ווי צו צעשמעלצן אָרעם פעט? אָרעם פעט דיסאַלווינג מווומאַנץ

די נומער פון מענטשן וואס זענען יבערוואָג איז געוואקסן מיט די ענדערונג אין זייער עסן געוווינהייטן. פאַרלירן וואָג די נומער פון אַפּליקאַנץ אויך געוואקסן אין פּאַראַלעל. היפּס, היפּס, בויך געגנט פּראָסט פּראָבלעם פון די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. צוזאמען מיט די, עס איז אן אנדער געגנט וואָס איז נישט גרינג צו דין. די בינגלעך געווער..

די סאַגינג אָדער דיק געווער קען נישט בלויז זיין רעכט צו אַביסאַטי. אויב איר זענט זיציק, האָבן אַ אַנכעלטי דיעטע, האָבן אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, אָדער האָבן מעדיציניש פּראָבלעמס, איר קען זיין יקספּיריאַנסט אָרעם דראָאָפּינג. אפילו דיין גענעס קענען זיין אַ פאַקטאָר אין דעם סיטואַציע. 

די לייזונג צו דעם פּראָבלעם איז ניט נאָר דייאַטינג און ברענען פעט. צוזאמען מיט דיעטע, געניטונג זאָל אויך זיין געטאן. 

קיין טיפּ פון ספּאָרט איר וועט טאָן וועט העלפן פאַרברענען פעט, אַזוי עס וועט אויך זיין עפעקטיוו אין ברענען אָרעם פעט. מער יפעקטיוולי, אויב איר זאָגן איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון אָרעם פעט ווי באַלד ווי מעגלעך, עקסערסייזיז צו צעשמעלצן אָרעם פעט עס איז.

ערשטער ווי צו עסן צו צעשמעלצן אָרעם פעט נייטיק, דעריבער אָרעם פעט מעלטינג מווומאַנץזאל ס רעדן וועגן.

וואָס ז אָרעם פעט?

אויב איר טראַכטן איר זענט דער בלויז איינער מיט דעם אַרויסגעבן, איר זענט פאַלש. אָרעם פעט איז בלויז איינער פון די וואונדער פון אָנהייב צו עלטער. ווען איר ווערן עלטער, דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, און אויב איר זענט נישט אַן אַקטיוו מענטש, וידעפדיק פעט איז סטאָרד אין די געווער.

כאָטש עס איז קיין קלאָר רעזולטאַט, עטלעכע שטודיום האָבן אנטפלעקט אַז נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין דעם גוף קענען צינגל די סטאָרידזש פון וידעפדיק פעט אין דער אויבערשטער אָרעם.

ווי פרויען עלטער, די טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין זייער ללבער פאַרקלענערן, וואָס ז זייער געווער צו סאַגינג, מאכן עס האַרדער צו פאַרמייַדן סאַגינג.

ווי צו צעשמעלצן פעט אין געווער?

דערנערונג צו פאַרלירן אָרעם פעט

• קאַלאָריע ינטייק

אין סדר צו פאַרברענען פעט לאָוקאַלי, די סומע פון ​​​​קאַלאָריעס גענומען מוזן זיין רידוסט. ערשטער, אָנהייבן מיט עסן 500 קאַלאָריעס ווייניקער פּער טאָג. דו זאלסט נישט עסן צו קליין און שנייַדן אַראָפּ גרויס אַמאַונץ פון קאַלאָריעס אַלע אין אַמאָל. מידקייַט און קען פאַרשאַפן אַנוואָנטיד זייַט יפעקס אַזאַ ווי קאָפּשווינדל.

• פרוכט און גרינס

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז עס האלט די מאַטאַבאַליזאַם אַקטיוו רעכט צו זייַן נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס. איר זאָל עסן בייַ מינדסטער פינף סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג.

עס וועט ביישטייערן צו וואָג אָנווער ווייַל עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און האלט איר פול. אין דערצו, פּראַסעסט פודז אַזאַ ווי קאָלאַ, אַלקאָהאָל, טשיפּס און קיכלעך זאָל זיין אַוווידיד.

• פּראָטעין

פּראָטעיןעס זאָל זיין אַ ינדיספּענסאַבאַל עסנוואַרג פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. פּראָטעין קוואלן אַזאַ ווי פיש, הינדל ברוסט, טערקיי, מאַשרומז, לענטילס און דאַר בינז זאָל זיין געגעסן טעגלעך. 

• קאַרבס און פאַץ

קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אונדזער גוף. עסן גוט פאַץ און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.

ברוין רייַז, אָוץ, טונקעלע טשאקאלאדפודז אַזאַ ווי עגגס, טשיאַ זאמען, ניסלעך, ייליק פיש זענען גאָר נערעוודיק קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. 

ויסמיידן פודז מיט אַנכעלטי פאַץ און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי געפּרעגלט פודז, קרעם קעז, בייקט סכוירע, פּייסטריז, מילך שאָקאָלאַד. 

• מילך

טרינקען אַ גלאז פון מילך און עסן אַ גאַנץ יי טעגלעך. מילך און עגגס זענען קוואלן פון פּראָטעין, אָבער אויך פעט סאַליאַבאַל וויטאַמינסגיט מינעראַלס און אָילס. מילך איז זייער וווילטויק פֿאַר ביין געזונט.

• Su

טרינקען וואַסער צווישן מילז פֿאַר אַפּעטיט קאָנטראָל. דעם וועט פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט. צוזאמען מיט טרינקט בייַ מינדסטער אַכט ברילן פון וואַסער אַ טאָג, קאַרבאַנייטאַד טרינקעןאויך ויסמיידן קאַווע און שוגערי טרינקען.

• פרישטיק

א געזונט פרישטיק פון דאַר פּראָטעין און הויך-פיברע קאַרבס צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער וועט האַלטן איר פול פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.

• גרינע טיי

גרינע טייכּולל נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופן קאַטעטשינס. איינער פון די קאַטעטשינס באקאנט ווי עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַטע (EGCG) העלפּס פאַרברענען פעט. 

געטרונקען גרין טיי צוויי צו דריי מאָל פּער טאָג וועט פאַרגיכערן פעט ברענען, וואָס וועט זיין עפעקטיוו אין לוזינג אָרעם פעט.

• ינגבער

ינגבער עס איז געניצט צו סאָלווע פילע פּראָבלעמס, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג איז איינער פון זיי. 

ינגבער ינקריסיז די לאַקטיק זויער פּראָדוקציע פון ​​די מאַסאַלז. לאַקטיק זויער סטימיאַלייץ די מעלדונג פון גראָוט האָרמאָנע, וואָס ז די ברייקדאַון פון פעט. לייג ינגבער צו מילז אָדער ברו דיין טיי און טרינקען עס.

• טשילי פעפער

פעפער העלפּס צו פאַרברענען פעט, אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם, קאַפּסאַיסין האט אינהאַלט. קאַפּסאַיסין ינקריסיז נאָרעפּינעפרינע לעוועלס, ינקריסינג נאָרעפּינעפרינע איז עפעקטיוו אין וואָג אָנווער.

מווומאַנץ אַז צעשמעלצן אָרעם פעט

האַלטער

עקסערסייזינג מיט ווייץ העלפט צו צעשמעלצן די פעט אין די געווער. ליפטינג ווייץ סטרענגטאַנז די אָרעם מאַסאַלז.

• שטיין אַרויף גלייַך און האַלטן אַ באַרבעלל אין דיין האַנט.

• האַלטן דיין גוף גלייַך, סקוואַט אַראָפּ און בייגן דיין געווער בייַ די עלבאָוז.

• צוריקקומען צו דער ערשטער שטעלע.
• איבערחזרן די באַוועגונג.

טריסעפּס

דעם געניטונג סטרענגטאַנז די צוריק פון די געווער.

• רעסט דיין לינקס קני אויף אַ שטול.

• האלטן די האַנטעל אין דיין רעכט האַנט, כאַפּן און נידעריקער עס. האַלטן דיין צוריק גלייַך איבער די געניטונג.

פּלאַנקען באַוועגונג

דאָס איז עפעקטיוו אין דער אַרבעט פון די אויבערשטער געווער. עס העלפט צו פארשטארקן דעם גוף.

• שטיין אין אַ שטופּ-אַרויף שטעלע אויף אַ פעסטקייַט פּילקע מיט קאַסטן און געווער אויף די פּילקע און טאָעס אויף די שטאָק.

• הייבן דיין גוף אַזוי אַז די וואָג פון דעם גוף איז אויף די געווער.

שער

דעם געניטונג איז ענלעך צו עפן און קלאָוזינג אַ פּאָר פון שער. עס אַלאַוז די פעט אין די אָרעם געגנט צו צעשמעלצן געשווינד.

• שטיין אַרויף גלייַך און אויסשטרעקן דיין געווער גלייַך אויס אין פראָנט פון איר.

• פאַרברייטערן עס צו די זייַט, בעכעסקעם עס גלייַך. דעריבער האַלטן דיין רעכט אָרעם איבער דיין לינקס אָרעם ווי איר אויסשטרעקן פאָרויס. 

• פאַרברייטערן עס גלייַך אויס צו די זייטן ווידער און ברענגען עס פאָרויס, דאָס מאָל מיט דיין לינקס אָרעם איבער דיין רעכט.

• דעם באַוועגונג זאָל זיין ריפּיטיד בייַ מינדסטער 20 מאל.

טריסעפּס דיפּס

דעם געניטונג איז זייער עפעקטיוו אין טייטנינג די צוריק פון די געווער.

• זיצן אויף די ברעג פון אַ שטול מיט ביידע הענט גריפּינג די שטול און דיין פֿיס פּוינטינג אַ ביסל פֿיס אַוועק פון די שטול.

• האַלטן דיין לעגס גלייַך, שטיצן דיין גוף וואָג מיט דיין געווער און רוק אַוועק די שטול.

• הייבן דיין גוף צוריק דורך סקוויזינג די מאַסאַלז אין די צוריק פון דיין געווער. 

• טאָן 8 צו 9 ריפּס.

טריסעפּס דרוק

דאָס איז אַ רעקאַמענדיד געניטונג צו פארשטארקן די געווער.

• אָנהייב דורך שטייענדיק אָדער זיצן אין אַ שטול.

• האַלטן דיין צוריק גלייַך און כאַפּן אַ האַנטעל אויבן דיין קאָפּ.

• בייגן דיין עלנבויגן אַזוי אַז די וואָג איז הינטער דיין קאָפּ.

• דעמאָלט ויסגלייַכן דיין עלנבויגן צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. 
• איבערחזרן די באַוועגונג עטלעכע מאל.

ביסעפּס קערל

• נעמען אַ האַנטעל אין יעדער האַנט און שטיין גלייַך.

• בעכעסקעם דיין פּאַלמז פייסינג אַרויף, סלאָולי בייגן ביידע געווער דורך בענדינג זיי בייַ די עלבאָוז.

• בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר איין רגע. דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. 
• איבערחזרן די באַוועגונג עטלעכע מאל.

האַנטעל ליפט

דעם געניטונג סטרענגטאַנז די געווער, פּלייצעס און צוריק.

• שטיין גלייַך מיט דיין פֿיס וועגן אַקסל-ברייט באַזונדער. בייגן פאָרויס אין די טאַליע, ברענגען דיין טאָרסאָ כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק. דאַר פאָרויס ווי פיל ווי מעגלעך.

• האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, האַלטן דיין געווער גלייַך און קוק צו די שטאָק.

• האַלטן דיין געווער גלייַך, סלאָולי כאַפּן זיי אַרויף.

• האַלטן ווען דיין געווער זענען גלייַך מיט דיין פּלייצעס.

• סלאָולי נידעריקער דיין געווער און איבערחזרן די באַוועגונג.

אָרעם און פוס סטרעטטשינג

דעם געניטונג סטרעטשיז די צוריק און סטרענגטאַנז די געווער און לעגס.

• פאַרברייטערן דיין רעכט אָרעם פאָרויס און סיימאַלטייניאַסלי דיין לינקס פוס צוריק און פלעקס דיין פֿיס. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס.

• צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און דורכפירן די באַוועגונג מיט דיין לינקס אָרעם און רעכט פוס.

• איבערחזרן די באַוועגונג צען אָדער פופצן מאל.

סאַקווענטשאַל אָרעם ראָוטיישאַן

דעם אָרעם געניטונג אַרבעט די פּלייצעס, קאַסטן, אויבערשטער צוריק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

• באַקומען אין אַ שטופּ-אַרויף שטעלע און וואָג דיין גוף אויף דיין פינגער און טאָעס. 

• פאַרשפּרייטן דיין פֿיס אַ ביסל מער ווי אַקסל-ברייט באַזונדער.

• האַלטן דיין היפּס גלייַך, הייבן דיין לינקס האַנט אַוועק די ערד און בייגן דיין לינקס עלנבויגן צוריק צו ברענגען דיין האַנט לעבן דיין אַקסל.

• צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און טאָן די זעלבע באַוועגונג מיט די רעכט זייַט.

• צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע ווידער. 
• איבערחזרן די באַוועגונג בייַ מינדסטער צען מאל.

אָרעם ליפט

• ליגן אויף די שטאָק מיט דיין פּנים אַרויף און דיין ניז בענט. האָבן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט. האַלטן דיין הענט אַ ביסל אינטשעס אַוועק די ערד.

• שטעלן דיין לינקס אָרעם אויף דיין קאַסטן ווען איר הייבן דיין רעכט אָרעם אַרויף.

• צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די באַוועגונג.

• איבערחזרן די באַוועגונג 15 מאל מיט דיין רעכט און לינקס אָרעם.

דו זאלסט נישט שטיין אויף די פאָראַרם

• באַקומען אין אַ שטופּ-אַרויף שטעלע.

• שטעלן אַלע דיין וואָג אויף דיין פאָראַרמז און טאָעס, האַלטן דיין עלבאָוז אויף די שטאָק, אונטער דיין פּלייצעס.

• בלייבן אַזוי פֿאַר 20 סעקונדעס און אָטעמען סלאָולי.

• שטעלן דיין ניז אויף די שטאָק און מנוחה פֿאַר 30 סעקונדעס.

• טאָן דעם געניטונג 3 מאל אַ טאָג פֿאַר אַ גאַנץ פון 6 רעפּאַטישאַנז.

אַלטערנאַטיווע ביסעפּס קערל

• שטיין גלייַך מיט דיין לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער און האַלטן אַ האַנטעל אין איין האַנט.

• שטעלן דיין האַנט אויף די עלנבויגן פון דיין אנדערע אָרעם און הייבן די האַנטעל אָרעם אַרויף און קערל עס איבער דיין קאָפּ.

• טאָן די זעלבע מיט דיין אנדערע אָרעם. האַלטן אָלטערנייטינג געווער איבער די געניטונג.

• טאָן 8 רעפּס מיט יעדער אָרעם.

ווי לאַנג טוט עס נעמען פֿאַר אָרעם פעט צו צעלאָזן?

עס איז קיין דעפיניטיווע ענטפער צו דעם קשיא, ווייַל עס וועריז פון מענטש צו מענטש, געניטונג ינטענסיטי, סומע פון ​​פעט איר האָבן און מעטאַבאַליק קורס. מיט די רעכט דיעטע און געניטונג פּראָגראַם, איר קענען זען אַ חילוק אין אַ ביסל חדשים.