אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
טרויעריק, וויינען פֿאַר קיין סיבה, כאָופּלאַסנאַס, עמפּטינאַס, ווערטלאַסנאַס, גלייַכגילט צו טעגלעך אַקטיוויטעטן זענען די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. די געפילן זענען פאקטיש זאכן וואָס רובֿ מענטשן וויסן און דערפאַרונג פון צייט צו צייט. אבער אויב די צושטאַנד ווערט פּערסיסטענט און ווערט אַ לעבן-אַפערמינג ויסמעסטונג, די מעגלעכקייט פון דעפּרעסיע ערייזאַז.
וואָס איז דעפּרעסיע?
דעפּרעסיע איז אַ פּראָסט און ערנסט קראַנקייַט וואָס אַפעקץ ווי אַ מענטש פילז, מיינט און אַקט. אין דעם קרענק, דער מענטש פילז טרויעריק אַלע די צייַט. ער הייבט אן נישט הנאה האבן פון די זאכן וואס ער פלעגט הנאה האבן. די פיייקייט צו דורכפירן טעגלעך טאַסקס איז רידוסט. דעפּרעסיע פירט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון עמאָציאָנעל און גשמיות סימפּטאָמס.
הויפּט געשעענישן וואָס ווירקן אַ מענטש 'ס לעבן, אַזאַ ווי דער טויט פון עמעצער אָדער די אָנווער פון אַ אַרבעט, קענען אָנמאַכן דעפּרעסיע. דאקטוירים טאָן ניט באַטראַכטן מאָומאַנטערי געפילן פון טרויער ווי דעפּרעסיע. אויב די צושטאַנד ווערט פּערסיסטענט, די מעגלעכקייט פון דעפּרעסיע איז באַטראַכט.
דעפּרעסיע איז אַ קרענק וואָס אַפעקץ דעם מאַרך. א כעמישער ימבאַלאַנס אין זיכער געביטן פון דעם מאַרך קענען אָנמאַכן דעפּרעסיע. דעפּרעסיע סימפּטאָמס פאַלן איבער צייַט.
סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע
- דיקריסט אינטערעס אין שפּאַס אַקטיוויטעטן
- אַ דערשלאָגענע שטימונג
- אָנווער פון געשלעכט פאַרלאַנג
- ענדערונגען אין אַפּעטיט
- לוזינג אָדער גיינינג וואָג אָן אַזאַ אַ ציל
- סליפּינג צו פיל אָדער צו קליין
- דייַגעס און ומרויק
- פּאַמעלעך באַוועגונג און רייד
- מידקייַט אָדער אָנווער פון ענערגיע
- געפילן פון ווערטלאַסנאַס אָדער שולד
- שוועריקייט צו טראַכטן, קאַנסאַנטרייט און מאַכן דיסיזשאַנז
- ריקעראַנט טויט, סואַסיידאַל געדאנקען אָדער זעלבסטמאָרד פרווון
כּדי די צושטאַנד זאָל ווערן פֿאַרשטאַנען ווי דעפּרעסיע, מוזן די אויבן דערמאנטע דעפּרעסיע סימפּטאָמס אָנהאַלטן אין מינדסטער 2 וואָכן. די גיכער פון יקספּיריאַנסינג דעפּרעסיע נאָך באַהאַנדלונג זענען זייער הויך. פרויען זענען מער אַפעקטאַד דורך דעם קרענק.
דעפּרעסיע סימפּטאָמס אין פרויען
דעפּרעסיע איז 2 מאל מער געוויינטלעך צווישן פרויען. די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אין פרויען דערשייַנען ווי גייט.
- יריטאַביליטי
- דייַגעס
- גוסטע טויש
- מידקייַט
- צו וווינען אויף נעגאַטיוו געדאנקען
דעפּרעסיע סימפּטאָמס אין מענטשן
מענטשן וואס דערפאַרונג דעפּרעסיע טרינקען מער אַלקאָהאָל ווי פרויען. אָוטבורסץ פון כּעס פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון די דיסאָרדער. אנדערע וואונדער פון דעפּרעסיע אין מענטשן איז ווי פאלגענד:
- בלייַבן אַוועק פון משפּחה און געזעלשאַפטלעך ינווייראַנמאַנץ
- אַרבעט אָן אַ ברעכן
- שוועריקייט בעכעסקעם מיט אַרבעט און משפּחה ריספּאַנסאַבילאַטיז
- ויסשטעלונג אַפענסיוו נאַטור אין באציונגען
דעפּרעסיע סימפּטאָמס אין טינז
פיזיש ענדערונגען, פּירז דרוק און אנדערע סיבות קענען גרונט דעפּרעסיע אין טינז.
- ווידדראָאַל פון פרענדז און משפּחה
- שוועריקייט צו קאַנסאַנטרייט אויף שולע
- פילן שולדיק, אָפענטיק אָדער נישט ווערט
- יקספּיריאַנסינג ומרויק שטאַטן אַזאַ ווי ניט קענען צו זיצן נאָך
דעפּרעסיע סימפּטאָמס אין קינדער
דעפּרעסיע סימפּטאָמס אין קינדער מאַכן שולע און געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן שווער.
- קעסיידערדיק וויינען
- וויקנאַס
- טשאַלאַנדזשינג ביכייוויערז
- קריגערייען און אַפענסיוו רעדעס
יונגע קינדער האָבן קאָנפליקט צו אויסדריקן ווי זיי פילן אין ווערטער. דאָס מאכט עס שווער פֿאַר זיי צו דערקלערן זייער געפילן פון ומעט.
וואָס ז דעפּרעסיע?
דיסראַפּשאַן פון די כעמישער וואָג אין דעם מאַרך פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין די אָנסעט פון דעפּרעסיע. די פראָנטאַל לאָוב, וואָס איז עפעקטיוו אין עמאָציאָנעל שטאַט, משפט, צילן און סאַלושאַנז אין דעם מאַרך, איז דאַמידזשד ווי אַ רעזולטאַט פון טראַוומאַטיש געשעענישן. דעם ז דעפּרעסיע. פֿאַר בייַשפּיל, דעפּרעסיע איז מער מסתּמא צו פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון געשעענישן וואָס האָבן אַ פּראַל אויף דעם מאַרך, אַזאַ ווי סאָף אַ שייכות, געבורט, די טויט פון אַ ליב געהאט איינער, אַרבעטלאָזיקייַט, מעדיצין און אַלקאָהאָל זידלען. מיר קענען רשימה די סיבות פון דעפּרעסיע ווי גייט:
- גשמיות מאַרך דיפעראַנסיז: מענטשן מיט דעפּרעסיע קען האָבן גשמיות ענדערונגען אין זייער סייכל.
- כעמישער ימבאַלאַנסיז: מאַרך פאַנגקשאַנז זענען קאַנטראָולד דורך אַ יידל וואָג פון קעמיקאַלז און נעוראָטראַנסמיטטערס. אויב די קעמיקאַלז טוישן, סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע קענען אַנטוויקלען.
- האָרמאָנאַל ענדערונגען: דעפּרעסיע סימפּטאָמס קענען פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט פון כאָרמאָונאַל ענדערונגען. כאָרמאָונז קענען טוישן רעכט צו טיירויד פּראָבלעמס, מענאַפּאַוז אָדער אן אנדער צושטאַנד.
- לעבן ענדערונגען: די אָנווער פון אַ ליב געהאט איינער, סאָף אַ אַרבעט אָדער שייכות, פינאַנציעל דרוק אָדער טראַוומע קענען צינגל דעפּרעסיע.
- גענעס: א מענטש וואס האט אַ נאָענט קאָרעוו מיט דעפּרעסיע האט אַ פּרידיספּאַזישאַן צו אַנטוויקלען די קרענק.
ימאָושאַנז געפֿירט דורך דעפּרעסיע
דער דערשלאָגן מענטש פילז ווי גייט:
- טרויעריק
- פּאַטעטיש
- ומגליקלעך
- אַנויד
- מעק
- שולדיק
- פראַסטרייטאַד
- ינסאַקיער
- ניט באַשטימענדיק
- אָפּגעלאָזן
- דיסאַפּויניד
געדאנקען געפֿירט דורך דעפּרעסיע
דער דערשלאָגן מענטש קען האָבן געדאנקען אַזאַ ווי:
- "איך בין אַ דורכפאַל."
- "מיין שולד."
- "גאָרנישט גוט כאַפּאַנז צו מיר."
- "איך בין נישט ווערט."
- "עס איז גאָרנישט גוט אין מיין לעבן."
- "דאס וועט קיינמאָל טוישן."
- "לעבן איז נישט ווערט צו לעבן."
- "מענטשן וואָלט זיין בעסער אַוועק אָן מיר."
דעפּרעסיע ריזיקירן סיבות
עטלעכע מענטשן האָבן אַ העכער ריזיקירן פון דעפּרעסיע ווי אנדערע. דעפּרעסיע ריזיקירן סיבות אַרייַננעמען:
- ענדערונגען אין לעבן אַזאַ ווי צער, פּראָבלעמס אין אַרבעט, ענדערונגען אין באציונגען, פינאַנציעל פּראָבלעמס און מעדיציניש קאַנסערנז
- יקספּיריאַנסינג אַקוטע דרוק
- ווייל אַ קאָרעוו מיט אַ געשיכטע פון דעפּרעסיע
- נוצן פון זיכער רעצעפּט דרוגס אַזאַ ווי קאָרטיקאָסטעראָידס, עטלעכע ביתא-בלאַקערז און ינטערפעראָן
- ניצן רעקרייישאַנאַל דרוגס אַזאַ ווי אַלקאָהאָל אָדער אַמפעטאַמינעס
- האָבן געהאט אַ קאָפּ שאָדן
- האָבן געהאט גרויס דעפּרעסיע פריער
- דערפאַרונג אַ כראָניש קראַנקייַט אַזאַ ווי צוקערקרענק, כראָניש אָבסטרוקטיווע פּולמאַנערי קרענק (COPD), אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
- לעבעדיק מיט פּערסיסטענט ווייטיק
ווער טוט דעפּרעסיע ווירקן?
דעפּרעסיע קענען ווירקן ווער עס יז, אַרייַנגערעכנט קינדער און אַדאַלץ. וואָמען זענען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו דערפאַרונג דעפּרעסיע, ספּעציעל נאָך געבורט. מענטשן מיט די אויבן-דערמאנט ריזיקירן סיבות האָבן אַ הויך ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג די קרענק. מענטשן מיט זיכער חולאתן זענען אויך אין אַ העכער ריזיקירן. למשל;
- נעוראָדעדזשענעראַטיוו חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס קרענק און פּאַרקינסאָן ס קרענק
- מאַך
- קייפל סקלעראָוסאַס
- פאַרכאַפּונג דיסאָרדערס
- ראַק
- מאַקולאַר דידזשענעריישאַן
- כראָניש ווייטיק
דעפּרעסיע דיאַגנאָסיס
אויב איר כאָשעד סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אַזאַ ווי ינאַטענשאַן, געפילן פון ווערטלאַסנאַס, פּעסימיזם, ומגליק, געפילן פון שולד, געדאנקען פון טויט, גיין צו אַ סייקאַטריסט פֿאַר פאַכמאַן הילף. דער סייקיאַטער הייבט די באַהאַנדלונג דורך מאַכן די ריכטיק דיאַגנאָסיס.
דעפּרעסיע באַהאַנדלונג
דעפּרעסיע באַהאַנדלונג אופֿן וועריז פון מענטש צו מענטש. די מערסט בילכער אופֿן איז סייקאָוטעראַפּי. אין מער שטרענג קאַסעס, מעדיצין טעראַפּיע איז געניצט.
אַנטידיפּרעסאַנץ זענען דרוגס געניצט צו מייַכל מעסיק צו שטרענג דעפּרעסיע. אַנטידיפּרעסאַנט דרוגס געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע זענען קלאַסאַפייד ווי גייט:
- סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (SSRIs)
- מאָנאָאַמינע אָקסידאַסע ינכיבאַטערז (מאַאָיס)
- טריסיקליק אַנטידיפּרעסאַנץ
- ייטיפּיקאַל אַנטידיפּרעסאַנץ
- סעלעקטיוו סעראַטאָונין און נאָרעפּינעפרינע רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (SNRIs)
די דרוגס זאָל זיין געניצט בלויז ווען פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער. עטלעכע מעדאַקיישאַנז קען נעמען עטלעכע מאָל צו נעמען ווירקונג. דו זאלסט נישט האַלטן גענומען די מעדאַקיישאַן מיד נאָך די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע האָבן ריזאַלווד. ניצן פֿאַר ווי לאַנג ווי דער דאָקטער רעקאַמענדז. אויב איר האַלטן גענומען די מעדאַקיישאַן נאָך די סימפּטאָמס האָבן ימפּרוווד, די דעפּרעסיע קען צוריקקומען.
SSRIs און SNRI גרופּעס פון אַנטידיפּרעסאַנץ קען האָבן עטלעכע זייַט יפעקס אַזאַ ווי:
- עקל
- פאַרשטאָפּונג
- שילשל
- נידעריק בלוט צוקער
- וואָג אָנווער
- דעבריס
- געשלעכט דיספאַנגקשאַן
טייפּס פון דעפּרעסיע
עס זענען טייפּס פון דעפּרעסיע אַזאַ ווי הויפּט דעפּרעסיע, שטענדיק דעפּרעסיוו דיסאָרדער, בייפּאָולער דיסאָרדער, פּסיטשאָטיק דעפּרעסיע, פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע, און סיזאַנאַל דעפּרעסיוו דיסאָרדער.
1) גרויס דעפּרעסיע
א מענטש מיט גרויס דעפּרעסיע יקספּיריאַנסיז קעסיידערדיק ומעט. ער פארלירט אינטערעס אין אַקטיוויטעטן וואָס ער פלעגט הנאה האָבן. באַהאַנדלונג יוזשאַוואַלי נעמט די פאָרעם פון מעדאַקיישאַן און סייקאָוטעראַפּי.
2) פּערסיסטענט דעפּרעסיוו דיסאָרדער
פּערסיסטענט דעפּרעסיוו דיסאָרדער, אויך באקאנט ווי דיסטהימיאַ, ז סימפּטאָמס וואָס לעצטע בייַ מינדסטער 2 יאר. דער מענטש מיט דעם דיסאָרדער האט מילדער סימפּטאָמס ווי געזונט ווי עפּיסאָודז פון הויפּט דעפּרעסיע.
3) ביפּאָלאַר דיסאָרדער
דעפּרעסיע איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון בייפּאָולער דיסאָרדער. מחקרים, בייפּאָולער דיסאָרדער עס ווייזט אַז וועגן האַלב פון מענטשן מיט דעפּרעסיע קען האָבן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. דאָס מאכט עס שווער צו ויסטיילן בייפּאָולער דיסאָרדער פון דעפּרעסיע.
4) פּסיטשאָטיש דעפּרעסיע
עטלעכע מענטשן דערפאַרונג סייקאָוסאַס צוזאמען מיט דעפּרעסיע. פּסיטשאָסיס איז אַ שטאַט פון פאַלש גלויבן און דיטאַטשמאַנט פון פאַקט. כאַלוסאַניישאַנז קען אויך פּאַסירן.
5) פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע
ווען האָרמאָנע לעוועלס אַדזשאַסטיד נאָך געבורט, שטימונג סווינגס קענען פּאַסירן. עס איז קיין איין סיבה פון דעם טיפּ פון דעפּרעסיע. עס קען נעמען חדשים אָדער יאָרן. ווער עס יז וואס יקספּיריאַנסיז פּערסיסטענט דעפּרעסיע נאָך געבן געבורט זאָל זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט.
6) סיזאַנאַל דעפּרעסיוו דיסאָרדער
דעם טיפּ פון דעפּרעסיע, גערופן סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער אָדער סאַד, אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון דיקריסט טאָגליכט אין די פאַלן און ווינטער חדשים. מענטשן וואָס לעבן אין לענדער מיט לאַנג אָדער שטרענג ווינטערס זענען מער אַפעקטאַד דורך דעם צושטאַנד.
סיבות טריגערינג דעפּרעסיע
דרוק טריגערז דעפּרעסיע פּונקט ווי עס טריגערז אנדערע חולאתן. עטלעכע סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי געבורט, אָנווער פון אַ ליב געהאט איין, ערדציטערניש, געשלעכט כעראַסמאַנט זענען צווישן די דרוק סיבות.
טריגערז זענען עמאָציאָנעל, פסיכאלאגישן אָדער פיזיש געשעענישן וואָס קענען אָנמאַכן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע צו דערשייַנען אָדער צוריקקומען. די מערסט פּראָסט סיבות וואָס צינגל דעפּרעסיע זענען:
- סטרעספאַל לעבן געשעענישן אַזאַ ווי אָנווער, משפּחה קאַנפליקץ און ענדערונגען אין באציונגען.
- דערענדיקט אָפּזוך דורך סטאָפּפּינג באַהאַנדלונג פרי
- מעדיציניש טנאָים אַזאַ ווי אַביסאַטי, האַרץ קרענק און צוקערקרענק
איז דעפּרעסיע גענעטיק?
דעפּרעסיע ווייזט אַ פאַמיליאַל פּרידיספּאַזישאַן. מענטשן מיט אַ נאָענט קאָרעוו מיט דעפּרעסיע זענען צוויי צו דריי מאָל מער מסתּמא צו ליידן פון דעפּרעסיע. אָבער, ניט אַלעמען מיט דעפּרעסיע האט דעם געשיכטע אין זייער משפּחה. אין דעפּרעסיע, דזשאַנעטיקס איז בלויז אין די פּרעדיספּאָסיטיאָן מדרגה. די קרענק איז באטייטיק אַפעקטאַד דורך ינווייראַנמענאַל סטרעסערז.
טוט דעפּרעסיע באַקומען בעסער?
דעפּרעסיע איז אַ טרעאַטאַבלע קראַנקייַט. עס איז קיין קלאָר ווי דער טאָג היילן פֿאַר די קרענק. עס זענען עפעקטיוו טהעראַפּיעס אַז הילף היילונג. די גיכער באַהאַנדלונג איז סטאַרטעד, די העכער די געלעגנהייַט פון הצלחה.
טוט דעפּרעסיע ריקעראַנס?
דעפּרעסיע איז אַ ריקעראַנט קראַנקייַט. ווייל עס ריפּיטיד פריער ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון ריקעראַנס. די ריקעראַנס פון דעפּרעסיע דעפּענדס אויף די פאלגענדע סיבות:
- עטלעכע סימפּטאָמס בלייַבן נאָך די דעפּרעסיע האט ריזאַלווד
- האָבן געהאט דעפּרעסיע פריער
- כראָניש דעפּרעסיע (דיסטימיאַ)
- בייַזייַן פון מענטשן מיט אַ משפּחה געשיכטע פון דעפּרעסיע
- ווייל דייַגעס און מאַטעריע נוצן מיט דעפּרעסיע
- אָנצינדונג פון די קרענק איבער די עלטער פון 60
דיסעאַסעס געפֿירט דורך דעפּרעסיע
דעפּרעסיע ניט בלויז אַפעקץ געזעלשאַפטלעך און פּריוואַט לעבן, אָבער אויך אַפעקץ פאָרשטעלונג אין געשעפט לעבן. שטודיום אָנווייַזן אַז אַנטריטיד דעפּרעסיע טריגערז ערנסט חולאתן אַזאַ ווי דימענשיאַ, האַרץ קרענק און ראַק. דיסעאַסעס פֿאַרבונדן מיט דעפּרעסיע אַרייַננעמען:
- דימענשיאַ
עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן דעפּרעסיע און דימענשיאַ. רעסעאַרטשערס האָבן איינגעזען אַז דעפּרעסיע קען זיין צווישן די ערליאַסט ווארענונג וואונדער פון מאַרך קרענק.
- הארץ קראנקהייט
אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק און האַרץ אַטאַק איז לינגקט צו דעפּרעסיע. א נאָרוועגיש לערנען געפונען אַז די ריזיקירן פון האַרץ דורכפאַל קענען זיין ווי הויך ווי 40% אין מענטשן וואָס האָבן גרויס דעפּרעסיע.
- ראַק
דאקטוירים זאָגן אַז דעפּרעסיע איז אַ ריזיקירן אין זיכער טייפּס פון ראַק, ספּעציעל פּאַנקרעאַטיק ראַק.
- דרוק
פֿאַר עטלעכע מענטשן, דעפּרעסיע קען זיין אַ אַלערדזשיק אָפּרוף צו דרוק, לויט אַ נייַע לערנען.
- טיירויד טנאָים
די טיירויד גלאַנדז פּראָדוצירן כאָרמאָונז און פּראָטעינס וואָס רעגולירן רובֿ פון די גוף ס סיסטעם. עטלעכע שטודיום האָבן לינגקט טיירויד פּראָבלעמס צו דעפּרעסיע. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון טיירויד פאָרשונג געפונען אַז מענטשן דיאַגנאָסעד מיט דעפּרעסיע זענען מער מסתּמא צו דערפאַרונג טיירויד פּראָבלעמס.
דעפּרעסיע און דערנערונג
צום באַדויערן, עס איז קיין ספּעציפיש דיעטע וואָס יליוויייץ דעפּרעסיע. אבער עטלעכע פודז האָבן אַ קליין ווירקונג אויף שטימונג. אַזוי ווי צו עסן אין דעפּרעסיע?
- עסן אַן אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך דיעטע. עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן ביתא קעראַטין, וויטאַמין C און וויטאַמין E. פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ נוטראַלייז פֿרייַ ראַדאַקאַלז וואָס גרונט צעל שעדיקן.
- קאַרבס זענען שטימונג-ענכאַנסינג מאַרך כעמישער שטיצט די ויסשיידונג פון סעראַטאָונין. ויסמיידן צוקער און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ געפונען אין גאַנץ גריינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז.
- פּראָטעין-רייַך פודז טריפּטאָפאַן עס כּולל אַ אַמינאָ זויער גערופן סעראַטאָונין וואָס קענען העלפן מאַכן סעראַטאָונין. געזונט קוואלן פון פּראָטעין אַרייַננעמען בינז, פּיז, דאַר רינדערנס, נידעריק-פעט קעז, פיש, מילך, אָף, סוי פּראָדוקטן און יאָגורט.
- לעגיומז, ניסלעך, פילע פירות און טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן פאָלאַטע. וויטאַמין ב 12 איז געפֿונען אין אַלע פעט-פֿרייַ און נידעריק-פעט כייַע פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פיש און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.
- פאַרגרעסערן וויטאַמין די קאַנסאַמשאַן דורך געטינג גענוג זונשייַן אָדער עסן רייַך פודז.
- סעלעניום דיפישאַנסי טריגערז שלעכט שטימונג. דעריבער, עסן פודז רייַך אין סעלעניום אַזאַ ווי לעגיומז, דאַר פלייש, נידעריק-פעט מילכיק, סעאַפאָאָד.
- עסן אַ דיעטע רייַך אין אָמעגאַ -3 ס, אַזאַ ווי פיש.
מענטשן וואס זענען יבערוואָג און אַביס זענען מער מסתּמא צו זיין דערשלאָגן. אין אַזאַ אַ פאַל, לוזינג וואָג וועט רעדוצירן די ווירקונג פון די קרענק.
דעפּרעסיע און געניטונג
לויט צו שטודיום, די וואס געניטונג קעסיידער האָבן בעסער שטימונג. דעפּרעסיע ראַטעס זענען נידעריקער. די בענעפיץ פון געניטונג פֿאַר דעפּרעסיע אַרייַננעמען:
- זיך-שאַצן ימפּרוווז.
- ווען איר געניטונג, דער גוף ריליסיז קעמיקאַלז גערופן ענדאָרפינז. ענדאָרפינז ינטעראַקט מיט ראַסעפּטערז אין דעם מאַרך וואָס רעדוצירן די מערקונג פון ווייטיק.
- עס ברענגט אַ positive און ענערגעטיק פּערספּעקטיוו צו לעבן.
- עס ראַדוסאַז דרוק.
- עס פענדז אַוועק געפילן פון דייַגעס און דעפּרעסיע.
- עס ימפּרוווז שלאָפן.
דער טיפּ פון געניטונג אויך שטיצט די באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע. למשל; אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי סייקלינג, דאַנסינג, דזשאַגינג אין מעסיק גאַנג, פּלייינג טעניס, שווימערייַ, גיין און יאָגאַ זענען געדאַנק צו זיין מער עפעקטיוו. פּרוּווט צו געניטונג פֿאַר בייַ מינדסטער 20-30 מינוט דריי מאָל אַ וואָך.
וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען גוט פֿאַר דעפּרעסיע
א קאָמבינאַציע פון רעצעפּט מעדאַקיישאַנז און קאַונסלינג און טעראַפּיע איז געניצט צו מייַכל דעפּרעסיע. אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז העלפן סאָלווע אַנדערלייינג פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַ כעמישער ימבאַלאַנס.
אַלטערנאַטיווע טריטמאַנץ פֿאַר דעפּרעסיע פאָרזעצן צו זיין געלערנט. רעסעאַרטשערס האָבן פאָוקיסט אויף וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען גוט פֿאַר דעפּרעסיע. וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען גוט פֿאַר דעפּרעסיע זענען סטייטיד צו זיין:
- ב וויטאַמינס
עס איז וויכטיק פֿאַר מאַרך געזונט. וויטאַמינס ב 6 און ב 12 האָבן אַ ספּעציעל וויכטיקייט אין מאַרך געזונט. זיי העלפֿן פּראָדוצירן און קאָנטראָלירן קעמיקאַלז וואָס ווירקן שטימונג און אנדערע מאַרך פאַנגקשאַנז.
פודז רייַך אין ב וויטאַמינס; פלייש, פיש, עגגס און מילך. אויב דיין ב וויטאַמין לעוועלס זענען סאַווירלי נידעריק, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַ ב קאָמפּלעקס העסאָפע. רייזינג וויטאַמין לעוועלס העלפּס סוף די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
- פאַליק זויער
שטודיום מיט דעפּרעסיע פאַליק זויער געפונען אַ שייכות צווישן וויטאַמין ב 9 דיפישאַנסי, באקאנט ווי לויט די שטודיום, עס איז באמערקט אַז די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג דעפּרעסיע, דיקריסאַז אין פאַליק זויער דיפישאַנסי. פודז רייַך אין פאַליק זויער; לעבער, הינדל און טערקיי, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, ספּאַרזשע, קאַנטאַלאָופּ, אָראַנדזשאַז און bananas.
-
וויטאַמין C
וויטאַמין Cעס איז אַ זייער וויכטיק וויטאַמין פֿאַר אַ שטאַרק ימיון סיסטעם. זייַן דיפישאַנסי קענען גרונט געפילן פון מידקייַט און ומעט. גענומען וויטאַמין C איז רעקאַמענדיד צו פאַרמייַדן גשמיות און גייַסטיק דרוק און רעדוצירן נעגאַטיוו שטימונג.
דער בעסטער וועג צו פאַרגרעסערן וויטאַמין C לעוועלס אין דעם גוף איז צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון סיטרוס פרוכט. אין דערצו, פודז רייַך אין וויטאַמין C אַרייַננעמען: קורראַנץ, קיווי, מאַלענע, רוי רויט פעפער, בראַקאַלי, שפּינאַט.
- וויטאַמין די
וויטאַמין די עס איז אַ וויכטיק וויטאַמין וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין פילע גוף פאַנגקשאַנז. עס גיט שוץ קעגן ראַק, הויך בלוט דרוק און אנדערע חולאתן. עס העלפט באַפרייַען די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. מענטשן מיט דעפּרעסיע האָבן נידעריק וויטאַמין די לעוועלס. וויטאַמין די איז באקומען פון ויסשטעלן צו זונשייַן אלא ווי פון עסנוואַרג. עטלעכע לימיטעד פודז זענען אויך בנימצא, אַזאַ ווי עגגס און דאָרש.
- צינק
צינקכּולל וויכטיק נעוראָטראַנסמיטטערס פֿאַר די נערוועז סיסטעם. זייַן דיפישאַנסי ז סימפּטאָמס אַזאַ ווי דעפּרעסיע און מידקייַט. צינק קאַנסאַמשאַן איז רעקאַמענדיד אין רעגיאַלייטינג דעפּרעסיע און כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס פאַלן בעשאַס מענאַפּאַוז. פודז רייַך אין צינק אַרייַננעמען: סעאַפאָאָד, פיש, פלייש, ניסלעך, קירבעס זאמען, סעסאַמי, ווייץ, גאַנץ גריינז.
- מאַגניזיאַם
מאַגניזיאַם, עס איז אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר גשמיות און גייַסטיק געזונט. עס איז געפונען צו פאַרמייַדן ינסאַמניאַ, דייַגעס, כייפּעראַקטיוויטי, פּאַניק אנפאלן, פאָוביאַ, דרוק און דעפּרעסיע.
פודז רייַך אין מאַגניזיאַם אַרייַננעמען מילך און קעז, סעאַפאָאָד, קאַוויאַר, רויט פלייש, קירבעס זאמען, קווינאָאַ, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און פּערז.
- דו זאלסט נישט נעמען וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען גוט פֿאַר דעפּרעסיע אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער. עס קענען האָבן Benefits ווי געזונט ווי ערנסט זייַט ווירקונג.
וואָס איז גוט פֿאַר דעפּרעסיע? ערבאַל טרעאַטמענץ
עס זענען אויך כערבאַל טריטמאַנץ וואָס זענען גוט פֿאַר דעפּרעסיע. געוויקסן אַזאַ ווי דזשינסענג, לאַוואַנדע און טשאַמאָמילע זענען געניצט צו שטיצן די באַהאַנדלונג. עס יוזשאַוואַלי אַרבעט אין קאַסעס פון מילד דעפּרעסיע. געוויקסן וואָס זענען גוט פֿאַר דעפּרעסיע און ביילאגעס דערייווד פון זיי זענען:
- גינסענג
אין מעדיצין, די דזשינסענג פאַבריק איז געניצט צו פאַרגרעסערן גייַסטיק שטאַרקייַט און רעדוצירן דרוק.
- מאַרגעריטקע
טשאַמאָמילע כּולל פלאַוואָנאָידס וואָס האָבן אַן אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג.
- לאַוואַנדע
לאַוואַנדעהעלפּס רעדוצירן דייַגעס און ינסאַמניאַ. מיט דעם שטריך, עס איז עפעקטיוו אין ילימאַנייטינג דעפּרעסיע.
- סט יוחנן 'ס וואָרט
עס איז עפעקטיוו אין קאַסעס פון מילד אָדער מעסיק דעפּרעסיע.
- זאַפרען
זאַפרען עקסטראַקט ימפּרוווז סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
עס זענען אויך ניט-ערבאַל ביילאגעס וואָס קענען העלפן מייַכל דעפּרעסיע:
-
S-אַדענאָסיל מעטהיאָנינע (SAMe)
דאָס איז די סינטעטיש פאָרעם פון אַ נאַטירלעך כעמישער אין דעם גוף.
- 5-כיידראָקסיטריפּטאָפאַן
דאָס ינקריסאַז סעראַטאָונין, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס אַפעקץ אַ מענטש 'ס שטימונג.
- אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
די פאַטי אַסאַדז זענען געפֿונען אין קאַלט וואַסער פיש, פלאַקסיד, פלאַקס ייל, וואָלנאַץ און עטלעכע אנדערע פודז. אָמעגאַ -3 סופּפּלעמענטאַטיאָן איז געלערנט ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע און דעפּרעסיוו סימפּטאָמס אין מענטשן מיט בייפּאָולער דיסאָרדער.
- דהעאַ
דהעאַ עס איז אַ האָרמאָנע געשאפן דורך אונדזער גוף. ענדערונגען אין די לעוועלס פון דעם האָרמאָנע זענען פארבונדן מיט דעפּרעסיע. גענומען DHEA ווי אַ דייאַטערי העסאָפע ימפּרוווז סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
ניט: עטלעכע פון די ערבאַל ביילאגעס קען ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ. שטענדיק באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר נוצן זיי.
קענען דעפּרעסיע זיין פּריווענטיד?
אפילו אויב איר זענט שפּירעוודיק צו דעפּרעסיע, איר קענען נעמען מיטלען וואָס קענען יז די סימפּטאָמס:
- צו געניטונג
- אַוווידינג שעדלעך לעוועלס פון אַלקאָהאָל און אנדערע מאַטעריע נוצן
- פֿאַרבעסערן שלאָפן
- רידוסינג דייַגעס מיט אָפּרו טעקניקס
- זיין אַקטיוו
- זייַענדיק געזעלשאַפטלעך
צו קיצער;
דעפּרעסיע סימפּטאָמס אַזאַ ווי וויינען אָן קיין סיבה, כאָופּלאַסנאַס, זיין ליידיק, נישט ווערט, געפיל שולדיק זענען סיטואַטיאָנס וואָס אַלעמען קענען דערפאַרונג פון צייט צו צייט. אָבער, אויב די סימפּטאָמס געדויערן מער ווי 2 וואָכן און ווירקן דעם מענטש 'ס לעבן, די ליקעליהאָאָד פון דעפּרעסיע ינקריסיז.
דעפּרעסיע אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון דיסראַפּשאַן פון די כעמישער וואָג אין דעם מאַרך. געשעענישן אַזאַ ווי די אָנווער פון אַ ליב געהאט איינער, טוישן פון אַרבעט אָדער היים, געשלעכט כעראַסמאַנט, ערדציטערניש צינגל דעפּרעסיע. די ביגאַסט צינגל אין דעם דיסאָרדער איז דרוק.
פרויען זענען מער מסתּמא צו דערפאַרונג דעפּרעסיע ווי מענטשן. דעם קרענק קענען אויך פאַלן אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ. עס קען זיין ריפערד צו אויב עס איז נישט באהאנדלט אָדער נישט באהאנדלט.
די מערסט וויידלי געניצט אופֿן אין דער באַהאַנדלונג פון די קרענק איז סייקאָוטעראַפּי. אַנטידיפּרעסאַנט דרוגס זענען געניצט אין מעסיק צו שטרענג קאַסעס. אין סדר צו פֿאַרבעסערן דעפּרעסיע, עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען זאָל זיין געמאכט און דערנערונג זאָל זיין קאַנסידערד. עקסערסייזינג קענען גרינגער מאַכן די שטרענגקייַט פון די קרענק.
עס זענען אויך עטלעכע ערבאַל טריטמאַנץ און ביילאגעס וואָס זענען גוט פֿאַר דעפּרעסיע. ב וויטאַמינס, פאַליק זויער, וויטאַמין C, וויטאַמין די, צינק, מאַגניזיאַם זענען וויטאַמינס וואָס קענען זיין געוויינט אין קרענק. גינסענג, טשאַמאָמילע, זאַפרען, לאַוואַנדע, סט יוחנן 'ס וואָרט העלפן צו פֿאַרבעסערן דעפּרעסיע.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
