וואָס איז די יאָ-יאָ דיעטע, איז עס שעדלעך? וואָס זענען די יפעקס אויף דעם גוף?

אויך באקאנט ווי די "וואָג ציקל" יאָ-יאָ דיעטעדיפיינז די וועג איר פאַרלירן וואָג, ריגיין וואָג און פאַרלירן וואָג ווידער. דאס יאָ-יאָ סינדראָום יאָ דאַ יאָ-יאָ ווירקונג אויך גערופן.

עס איז אַ פּראָצעס וואָס מאכט וואָג צו גיין אַרויף און אַראָפּ ווי אַ יאָ-יאָ, און אַזוי עס גאַט זיין נאָמען. דעם טיפּ פון דיעטע איז פּראָסט - 10% פון מענטשן און 30% פון פרויען האָבן דורכגעקאָכט עס. אין דעם אַרטיקל, יאָ-יאָ דיעטעדי ווירקונג פון וואָג אָנווער און וואָג געווינען וועט זיין דיסקאַסט.

יפעקץ פון יויאָ דיעטע אויף דעם גוף

געוואקסן אַפּעטיט פירט צו מער וואָג געווינען איבער צייַט

ווען דייאַטינג, פעט אָנווער נאָרמאַלי העלפט איר פילן פול. לעפּטין ז אַ פאַרקלענערן אין האָרמאָנע לעוועלס.

אונטער נאָרמאַל טנאָים, די גוף ס פעט סטאָרז מעלדונג לעפּטין אין די בלאַדסטרים. דאָס דערציילט דעם גוף אַז זייַן ענערגיע סטאָרז זענען פול און סיגנאַלז צו עסן ווייניקער.

ווי איר פאַרלירן פעט, די האָרמאָנע לעפּטין דיקריסאַז און אַפּעטיט ינקריסאַז. דעם פירט צו געוואקסן אַפּעטיט ווי דער גוף פרוווט צו ריסאַפּלי זייַן דיפּליטיד ענערגיע סטאָרז. אין דערצו, די אָנווער פון מוסקל מאַסע בעשאַס דייאַטינג ז די גוף צו קאַנסערוו ענערגיע.

ווען רובֿ מענטשן נאָכגיין אַ קורץ-טערמין דיעטע צו פאַרלירן וואָג, זיי וועלן ריגיין 30-65% פון די וואָג פאַרפאַלן אין אַ יאָר. וואָס ס מער, איינער פון דרייַ מענטשן וועט ווערן מער יבערוואָג ווי זיי זענען געווען איידער דייאַטינג.

דעם וואָג געווינען יאָ-יאָ דיעטעעס ינדיקייץ די "אַרויף" פאַסע פון ​​וואָג אָנווער און קענען אָנמאַכן די טריינג צו פאַרלירן וואָג צו אָנהייבן אן אנדער וואָג אָנווער ציקל.

העכער גוף פעט פּראָצענט

אין עטלעכע שטודיום, יאָ-יאָ דיעטע עס געפֿירט אַ פאַרגרעסערן אין גוף פעט פּראָצענט.

יאָ-יאָ דיעטעבעשאַס די וואָג-געווינען פאַסע פון ​​דעם גוף, פעט איז מער לייכט ריגיינד ווי מוסקל מאַסע. דאָס איז מער ווי איין גוף פעט פּראָצענט. יאָ-יאָ שלייףקען פאַרגרעסערן איבער צייַט.

אין איין אָפּשאַצונג לערנען, 19 פון 11 שטודיום יאָ-יאָ דיעטעזיי געפונען אַז n פּרעדיקטעד העכער גוף פעט פּראָצענט און מער בויך פעט.

דאָס איז מער קענטיק נאָך אַ וואָג אָנווער דיעטע אלא ווי אַ מילדער און מער סאַסטיינאַבאַל לייפסטייל ענדערונגען און יאָ-יאָ ווירקונגאיז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר.

מייַ גרונט מוסקל אָנווער

בעשאַס וואָג אָנווער דיייץ, דער גוף פארלירט מוסקל מאַסע און פעט. עס קען אויך פירן צו מוסקל אָנווער איבער צייַט, ווייַל פעט איז מער לייכט ריגיינד פון מוסקל נאָך וואָג אָנווער.

מוסקל אָנווער בעשאַס דייאַטינג אויך ז אַ פאַרקלענערן אין גשמיות שטאַרקייט. די יפעקץ קענען זיין רידוסט דורך געניטונג, אַרייַנגערעכנט שטאַרקייַט טריינינג. געניטונג העלפּס צו וואַקסן מאַסאַלז אפילו ווען די מנוחה פון דעם גוף איז וויקאַנד.

בעשאַס וואָג אָנווער, דער גוף ס נויט פֿאַר פּראָטעין אויך ינקריסיז. עסן טויגן קוואלן פון קוואַליטעט פּראָטעין וועט העלפן רעדוצירן מוסקל אָנווער.

וואָג געווינען ז פאַטי לעבער

פאַטי לעבערעס אַקערז ווען וידעפדיק פעט איז סטאָרד אין די לעבער סעלז פון דעם גוף.

אַביסאַטי איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר דעוועלאָפּינג אַ פאַטי לעבער, און גיינינג וואָג דער הויפּט ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעם צושטאַנד.

פאַטי לעבער איז פארבונדן מיט ענדערונגען אין די וועג די לעבער מאַטאַבאַליזיז פאַץ און צוקער, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. עס קען אויך אָנמאַכן כראָניש לעבער דורכפאַל, מאל באקאנט ווי סערראָזאַס.

א לערנען אין מיסע געוויזן אַז גיינינג און פאַרלירן וואָג עטלעכע מאָל ז פאַטי לעבער. אן אנדער מויז לערנען אויך געפונען אַז וואָג געווינען פירט צו לעבער שעדיקן.

ינקריסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק

יאָ-יאָ דיעטעהאָבן אַ הויך ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק. אין אַ רעצענזיע פון ​​פאַרשידן שטודיום, פיר פון 17 שטודיום יאָ-יאָ דיעטע עס איז געווען סטייטיד אַז טיפּ 2 צוקערקרענק איז פּרעדיקטעד ווען עס איז געטאן.

אין אַ לערנען פון 15 אַדאַלץ, פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּיריאַנסט מערסטנס בויך פעט ווען זיי פארדינט וואָג נאָך 28 טעג פון וואָג אָנווער.

בויך פעט האט אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק ווי פעט סטאָרד אין אנדערע לאָוקיישאַנז, אַזאַ ווי געווער, לעגס אָדער הינטן.

איין לערנען געוויזן אַז ינסאַלאַן לעוועלס געוואקסן אין ראַץ וואָס זענען דורכגעקאָכט דורך אַ 12-חודש וואָג ציקל קאַמפּערד מיט די וואס פארדינט וואָג קאַנסיסטאַנטלי. געוואקסן ינסאַלאַן לעוועלס זענען אַ פרי צייכן פון צוקערקרענק.

צוקערקרענק, יאָ-יאָ דיעטעכאָטש ניט געזען אין אַלע מענטשלעך שטודיום פון די פאַר-דיעט פאַרהעלטעניש, עס מיסטאָמע ווייזט די גרעסטע פאַרגרעסערן אין מענטשן וואס דערגרייכן אַ העכער וואָג ווי די פאַר-דיעט פאַרהעלטעניש.

געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק

וואָג סייקלינג איז פארבונדן מיט קאָראַנערי אַרטעריע קרענק, אַ צושטאַנד אין וואָס די אַרטעריעס וואָס צושטעלן די האַרץ ווערן נעראָוד. וואָג געווינען, מער ווי יבערוואָג, ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

לויט אַ לערנען פון 9509 אַדאַלץ, די געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק איז לינגקט צו די וואָג פון די מאַך - צי צו פאַרלירן מער וואָג אָדער נישט. יאָ-יאָ דיעטע די ריזיקירן ינקריסיז ווען ריקאַווערד בעשאַס

א רעצענזיע פון ​​עטלעכע שטודיום געפונען אַז גרויס ווערייישאַנז אין וואָג איבער צייַט טאָפּל די שאַנסן פון טויט פון האַרץ קרענק.

ינקריסאַז בלוט דרוק

נאָך דיעטע יאָ-יאָ ווירקונג וואָג געווינען, אַרייַנגערעכנט וואָג געווינען, איז לינגקט צו געוואקסן בלוט דרוק. ערגער, יאָ-יאָ דיעטעקען אָפן די געזונט ווירקונג פון וואָג אָנווער אויף בלוט דרוק אין דער צוקונפֿט.

אין אַ לערנען פון 66 אַדאַלץ, יאָ-יאָ דיעטע געפונען אַז יענע מיט אַ געשיכטע פון ​​וואָג אָנווער האט ווייניקער פֿאַרבעסערונג אין בלוט דרוק.

א לאַנדזשאַטודאַנאַל לערנען סאַגדזשעסץ אַז די ווירקונג פארשווינדט נאָך עלטער 15, און אַז וואָג אָנווער אין אַדאָולעסאַנס קען ווירקן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין מיטל עלטער און ווייַטער.

א דריט, לאַנג-טערמין לערנען יאָ-יאָ דיעטעפון שעדלעך באציונגען, נישט דעקאַדעס צוריק, יאָ-יאָ דיעטעגעפונען אַז עס איז געווען שטאַרק ווען עס פארגעקומען מער לעצטנס.

קענען אָנמאַכן אַנטוישונג

יאָ-יאָ דיעטעבעשאַס וואָג געווינען, ריגיינינג פאַרפאַלן וואָג קענען זיין זייער פראַסטרייטינג.

יאָ-יאָ דייאַטערז זיי אויך באַריכט נעבעך זיך-עפעקטיווקייַט אין טערמינען פון זייער גוף און געזונט. אין אנדערע ווערטער, זיי פילן אַ געפיל פון זייַענדיק אויס פון קאָנטראָל.

מיט דעם, יאָ-יאָ דיעטעעס איז געדאַנק אַז דעפּרעסיע איז נישט פארבונדן מיט זיך-קאָנטראָל אָדער נעגאַטיוו פּערזענלעכקייט טרייץ.

איר קען האָבן געפרוווט זיכער דיייץ וואָס האָבן נישט געהאָלפֿן איר דערגרייכן די לאַנג-טערמין רעזולטאַטן איר ווילן. דאָס איז נישט אַ פערזענלעכע דורכפאַל - עס איז נאָר אַ גוטע סיבה צו פּרובירן עפּעס אַנדערש.

יאָ-יאָ דייאַטינג קען זיין ערגער ווי יבערוואָג

אויב איר זענט יבערוואָג, פאַרלירן וואָג ימפּרוווז האַרץ געזונט, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק און ינקריסיז גשמיות טויגיקייט.

לוזינג וואָג קענען אויך פאַרקערט פאַטי לעבער, פֿאַרבעסערן שלאָפן, רעדוצירן ראַק ריזיקירן, פֿאַרבעסערן שטימונג און פֿאַרבעסערן לענג און קוואַליטעט פון לעבן. אויף די פאַרקערט, וואָג געווינען ז די פאַרקערט פון אַלע די בענעפיץ.

יאָ-יאָ דיעטע עס איז ערגעץ צווישן די צוויי סיטואַטיאָנס. עס איז נישט ווי שעדלעך ווי גיינינג וואָג, אָבער עס איז באשטימט ערגער ווי פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק.

איינער פון די גרויס שטודיום נאכגעגאנגען 55 מענטשן אַלט 74-15 פֿאַר 505 יאר. וואָג פלאַקטשויישאַנז זענען פארבונדן מיט אַ 80% גרעסער ריזיקירן פון שטאַרבן בעשאַס די לערנען צייַט. דערווייַל, אַביס מענטשן וואָס פאַרלאָרן אַ קאָנסיסטענט וואָג האָבן אַ ענלעך ריזיקירן פון שטאַרבן ווי זייער נאָרמאַל וואָג מענטשן.

טראכטן קורץ-טערמין פּריווענץ לאַנג-טערמין לייפסטייל ענדערונגען

רובֿ דיייץ יוזשאַוואַלי ספּעציפיצירן אַ סכום פון כּללים וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען איבער אַ צייט צו דערגרייכן אַ וואָג אָנווער ציל אָדער אנדערע געזונט ציל.

דעם טיפּ פון דיעטע וועט פאַרמישפּעטן איר צו דורכפאַל ווייַל עס לערנט איר צו נאָכפאָלגן די כּללים ביז דער ציל איז אַטשיווד.

נאָך פינישינג די דיעטע, עס איז גרינג צו צוריקקומען צו די געוווינהייטן וואָס גרונט וואָג געווינען. אָפט, אַ צייַטווייַליק דיעטע איז זיך-דיפיטינג רעכט צו געוואקסן אַפּעטיט און קלינגינג צו פעט סטאָרז בעשאַס דייאַטינג, לידינג צו צייַטווייַליק פֿאַרבעסערונג און וואָג געווינען און פראַסטריישאַן.

צו ברעכן די ציקל פון צייַטווייַליק ענדערונגען וואָס פּראָדוצירן צייַטווייַליק הצלחה, האַלטן טראכטן אין טערמינען פון דיעטע און אָנהייבן טראכטן אין טערמינען פון לייפסטייל.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​​​די ביכייוויערז וואָס אַרבעט פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג אָנווער:

עסן געזונט פודז

אַזאַ ווי יאָגורט, פירות, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך. 

אַוווידינג אָפּפאַל עסנוואַרג

ווי קאַרטאָפל טשיפּס און שוגערי טרינקען. 

לימאַטינג סטאַרטשי פודז

עסן קליין אַמאַונץ פון סטאַרטשי פודז אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז.

געניטונג

געפֿינען עפּעס איר הנאה טאן. 

קוואַליטעט שלאָפן

באַקומען 6-8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. 

באַגרענעצן טעלעוויזיע וויוינג

באַגרענעצן דיין טעלעוויזיע וואַטשינג צייט אָדער געניטונג.

איר קענען דערגרייכן בלייַביק הצלחה דורך מאכן בלייַביק לייפסטייל ענדערונגען וואָס העכערן אַ געזונט וואָג און יאָ-יאָ ציקלאיר קענען ברעכן עס.

מער ימפּאָרטאַנטלי, אַ לערנען פון 439 יבערוואָג וואָמען געפונען אַז אַ לייפסטייל ינטערווענטיאָן דיזיינד צו העכערן גראַדזשואַל און קאָנסיסטענט וואָג אָנווער איבער צייַט, יאָ-יאָ דיעטע געוויזן אַז עס איז גלייַך עפעקטיוו אין פרויען מיט אָדער אָן אַ געשיכטע פון

עס איז ינקעראַדזשינג אַז אפילו אויב איר האָט געהאט קאָנפליקט צו פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייט, מאכן לאַנג-טערמין לייפסטייל ענדערונגען וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג.

Sווי א רעזולטאט;

יאָ-יאָ דיעטעעס איז אַ ציקל פון קורץ-טערמין ענדערונגען אין עסן און טעטיקייט. פֿאַר די סיבות, עס גיט בלויז קורץ-טערמין בענעפיץ.

נאָך לוזינג וואָג, אַפּעטיט ינקריסאַז און דער גוף ווערט פעט. דאָס פירט צו וואָג געווינען, און פילע דייאַטערז צוריקקומען צו זייער סטאַרטינג וואָג אָדער געווינען מער.

יאָ-יאָ דיעטעקענען רעדוצירן מוסקל מאַסע, פאַרגרעסערן גוף פעט פּראָצענט, און גרונט פאַטי לעבער, הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

מאַכן קליין, שטענדיק לייפסטייל ענדערונגען צו ברעכן די פראַסטרייטינג ציקל. אַזאַ ענדערונגען וועט פאַרלענגערן און פֿאַרבעסערן דיין לעבן, אפילו אויב דיין וואָג אָנווער איז פּאַמעלעך אָדער קליין.