אין סדר צו צעשמעלצן די בויך, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איר עסן. איר זאָל טאָן פיזיש געניטונג טעגלעך. אַזוי "וואָס אַנדערש קענען איך טאָן?" אויב איר זענט וואַנדערינג, איך טראַכטן איר וועט לייענען אונדזער אַרטיקל מיט אינטערעס. אין דעם אַרטיקל, איך וועל אָנרירן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אים, פון פודז וואָס צעשמעלצן בויך פעט צו בויך מעלטינג מווומאַנץ.
דורך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס איר עסן און טאן פיזיש געניטונג טעגלעך, איר קענען צעשמעלצן דיין בויך. איר קענען געפֿינען אַלע די דעטאַילס וועגן דעם טעמע אין אונדזער אַרטיקל.
וואָס ז בויך פעט?
אין סדר צו צעשמעלצן בויך פעט, איר מוזן ערשטער וויסן וואָס עס איז פעט אין אַז געגנט. וויסן די סיבה וועט מאַכן עס גרינגער צו געפֿינען אַ לייזונג. מיר קענען רשימה די סיבות פון בויך פעט ווי גייט;
האָרמאָנאַל ענדערונגען: כאָרמאָונז שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיטערמאַנינג די פאַרשפּרייטונג פון פעט אין דעם גוף. די כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס וואָס קען פּאַסירן, פאַרגרעסערן הונגער, פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם און גרונט דרוק, ריזאַלטינג אין די פאָרמירונג פון פעט אין די בויך.
גענעס: אויב אַ מענטש האט אַביסאַטי אין זייער גענעס, זיי זענען מער מסתּמא צו אָנקלייַבן פעט אין די בויך געגנט.
דרוק: דרוק פירט צו געוואקסן קאָרטיסאָל לעוועלס. אזוי, עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן ינקריסיז און די בויך סטאַרץ צו שמירן.
ינסאַמניאַ: ינסאַמניאַינקריסאַז די פּראָדוקציע פון דרוק כאָרמאָונז אין דעם גוף. דעם פירט צו קוילעלדיק וואָג געווינען.
שוגערי פודז און טרינקען: די אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון אַדאַטיווז, פּראַזערוואַטיווז און קינסטלעך קאָלאָרס וואָס קענען גרונט בויך פעט.
אַלקאָהאָל: אַלקאָהאָל איז צעבראכן אין צוקער אין דעם גוף. וידעפדיק צוקער טורנס אין פעט. וידעפדיק צוקער פון אַלקאָהאָל פירט צו אָנצינדונג און, אַקאָרדינגלי, אַבדאָמינאַל אַביסאַטי.
טראַנס פעט: טראַנס פאַץזענען אַנכעלטי פאַץ געפֿונען אין פּראַסעסט און געפּרעגלט פודז. עס האט וויכטיק קאַנטראַביושאַנז צו פעט אַקיומיאַליישאַן אין די בויך געגנט.
ינאַקטיוויטי:זייַענדיק ינאַקטיוו אויך ז פעט אין די בויך געגנט. א זיציק לייפסטייל איז די ערשטיק סיבה פֿאַר די פאַרגרעסערן אין אַביסאַטי פּרעוואַלאַנס ווערלדווייד.
מענאַפּאַוז: פרויען וואָס קומען אין מענאַפּאַוז דערפאַרונג כאָרמאָונאַל ענדערונגען. בעשאַס דעם פּעריאָד, די לובריקיישאַן פון די בויך געגנט אין פרויען איז רעכט צו דער פאָרמירונג פון דרוק רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין קאָרטיסאָל לעוועלס.
נידעריק פיברע דיעטע: קאַנסומינג ווייניקער פיברע פירט צו וואָג געווינען, ספּעציעל אין די בויך געגנט. פיברע ינקריסאַז זאַטקייַט. עס פּריווענץ די אַקיומיאַליישאַן פון בויך פעט דורך פּראַוויידינג בענקל באַוועגונג אין די צווייפּינטל.
וואָס זאָל זיין געטאן צו צעשמעלצן בויך פעט?
בויך פעט איז ליגן ין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און סעראַונדז די ינערלעך אָרגאַנס. אויב דיין בויך איז פּראָוטרודינג און דיין טאַליע איז ברייט, עס קענען זיין געזאגט אַז עס איז פעט אין די בויך געגנט.
די מער דעם לובריקיישאַן, די גרעסער די ריזיקירן פון יקספּיריאַנסט געזונט פּראָבלעמס. איצט "וואָס זאָל זיין געטאן צו צעשמעלצן בויך פעט?" לאָמיר זוכן אַן ענטפֿער.
נידעריק קאַרב דיעטע
נידעריק-קאַרב דיייץ זענען איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן בויך פעט. פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז נידעריק-קאַרב דיייץ זענען מער געראָטן אין לוזינג בויך פעט ווי נידעריק-פעט דיייץ.
צווישן די נידעריק-קאַרב דיייץ, די קעטאָגעניק דיעטע איז די מערסט עפעקטיוו פֿאַר לוזינג בויך פעט.
דורך סטייינג אַוועק פון די, באַשיצן אייער געזונט און באַקומען באַפרייַען פון דיין בויך.
באַקומען גענוג און קוואַליטעט שלאָפן
א גוטע נאַכט שלאָפן איז זייער וווילטויק פֿאַר די קוילעלדיק געזונט. שטודיום האָבן געוויזן אַז פעלן פון שלאָפן ינקריסיז די ריזיקירן פון פעט אַקיומיאַליישאַן אין די ינערלעך אָרגאַנס.
אויף די פאַרקערט, געטינג גענוג און קוואַליטעט שלאָפן העלפט צו צעשמעלצן בויך פעט.
באַקומען דרוק אונטער קאָנטראָל
דרוק אוןדייַגעסזענען פּראָסט פּראָבלעמס וואָס ווירקן פילע מענטשן. עס קענען סטימולירן די אַדרענאַל גלאַנדז פון דעם גוף צו פּראָדוצירן מער פון די דרוק האָרמאָנע, קאָרטיסאָל.
איר קענען פּרובירן. אפילו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער ווען איר זענט הונגעריק. נאָך ווארטן פֿאַר אַ בשעת, איר וועט פאַרשטיין אַז דיין הונגער איז דורכגעגאנגען.
ווען איר פאַרלירן דיין אַפּעטיט, איר וועט עסן ווייניקער.
ווען איר עסן ווייניקער, דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק וועט פאַרמינערן.
איבער צייַט, איר וועט פאַרלירן וואָג און בויך פעט וועט אָנהייבן צו צעלאָזן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען 6-8 ברילן פון וואַסער אַ טאָג.
פודז אַז צעשמעלצן בויך פעט
איר ווילן צו צעשמעלצן בויך פעט. אַזוי וואָס וועט איר עסן? עטלעכע פודז אַרבעט ספּעציעל אויף די בויך געגנט און מאַכן עס צעלאָזן. איצט לאָזן ס קוק אין פודז אַז צעשמעלצן בויך פעט.
קאַרש
אין אַ לערנען געטאן אין די אוניווערסיטעט פון מישיגן,קאַרש עסן איז דיסקאַווערד צו יפעקטיוולי רעדוצירן די סימפּטאָמס פון מעטאַבאַליק סינדראָום און האַרץ קרענק.
עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון סטאָרידזש פון בויך פעט, ווי געזונט ווי מעטאַבאַליק סינדראָום, צוקערקרענק און האַרץ קרענק.
טשעריז העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל אין דעם גוף. דעריבער, עס גיט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין גוף פעט.
1 גאַנג באשטייט פון צוועלף רעפּאַטישאַנז. טאָן צוויי שטעלט.
סייקלינג געניטונג
ליגן אויף די מאַטע, בייגן דיין ניז און הייבן דיין פֿיס אַוועק די שטאָק.
שטעלן די טאַמז הינטער די אויער.
אָנכאַפּן די צוריק פון די קאָפּ מיט די אנדערע פינגער.
הייבן קאָפּ פון דער ערד. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.
פּוש דיין לינקס פוס אַראָפּ און פאַרברייטערן עס גלייַך.
קערל און קער צו די רעכט אין דער זעלביקער צייַט. פּרובירן צו פאַרבינדן דיין לינקס עלנבויגן מיט דיין רעכט קני.
בייגן צוריק און ברענגען דיין לינקס פוס צוריק צו די בענט שטעלע.
טאָן די זעלבע מיט די אנדערע פוס. טאָן צוויי שטעלט פון 12 רעפּאַטישאַנז.
וועבשיפל
ליגן אויף די מאַטע, בייגן דיין ניז און שטעלן דיין כילז אויף די מאַטע.
שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ.
הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס פון דער ערד און קוק אַרויף אין דער סטעליע. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.
ניצן דיין האַרץ שטאַרקייַט צו הייבן דיין גוף אַוועק די ערד און קומען אין אַ זיצן שטעלע.
סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן צוויי שטעלט פון 12 רעפּאַטישאַנז.
דאַבלינג אַראָפּ
ליגן אויף די מאַטע. פאַרברייטערן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.
הייבן דיין אויבערשטער גוף, האַלטן דיין צוריק און האַלדז אין שורה. הייבן ביידע פֿיס אַוועק דער ערד אין דער זעלביקער צייַט.
פּרוּווט רירנדיק דיין ניז מיט דיין הענט.
צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן דרייַ שטעלט פון 12 רעפּאַטישאַנז.
קרייַז גוף באַרג קליימינג
באַקומען אין פּלאַנקען שטעלע. פֿאַר דעם שטעלע, ליגן פּנים אַראָפּ אויף די מאַטע. מיט די שטיצן פון דיין עלבאָוז און טאָעס, העכערונג אַ ביסל אַוועק די מאַטע.
האַלטן דיין עלבאָוז גלייַך אונטער דיין פּלייצעס.
האַלטן דיין האַלדז, צוריק און היפּס אין אַ גלייַך שורה. נישט הייבן זיך און זיך נישט בייגן. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.
הייבן דיין רעכט פֿיס אַוועק די ערד, בייגן דיין קני און ברענגען עס נעענטער צו די רעכט זייַט פון דיין קאַסטן.
צוריקקומען די רעכט פֿיס צו די סטאַרטינג שטעלע. איצט הייבן די לינקס פֿיס פון דער ערד, בייגן די קני און ברענגען עס נעענטער צו די לינקס זייַט פון דיין קאַסטן.
פאַרגיכערן און פאַרהיטן צו לויפן. טאָן 2 שטעלט פון 25 רעפּס.
בורפּעע
שטיין גלייַך מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער.
בייגן דיין ניז און שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק. זאל ס רופן עס די "זשאַבע" שטעלע פֿאַר קלעריטי.
אָפּלאָדירן דיין גוף. נעמען אַ 10-רגע ברעכן, באַשטימען זייטן און טאָן די זעלבע מיט די אנדערע זייַט.
איין גאַנג פון דעם געניטונג איז גענוג פֿאַר ביגינערז. איר קענען פאַרגרעסערן די צייט און סעטטינגס ווי איר פּראָגרעס.
צו קיצער;
עס זענען פּשוט סטראַטעגיעס איר קענען נאָכגיין צו פאַרלירן בויך פעט. ערשטער פון אַלע, אויב איר זענען געגאנגען צו עסן נידעריק-קאַלאָריע און פילונג פודז. די מערסט וויכטיק פון די פודז זענען פּראָטעין און פיברע פודז.
צוקער זאָל אויך זיין אַוווידאַד. די ערגסט פייַנט פון דיין געזונט און גשמיות אויסזען. אפילו דורך קאַטינג אויס צוקער אויף זיך, איר וועט האָבן אַ לאַנג וועג צו פאַרלירן בויך פעט.
זייט זיכער צו עסן קליין מילז יעדער 3-4 שעה צו פאַסילאַטייט דיידזשעסטשאַן און רעדוצירן דרוק אין דעם גוף. דאָס וועט רעדוצירן דיין גיכער צו באַקומען צו הונגעריק און באַפאַלן די עסנוואַרג.
און לאָמיר נישט פאַרגעסן די געניטונג צו צעשמעלצן פאַרביסן בויך פעט. רעגולער עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי גיין, העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט. איר קענען פאַרברענען פעט פאַסטער דורך טאן בויך מעלטינג מווומאַנץ.
