט, לאַם, פיש, סוי און מאַשרומז
• בעוורידזשיז: סאָדאַס, פּאַקידזשד דזשוסאַז און אַלקאָהאָל
• אנדערע: קעטשופּ, באַרביקיו סאָוס און זיס טשילי סאָוס

2 בינע

פּראָטעינס און וועדזשטאַבאַלז - (מיטוואך און דאנערשטאג)

אין דעם פאַסע, איר וועט עסן הויך פּראָטעין, הויך וועדזשטאַבאַלז, נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ און נידעריק פעט. נידעריק גלייסעמיק אינדעקספודז וואָס זענען רייַך אין דאַר פּראָטעין און שטיצן לעבער פאַנגקשאַנז זאָל זיין געגעסן.

• איידער פרישטיק, איר זאָל טרינקען 1 גלאז פון וואַרעם וואַסער מיט האַלב אַ לימענע און האָניק.

פרישטיק

• האַלב יי ווייץ און 1 גלאז פון מאַראַנץ זאַפט.

פֿאַרבייַסן

• 1 גלאז לימענאַד

לאָנטש

• טונפיש סענדוויטש

פֿאַרבייַסן

• 1 גלעזל פון קעראַץ

מיטאָג

• מאַשרומז מיט וועדזשטאַבאַלז

פאר בעט

• 1 גלאז הייס אָפּגעשעפּטע מילך 

אין דעם בינע, איר קענען אויך אַרייַננעמען די פאלגענדע פודז אין דיין רשימה:

• וועדזשטאַבאַלז: ספּאַרזשע, גרין בינז, קרויט, סאַלאַט, בראַקאַלי, אַלע מינים פון מאַשרומז, ציבעלע, פּעפּערז, קנאָבל, קיוקאַמערז, וואַסערקרעס, ליקס, שפּינאַט, אאז"ו ו.
• פרוכט: סיטרוס
• פּראָטעין: רינדערנס, דאַר טערקיי, טערקיי בייקאָן, הינדל ברוסט, סמאָוקט לאַקס, טונפיש, ויסטערז, מאַרינאַ, יי ווייַס עטק.
• בעוורידזשיז: גאַנץ מילך, פריש גרינס זאַפט און ערבאַל טיי.

פודז צו ויסמיידן אין דעם בינע זענען ווי גייט:

• וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז, לעגיומז, פּאַטלעזשאַן, ברוקווע, בוריק, צוקיני, הזיתים, ניסלעך.
• פירות: Mבאַנאַנע און אַוואָקאַדאָ
• בעוורידזשיז: סאָדאַס, פּאַקידזשד דזשוסאַז און אַלקאָהאָל.
• אנדערע: קעטשופּ, באַרביקיו סאָוס און זיס טשילי סאָוס.

בינע 3

געזונט פאַץ און אַלע די אויבן - (פרייטיק-זונטיק)

דאָס איז די מערסט אַקטיוו פאַסע פון ​​די דיעטע. אַזוי, דיין מאַטאַבאַליזאַם איז שנעל און איר אָנהייב ברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס יפעקטיוולי.

בעשאַס דעם פאַסע, איר וועט עסן אַ פּלאַץ פון געזונט פאַץ, צוזאַמען מיט מעסיק אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין, פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.

• 1 גלאז פון גרין טיי מיט לימענע איידער פרישטיק

פרישטיק

• 1 גלאז פון אַוואָקאַדאָ און קאַלע סמאָאָטהיע

פֿאַרבייַסן

• 4 אַלמאַנדז

לאָנטש

• הינדל סאַלאַט

פֿאַרבייַסן

• 1 עפּל

מיטאָג

• גרילד פיש

פאר בעט

• 1 גלאז סוי מילך

עסנוואַרג איז נישט זייער לימיטעד אין דעם בינע. איר קענען אויך עסן די פאלגענדע פודז.

• וועדזשטאַבאַלז: אַרטיטשאָוקס, בריסל ספּראַוץ, גרין בינז, ביץ, קאַבאַק, בלומענקרויט, קאַלע, ראַדישעס, וואָטערקרעס, ליקס, סעלדעריי, ספּאַרזשע, שפּינאַט, אַניאַנז, פּעפּערז, okra, טאַמאַטאָוז, סעלדעריי, קרויט, מאַשרומז, הזיתים, קיוקאַמערז.
• פירות: קאַרש, לימענע, גרייפּפרוט, קרענבערי, פערשקע, אָזשעניצע, מאַלענע, פייַג, באַרנע.
• פּראָטעין: רינדערנס, טערקיי פּאַסטראַמי, ווורשט, שרימפּ, לאַקס, קראַב, רינדערנס טענדערלוין, הינדל ברוסט, הויטלעסס הינדל, טערקיי, לאַם טשאַפּס, סערלאָין, דאַר רינדערנס, לאַם לעבער, קאַלאַמאַרי, האָמאַר, סמאָוקט ויסטערז, טונפיש, ים באַס, פאָרעל, עגגס, פּינאַץ, לעגיומז, זאמען, שוואַרץ בינז, פּיז, טשיקקפּעאַס, לענטילס, טשעדדאַר קעז.
• אָילס: האָזענע נוס, מאַנדל, פיסטאַשקע אָילס, קאָקאָסנוס בוימל, זונרויז ייל, פיסטאַשקע פּוטער, טאַהיני, פלאַקסיד, טשיאַ, אַוואָקאַדאָ, מאַסלינע ייל, פּיסטאַטשיאָס, סעסאַמי ייל, ווייַנטרויב זוימען בוימל.
• בעוורידזשיז: פריש פרוכט און גרינס זאַפט, גרינס סמאָאָטהיעס און באַטערמילק.

3. פודז צו ויסמיידן בעשאַס דעם פאַסע אַרייַננעמען:

• וועדזשטאַבאַלז: פּאַטייטאָוז

• פירות: bananas באַרבעלז

• אָילס: גרינס ייל, מייַאָנעז, פּוטער, סויבין ייל, מאַרגאַרין, סאַפלאַוער בוימל און קענאלע אויל
• בעוורידזשיז: קאַרבאַנייטאַד טרינקען, פּאַקידזשד דזשוסאַז און אַלקאָהאָל
• אנדערע: קעטשופּ, באַרביקיו סאָוס און זיס טשילי סאָוס

ערשטער, אַמאָל איר האָבן הצלחה געענדיקט אַלע דריי סטאַגעס, איר וועט פילן גרויס. צווייטנס, ווען איר זען די טראַנספאָרמאַציע אין דיין גוף, איר וועט ליבע עס מער. איר וועט פילן יינגער.

שנעל מאַטאַבאַליזאַם דיעטע עס ניט בלויז העלפּס איר פאַרלירן וואָג אָבער אויך בענעפיץ איר אין פילע וועגן.

טינגז צו באַטראַכטן אין אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם דיעטע

• באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אָדער דייאַטישאַן איידער איר אָנהייבן דעם דיעטע.
• גיי די דיעטע פֿאַר 4 וואָכן צו פאַרלירן פעט צוזאמען מיט וואַסער.
• איר טאָן ניט האָבן צו ציילן קאַלאָריעס. עסן די רעקאַמענדיד פודז פֿאַר יעדער בינע.
• עסט נישט אויס.
• ויסמייַדן אַלקאָהאָל.
• שטענדיק טרינקען פריש זאַפט ווייַל פּאַקידזשד דזשוסאַז אַנטהאַלטן קינסטלעך סוויטאַנערז.

דו זאלסט נישט געבן אַרויף אויף ממשיך.

מקור: 1