וואָס זענען ליבע כאַנדאַלז, ווי זענען זיי צעלאָזן?

ליבע כאַנדאַלזעס האט פילע פאַרשידענע באקאנט נעמען. ליבע קישן, ליבע שעפּן, ליבע שעפּן טראָץ זייער קיוט נעמען, עס איז פאקטיש נישט אַ סיטואַציע צו זיין ליב געהאט און געוואלט.

ליבע שעפּן עס איז אן אנדער נאָמען פֿאַר די וידעפדיק פעט וואָס קומט אויס פון די הויזן אין די טאַליע טייל. אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז קענען זיין געטאן צו באַקומען באַפרייַען פון דעם רעגיאָנאַל לובריקיישאַן. אבער נאָר עקסערסייזינג מעלטינג ליבע כאַנדאַלז וועט ניט זיין גענוג.

צו באַקומען באַפרייַען פון די פּראָטרוסיאָנס, עס איז נייטיק צו טוישן די דיעטע, געניטונג און לייפסטייל. אין דעם אַרטיקל "וואָס זענען ליבע כאַנדאַלז", "ווי ליבע כאַנדאַלז צעלאָזן" טעמעס וועט זיין דיסקאַסט.

וואָס זענען ליבע כאַנדאַלז?

ליבע כאַנדאַלז זענען געביטן פון הויט וואָס פאַרברייטערן אַוטווערד פון די לענד. ווען ווערינג ענג קליידער, ליבע כאַנדאַלז ווערן מער באַוווסט. עס ינדיקייץ יבעריק פעט אַקיומיאַליישאַן אַרום די היפּס און בויך.

וואָס ז ליבע כאַנדאַלז?

ליבע כאַנדאַלזדי סיבה איז פעט אַקיומיאַליישאַן.

ווען צו פילע קאַלאָריעס אַרייַן דעם גוף אָדער ווען איר פאַרברענען נישט אַזוי פילע קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן, פעט סעלז אַקיומיאַלייט. איבער צייַט, די פעט סעלז ווערן באמערקט ווי זיי אַקיומיאַלייט אין זיכער געביטן אַזאַ ווי טאַליע אַרומנעם און היפּס.

פעט קענען אָנקלייַבן אין קיין טייל פון דעם גוף, אָבער עס זענען עטלעכע סיבות וואָס פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון אַקיומיאַליישאַן אין די היפּס, טאַליע און בויך. ליבע כאַנדאַלזסיבות קאַנטריביוטינג צו זייַן פאָרמירונג זענען:

- כאָרמאָונז, ספּעציעל צו פיל קאָרטיסאָל

- עלטער (אַקיומיאַליישאַן פון בויך פעט איז ספּעציעל פּראָסט ווען איר באַקומען עלטער)

- פעלן פון גשמיות טעטיקייט

- דיעטע מיט פאַץ, שוגערז און הויך-קאַלאָריע פודז

– ינסאַמניאַ

ונדיאַגנאָסעד אָדער אַנטריטיד טנאָים וואָס פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם (היפּאָטהיראָידיסם - אָדער אַנדעראַקטיוו טיירויד - פֿאַר בייַשפּיל מאכן עס האַרדער צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס)

זענען ליבע כאַנדאַלז אַ ריזיקירן?

ליבע כאַנדאַלז עס איז נישט געפערלעך אָבער קען אָנווייַזן אַנדערלייינג ריזיקירן סיבות פֿאַר כראָניש חולאתן. די זענען:

- הויך בלוט דרוק (כייפּערטענשאַן)

- הויך קאַלעסטעראַל

- הארץ קראנקהייט

- שלאָף אַפּנעאַ און אנדערע ברידינג פּראָבלעמס

– מאַך

- טיפּ 2 צוקערקרענק

– ראַקספּעציעל צווייפּינטל און ברוסט ראַק

– לעבער קרענק

- קאַלסיפיקאַטיאָן

ליבע כאַנדאַלזפּרעווענטינג ראַק קענען העלפן פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.

ווי צו צעשמעלצן ליבע כאַנדאַלז?

עלימינירן צוקער פון דיין דיעטע

א געזונט דיעטע איז יקערדיק ווען טריינג צו פאַרלירן פעט פון קיין טייל פון דעם גוף. פאַרטיק פּראָדוקטן, קאַרבאַנייטאַד טרינקעןצוגעלייגט צוקער געפֿונען אין פודז ווי סוויץ איז נישט די זעלבע ווי נאַטירלעך צוקער געפֿונען אין געזונט פודז ווי פרוכט.

אין אַדישאַן צו זיין לינגקט צו אַ נומער פון געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ קרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום און צוקערקרענק, קאַנסומינג צו פיל צוקער פירט צו געוואקסן גוף פעט, ספּעציעל אין די בויך געגנט.

אויך, רובֿ שוגערי פודז זענען לאָודיד מיט קאַלאָריעס נאָך אַנטהאַלטן ווייניק נוטריאַנץ. רידוסינג שוגערי פודז און טרינקען ליבע כאַנדאַלז העלפּס רעדוצירן גוף פעט, אַרייַנגערעכנט

ניצן געזונט פאַץ

אַוואָקאַדאָמאַסלינע ייל, ניסלעך, זאמען און ייליק פיש קאַנסאַמשאַן פון געזונט פאַץ אַזאַ ווי העלפּס צו דין די טאַליע געגנט.

געזונט פאַץ העלפן איר פילן פול און פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס איבער דעם טאָג. כאָטש די פאַץ זענען הויך אין קאַלאָריעס, ניצן זיי אין מעסיק אַמאַונץ אין דיין דיעטע קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג און העלפן אין וואָג אָנווער. ניט צעשמעלצן ליבע כאַנדאַלזהעלפּס איר.

פאַרנוצן פייבראַס פודז

קאַנסומינג פודז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע ניט צעשמעלצן ליבע כאַנדאַלזוועט דיר העלפן.

סאַליאַבאַל פיברע; בינז, ניסלעך, אָוטגעפונען אין פודז אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז און פירות. עס מאכט איר פילן פול פֿאַר מער דורך סלאָוינג אַראָפּ דיידזשעסטשאַן און רידוסינג געפילן פון הונגער.

מאַך איבער דעם טאָג

ינקרעאַסינג די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען איבער דעם טאָג איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרלירן וידעפדיק גוף פעט.

פילע מענטשן אַרבעט בייַ אַ שרייַבטיש און זענען ינאַקטיוו פֿאַר שעה. שטודיעס זיצן לאנג ווייזט אַז עס איז נישט גוט פֿאַר געזונט אָדער די לאַמבאַר געגנט.

געפֿינען יקסקיוסיז צו רירן בעשאַס דעם טאָג. מאַכן געוווינהייטן אַזוי פּשוט ווי נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט, רעדן אויף די טעלעפאָן צו פֿיס, און שטעלן אַ טייַמער יעדער האַלב שעה צו גיין וועט מאַכן אַ ריזיק חילוק צו וואָג אָנווער.

נעמען אַ פּעדאָמעטער און שפּור דיין טריט און באַשליסן ווי פיל איר מאַך איבער דעם טאָג.

רעדוצירן דרוק

זייַענדיק סטרעסט האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף ביידע גייַסטיק און גשמיות געזונט, און אפילו פירט צו וידעפדיק בויך פעט.

דאָס איז ווייַל דרוק טריגערז די פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע קאָרטיסאָל. אויך באקאנט ווי די "דרוק האָרמאָנע," קאָרטיסאָל איז געשאפן דורך די אַדרענאַל גלאַנדז אין ענטפער צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.

כאָטש דאָס איז אַ נאָרמאַל פונקציע, פּראַלאָנגד דרוק און וידעפדיק קאָרטיסאָל קענען אָנמאַכן אַנדיזייראַבאַל טנאָים אַזאַ ווי דייַגעס, כעדייקס, דיגעסטיווע ישוז און וואָג געווינען.

באַוווסט צו נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס צו רעדוצירן דרוק און פאַרמייַדן בויך פעט יאָגאַ ve קלערן איר קענען טאָן אַקטיוויטעטן ווי

הייבן ווייץ

אָנטייל נעמען אין אַלע מינים פון גשמיות אַקטיוויטעטן, ניט צעשמעלצן ליבע כאַנדאַלזאבער ליפטינג ווייץ איז דער הויפּט נוציק אין דעם אַכטונג.

באַקומען גענוג שלאָפן

ווי דרוק, ניט גענוגיק שלאָפן אויך ינקריסאַז קאָרטיסאָל לעוועלס אין דעם גוף, ריזאַלטינג אין וואָג געווינען. שטודיום האָבן באשלאסן אַז מענטשן מיט שלאָפן דעפּראַוויישאַן האָבן מער פעט ווי די וואס באַקומען גענוג שלאָפן.

פעלן פון שלאָפן איז אויך לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק און אַביסאַטי. פֿאַר דעם, איר דאַרפֿן צו שלאָפן בייַ מינדסטער 7-8 שעה בייַ נאַכט.

פאַרגרעסערן פּראָטעין קאַנסאַמשאַן

קאַנסומינג הויך-קוואַליטעט פּראָטעין אין מילז העלפּס צו פאַרלירן פעט און פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג. פּראָטעין ראַדוסאַז די פאַרלאַנג צו עסן.

אויך, שטודיום האָבן געוויזן אַז דיייץ הויך אין פּראָטעין זענען קאַמפּערד מיט דיייץ מיט נידעריק פּראָטעין צופרידן. בויך פעטפּרוווד צו זיין מער עפעקטיוו אין רידוסינג

עגגס, לעגיומז, ים פּראָדוקטןהויך-קוואַליטעט פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי אָף און פלייש, ליבע כאַנדאַלז העלפט רעדוצירן וידעפדיק ייל, אַרייַנגערעכנט

פאַרגרעסערן וואַסער קאַנסאַמשאַן

רעכט כיידרייטינג דעם גוף איז אַ מוזן פֿאַר גוט געזונט. כאָטש וואַסער איז דער בעסטער פליסיק צו טרינקען, פילע מענטשן טענד צו פאַרנוצן שוגערי טרינקען אַזאַ ווי ספּאָרט טרינקען, סאָדאַס, טיי און זאַפט ווען זיי פילן דאָרשטיק.

די קאַלאָריעס און צוקער געפונען אין סוויטאַנד בעוורידזשיז קענען גרונט בויך פעט. שטודיום האָבן געוויזן אַז העכער קאַנסאַמשאַן פון שוגערי טרינקען איז פארבונדן מיט וואָג געווינען, ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט. אַנשטאָט פון שוגערי טרינקען, איר קענען טרינקען וואַסער אָדער ונסוועעטענעד טיי.

פאַרנוצן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ

דורך קאַנסומינג נוטריאַנט-געדיכט, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז, בינז, אָוץ און ברוין רייַז, איר וועט פּלאָמבירן דיין מאָגן מער לייכט.

טריגערינג הונגער ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץניט ענלעך קאַרבאָוכיידרייץ, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ האַלטן איר פול איבער דעם טאָג און לאָזן איר עסן ווייניקער.

דאָס איז ווייַל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען דיידזשעסטיד מער סלאָולי רעכט צו זייער הויך פיברע אינהאַלט.

שטודיום ווייַזן אַז פיברע-רייַך קאַרבאָוכיידרייץ העלפן מיט וואָג אָנווער, וואָס מיטל מעלטינג פון ליבע כאַנדאַלזוואָס עס גיט.

פּרוּווט די HIIT ווערקאַוט

הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג גוף פעט. HIIT עקסערסייזיז אַרייַננעמען קורץ פּיריאַדז פון טיף עראָוביק געניטונג, יעדער נאכגעגאנגען דורך אַ מנוחה צייַט.

דעם טיפּ פון געניטונג איז שנעל, עפעקטיוו, און פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז עס קענען העלפן פאַרלירן גוף פעט.

עס איז אויך באמערקט אַז HIIT איז עפעקטיוו קעגן בויך פעט. א לערנען פון 39 וואָמען געפונען אַז פּראַקטיסינג HIIT אין אַ געניטונג פּראָגראַם איז מער עפעקטיוו אין רידוסינג בויך פעט ווי אנדערע מגילה.

עסן קערפאַלי

מיינדפאַל עסן איז אַ פיר וואָס קענען פירן צו קאַנטראָולינג עסן נאַטור און קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס.

מיינדפאַל עסן כולל ופמערקזאַמקייט צו הונגער און פולקייט קיוז, עסן אַנדיסטורבעד, עסן סלאָולי, און פארשטאנד ווי עסנוואַרג אַפעקץ דיין שטימונג און געזונט.

דאָס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו זיין פיזיקלי און מענטאַלי געזונט, און איז באַוווסט ווי אַ עפעקטיוו אופֿן פֿאַר וואָג אָנווער.

פאַרלאָזן אַלקאָהאָל

אַן גרינג וועג צו שנייַדן קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג איז צו ויסמיידן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל איז לינגקט צו אַביסאַטי און ז אַ פאַרגרעסערן אין גוף פעט, ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט.

אַלקאָהאָל אויך סטימיאַלייץ די מאַרך סעלז וואָס רעגולירן אַפּעטיט, ינקריסינג געפילן פון הונגער, וואָס פירט צו קאַנסומינג מער קאַלאָריעס. אויך, פילע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זענען לאָודיד מיט קאַלאָריעס און אַנטהאַלטן עקסטרע צוקער, וואָס קענען אָנמאַכן וואָג געווינען.

פאַרנוצן נאַטירלעך פודז

ניט צעשמעלצן ליבע כאַנדאַלזאיינער פון די סימפּלאַסט וועגן צו עסן נאַטירלעך פודז איז צו עסן. שנעל פוד, געפּרעגלט פודזפּראַסעסט פודז, אַזאַ ווי סוויץ, האָבן ינגרידיאַנץ וואָס זענען נישט גוט פֿאַר געזונט.

שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס עסן אַ פּלאַץ פון פּראַסעסט פודז זענען אין אַ גרעסערע ריזיקירן פון אַביסאַטי, צוזאַמען מיט כראָניש חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

עסן נאַטירלעך פודז איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו ייַנשרומפּן דיין טאַליע. געזונט פודז אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך, זאמען, דאַר פּראָטעינס און גאַנץ גריינז.

ווי א רעזולטאט;

צעשמעלצן די כאַנדאַלז פון ליבע איר דאַרפֿן צו געניטונג, עסן ווייניקער פּראַסעסט פודז און באַקומען מער פיברע איבער דעם טאָג.