וואָס איז FODMAP? רשימה פון פודז מיט FODMAPs

דיגעסטיווע פּראָבלעמס זענען גאָר פּראָסט. די עסנוואַרג מיר עסן באטייטיק אַפעקץ דיידזשעסטשאַן. איינער פון די סיבות פון דעם ווירקונג איז FODMAP.

דאס זענען קליין קאַרבאָוכיידרייץ געפונען אין זיכער פודז, אַזאַ ווי ווייץ און בינז. שטודיום, גאַז מיט FODMAP, געשווילעכץ, בויך - ווייטאגווייזט אַ שטאַרק קאָראַליישאַן צווישן דיגעסטיווע סימפּטאָמס אַזאַ ווי שילשל און פאַרשטאָפּונג.

FODMAP דיעטעקענען צושטעלן ויסערגעוויינלעך בענעפיץ פֿאַר מענטשן מיט דיגעסטיווע דיסאָרדערס.

וואָס איז די FODMAP דיעטע?

FODMAPs" פערמענטעד קענען זיין אָליגאָ-, די-, מאָנאָ-סאַקעריידז און פּאָליאָלס מיטל ". דאס זענען קורץ-קייט קאַרבאָוכיידרייץ אַז עטלעכע מענטשן קענען נישט דיידזשעסטיד.

זיי דערגרייכן די סוף פון די קישקע ווו די קישקע באַקטיריאַ זענען ליגן. קישקע באַקטיריאַ דעמאָלט נוצן די קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר ברענוואַרג, פּראַדוסינג הידראָגען גאַז און ווי אַ רעזולטאַט, קאָזינג אַלע סאָרץ פון דיגעסטיווע סימפּטאָמס.

FODMAPs אויך ציען גענוג פליסיק אין די געדערעם, וואָס קענען אָנמאַכן שילשל. כאָטש ניט אַלעמען איז שפּירעוודיק צו FODMAPs, דאָס איז יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום עס איז זייער פּראָסט אין מענטשן מיט

א עסנוואַרג איז קלאַסאַפייד ווי הויך FODMAP באזירט אויף פּרעדעפינעד לעוועלס. פֿאַרעפֿנטלעכט לעוועלס אָנווייַזן אַז אַ הויך-FODMAP עסנוואַרג כּולל מער ווי איינער פון די פאלגענדע קאַרבאָוכיידרייץ:

אָליגאָסאַקשאַרידעס: 0.3 גראַמז פון פראַקטאַנס אָדער גאַלאַקטאָ-אָליגאָסאַקעריידז (גאָס)

דיסאַקשאַרידעס: 4.0 גראַמז פון לאַקטאָוס

מאָנאָסאַקעריידז: 0.2 גראַמז מער פראַקטאָוס ווי גלוקאָוס

פּאָליאָלס: 0.3 גראַמז פון מאַנניטאָל אָדער סאָרביטאָל

ניט אַלעמען דאַרף ויסמיידן FODMAPs. אין פאַקט, FODMAPs זענען וווילטויק פֿאַר רובֿ מענטשן. פּראָסט FODMAPs זענען: 

פראַקטאָוס

עס איז אַ פּשוט צוקער געפֿונען אין פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז. 

לאַקטאָוס

עס איז אַ קאַרבאָוכיידרייט געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן.

פרוקטאַנז

עס איז געפֿונען אין פילע פודז, אַרייַנגערעכנט גלוטען גריינז אַזאַ ווי ווייץ, קאָרן און גערשטן. 

גאַלאַטאַנס

עס איז געפֿונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין לעגיומז. 

פּאָליאָלס

צוקער אַלקאָהאָלס אַזאַ ווי קסיליטאָל, סאָרביטאָל, מאַלטיטאָל און מאַנניטאָל. זיי זענען געפֿונען אין עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז און זענען מערסטנס געניצט ווי סוויטאַנערז.

וואָס כאַפּאַנז ווען איר עסן FODMAP?

קראָכמאַל, די מערסט פּראָסט קאַרבאָוכיידרייט אין די דיעטע, באשטייט פון לאַנג-קייט גלוקאָוס מאַלאַקיולז. אָבער, FODMAPs זענען בכלל "קורץ קייט" קאַרבאָוכיידרייץ. דעם מיטל אַז בלויז 1, 2 אָדער אַ ביסל זיסוואַרג זענען לינגקט צוזאַמען.

פֿאַר עטלעכע מענטשן, די קאַרבאָוכיידרייץ פאָרן דורך רובֿ פון זייער קישקע. אַמאָל זיי דערגרייכן די ווייַט סוף, זיי זענען געניצט ווי ברענוואַרג (פערמענטעד) דורך די קישקע באַקטיריאַ פאָרשטעלן דאָרט.

דאָס איז נישט יוזשאַוואַלי אַ שלעכט זאַך, און עס איז פאקטיש אַ גראדן פון ווי נערעוודיק פיברע פידז וווילטויק קישקע באַקטיריאַ, ריזאַלטינג אין אַלע סאָרץ פון בענעפיץ.

אָבער, וווילטויק באַקטיריאַ טענד צו פּראָדוצירן מעטיין, בשעת באַקטיריאַ וואָס קאָרמען אויף FODMAPs פּראָדוצירן אן אנדער טיפּ פון גאַז, הידראָגען. ווען זיי פּראָדוצירן הידראָגען, גאַז, בלאָוטינג, מאָגן קראַמפּס, ווייטיק און פאַרשטאָפּונג קען פּאַסירן.

פילע פון ​​די סימפּטאָמס קענען אָנמאַכן די באָוועל צו טייַער, וואָס קענען מאַכן די בויך דערשייַנען גרעסערע.

FODMAP 'איז אויך "אָסמאָטיש אַקטיוו," טייַטש עס דראָז וואַסער אין די קישקע. שילשל זיי קענען פאַרשאַפן.

די בענעפיץ פון די FODMAP דיעטע

נידעריק FODMAP דיעטע עס איז מערסטנס געווענדט צו פּאַטיענץ מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (יבס) און די רעזולטאַטן האָבן שוין געלערנט אויף די פּאַטיענץ. דאָס איז אַ פּראָסט דיגעסטיווע דיסאָרדער וואָס כולל סימפּטאָמס אַזאַ ווי גאַז, בלאָוטינג, מאָגן קראַמפּס, שילשל און פאַרשטאָפּונג.

IBS האט קיין ספּעציפיש יידענאַפייד סיבה, אָבער עס איז באקאנט אַז וואָס מענטשן עסן קענען האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג. דרוק, עס קען אויך מאַכן אַ גרויס צושטייַער צו די סיטואַציע.

לויט עטלעכע שטודיום, וועגן 75% פון יבס פּאַטיענץ נוץ פון אַ נידעריק-FODMAP דיעטע. אין פילע קאַסעס, די סימפּטאָם פון די סימפּטאָמס און די קוואַליטעט פון לעבן איז באמערקט.

א נידעריק-FODMAP דיעטע קען אויך זיין וווילטויק פֿאַר אנדערע דיגעסטיווע סיסטעם דיסאָרדערס (FGID). עס איז אויך עטלעכע זאָגן אַז עס קען זיין וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט ינפלאַמאַטאָרי באָוועל חולאתן (יבד) אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק און ולסעראַטיווע קאָליטיס. 

אויב איר האָט אַ עסנוואַרג ינטאַלעראַנס אָדער אַלערגיע, איר קענען נאָכגיין די נידעריק-FODMAP דיעטע און זען די פאלגענדע בענעפיץ;

- ווייניקער גאַז.

- ווייניקער בלאָוטינג.

- ווייניקער שילשל.

– ווייניקער פאַרשטאָפּונג.

- ווייניקער מאָגן ווייטיק.

די דיעטע קען אויך ווייַזן אַ פאַרשיידנקייַט פון פסיכאלאגישן בענעפיץ, ווייַל די דיגעסטיווע דיסאָרדערס זענען באקאנט צו גרונט דרוק. דייַגעס ve דעפּרעסיע עס איז שטארק לינגקט צו גייַסטיק דיסאָרדערס אַזאַ ווי

וואָס צו עסן אויף די FODMAP דיעטע

געדענקט אַז אונדזער ציל איז נישט צו גאָר עלימינירן FODMAPs, ווייַל עס איז גאָר שווער. מינאַמייזינג זיי איז געהאלטן גענוג צו רעדוצירן דיגעסטיווע סימפּטאָמס.

די פאלגענדע פודז נידעריק FODMAP דיעטעעס איז פּאַסיק פֿאַר עסן אין:

Et

פיש און עגגס, אָבער אָן צוגעלייגט הויך-FODMAP ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי ווייץ אָדער הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ 

אַלע אָילס 

רובֿ הערבס און בשמים

ניסלעך און זאמען

אַלמאַנדז, קאַשו, פּינאַץ, סאָסנע ניסלעך, סעסאַמי (חוץ פּיסטאַטשיאָס, וואָס זענען הויך אין FODMAPs).

פרוץ

באַנאַנע, בלובערי, גרייפּפרוט, ווייַנטרויב, קיווי, לימענע, טאַנדזשערין, מעלאָן (חוץ קאַווענע), מאַראַנץ, מאַלענע, טרוסקאַווקע, מאַסלינע. 

סוועעטענערס

נעצבוים סירעפּ, מאַלאַסאַז, סטעוויאַ און קינסטלעך סוויטאַנערז. 

מילכיק פּראָדוקטן

לאַקטאָוס-פֿרייַ מילכיק פּראָדוקטן און שווער טשיזיז. 

וועדזשטאַבאַלז

פּעפּערז, קעראַץ, סעלדעריי, קיוקאַמערז, פּאַטלעזשאַן, ינגבער, גרין בינז, קרויט, סאַלאַט, פּאַטייטאָוז, ראַדישעס, שפּינאַט, אַניאַנז (בלויז גרין), צוקיני, זיס פּאַטייטאָוז, טאַמאַטאָוז, ברוקווע, צוקיני. 

טוווע

פּאַפּשוי, אָוץ, רייַז, קווינאָאַ, סאָרגאַם. 

טרינקען

וואַסער, קאַווע, טיי אאז"ו ו. 

ווי איר קענען זען, עס איז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון געזונט און נערעוודיק פודז איר קענען עסן אויף אַ נידעריק-FODMAP דיעטע.

רשימה פון הויך-FODMAP פודז

ווייץ

ווייץעס איז איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק FODMAP פודז. דאָס איז ווייַל ווייץ איז קאַנסומד אין גרויס קוואַנטאַטיז - נישט ווייַל עס איז אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון FODMAPs.

אין פאַקט, קאַמפּערד מיט די אנדערע פודז דערמאנט אין דעם אַרטיקל, ווייץ כּולל איינער פון די לאָואַסט אַמאַונץ פון FODMAPs לויט וואָג.

פֿאַר דעם סיבה, פודז וואָס אַנטהאַלטן ווייץ ווי אַ מינערווערטיק ינגרידיאַנט, אַזאַ ווי טיקאַנערז און סוויטאַנערז, זענען געהאלטן נידעריק-FODMAPs.

די מערסט פּראָסט קוואלן פון ווייץ אַרייַננעמען ברויט, מאַקאַראָנען, פרישטיק טוווע, ביסקאַץ און פּייסטריז. סאַגדזשעסטיד נידעריק-FODMAP סוואַפּס: ברוין רייַז, ווייץ, פּאַפּשוי, מילאַט, אָוץ און קווינאָאַ.

קנאָבל

קנאָבלעס איז איינער פון די מערסט קאַנסאַנטרייטאַד קוואלן פון FODMAPs. צום באַדויערן, קנאָבל איז שווער צו באַגרענעצן ווייַל פילע קיילים, אפילו סאָסיז, אַנטהאַלטן קנאָבל.

אין פּראַסעסט פודז, קנאָבל קען זיין ליסטעד ווי אַ טאַם אָדער נאַטירלעך טאַם. דעריבער, אַ ענג נידעריק FODMAP דיעטע אויב איר טאָן דאָס, איר זאָל בלייַבן אַוועק פון די סאַבסטאַנסיז.

פרוקטאַנס זענען די הויפּט טיפּ פון FODMAP געפֿונען אין קנאָבל. אָבער, די סומע פון ​​​​פרוקטאַנז דעפּענדס אויף צי די קנאָבל איז פריש אָדער דאַר ווייַל דאַר קנאָבל כּולל דריי מאָל מער פראַקטאַנס ווי פריש קנאָבל.

טראָץ זיין הויך אין FODMAPs, קנאָבל איז פארבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ. פֿאַר דעם סיבה, בלויז FODMAP-שפּירעוודיק מענטשן זאָל ויסמיידן קנאָבל.

רעקאַמענדיד נידעריק-FODMAP סוואַפּס פֿאַר קנאָבל זענען: פעפער, פענוגרעק, ינגבער, לימענע, זענעפט זוימען, זאַפרען און טורמעריק.

אַניאַנז

אַניאַנז עס איז אן אנדער קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון פראַקטאַנס. ענלעך צו קנאָבל, אַניאַנז זענען אויך קאַמאַנלי געניצט אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קיילים און זענען שווער צו באַגרענעצן.

בשעת פאַרשידענע ווערייאַטיז פון אַניאַנז אַנטהאַלטן פאַרשידענע אַמאַונץ פון FODMAPs, אַלע אַניאַנז זענען געהאלטן הויך-FODMAP קוואלן.

פרוץ

אַלע פירות אַנטהאַלטן פראַקטאָוס. אָבער ינטערעסטינגלי, ניט אַלע פירות זענען געהאלטן הויך אין FODMAPs. דאָס איז ווייַל עטלעכע פירות אַנטהאַלטן ווייניקער פראַקטאָוס ווי אנדערע.

אויך, עטלעכע פירות אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון גלוקאָוס, אַ ניט-FODMAP צוקער. דאָס איז וויכטיק ווייַל גלוקאָוס העלפּס דעם גוף אַבזאָרבז פראַקטאָוס.

פירות וואָס זענען הויך אין ביידע פראַקטאָוס און גלוקאָוס טאָן ניט טיפּיקלי גרונט ינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס. דאָס איז אויך וואָס פירות מיט מער פראַקטאָוס ווי גלוקאָוס זענען געהאלטן הויך-FODMAPs.

אָבער, אפילו נידעריק-FODMAP פרוכט קענען אָנמאַכן קישקע סימפּטאָמס אויב קאַנסומד אין גרויס קוואַנטאַטיז. דאָס איז שייַכות צו די גאַנץ פראַקטאָוס מאַסע אין די קישקע.

עס איז דעריבער רעקאַמענדיד אַז שפּירעוודיק מענטשן עסן בלויז איין סערווינג אָדער 80 גראַמז פון פרוכט אין אַ צייַט. פרוץ הויך אין FODMAPs אַרייַננעמען: apples, אַפּראַקאַץ, טשעריז, פייגן, מאַנגאָאָוז, נעקטאַרינעס, פּיטשאַז, פּערז, פּלאַמז און קאַווענע.

צווישן די נידעריק-FODMAP פירות; באַנאַנע, בלובערי, קיווי, טאַנדזשערין, מאַראַנץ, פּאַפּייאַ, אַנאַנאַס און טרוסקאַווקע. 

וועדזשטאַבאַלז

עטלעכע וועדזשטאַבאַלז זענען הויך אין FODMAPs. וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון FODMAPs. דאָס כולל פראַקטאַנס, גאַלאַקטאָ-אָליגאָסאַקעריידז (גאָס), פראַקטאָוס, מאַנניטאָל און סאָרביטאָל.

אויך, פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן מער ווי איין טיפּ פון FODMAP. למשל, ספּאַרזשע כּולל פראַקטאַנז, פראַקטאָוס און מאַנניטאָל.

וועדזשטאַבאַלז זענען טייל פון אַ געזונט דיעטע און עס וואָלט זיין אַנווייז צו גאָר עלימינירן זיי. אַנשטאָט, באַשטימען הויך-FODMAP וועדזשטאַבאַלז צו נידעריק-FODMAP אָנעס.

הויך-FODMAP וועדזשטאַבאַלז אַרייַננעמען: ספּאַרזשע, בריסל ספּראַוץ, בלומענקרויט, ציקאָריע בלעטער, יאַמז, ליקס, מאַשרומז.

נידעריק-FODMAP וועדזשטאַבאַלז אַרייַננעמען: בינז, קעראַץ, פּאַטלעזשאַן, קאַלע, טאַמאַטאָוז, שפּינאַט און צוקיני.

דויפעק

לעגיומז זענען טייל הויך אין FODMAPs, קאָזינג יבעריק גאַז און בלאָוטינג. FODMAP געפֿונען אין לעגיומז איז גערופֿן גאַלאַקאַטאָ-אָליגאָסאַקעריידז (גאָס).

די GOS אינהאַלט פון לעגיומז איז אַפעקטאַד דורך די וועג זיי זענען צוגעגרייט. פֿאַר בייַשפּיל, קאַנד לענטילס אַנטהאַלטן האַלב ווי פיל גאָס ווי בוילד לענטילס.

דאָס איז ווייַל GOS איז וואַסער סאַליאַבאַל; עטלעכע פון ​​דעם ליקס אויס פון די לענטילס און אין די פליסיק. אפילו קאַנד לענטילס זענען אַ באַטייטיק מקור פון FODMAPs, אָבער קליין פּאָרשאַנז (יוזשאַוואַלי 1/4 גלעזל פּער סערווינג) קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ נידעריק-FODMAP דיעטע.

הויך-FODMAP לעגיומז אַרייַננעמען: בינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס, סויבינז און פּיז.

סוועעטענערס

סוויטאַנערז זענען אַ פאַרבאָרגן מקור פון FODMAPs, ווייַל אַדינג אַ סוויטאַנער צו אַ נידעריק-FODMAP עסנוואַרג קענען פאַרגרעסערן די קוילעלדיק FODMAP אינהאַלט. קוק די ינגרידיאַנט רשימה אויף פּאַקידזשד פודז צו ויסמיידן די פאַרבאָרגן קוואלן.

הויך-FODMAP סוויטאַנערז אַרייַננעמען: אַגאַווע נעקטער, הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ און טשעק לאַבעלס פֿאַר האָניק און צוגעלייגט פּאָליאָלס ​​(סאָרביטאָל, מאַנניטאָל, קסיליטאָל אָדער יסאָמאַלט) אויף גאַמז.

נידעריק-FODMAP סוויטאַנערז: גלוקאָוס, נעצבוים סירעפּ, סוקראָוס, צוקער און קינסטלעך סוויטאַנערז אַזאַ ווי אַספּאַרטאַמע, סאַקשאַרין און סטעוויאַ.

אנדערע טוווע

אנדערע גריינז, אַזאַ ווי קאָרן, אַנטהאַלטן כּמעט צוויי מאָל אַזוי פיל FODMAPs ווי ווייץ. אָבער, עטלעכע טייפּס פון קאָרן ברויט, אַזאַ ווי סאָורדאָוג ברויט, קען זיין נידעריק אין FODMAPs.

דאָס איז ווייַל דער פּראָצעס פון פּראָדוצירן הייוון ינוואַלווז אַ פערמאַנטיישאַן פּראָצעס; אין דעם צייט, עטלעכע FODMAPs זענען צעבראכן אין דיידזשעסטאַבאַל שוגערז.

עס איז סטייטיד אַז דעם שריט ראַדוסאַז די פראַקטאַן אינהאַלט מיט 70%. דאָס שטיצט דעם געדאַנק אַז ספּעציעל פּראַסעסינג מעטהאָדס קענען טוישן די FODMAP אינהאַלט פון פודז.

הויך-FODMAP גריינז אַרייַננעמען: אַמאַראַנטה, גערשטן און קאָרן. 

נידעריק-FODMAP טוווע; עס איז ברוין רייַז, באַקוויט, פּאַפּשוי, מילאַט, אָוץ און קווינאָאַ.

מילך

מילכיק פּראָדוקטן זענען די הויפּט מקור פון לאַקטאָוס, אַ FODMAP. אָבער, ניט אַלע מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן לאַקטאָוס.

עס זענען פילע טייפּס פון שווער און דערוואַקסן קעז ווייַל רובֿ פון זייער לאַקטאָוס איז פאַרפאַלן בעשאַס די קעז מאכן פּראָצעס. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עטלעכע טשיזיז אַנטהאַלטן צוגעלייגט סוויטאַנערז, וואָס וועט ווענדן זיי אין הויך-FODMAP פודז.

הויך-FODMAP מילכיק פודז אַרייַננעמען: קרעם קעז, מילך און יאָגורט. 

נידעריק-FODMAP מילכיק פודז: טשעדדאַר קעז, קרעם קעז, פעטאַ, לאַקטאָוס-פֿרייַ מילך און פּאַרמעסאַן קעז.

טרינקען

בעוורידזשיז זענען אַ הויפּט מקור פון FODMAPs. דאָס איז נישט יינציק פֿאַר בעוורידזשיז געמאכט פון הויך FODMAP אינהאַלט. אין פאַקט, בעוורידזשיז געמאכט פון נידעריק-FODMAP ינגרידיאַנץ קענען אויך זיין הויך אין FODMAPs.

מאַראַנצ - זאַפט איז אַ ביישפּיל. בשעת מאַראַנץ איז נידעריק FODMAP, פילע אָראַנדזשאַז זענען געניצט צו מאַכן אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט און זייַן FODMAP אינהאַלט איז געוואקסן.

אויך, עטלעכע טייפּס פון טיי און אַלקאָהאָל זענען הויך אין FODMAPs. הויך-FODMAP טרינקען אַרייַננעמען: טשי טיי, טשאַמאָמילע טיי, קאָקאָסנוס וואַסער. 

נידעריק-FODMAP בעוורידזשיז אַרייַננעמען: שוואַרץ טיי, קאַווע, גרין טיי, מינץ טיי, וואַסער און ווייַס טיי.

זאָל אַלעמען ויסמיידן פודז הויך אין FODMAPs?

בלויז אַ קליין סובסעט פון מענטשן זאָל ויסמיידן FODMAPs. אין פאַקט, FODMAPs זענען געזונט פֿאַר רובֿ מענטשן. פילע FODMAPs פונקציאָנירן ווי פּרעביאָטיקס; דאָס ינקעראַדזשאַז די וווּקס פון געזונט באַקטיריאַ אין די קישקע.

אָבער, מענטשן מיט יבס זענען דער הויפּט שפּירעוודיק צו פודז הויך אין FODMAPs. וואָס ס מער, וויסנשאפטלעכע שטודיום ווייַזן אַז וועגן 70% פון מענטשן מיט יבס האָבן נידעריק FODMAP דיעטעעס איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס מיט

דאַטן פון 22 שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די FODMAP דיעטע איז מערסט עפעקטיוו אין אָנפירונג אַבדאָמינאַל ווייטיק און בלאָוטינג אין יבס פּאַטיענץ.

ווי א רעזולטאט;

פודז הויך אין FODMAPs זענען נישט שלעכט. אין פאַקט, רובֿ FODMAP-מיט פודז זענען געהאלטן זייער געזונט.

מענטשן אָן FODMAP ינטאַלעראַנס אָדער אַלערדזשיז נידעריק FODMAP דיעטעזאָל ניט צולייגן. דאָס איז לעגאַמרע ומזיניק און קען אפילו זיין שעדלעך.

פֿאַר עטלעכע מענטשן, FODMAPs זענען אַ ריין מקור פון ענערגיע אָדער אַקט ווי אנדערע פּרעביאָטיק פייבערז וואָס העלפֿן שטיצן וווילטויק באַקטיריאַ אין די קישקע.

אָבער, אין מענטשן וואָס זענען טאַקע שפּירעוודיק צו FODMAP, פאַלש זיי קאָרמען אויף פאַרשידענע טייפּס פון באַקטיריאַ און גרונט אַ פאַרשיידנקייַט פון סימפּטאָמס. אויב איר האָבן דיגעסטיווע ישוז, FODMAPs זאָל זיין אויף דיין ערשטער כאָשעד רשימה.

כאָטש אַ נידעריק-FODMAP דיעטע קען נישט עלימינירן אַלע דיגעסטיווע פּראָבלעמס, עס גיט באַטייַטיק בענעפיץ.

פודז הויך אין FODMAPs זענען וויידלי קאַנסומד דורך יומאַנז אָבער זאָל זיין לימיטעד דורך די וואָס זענען שפּירעוודיק צו זיי.

פֿאַר די מענטשן, הויך-FODMAP פודז זאָל זיין ריפּלייסט מיט נידעריק-FODMAP פודז פון דער זעלביקער עסנוואַרג גרופּע.